王 珂 穆云峰

民族傳統(tǒng)體育吹槍項目的訓(xùn)練研究

王 珂 穆云峰

（楚雄師范學(xué)院體育與健康學(xué)院，云南 楚雄 675000）

文章探討吹槍運動員的訓(xùn)練方法，指出應(yīng)從身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技術(shù)等方面進行科學(xué)合理的訓(xùn)練。

吹槍；技術(shù)訓(xùn)練；專項身體素質(zhì)；心理訓(xùn)練

在吹槍運動競技能力不斷增強的形勢下，想要確保吹運動員能夠更好的適應(yīng)競賽環(huán)境的節(jié)奏，并且獲得理想的成績，就需要吹槍運動員具備良好的身體體能與較強的運動競技能力和心理素質(zhì)。對此，應(yīng)加強對吹槍運動員進行專項身體素質(zhì)訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練，利用系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案以及科學(xué)合理的訓(xùn)練方法進一步提高運動員的競技能力水平。

1 吹槍運動的發(fā)展

吹槍這項運動發(fā)明之初，主要是在樹林、田間和地頭，為了射殺烏獸而發(fā)明的。但經(jīng)過社會的發(fā)展，人們發(fā)明出了效率更高的射殺工具，吹槍也就逐漸演變成了具有當?shù)孛褡逦幕厣捏w育運動項目，運動方式也由野外射殺逐漸轉(zhuǎn)變成了在傳統(tǒng)節(jié)日和娛樂活動中用于休閑。[1]到了上世紀九十年代，吹槍運動又經(jīng)過了麻栗坡縣當?shù)剡\動管理部門的發(fā)掘和推選，成為了文山州正式的運動項目，并逐步在州內(nèi)推廣。1990年，吹槍運動首次進入到云南省少數(shù)民族運動會上；1992年，吹槍運動成為文山壯族苗族自治州少數(shù)民族運動會比賽項目；1993年，吹槍運動在文山壯族苗族自治州國際三七節(jié)上作為表演項目得到進一步推廣；1998年，吹槍運動正式被列為云南省少數(shù)民族運動會比賽項目，并制定了詳細的比賽規(guī)則；1999年，吹槍運動首次在我國少數(shù)民族運動會上作為表演項目亮相；2001年，紅河哈尼族彝族自治州在第三屆民運會上加入了吹槍項目；2002年，云南省第七屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會上，吹槍運動成為正式的競賽項目；2005年，邵通市首屆民運會中設(shè)置了吹槍項目，并對吹槍規(guī)則重新進行制定；2009年，昆明市第九屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會中，吹槍項目成為正式的比賽項目；2010年，云南省第九屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運功會中，吹槍運動成為競賽項目；2014年云南省第十屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會中，吹槍運動成為競賽項目；2016年，云南省少數(shù)民族錦標賽中，吹槍項目成為比賽項目。截止至2018年，吹槍運動除在上述所說的體育盛事中被列為比賽項目或表演項目之外，還在云南省其他州市的體育盛會中逐步出現(xiàn)，可以說，吹槍運動從九十年代至今，得到了快速的發(fā)展[2]。

2 民族傳統(tǒng)體育吹槍項目的訓(xùn)練

2.1 吹槍技術(shù)訓(xùn)練

2.1.1瞄靶技術(shù)

在吹槍運動中，瞄靶的準確成度是整個運動獲得優(yōu)異成績的核心，是一個長期訓(xùn)練的的結(jié)果。優(yōu)異瞄靶技術(shù)是培養(yǎng)運動員掌握射擊動作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進吹槍射擊的動力定型的形成，提高精準度，使運動員在比賽中自身取得優(yōu)異的比賽成績[3]。在吹槍運動中針在飛行過程中是一個有弧度軌跡的運動，從而使每一個運動員的瞄準的方法也不同，所以需要通過訓(xùn)練來找到適合運動員自身的瞄準方法。運動員在剛開始接觸吹槍時每一個的瞄準點都不一樣，所以可以通過運動員在標準距離對靶紙進行密度射擊；提取每一組針在靶紙上的位置，根據(jù)靶紙上針數(shù)最多的位置的數(shù)據(jù)來確定運動員的瞄準點；從而根據(jù)瞄準點對每個運動員進行后續(xù)的訓(xùn)練。

2.1.2腹式呼吸技術(shù)

不同的呼吸方式的不同可能導(dǎo)致運動員在吹槍時發(fā)力大小不均，從而是針在槍管吹出時的速度改變，槍口的抖動弧度增大。通過長期訓(xùn)練所積累的經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)用胸式呼吸后期的吹槍過程中吹槍運動員會發(fā)生供氣不足的現(xiàn)象，從而會導(dǎo)致吹槍運動員在后續(xù)過程中發(fā)生力不從心，運動成績達不到預(yù)期的效果；而用腹式呼吸會讓每一次的吸氣量和吐氣量相對均勻，從而不會出現(xiàn)后續(xù)過程中供氣量不用的現(xiàn)象，從而提高了運動員在后續(xù)比賽中競技水平持續(xù)發(fā)揮。在訓(xùn)練過程中會發(fā)現(xiàn)運動員在開始接觸吹槍這項運動時，會發(fā)現(xiàn)每一個運動員攢氣的方式都是不同的。通過向運動員講解腹式呼吸運動學(xué)特點及其方式，教練員向運動員進行示范，并在示范過程中講解和如何吸氣、指出攢氣的位置；可以對運動員進行分組訓(xùn)練，兩人一組模仿教練員的示范動作中的吸氣和攢氣的方式進行訓(xùn)練，相互監(jiān)督指出對方的不足。如覺得自身的呼吸方式正確了，可以向教練員進行示范由教練員確定是否合格，指出還可以提高的地方。

2.1.3持槍技術(shù)

持槍技術(shù)在吹槍運動中是一項非常重要技術(shù)，吹槍運動持槍是經(jīng)過人體機能之間協(xié)調(diào)配完成的技術(shù)動作[3]。假如吹槍運動員的持槍技術(shù)不穩(wěn)，定會使運動員在吹槍過程中槍身影響因素增多，從而就會導(dǎo)致比賽成績的效果不好。在吹槍過程中，可以說持槍技術(shù)就是整個吹槍運動的框架，而其他技術(shù)是建立在它的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。就像蓋房子一樣沒有扎實的基座，就不會有后面的裝飾。如果運動員的持槍技術(shù)過硬，在比賽過程中運動員瞄準發(fā)射時，如果運動員發(fā)力過大了一點就可以通過持槍的手臂進行調(diào)節(jié)把影響因素降低，從而使針在擊中靶紙后不會產(chǎn)生太大的偏差，運動成績不會受太大影響。反之，持槍技術(shù)過差，運動員發(fā)力過大就會導(dǎo)致槍口的抖動過大針偏離預(yù)期的軌道，從而使運動成績不理想。所以通過一些合理的系統(tǒng)訓(xùn)練來使運動員持槍技術(shù)得到提高：1、靜止持槍訓(xùn)練，運動員持槍進行分組練習(xí)，時間5～10分鐘由教練員通過訓(xùn)練的深度對運動員持槍進行規(guī)定本次訓(xùn)練的時間，且進行計時；訓(xùn)練的組次可以分為4～6組教練員根據(jù)訓(xùn)練的程度來決定具體的組數(shù)；中間的休息時間不宜超過60秒。在訓(xùn)練過程中，運動員需要持槍瞄準靶心，當聽到教練員發(fā)令開始時運動員不能出現(xiàn)任何多余的動作，只有教練員發(fā)令結(jié)束的時候才可以有一些放松動作。2、槍口負重訓(xùn)練，運動員在吹槍射擊過程中，時常會發(fā)生由發(fā)力不均從而導(dǎo)致槍口抖動大于正常射擊的幅度，時射擊的角度偏離運動員自身所瞄準的角度，導(dǎo)致射擊到靶紙上的成績達不到理想的效果。在吹槍訓(xùn)練過程中，運動員可以在槍管的槍口部用細線栓上一個50g左右的小石子或一些小的代替品，進行持槍訓(xùn)練。可以把這種訓(xùn)練分為3～5組；每組時間3～5分鐘，具體時間由教練員對運動員的訓(xùn)練程度而定；每組休息時間間隔不超過50s；槍口瞄準靶心。3、靜止持槍射擊訓(xùn)練，由教練員決定持槍的時間，對運動員進行一人一靶分組訓(xùn)練。當持槍時間到時運動員需要瞄準靶心進行一次射擊；具體持槍的時間和組數(shù)由教練員根據(jù)運動員的實際情況而定。也可以把這種訓(xùn)練當成一種比賽，持槍時間90s，每針休息時間間隔20s，具體獎罰時看訓(xùn)練隊的情況而定。

2.1.4擊發(fā)技術(shù)

吹槍運動需要一定的力量作為保障，就像汽車的動力一樣，而吹氣瞬間爆發(fā)出的力量就是這種動力。在吹槍過程中，運動員吹氣使針擊打到靶上，在這個過程中吹氣所發(fā)出力量就是針在飛行后擊打到靶紙上的原動力，所以一個穩(wěn)定的吹氣力量將會很大的提高運動員射擊時的精準度及影響因素降低，從而獲得優(yōu)異的比賽成績。吹氣力量過大會使槍口的抖動過大，從而導(dǎo)致射擊角度的改變，針擊打到靶后達不到預(yù)期的成績；吹氣力量過小會使針在飛行的過程中后勁不足，導(dǎo)致針的下落過程中幅度過大針擊打到靶上達不到理想的成績。（1）遠距離射擊進行訓(xùn)練，運動員在吹槍訓(xùn)練中，時常發(fā)生針擊打到靶上時一下輕一下重的現(xiàn)象影響運動成績，所以就需要通過一種專門化的系統(tǒng)訓(xùn)練來杜絕這種現(xiàn)象。在訓(xùn)練過程中，教練員依據(jù)運動員的身體情況在原有的標準基礎(chǔ)上添加1～7m，運動員在每一次射擊的時候必須使用自身最大的吹氣力量進行射擊，結(jié)束時間直到運動員自身后續(xù)力量不足為止。休息1分鐘后在標準距離進行一組正常的射擊，然后在回到遠距離規(guī)定的位置進行射擊訓(xùn)練。（2）閉目和睜眼對比訓(xùn)練來提高運動員擊發(fā)能力的穩(wěn)定性，運動員在訓(xùn)練過程中，閉目擊發(fā)打靶10針睜眼打靶10針并記錄每一針的數(shù)據(jù)，每次訓(xùn)練不少于10組，結(jié)束后通過對比兩種擊發(fā)數(shù)據(jù)總結(jié)運動員的不穩(wěn)定因素并加以改正，從而使技術(shù)得到提高。

2.2 吹槍專項身體素質(zhì)訓(xùn)練

2.2.1力量素質(zhì)訓(xùn)練

人體運動時，會受到身體重力、空氣或水的阻力、重物負荷、競技對手的對抗等各種外力，以及肌肉的粘滯性、對抗肌的牽引等內(nèi)力的阻礙，就需要依靠人體的肌肉收縮產(chǎn)生力量，克服各種阻力，完成預(yù)定的體育活動[4]。在吹槍運動中，吹槍運動員的機體，需要的是一種持續(xù)的靜力力量，吹氣是瞬間的一種爆發(fā)力量，所以可以通過靜力性力量練習(xí)的方法來訓(xùn)練。在吹槍運動中，機體保持直立手臂肌肉收縮不發(fā)生明顯的位移變化，且對手臂力量要求非常高。在訓(xùn)練過程中，運動員吹槍前做20個俯臥撐，放松20秒，持槍90秒，然后進行瞄準射擊，一共5組，進入正常射擊，在訓(xùn)練結(jié)束前，進行平板支撐練習(xí)，力竭時結(jié)束，其中也可以做一些引體向上來增強手臂力量。

2.2.2耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指有人體在較長的時間工作中，堅持特定的強度負荷，保持工作質(zhì)量的能力，是人體基本的運動素質(zhì)之一[4]。吹槍是根據(jù)吹氣來作為動力，要求運動員雙手持槍來瞄準靶，將針吹到靶上。所以，就要求運動員具備強勁的肺活量和雙手長時間平舉的耐力素質(zhì)，為運動員緩解在持槍過程中產(chǎn)生的肌肉疲勞從而使人體的骨骼肌和關(guān)節(jié)韌帶等運動肌肉接受長時間的運動負荷，為在瞄準和持槍中通過源源不斷的動力。在訓(xùn)練過程中，就需要一些專門化的系統(tǒng)進行訓(xùn)練來加強運動員自身的耐力素質(zhì)。1、反復(fù)爬坡訓(xùn)練，運動員在斜坡或山坡上跑，組數(shù)5組，詳細訓(xùn)練情況依據(jù)運動員身體情況來制定訓(xùn)練計劃，時間休息間隔3分鐘。2、跳繩，運動員在規(guī)定的時間內(nèi)進行跳繩訓(xùn)練，每組不少于80次，至少5組，時間休息間隔90s。3、平板支撐，運動員雙手撐地成俯臥撐姿勢，每次訓(xùn)練時訓(xùn)練的組數(shù)至少4組，第一組運動員達到最大支撐時間，后面的每一組以前一組量的20％作為本組支撐時間進行訓(xùn)練，休息時間間隔60s。

2.2.3靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練

吹槍運動是在人體肌群的協(xié)調(diào)作用下實現(xiàn)吹與射運動過程,而且吹槍運動員應(yīng)具備肌肉與關(guān)節(jié)間靈敏與協(xié)調(diào)力能力。在運動員吹槍時，需要機體的動與靜相互協(xié)調(diào)配合也就是運動員靈敏與協(xié)調(diào)能力一定要很好,即配合不好就會直接影響運動員在發(fā)力射擊過程中槍管發(fā)生抖動從而使針偏離瞄準點，導(dǎo)致成績達不到理想的效果。反之，配合好了就會大大提高運動員的競賽成績。多做一些無針下的吹氣銜接訓(xùn)練，能夠讓運動員自身肌肉協(xié)調(diào)感成為一種肌肉的記憶力，從而減少自身在比賽中影響因素。

2.2.4平衡能力訓(xùn)練

吹槍運動是在靜止平衡的條件下進行訓(xùn)練和比賽的，所以運動員在吹槍運動中需要保持穩(wěn)定姿勢。在吹槍運動中特別要求運動員眼要和槍身平行、肩與槍身成三角支撐，這樣就會使運動員在射擊中槍口不會因為吹氣力量過大而產(chǎn)生過大的抖動，使射擊角度發(fā)生改變，使競賽成績更加優(yōu)異。在訓(xùn)練過程中可以添加一些靜力性方面的練習(xí)，如：閉目單腳支撐訓(xùn)練，在訓(xùn)練時運動員持槍成正確站立姿勢后左腳抬起離地10厘米左右，在吹槍站立姿勢時右腳是支撐腳；雙眼閉目，保持靜止姿勢，訓(xùn)練組數(shù)不少于5組，每組訓(xùn)練時間不少于60s，休息時間間隔30s。還可以做一些大眾靜力性練習(xí)如啞鈴斜上舉、雙手平舉60s分組訓(xùn)練等等。

2.3 心理訓(xùn)練

吹槍運動是一項需要運動員具有較高精度和較強定力以及需求高度集中注意力的運動項目。體育學(xué)家認為:體育運動找某個的動作和技能的學(xué)習(xí)不只是針對人的機體和肌肉的訓(xùn)練，還需更對運動員的心理和大腦的技能進行訓(xùn)練，其主要目的就是經(jīng)過運動員的心理活動來促使動作和技能的形成和有效結(jié)合[5]。

2.3.1自我暗示訓(xùn)練

自我暗示是指用言語、情緒或思想對運動員的心理施加影響的方法，是運動員在比賽時自我調(diào)節(jié)的一種很好的方法，使運動員的心態(tài)保持平穩(wěn)狀態(tài)減少外界的影響因素。運動員在平常的訓(xùn)練中，可以規(guī)定一個時間段來組織一些小型的有獎勵的比賽。在比賽過程中，增加一些不確定因素，找一些群眾來當觀眾可以做任何事情，除了不能進比賽場地以內(nèi)、可以上午舉行上半場也可以下午舉行上半場等；這樣可以臨摹正式比賽時的場景使運動員的心理產(chǎn)生變化，不做任何賽前調(diào)節(jié)幫助。比賽結(jié)束后，將運動員們集合起來各自發(fā)言談?wù)勗诒荣愔杏龅降膯栴}和自我解決的方式方法?？偨Y(jié)運動員在自我闡述中感受。

2.3.2思維控制訓(xùn)練

在比賽過程中運動員自身會出現(xiàn)生理上的影響，有時生理興奮會太高有時又會太低；在正常比賽的情況下，出現(xiàn)這種狀況會讓運動員不能發(fā)揮正常水平。所以在比賽前期如果運動員的生理興奮太高，可以通過瞇眼聽一些放松的歌曲想一些開心的事，做一些深呼吸運動。如果運動員興奮太低，可以做一些跳躍拉伸的運動。

2.3.3抗干擾訓(xùn)練

在運動員吹槍射擊時，教練員貼近運動員進行觀察時不時點評幾句或用長桿晃動靶位，也可以播放一些嘈雜音樂。這樣可以增強運動員專注力，使其達到“旁若無人”的境界。增強運動員在頑劣環(huán)境下進行吹槍訓(xùn)練，如在室外有點微風或加強靶紙上的燈光，使其有點晃眼進行訓(xùn)練，強化運動員的心理調(diào)節(jié)能力，造就過硬的心理素質(zhì)。

3 結(jié)語

吹槍運動員在比賽中，不僅需要有扎實的專項身體素質(zhì)和優(yōu)秀的運動技術(shù)，且還要有良好的心理素質(zhì)來作為比賽成功的保障。而現(xiàn)如今吹槍的訓(xùn)練內(nèi)容相對也比較匱乏較為單一，所以吹槍的競技能力想要得到有效的提升就需要對影響吹槍競賽成績的技術(shù)因素、身體素質(zhì)因素以及心理因素進行分析研究，來制定一些科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，即加強技術(shù)訓(xùn)練可以使運動員競技水平能力得到有效進步；加強專項身體素質(zhì)訓(xùn)練可以減少在吹槍過程中運動所帶給槍身的影響，使得運動員競技技術(shù)和專項身體素質(zhì)相融合從而保障競技能力水平的發(fā)揮；加強運動員心理訓(xùn)練可以保障運動員在比賽時減少外界或自身所帶來的影響，從而使比賽獲得優(yōu)異成績。

[1]丁先瓊,魯平俊,聶嘯虎.吹槍(箭)的起源與發(fā)展研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2010（3）：34-37.

[2]趙起生.從民運會視角看吹槍運動發(fā)展研究[J].體育時空，2015（108）.

[3]徐竹.吹槍運動比賽成績決定因素的研究[N].廊坊師范學(xué)院學(xué)報，2011,11（5）:107-110.

[4]全國體育院校教材委員會,運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000.

[5]曹月.分析手槍射擊教學(xué)應(yīng)注重心理素質(zhì)的訓(xùn)練[J].讀寫算（教研版），2015（1）.

Training Research on Ethnic Traditional Sports “Blowing Gun”

WANG Ke, etal.

(Chuxiong Normal University, Chuxiong 675000, Yunnan, China)

王珂（1989－)，碩士，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。