王瑞 合肥青少年體育學校

良好的體能素質是短跑運動員獲得優(yōu)異成績的基礎，對于青少年運動員是否能夠在短跑運動比賽當中站上領獎臺有決定性的影響。通過體能訓練能夠對運動員的體能素質指標進行有效的培養(yǎng)，從而逐漸的提升運動員的短跑成績。而想要切實的達到提升運動員短跑成績，針對青少年短跑運動員的體能訓練必須要保證科學性和系統(tǒng)性，因而對青少年短跑運動員體能訓練影響因素進行研究具有現實意義。

一、青少年短跑運動員的主要特征及影響

（一）生理特征

青少年短跑運動員的界定標準主要是依據年齡，我國規(guī)定短跑運動員的年齡在20歲以下的就稱之為青少年短跑運動員，在參加比賽時運動員的實際年齡需要以年末12月31號為界限，在年末之前年齡沒有達到20歲的就可以參加青少年短跑運動比賽。青少年的骨鈣化程度相對來說處于比較低的水平，骨質疏松程度比較明顯，彈性水平比較高，出現變形情況的概率比較大，在受到較強的外力作用時，青少年的骨就容易出現彎曲、變形的問題。基于青少骨骼的這一特點，在進行體能力量訓練當中，負重水平就不能設置太高，并且在訓練當中要培養(yǎng)學生正確姿勢與良好的訓練習慣。青少年身體當中的有機物含量比較高，在持續(xù)的進行發(fā)育，在進行伸展肢體訓練活動時，需要同步進行力量與跳躍練習活動。

（二）心理特征

青少年的心理還沒有達到成熟的水平，是處于不斷成長的狀態(tài)，心理的各項指標發(fā)展速度也比較快，尤其是智力發(fā)展的速度最快，青少年的思維水平會更加寬廣，思想具備獨立性，能夠自主進行問題的思考與解決，心理個性化發(fā)展特征明顯，語言表達能力會不斷提升，遇到問題時會采取自己獨特的方法來解決問題。在進行青少年短跑體能訓練時，需要對運動員的性格特點及平時的外在表征特點進行明確，以此來判斷運動員在訓練當中的實際情況，若是遇到瓶頸或難題時，要采取適宜的方式進行引導，幫助運動員進行解決和克服，同時也要對運動員的心理特點和狀態(tài)進行了解，采取針對性的訓練方式，促進運動員心理適應能力和調節(jié)能力，從而為運動員的短跑成績提升奠定基礎，提供更多動力。

二、短跑運動項目基本特征及影響

短跑項目根據米數長度的不同分為多種項目，將60米、100米、4×100米、4×400米以及200米、400米的跑步項目都規(guī)劃為短跑項目[1]。短跑運動項目是要求運動員以最快的速度、最短的時間內完成一段距離的位移，短跑運動對于運動員短時間內的爆發(fā)力有比較高的要求，并且爆發(fā)力要在整體短跑運動當中一直保持，因而就對運動員的核心力量提出了較大的考驗。在60米和100米短跑運動項目當中，運動員進行短跑時身體動能的獲取主要是依靠磷酸肌酸分解，而在200米和400米這種距離比較長的短跑運動當中，運動員的動能獲取是從CP和肌糖元當中同步獲取，因而在實際短跑體能訓練的過程中，要針對運動員短跑專業(yè)項目的差異，采取適宜的訓練方法。

三、青少年短跑運動員體能訓練具體研究

（一）體能的基本概念

青少年短跑運動員都是獨立的個體，在體能方面均存在著較大的差異性，而體能實際情況會受到先天遺傳和后天訓練的影響，運動員的體質包含體格、體能、生理機能以及適應能力等因素。體能水平在運動員日常的常規(guī)訓練當中就會有所體現，體能訓練的重點在于生理機能、身體形態(tài)以及身體素質的強化。其中生理機能就是運動員身體器官的各項功能，包括新陳代謝、能量供應能力等。身體形態(tài)就是指運動員身體的基本形態(tài)特征，身體素質的組成內容就比較多，包括靈敏性、速度、力量、耐力以及柔韌度等等，在常規(guī)意識當中人們會認為只有身體素質是體能代表。

（二）體能訓練的基本概述

在傳統(tǒng)思維當中人們對于體能水平的評價比較片面和簡單化，就比如當一個人能夠以很輕松的狀態(tài)完成幾千米的跑步活動，或者在進行長時間體育運動時不會產生疲憊感，就會認為其體能水平比較高，但是這種特征只是體能當中的耐力一項水平比較優(yōu)良。針對青少年短跑運動員的體能訓練需要堅持綜合性與針對性原則，運動員的體能是受先天遺傳與后天訓練影響而呈現不同的狀態(tài)，通過體能訓練是要對運動員的優(yōu)勢體能進行充分發(fā)揮，對體能當中的劣勢進行強化補足，從而實現各項體能指標的綜合、全面提高。

（三）青少年短跑運動體能訓練的具體開展

在開展青少年短跑運動時，要先對青少年的年齡、短跑專業(yè)項目特征、體能特點等內容進行全面、深入的了解，從而對青少年的體能訓練方案進行科學、系統(tǒng)的規(guī)劃，針對不同年齡的青少年進行訓練時要對負荷水平進行合理的調控，不要進行過重的負荷訓練，通過不同強度的訓練來幫助運動員對體能短板進行有效的強化，并要培養(yǎng)運動員技術特長，從而讓青少年運動員在比賽當中能夠建立優(yōu)勢，獲取良好的成績。體能訓練主要包括力量訓練、速度訓練以及柔韌度和靈敏度的訓練，具體訓練方法如下。

1.青少年短跑運動員的力量訓練

在短跑運動當中運動員的力量素質非常重要，短跑最注重的就是運動員的爆發(fā)力，因而對于青少年運動員的力量有較高的要求，力量訓練是體能強化的基礎內容，尤其是運動員下肢的力量水平需要進行重點訓練強化，在訓練當中要將運動員的速度力量和耐力力量兩個指標作為訓練的主要結構[2]。具體來說在進行速度力量訓練時，不能增加負重，可采取蛙跳、單腿跳、跨步跳等方式進行訓練，而耐力力量的訓練需要觀察運動員的實際水平，來合理的增加訓練的重復次數，促進青少年運動員的耐力力量逐漸提升。

2.青少年短跑運動員的速度訓練

短跑運動進行的速度越快，應用的時間就越短，運動員的成績也就越好，因而速度是評價運動員成績的重要標準，運動員的速度素質主要包括反應速度、動作速度及移動速度等基本的表現形式。在速度訓練中，我們可以通過小啞鈴進行原地擺臂練習，提高運動員的動作速率。還可以在跑步的訓練當中同步深化速度的強化，讓兩名運動員組成一組，利用牽引帶來開展速度的訓練，并利用地勢有目的地安排上坡跑和下坡跑。通過以上幾種訓練方法來逐漸提高青少年的運動頻率水平，實現速度的有效提升。

3.柔韌和靈敏素質訓練

青少年的柔韌度訓練強化，能夠讓短跑運動員關節(jié)靈活度提升，從而增大運動員跑步的跨度，并能夠降低運動損傷問題發(fā)生概率[3]。靈敏度的強化訓練，能夠提高運動員起跑速度，讓運動員的反應速度變得更快，動作頻率就能夠得以提高，從而在短跑的過程中能夠快速的達到短跑速度的最高水平，縮短短跑過程的應用時間。在具體的柔韌度訓練當中可以進行主動牽拉和被動牽拉的方式，通過輔助器械提高運動員的關節(jié)靈活度，也通過長時間的慢跑來練習。在具體靈敏度訓練當中，由教練下達練習動作口令，讓運動員快速反應并準確作出指令動作，比如運動員的急起急停，“之”字跑和變相跑都是比較有效的訓練方法。

四、結束語

青少年短跑運動員的體能訓練最終目的就是持續(xù)的提高短跑水平，在比賽當中獲得最佳的成績，在進行體能訓練時，一定要根據青少年運動員的實際情況，建立合理、可行的訓練方案，為運動員各項素質的提升奠定基礎。