章華夏

(曲阜師范大學(xué) 山東曲阜 273165)

1 功能訓(xùn)練概述

1.1 功能訓(xùn)練的含義

對(duì)各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，功能訓(xùn)練屬于一種全新的思想。目前，在體育訓(xùn)練領(lǐng)域應(yīng)用功能訓(xùn)練提升了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，故而功能訓(xùn)練不只突出了核心力量訓(xùn)練，也幫助運(yùn)動(dòng)員提高了神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的能力，客觀地呈現(xiàn)了功能訓(xùn)練的多樣化特點(diǎn)。比如，功能訓(xùn)練結(jié)合運(yùn)動(dòng)特征實(shí)行動(dòng)作銜接訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和穩(wěn)定訓(xùn)練等，全面提升了運(yùn)動(dòng)能力。體能訓(xùn)練引入功能訓(xùn)練理念，從而提升競(jìng)技比賽的技術(shù)水平?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)了平衡性、穩(wěn)定性等，同時(shí)也憑借核心力量訓(xùn)練綜合提升技能的訓(xùn)練效率。

功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練均屬于一種體能訓(xùn)練的方式，都是采取科學(xué)的訓(xùn)練系統(tǒng)，與運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練有效整合，幫助其取得理想的比賽成績(jī)。但是，功能訓(xùn)練把訓(xùn)練過(guò)程歸納為訓(xùn)練刺激、康復(fù)的過(guò)程，突出基于健康的身體狀態(tài)開(kāi)展高強(qiáng)度的比賽訓(xùn)練，故而傳統(tǒng)訓(xùn)練與功能訓(xùn)練彼此補(bǔ)充，獲得水平較高的競(jìng)技能力。功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練又存在著明顯的區(qū)別。一方面，功能訓(xùn)練是一種全新的體能訓(xùn)練思想，突出了科學(xué)性與合理性，有機(jī)整合了運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)機(jī)能；強(qiáng)調(diào)均衡發(fā)展力量素質(zhì)，當(dāng)神經(jīng)肌肉多方位、大幅度運(yùn)動(dòng)時(shí)注重關(guān)節(jié)的工作效能。另一方面，功能訓(xùn)練體現(xiàn)出專項(xiàng)目的，有效拉近了訓(xùn)練與比賽之間的距離。

1.2 功能性訓(xùn)練的原則

1.2.1 動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則

訓(xùn)練本身很枯燥，功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比，其需要更多的場(chǎng)地器材，采取豐富的練習(xí)方法，但依然屬于訓(xùn)練的范圍，無(wú)法避免刺激身體，不斷受刺激機(jī)體容易出現(xiàn)身心疲勞，所以要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性，不斷強(qiáng)化內(nèi)部動(dòng)機(jī)刺激。

1.2.2 動(dòng)作原則

訓(xùn)練是為了對(duì)技術(shù)動(dòng)作不斷改進(jìn)，重復(fù)訓(xùn)練是為了合理應(yīng)用比賽技術(shù)動(dòng)作，所以在訓(xùn)練中，必須有效整合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，否則容易降低訓(xùn)練效果。比如籃球的起跳搶板等動(dòng)作，通過(guò)對(duì)跳深的欄架高度不斷調(diào)整，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉的爆發(fā)力，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力。

1.2.3 完整運(yùn)動(dòng)鏈原則

該原則主要針對(duì)于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的缺陷，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，或是單方面發(fā)展某一環(huán)節(jié)的力量或速度，不注意技術(shù)動(dòng)作的完整性，人體在運(yùn)動(dòng)中，不只是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)投入工作，呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等也都參與工作，每一個(gè)系統(tǒng)都是重要的組成部分，所以有必要發(fā)展完整的運(yùn)動(dòng)鏈。

1.2.4 恢復(fù)、再生原則

訓(xùn)練不能失去負(fù)荷，負(fù)荷必將不同程度刺激機(jī)體，刺激以后，機(jī)體出現(xiàn)反應(yīng)，同時(shí)也使機(jī)體形成相應(yīng)的刺激。訓(xùn)練主要恢復(fù)疲勞的體能及提高機(jī)體再生能力，客觀反映運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。功能性體能訓(xùn)練產(chǎn)生一定的負(fù)荷，強(qiáng)烈刺激機(jī)體，要求運(yùn)動(dòng)員重視恢復(fù)體力和再生技能，順利推進(jìn)后續(xù)訓(xùn)練。

2 在籃球體能訓(xùn)練中功能性訓(xùn)練的作用

眾所周知，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能對(duì)其承受高強(qiáng)適應(yīng)度訓(xùn)練至關(guān)重要。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期接受專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練時(shí)，身體必須有效適應(yīng)高負(fù)荷的移動(dòng)訓(xùn)練。通過(guò)專業(yè)化訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員不僅提升了身體的速度、耐力與敏捷性，最關(guān)鍵的是提高了很多其他方面的能力，從而獲取對(duì)抗優(yōu)勢(shì)，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員籃球技術(shù)的目標(biāo)。通常來(lái)講，在激烈的籃球比賽中，精英運(yùn)動(dòng)員在比賽后半部分十分主動(dòng)，主要是其他運(yùn)動(dòng)員在后半場(chǎng)身體素質(zhì)快速下降，但身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員，仍能迅速奔跑，善于把握機(jī)會(huì)。

2.1 充分發(fā)揮籃球技術(shù)基礎(chǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)員以較高的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)作為基礎(chǔ)，在比賽中要利用各種不同的戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)始終異常緊張，進(jìn)一步與其他運(yùn)動(dòng)員共同合作。所以運(yùn)動(dòng)員必須積極開(kāi)展體能訓(xùn)練。

2.2 提高運(yùn)動(dòng)員身體健康

經(jīng)研究可知，在高強(qiáng)度的籃球運(yùn)動(dòng)中，合理的體能訓(xùn)練在一定程度上提高了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，關(guān)鍵是保持運(yùn)動(dòng)員的身體健康，并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)，同時(shí)，也可以全面發(fā)展速度、耐力等能力，吸引籃球運(yùn)動(dòng)員投入到正式比賽中。

2.3 延長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯

我國(guó)大眾認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)是青春飯，籃球運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯轉(zhuǎn)瞬即逝。究其原因，運(yùn)動(dòng)員年齡持續(xù)增長(zhǎng)，提高自身戰(zhàn)斗水平的同時(shí)降低了體能。如果運(yùn)動(dòng)員缺少較好的體能，運(yùn)動(dòng)技術(shù)即使優(yōu)秀，也屬于紙上談兵。所以，有必要全面訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能。

3 功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

眾所周知，籃球運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)出較強(qiáng)的對(duì)抗性，故需具備專業(yè)技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練互相補(bǔ)充。另外，教練還要區(qū)別一般耐力訓(xùn)練和特殊耐力訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練方案，科學(xué)區(qū)分場(chǎng)地器材，從而獲得最佳的訓(xùn)練效果。

3.1 力量訓(xùn)練

在實(shí)際訓(xùn)練中，部分籃球教練無(wú)法了解力量訓(xùn)練的重要意義，所以忽略了開(kāi)展這方面的專業(yè)訓(xùn)練，這也是在高強(qiáng)度對(duì)抗下命中率不高的原因。歐美籃球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)專門的力量訓(xùn)練形成了強(qiáng)大的肌肉群?；@球運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的爆發(fā)力緊密聯(lián)系著運(yùn)動(dòng)員的肌肉群彼此協(xié)調(diào)配合，而不是僅通過(guò)訓(xùn)練腿部遠(yuǎn)端末梢關(guān)節(jié)強(qiáng)化爆發(fā)力。另外，在籃球運(yùn)動(dòng)中軀干、腰肌和背肌也發(fā)揮了關(guān)鍵的作用，但一部分運(yùn)動(dòng)員過(guò)于重視上下肢力量，輕視了軀干力量。而籃球運(yùn)動(dòng)不僅要有爆發(fā)力，還需要力量，只有均衡發(fā)展兩種力量，才能科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容，故而設(shè)計(jì)以爆發(fā)力為主、快速力量為輔的訓(xùn)練方法。

結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和比賽期任務(wù)，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展專業(yè)化訓(xùn)練，主要是激活主動(dòng)肌肉群。為了在籃球比賽中做好支撐，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員將下肢深蹲練習(xí)作為力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容，關(guān)于上肢訓(xùn)練的內(nèi)容涉及較少，這也是上下肢力量無(wú)法平衡的原因。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，并未根據(jù)規(guī)定完成動(dòng)作，使訓(xùn)練效果大打折扣，增加了關(guān)節(jié)損傷幾率。

在練習(xí)中首先要積極規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作模式，逐一練習(xí)深蹲、硬拉和臥推等動(dòng)作，當(dāng)基本動(dòng)作滿足要求時(shí)再緩慢加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，隨后開(kāi)展功能性力量訓(xùn)練，如彈力帶向前移動(dòng)、壺鈴前擺，再結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)容易損傷的位置，適當(dāng)安排一些強(qiáng)化訓(xùn)練。最后是腹背肌力量訓(xùn)練，對(duì)下背部實(shí)施訓(xùn)練，以便強(qiáng)化此部位的力量，卷腹和仰臥抬腿具體是對(duì)腹部肌肉實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練，同時(shí)結(jié)合小肌肉群，如踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練。

3.2 速度訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員高度統(tǒng)一最大速度與移動(dòng)速度，同時(shí)注意結(jié)合技術(shù)要領(lǐng)，有機(jī)整合了專項(xiàng)速度與專項(xiàng)技能?；@球運(yùn)動(dòng)員結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練反應(yīng)速度。其主要通過(guò)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作提高人體的感知能力，縮短了各動(dòng)作的反應(yīng)時(shí)間，具體通過(guò)聽(tīng)信號(hào)起動(dòng)跑和運(yùn)球起動(dòng)達(dá)到訓(xùn)練目的。

籃球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度訓(xùn)練主要是提高主要技術(shù)環(huán)節(jié)的速度。它通過(guò)對(duì)每個(gè)動(dòng)作不斷練習(xí)，有效聯(lián)系了各個(gè)動(dòng)作，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定次數(shù)的技術(shù)動(dòng)作，節(jié)省了技術(shù)動(dòng)作完成所需的時(shí)間。移動(dòng)速度緊密聯(lián)系著動(dòng)作頻率與動(dòng)作幅度。通過(guò)合理的訓(xùn)練方法提高動(dòng)作速度和動(dòng)作頻率。其中提高動(dòng)作速率是指在不改變動(dòng)作幅度的前提下，利用改進(jìn)技術(shù)和提高速度等，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)順利完成動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)幅度訓(xùn)練是通過(guò)改進(jìn)技術(shù)、提高肌肉彈性強(qiáng)化關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)肌肉力量。

3.3 耐力訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員將耐力作為一項(xiàng)最基本的身體素質(zhì)。籃球運(yùn)動(dòng)員功能系統(tǒng)的機(jī)能能力、潛在的能力和心理素質(zhì)均影響了運(yùn)動(dòng)耐力。實(shí)際上，籃球運(yùn)動(dòng)員的身體在疲勞狀態(tài)下不斷進(jìn)行間歇訓(xùn)練，對(duì)籃球技術(shù)實(shí)現(xiàn)鞏固，幫助運(yùn)動(dòng)員在無(wú)法預(yù)期的復(fù)雜比賽環(huán)境內(nèi)穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)。因此，教師采取超負(fù)荷心率對(duì)運(yùn)動(dòng)員的乳酸能力實(shí)現(xiàn)刺激，最大程度挖掘運(yùn)動(dòng)員隱藏的耐力，提高了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。另外，耐力訓(xùn)練還可以保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中超常發(fā)揮?；@球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)長(zhǎng)跑提高心血管的能力，增加身體能量，一般來(lái)講，在耐力訓(xùn)練中12min跑是最常用的訓(xùn)練方式。

4 結(jié)語(yǔ)

我國(guó)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練正在積極創(chuàng)新和快速發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化進(jìn)步違背了時(shí)代的發(fā)展。歐美國(guó)家已經(jīng)積極引入功能訓(xùn)練，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)均取得較好的成績(jī)，但我國(guó)尚處在起步時(shí)期。結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的情況，必須理性認(rèn)識(shí)功能性訓(xùn)練，廣泛傳遞功能性訓(xùn)練的知識(shí)，重點(diǎn)開(kāi)展小肌肉與核心肌肉訓(xùn)練，進(jìn)一步提高傳輸動(dòng)力鏈的效率，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，解決傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的缺陷。