馬成林 南京市六合區(qū)新篁?qū)W校

在新課改背景下，體育學(xué)科在中小學(xué)課程體系中的地位不斷上升，強(qiáng)化體育課程教學(xué)及指導(dǎo)，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展意義重大。特別是現(xiàn)階段的社會(huì)生活方式使得許多初中生伴有肥胖、近視、肺活量不足等一系列健康問題，這不僅可能影響他們的身體健康，也可能會(huì)對(duì)他們的學(xué)業(yè)發(fā)展乃至人生發(fā)展帶來(lái)不利影響。其中核心力量訓(xùn)練是初中生身體素質(zhì)發(fā)展的一個(gè)重要方式，有助于改善他們身體的曲線、協(xié)調(diào)力和平衡力等，對(duì)促進(jìn)他們體育技能發(fā)展同樣有積極意義。

一、核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量是當(dāng)下學(xué)校體育教學(xué)中一項(xiàng)重要的體能訓(xùn)練內(nèi)容，主要是專門訓(xùn)練核心肌群，對(duì)人體的髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰部等人體中間環(huán)節(jié)部位進(jìn)行穩(wěn)定，其中主要涉及到29塊核心肌肉群，這些核心肌肉群主要起著力量傳導(dǎo)、重心穩(wěn)定等作用，是整體發(fā)力的一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，可以保證上肢和下肢之間協(xié)調(diào)動(dòng)作。基于核心力量訓(xùn)練主要是是為了可以使機(jī)體可以在運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中對(duì)各種不確定因素快速做出反應(yīng)，并對(duì)機(jī)體穩(wěn)定性與平衡性進(jìn)行控制，增強(qiáng)身體肌肉感知力，緩解運(yùn)動(dòng)階段的能量消耗，以及降低運(yùn)動(dòng)過程中疲勞與損傷問題的發(fā)生概率。

二、核心力量訓(xùn)練對(duì)初中生身體素質(zhì)的影響

無(wú)論是任何一種體育運(yùn)動(dòng)，核心力量訓(xùn)練都是不可或缺的，因?yàn)樗鼈兪侵胃鞣N體育技術(shù)動(dòng)作順利完成的重要基礎(chǔ)。而通過核心力量訓(xùn)練的開展，可以顯著增強(qiáng)上肢和下肢之間相互傳力的可靠性，避免因?yàn)樯现α坎蛔慊蛳轮α坎蛔愣苯佑绊懥苏w肢體的動(dòng)作。當(dāng)下大多數(shù)初中生平時(shí)缺乏鍛煉的機(jī)會(huì)，并且參與各種體育鍛煉的能力相對(duì)較弱，此時(shí)如果可以有效開展核心力量訓(xùn)練，那么可以有效鍛煉初中生上肢和下肢等部位的核心肌肉群的力量，促使肌肉可以穩(wěn)定輸出各種力量，保證可以夯實(shí)初中生體育鍛煉的基礎(chǔ)，提高他們的身體素質(zhì)，使他們可以滿懷熱情地參與到日常體育活動(dòng)或教學(xué)活動(dòng)當(dāng)中，以此不僅可以提高初中生的身體素質(zhì)，夯實(shí)他們的體育技能提升基礎(chǔ)，也可以為高效開展學(xué)習(xí)活動(dòng)創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的條件。歸結(jié)起來(lái)，核心力量訓(xùn)練對(duì)初中生身體素質(zhì)的影響主要表現(xiàn)如下：一是影響初中生的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是一項(xiàng)基本的身體素質(zhì)，主要是指人體某部位肌肉在舒張或收縮過程中對(duì)抗內(nèi)外阻力的一種能力，是衡量初中生身體素質(zhì)的一個(gè)重要指標(biāo)。通過開展核心力量訓(xùn)練，可以有效促進(jìn)初中生上肢部位小肌肉群力量的發(fā)展。二是影響初中生的運(yùn)動(dòng)速度。通過開展核心力量訓(xùn)練，可以改善初中生身體的神經(jīng)反應(yīng)能力，提高神經(jīng)對(duì)肌肉的控制力，這會(huì)直接促進(jìn)他們運(yùn)動(dòng)速度發(fā)展。三是影響初中生本身靈敏性。針對(duì)那些不涉及重復(fù)性動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)靈敏性是決定相應(yīng)比賽成績(jī)的一個(gè)關(guān)鍵因素，如4×10m往返跑這一體育運(yùn)動(dòng)中，決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵是快速變向、快速起跑與停止等動(dòng)作，這些都依賴于初中生自身身體的靈敏性，否則就容易使他們受到損傷。而核心力量訓(xùn)練可以對(duì)初中生小肌肉、軀干等部位的肌肉進(jìn)行有效發(fā)展，這樣更有利于控制身體的穩(wěn)定性與平衡性。四是影響初中生身體柔韌度和耐力素質(zhì)發(fā)展?；诤诵牧α坑?xùn)練可以有效地鍛煉初中生髖部、盆骨以及軀干等的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，促使他們肢體可以彼此協(xié)調(diào)配合，減少了肌肉耗能的同時(shí)，有效促進(jìn)了他們肌肉耐力的發(fā)展。

三、基于初中生身體素質(zhì)發(fā)展的核心力量訓(xùn)練策略

（一）有機(jī)結(jié)合核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)

在開展核心力量訓(xùn)練期間，為了提高核心力量訓(xùn)練的成效，要避免單一側(cè)重這種方式的訓(xùn)練，否則整體的訓(xùn)練效果不佳，所以可以要注意有機(jī)結(jié)合核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的一些基礎(chǔ)體育運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練方式方法等，保證可以最大程度提高核心力量訓(xùn)練的效果。以傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式為例，其可以針對(duì)性鍛煉他們各個(gè)身體局部部位的力量，以此來(lái)促進(jìn)他們運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展。而核心力量訓(xùn)練則可以有針對(duì)性地鍛煉初中生的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性控制能力，保證可以有效促進(jìn)初中生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展。因此，在實(shí)際的核心力量訓(xùn)練中可以充分認(rèn)識(shí)到上述兩種訓(xùn)練方式方法的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并采取恰當(dāng)?shù)氖侄闻c方法來(lái)對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)整合，同時(shí)還要注意結(jié)合初中生自身的運(yùn)動(dòng)特征等來(lái)科學(xué)制定適宜的力量訓(xùn)練方案，保證可以借此來(lái)有效鍛煉初中生身體核心力量和身體素質(zhì)的同步發(fā)展。此外，在鍛煉初中生核心力量中也要注意同時(shí)強(qiáng)化基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練，如在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，最初可以不直接開展核心力量訓(xùn)練，而是指導(dǎo)初中生開展一些簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)，如通過指導(dǎo)學(xué)生做“交叉臂腿兩頭起”或“仰臥挺髖”等動(dòng)作來(lái)使他們體會(huì)和感受自身身上的核心肌肉群對(duì)自身運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的影響，以此來(lái)使學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練形成深刻認(rèn)知。然后可以繼續(xù)為他們滲透一些核心力量訓(xùn)練方法，如半蹲跳、擊掌俯臥撐、高抬腳步俯臥撐等都有利于訓(xùn)練初中生的核心力量。

（二）注重合理選擇核心力量的訓(xùn)練方式方法

核心力量訓(xùn)練本身涉及到多種多樣的方法，并且不同種類的訓(xùn)練方式方法的訓(xùn)練效果各有優(yōu)勢(shì)，并且對(duì)初中生也會(huì)產(chǎn)生差異化的作用效果，所以在開展核心力量訓(xùn)練中必須要本著因材施教的原則來(lái)選擇適宜的訓(xùn)練方式方法。這就需要在開展核心力量訓(xùn)練中結(jié)合初中生自身身體的耐受力等情況來(lái)選擇適合他們的核心力量訓(xùn)練方式方法，保證可以借此提高核心力量訓(xùn)練的有效性。初中生和體育生、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員等之間存在比較大的區(qū)別，主要體現(xiàn)在面向于初中生的核心力量訓(xùn)練中對(duì)核心肌肉群的力量訓(xùn)練要求相對(duì)較低，所以在實(shí)際的核心力量訓(xùn)練實(shí)踐中要注意重點(diǎn)訓(xùn)練初中生的靈敏度和耐力等。比如，現(xiàn)階段許多初中生可能追求“瘦身”，想要身體曲線好看一些，此時(shí)可以有針對(duì)性地指導(dǎo)她們做腹部、腰部和軀體的拉伸來(lái)開展核心力量訓(xùn)練，這樣可以幫助她們重塑完美的腰線。此外，要注意針對(duì)不同的初中生，結(jié)合他們實(shí)際的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)需求等來(lái)對(duì)核心力量訓(xùn)練的方式、頻率及強(qiáng)度等進(jìn)行合理設(shè)計(jì)，保證可以最大程度提升初中生核心力量訓(xùn)練成效。

（三）合理選擇核心力量訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練器材

核心力量訓(xùn)練的開展離不開必要體育鍛煉器械的支持，所以在指導(dǎo)初中生開展核心力量訓(xùn)練中要合理選擇一些輔助訓(xùn)練器械來(lái)鍛煉他們的身體素質(zhì)，避免因?yàn)轶w育鍛煉器械缺乏而影響了初中生核心力量訓(xùn)練的成效。因此，要注意結(jié)合學(xué)?，F(xiàn)階段的體育資源，科學(xué)地選擇及應(yīng)用一些能否輔助初中生完成核心力量訓(xùn)練的器材，如懸吊繩、平衡板和平衡球等這些器械都可以很好地鍛煉初中生的核心力量。比如，為了促進(jìn)初中生田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在訓(xùn)練他們的核心力量中可以借助平衡球這一器械來(lái)輔助初中生開展訓(xùn)練，如將雙腿擱置在平衡球上面做支撐訓(xùn)練，或者跪在平衡球上使身體保持平衡，雙手伏在平衡球上面做俯臥撐訓(xùn)練等等，借助平衡球的應(yīng)用可以為初中生創(chuàng)設(shè)更多不穩(wěn)定鍛煉因素，這樣更有利于刺激他們的神經(jīng)與肌肉，對(duì)促進(jìn)他們核心力量發(fā)展有很大幫助。

（四）持續(xù)優(yōu)化傳統(tǒng)初中階段的體育教學(xué)方案

鑒于初中生的核心力量訓(xùn)練同專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練定位有所不同，并且更多需要利用體育課程教學(xué)時(shí)機(jī)開展訓(xùn)練，所以為了更好地開展核心力量訓(xùn)練，就必須要抓住初中體育教學(xué)時(shí)機(jī)來(lái)對(duì)體育教學(xué)方案進(jìn)行持續(xù)優(yōu)化及改進(jìn)。一方面，要構(gòu)建健全的核心力量訓(xùn)練課時(shí)安排機(jī)制，保證可以為針對(duì)性訓(xùn)練初中生的核心力量提供更多的時(shí)間。與此同時(shí)，要注意嚴(yán)格依據(jù)學(xué)校體育教學(xué)要求和規(guī)定等來(lái)對(duì)核心力量訓(xùn)練方案進(jìn)行優(yōu)化設(shè)計(jì)，不能哦故照抄照搬原有體育教學(xué)模式與方法等，并且要盡可能避免出現(xiàn)體罰、言語(yǔ)侮辱或暴力等情況。另一方面，要注意為初中生營(yíng)造良好的核心力量訓(xùn)練氛圍，保證可以促使全體初中生積極主動(dòng)地參與到核心力量訓(xùn)練實(shí)踐中來(lái)，避免因?yàn)槌踔猩陨砣狈诵牧α坑?xùn)練積極性而直接影響了最終的核心力量訓(xùn)練效果。

總之，核心力量訓(xùn)練是全體提升初中生身體素質(zhì)的一個(gè)必然選擇，也會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)帶來(lái)極大影響。在初中體育教學(xué)中滲透核心力量訓(xùn)練理念期間，要注意從有機(jī)結(jié)合核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)出發(fā)，注重合理選擇核心力量的訓(xùn)練方式方法和核心力量訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練器材，同時(shí)要結(jié)合體育教學(xué)安排來(lái)持續(xù)優(yōu)化傳統(tǒng)初中階段的體育教學(xué)方案，保證最大程度提升初中生核心力量訓(xùn)練效果。