劉慧 黃多

(上饒師范學院體育學院 江西上饒 334001)

拉丁舞是一項高帶氧運動，經過長時間的練習，能有效提高練習者的身體素質，美化練習者的形體線條，提升練習者的氣質。正是因為它如此多的優(yōu)點，現在市面上的拉丁舞培訓機構越來越多，參與的人數也越來越多，參與者的年齡范圍也越來越廣。通過研究發(fā)現，許多練習者只是一味地模仿老師的動作，并沒有真正地了解它的核心技術。拉丁舞中的每一個動作，每一次轉換都要求使用全身上下多數肌肉群，其中，擰轉技術就是關鍵之一。怎樣理解擰轉技術，如何將擰轉技術更好地運用到拉丁舞當中，具有重要意義。

1 擰轉技術與拉丁舞

擰轉，按照其字面上的含義來理解即為擰著轉動，英文為“twist”。許多教師在給學生講述擰轉時，通常會以毛巾及拉弓為例，在做身體的擰轉時就要像將沾滿水的毛巾擰干的動作一樣，身體各個相對應的部位形成極致而有力的反方向對抗，也可以說是像拉弓射箭一樣，只有將弓弦拉到最極限，箭才能迅速且有力地射出，這就是擰轉的感覺概念。大多數舞者在聽到老師講解擰轉時，第一個反應就是要用胯部主動發(fā)力擰轉，甚至許多半路出道的老師也只是強調胯部的主動發(fā)力擰轉。在拉丁舞蹈中，要將人體看作一個整體，胯部起到的則是一個承上啟下的作用，就像文章一樣，不可能由承上啟下的部分來奠定整篇文章的基調。如果用承接的核心去大幅度的擰轉，那么整個身體結構的平衡性就會遭到破壞，從而導致“跳歪了”。對于舞蹈整體所強調的線條美、平衡美也就隨之消失。

2 拉丁舞中的擰轉技術分析

2.1 倫巴舞中的擰轉

倫巴舞的舞步運行過程主要是先進入，再擺蕩，后擰轉。這是一個“人給地板壓力，地板給人反作用力”的較為緩慢的過程。人體是一個整體，而在拉丁舞中則要想象人的腿是長在肋骨部位的，在倫巴舞中所做的擰轉就是要先進入，通過兩腿大腿后側的力量向前推動，使腹股溝填平。再擺蕩，將重心從腳弓的位置擺蕩至腳掌的位置。最后再進行腿的擰轉，從而帶動胯的擰轉，再到背部，直至身體形成一前一后的對抗，重心由腳掌回到腳弓的位置。

2.2 恰恰舞中的擰轉

恰恰舞中的擰轉其實和倫巴舞中擰轉的技術點是一樣的，但是倫巴是一個較為緩慢的過程，能讓人清楚地看到擰轉時身體各處的細節(jié)，給人的感覺是細膩而又溫柔的。而恰恰則要求的是一步到位，快速且干脆。人體的整個重心基本都位于偏前腳掌的位置，站立準備時的整體姿態(tài)也是稍稍前傾的，在短暫的節(jié)奏中完成快而有力的擰轉。當然這里的擰轉較倫巴而言幅度也是非常小的，每一次強有力的擰轉都是在保持框架的前提下腰腿發(fā)力，并非松懈上半身的胯部主動發(fā)力。

2.3 牛仔舞中的擰轉

牛仔舞一直給人以歡快活潑的形象，不同于倫巴、恰恰，牛仔舞更多的是像鐘擺一樣的左右擺蕩，需要靠腳與地板的作用力從而連接腿到骨盆，最后到身體形成擰轉對抗。其擰轉是靠腿給到身體、背部的運作轉換，而跨也是由于腿的轉換而形成的左右擺動，這是一個被動的現象，而不是主動的動作。其次因為其快速的節(jié)奏，舞者的重心也是偏于前腳掌的，身體姿態(tài)也是微微前傾的，那么在做擰轉的動作時也就更要注意不要出現與恰恰相同的前后擰轉。

2.4 桑巴舞中的擰轉

以性感為代表的桑巴舞，在不懂舞蹈技術的人眼中，就是簡單的胯部扭動，其實不然。桑巴的擰轉也是腳與地板的作用力所產生的彈動，腳踝是其中的一個承接點，承接地板給腿的力量及腿給地板的力量，在其中起到轉換運作的作用。膝蓋的曲直所給身體的作用力連接到骨盆、肋骨，再到背部的推動轉換形成身體方向的對抗，每一步都有擰轉轉換的過程，形成對抗的結果，而不是簡單的胯部扭動。

2.5 斗牛舞中的擰轉

在國內的教學中，尤其是業(yè)余的培訓班，斗牛舞的教學其實是偏少的。斗牛舞更多的是框架的控制及氣勢的保持，從腳底到腿部再到身體最后到眼神的遞進無不顯示著斗牛舞的激進。其舞蹈講述的是斗牛士與牛的激烈斗爭，贏得勝利后求娶舞女的柔情與浪漫，更是要將舞蹈動作中的擰轉表現到極致。斗牛時斗牛士手持紅布的英勇也是表達擰轉的關鍵，牛沖過紅布時斗牛士手持紅布與身體的距離就是斗牛舞里最經典的擰轉動作。

3 拉丁舞中擰轉技術動作中易出現的問題

首先，大多數舞者在最開始學習時所呈現的就是胯部扭動，過于夸張地去扭動胯部以完成動作，導致胯部松散，身體也會因為失去承接的平衡點而跟隨胯部一起晃動，從而破壞了舞蹈當中的形體美。其次，有些舞者為了將動作做得更加飽滿，會出現骨盆前傾或后突現象。甚至還有些舞者為了將擰轉的幅度變大，便松懈了兩腿之間的聯系，從而出現骨盆后突的現象，也就是所謂的“撅屁股”。最后，由于過于強調擰轉導致重心擺蕩不到位，擰轉動作過于夸張，身體出現“分節(jié)”的情況，從而影響了下一個舞蹈動作的銜接，破壞了舞蹈的流暢度。

4 對于擰轉技術動作中易出現問題的練習方法

4.1 增強身體整體性意識

練習者要保持住身體整體框架及舞蹈姿態(tài)，用背部調動雙手做七位狀保持空間感，首先練習原地重心的移動，分為左右的移動及前后的移動。先進行前后移動的練習，雙腿并攏，腳呈小八字狀打開，重心從腳弓移動至前腳掌，再從前腳掌移動回腳弓的位置，以一個八拍為單位移動，前后兩個八拍為一組，一次練習12組，當前后的重心移動練習好后上半身架形不變，雙腳打開與肩同寬開始練習左右的移動，重心從左腳開始推動，完全推動至右腳，再從右腳完全推動至左腳。切記保持身體整體的狀態(tài)，不可出現“分節(jié)”的形態(tài)。

4.2 加強擰轉整體的形態(tài)

練習者找到一面墻或者把桿做輔助，雙手輕扶輔助物，雙腿并攏收緊，腳呈小八字狀打開，保持肩膀的平衡，下半身向右做擰轉，回到正面，再轉至反方向，一拍一動，8個八拍為一組，當這組動作練熟之后再增加難度，中間不停，從右后直接轉到左邊，中間不停頓，一拍一動，8個八拍為一組。練習時切記腿部收緊，不要出現骨盆發(fā)力、臀部后撅的情況，肩膀和身體一定要保持對抗，不要順邊，也不要用肩膀發(fā)力。

4.3 進行身體靈活性的訓練

舞蹈當中靈活性是非常有必要的，靈活性差也是會影響動作的完成水平。舞者除了要多加強練習動作以達到動作之間的流暢連接外，還應多加強拉伸運動練習，拉伸運動不但能增強身體的靈活性，還能增強身體的柔韌度，增加肌肉延展性，從而達到美化肌肉線條，放松身體的效果。

5 結語

通過分析擰轉技術在拉丁舞中的應用，指出擰轉技術動作中容易出現的問題，提出相關練習方法。讓學生練習舞蹈動作時，更注重基本且最為重要的技術，而不是空有一套套舞蹈花樣組合卻無法跳出舞蹈的感覺。舞者需要的是付出行動去練習，更重要的是堅持每天練習，不斷思考反思，高效掌握拉丁舞技術，提高拉丁舞蹈水平。拉丁舞蹈學習是一條需要慢慢打磨的漫長旅途，雖然不知道什么時候到站，但是堅持下去便會走在沖向終點的道路上。