劉杰 廣西壯族自治區(qū)玉林市體育場館服務(wù)中心
在素質(zhì)教育背景下,籃球運動作為體育訓(xùn)練中十分重要的組成,青少年籃球運動員在運動訓(xùn)練中,不僅可以提高自身的身體素養(yǎng),也可以提高自身的應(yīng)變能力,實現(xiàn)運動員能力綜合發(fā)展的目的。但是,在籃球運動中,存在著訓(xùn)練手段不足、體能訓(xùn)練保護不到位等問題,這些現(xiàn)象不僅會影響青少年籃球訓(xùn)練的效果,也會影響青年籃球運動運動能力的發(fā)展?fàn)顟B(tài),最終降低籃球運動員的綜合素養(yǎng)。因此,在青少年籃球運動員的運動能力培養(yǎng)中,應(yīng)該認識到人才培養(yǎng)中存在的問題,通過各項限制問題的探究,積極營造良好的活動范圍,保證運動員能力的發(fā)展,為運動員能力的培養(yǎng)提供參考。
在青少年籃球運動員的運動能力提升中,基本的作用如下:第一,保證青少年的身體健康。在青少年籃球運動員的能力訓(xùn)練中,可以針對青少年群體的基本情況,積極設(shè)置良好的運動訓(xùn)練環(huán)境,使青少年群體的身體素養(yǎng)得到全面發(fā)展,同時也可以提升青少年心腦血管、呼吸系統(tǒng)的能力,實現(xiàn)運動訓(xùn)練及能力探究的目的。第二,促進青少年的全面發(fā)展。在籃球運動中,青少年通過力量、速度、耐力的訓(xùn)練,都可以穩(wěn)步提升青少年的身體素養(yǎng),而且也可以增強運動員的素質(zhì)水平,實現(xiàn)籃球?qū)m椷\動中的靈敏性[1]。
結(jié)合青少年籃球運動員的能力訓(xùn)練特點,部分青少年對籃球運動有著較為濃厚的探究興趣,他們在實際的訓(xùn)練中,愿意積極參與到籃球運動中,而且訓(xùn)練興趣較為濃厚。但是,在實際的籃球能力訓(xùn)練中,存在著訓(xùn)練手段單一的問題:第一,在實際的籃球訓(xùn)練中,部分活動的訓(xùn)練形式單一,青少年在這種活動下無法積極開展體能訓(xùn)練,導(dǎo)致專項技術(shù)訓(xùn)練不足,最終影響青少年的籃球運動技能,同時也會影響體能訓(xùn)練的時間,無法發(fā)揮籃球運動員能力訓(xùn)練的指導(dǎo)價值。第二,青少年運動員在體能訓(xùn)練的過程中,受到單一、枯燥訓(xùn)練模式的影響,長期發(fā)展中會影響青少年的訓(xùn)練積極性,最終降低體能訓(xùn)練的效果,無法充分挖掘運動員的潛在能力,最終降低體能訓(xùn)練的效果。
在青少年籃球訓(xùn)練中,青少年的體能訓(xùn)練之前一定要進行充分的準(zhǔn)備,通過準(zhǔn)備活動的設(shè)置,可以幫助青少年協(xié)調(diào)身體機能,同時也可以保證后續(xù)工作的順利開展。但是,在具體的活動訓(xùn)練及準(zhǔn)備中,存在著活動準(zhǔn)備不充分的問題:第一,在籃球運動員運動訓(xùn)練能力提升中,存在著準(zhǔn)備活動不充分的問題,這種情況下,會降低青少年籃球訓(xùn)練的安全性。第二,在籃球運動中,受到訓(xùn)練準(zhǔn)備不充分的限制,會影響運動員自身機能,從而增加體能訓(xùn)練的風(fēng)險,無法實現(xiàn)訓(xùn)練指導(dǎo)的目的。第三,籃球運動之前,如果青少年不能進行充分的活動準(zhǔn)備,會出現(xiàn)運動拉傷的問題,影響青少年籃球運動員能力培養(yǎng)的目的。
通過對青少年籃球運動員能力訓(xùn)練狀況的分析,由于體能訓(xùn)練的強度較大,如果缺少體能訓(xùn)練保護,會影響青少年籃球訓(xùn)練的效果。通常情況下,體能訓(xùn)練保護能力不足的問題體現(xiàn)在以下方面:第一,籃球運動員訓(xùn)練中,體能訓(xùn)練場所的基礎(chǔ)環(huán)境相對較差,一些訓(xùn)練活動難以滿足訓(xùn)練場所的需求,最終降低體能活動的訓(xùn)練效果;第二,部分教練對青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的認知程度不足,在缺少組織及訓(xùn)練的情況下,會影響運動員的體能訓(xùn)練效果,最終會引發(fā)訓(xùn)練風(fēng)險。因此,在實際的青少年籃球運動員體能訓(xùn)練中,應(yīng)該重視對青少年的體能保護[2]。
結(jié)合青少年籃球運動員的運動狀態(tài),在運動能力發(fā)展中,應(yīng)該將力量訓(xùn)練作為重點:第一,上肢力量訓(xùn)練。在青少年籃球運動員的訓(xùn)練中,上肢力量的訓(xùn)練是較為重要的,通過上肢力量訓(xùn)練的方法整合,可以結(jié)合運動員的活動狀態(tài)及活動特點,利用拋球、杠鈴等方法今星期訓(xùn)練,實現(xiàn)籃球運動員能力發(fā)展的最終目的。如,在某學(xué)校的青少年籃球運動員上肢訓(xùn)練中,通過推舉杠鈴的方法,制定系統(tǒng)性的上肢力量訓(xùn)練計劃,該計劃設(shè)置會后,青少年可以配合單杠向上的方法進行活動,通過這種訓(xùn)練方式的設(shè)定,可以逐步提升運動員的能力[3]。第二,下肢力量訓(xùn)練。青少年下肢力量訓(xùn)練中,其作為關(guān)鍵性的體能訓(xùn)練方法,可以提升籃球運動員的下肢力量,保證運動員活動的安全性。如,在籃球隊青少年運動員的籃球訓(xùn)練之前,可以要求青少年運動員每次訓(xùn)練20min的下肢訓(xùn)練,之后進行5min的交叉跑步訓(xùn)練,通過這種訓(xùn)練方式的設(shè)定,可以提高下肢力量訓(xùn)練的整體效果,需要注意的是,下肢訓(xùn)練一定要做好膝蓋關(guān)節(jié)的保護,避免訓(xùn)練中出現(xiàn)身體損傷的問題。第三,腰腹訓(xùn)練。在籃球運動員運動能力發(fā)展中,通過腰腹力量訓(xùn)練方法的設(shè)置,可以提升青少年運動員的肢體協(xié)調(diào)能力,而且也可以有效提升腰腹訓(xùn)練的效果,提升訓(xùn)練效果的有效性[4]。
在青少年籃球運動員的速度訓(xùn)練中應(yīng)該做到:第一,結(jié)合青少年籃球運動員的基本特點,在速度訓(xùn)練中,運動員之后在準(zhǔn)備充足之后才可以進行籃球動作的訓(xùn)練,通過這種訓(xùn)練方式的設(shè)定,可以提高青少年的快速轉(zhuǎn)向、滑動的能力,最終幫助青少年實現(xiàn)速度及耐力提升的目的。第二,在快速跑的訓(xùn)練中,訓(xùn)練人員可以帶領(lǐng)青少年運動員在操場上的直跑道進行訓(xùn)練,如,通過100m的訓(xùn)練,讓青少年籃球運動員進行快速活動,并將4名運動員作為一組,通過輪流訓(xùn)練達到訓(xùn)練的目的。這種訓(xùn)練方式可以每天堅持40min;第三,在沖刺跑的運動訓(xùn)練中,運動指導(dǎo)人員可以讓學(xué)生選擇60m的沖刺跑,通過沖刺跑可以幫助青少年籃球運動員在較短時間內(nèi)找到籃球運動的狀態(tài);第四,通過爬樓梯訓(xùn)練,可以加強運動員的無氧訓(xùn)練,使青少年運動員時刻保持良好的狀態(tài),最終實現(xiàn)青少年籃球運動員體能素養(yǎng)強化的目的[5]。
青少年籃球運動員的耐力訓(xùn)練中,可以讓青少年在長時間的運動情況下保持充足的精力,增強青少年的抗疲勞、抗受傷能力。因此,在實際的耐力訓(xùn)練中應(yīng)該做到:第一,由于青少年運動員的特殊性,他們的身體機能處于發(fā)育階段,只有良好的耐力支持才可以實現(xiàn)最佳的耐力訓(xùn)練目的。第二,在活動性訓(xùn)練中,運動員在結(jié)束長跑之后可以減緩活動量,如,可以讓青少年籃球運動員在籃球場上進行自由活動,通過這種活動形式的調(diào)整,可以幫助運動員自行調(diào)整呼吸,緩解運動員的肌肉酸痛。第三,在耐力訓(xùn)練中,應(yīng)該設(shè)置循環(huán)性的訓(xùn)練模式,通過15min訓(xùn)練方式的設(shè)定,提高運動員的綜合素養(yǎng),幫助青少年籃球運動員提高自身的運動能力,充分展現(xiàn)訓(xùn)練活動的創(chuàng)新價值[6]。
總而言之,在青少年籃球運動員運動能力發(fā)展中,為了提升運動能力的訓(xùn)練效果,訓(xùn)練者要掌握青少年籃球運動的特點,針對運動員訓(xùn)練中存在的問題,設(shè)置完善性、針對性的訓(xùn)練方案,穩(wěn)步推升訓(xùn)練的效果,促進運動員運動能力的全面發(fā)展。通常情況下,在青少年籃球運動員的運動能力發(fā)展中,應(yīng)該強調(diào)力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練及耐力訓(xùn)練等,通過個性化訓(xùn)練方法的設(shè)定,穩(wěn)步提升訓(xùn)練效果,有效促進青少年籃球運動員運動能力的發(fā)展。