王莉 周賢彪

(江漢大學(xué)體育學(xué)院 湖北武漢 430072)

瑜伽起源于印度，有著悠久的發(fā)展歷史。近年來，隨著瑜伽運(yùn)動功效的顯著體現(xiàn)，瑜伽受到了越來越多人的關(guān)注，練習(xí)者逐年增多。高校瑜伽教學(xué)作為瑜伽訓(xùn)練的一個重要分支，在推廣普及瑜伽運(yùn)動、提升高校學(xué)生身體素養(yǎng)等方面發(fā)揮著越來越大的作用。隨著高校對瑜伽教學(xué)的重視，瑜伽教學(xué)的手段方法也得到了極大的關(guān)注。隨著多媒體技術(shù)的快速發(fā)展，其在各行各業(yè)中的應(yīng)用也得到了高度普及。但是，目前而言，其在高校瑜伽教學(xué)過程中的有效應(yīng)用及推廣并不清晰，需要深入探討。該文嘗試查閱近年來多媒體技術(shù)在國內(nèi)高校瑜伽教學(xué)中的運(yùn)用，總結(jié)其取得的成果，并針對現(xiàn)有問題，提出相關(guān)建議，以期為多媒體等先進(jìn)技術(shù)在高校瑜伽教學(xué)過程中的可持續(xù)應(yīng)用提供助益。

1 高校瑜伽教學(xué)方法

隨著瑜伽的普及，高校瑜伽教學(xué)方法方面的研究也層出不窮。例如，應(yīng)用分層教學(xué)方法，進(jìn)行有針對性、有效性的教學(xué)，從而提高學(xué)生參與的積極性以及教學(xué)的質(zhì)量和效果；指導(dǎo)學(xué)習(xí)—學(xué)習(xí)指導(dǎo)式教學(xué)方法的使用，能在很大程度上帶動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動性，讓學(xué)生較為迅速地熟悉瑜伽的練習(xí)動作，最終達(dá)到學(xué)生自學(xué)能力和整體教學(xué)效果的提升；杜夏笠設(shè)計了專門的瑜伽微課來進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)，評估了微課對于瑜伽教學(xué)效果的提升［1］。同時，也有些學(xué)者提出，為了有效地提升瑜伽的教學(xué)活動，可以從以下幾個方面著手改進(jìn)。

1.1 教學(xué)音樂的選擇

瑜伽教學(xué)訓(xùn)練過程中，音樂的伴奏是至關(guān)重要的。播放悅耳舒適的音樂可以讓學(xué)生迅速進(jìn)入瑜伽練習(xí)的氛圍，渲染學(xué)習(xí)的環(huán)境，進(jìn)而達(dá)到凈化學(xué)生心靈、身心合一的作用。因此，選擇合適的音樂對瑜伽訓(xùn)練及練習(xí)的效果具有直接的影響。在瑜伽訓(xùn)練及教學(xué)的音樂選擇上，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）音樂的主題應(yīng)積極和有趣；（2）確保音樂從一首歌自然地過渡到下一首歌；（3）避免過度播放電臺音樂和歌詞音調(diào)太重的歌曲；（4）在Savasana的基礎(chǔ)上添加兩首或更多的歌曲。

1.2 面對面的教學(xué)模式

在練習(xí)瑜伽時，某些學(xué)生可能會存在對一些瑜伽動作不敏感、理解不到位、不確定自己的動作是否達(dá)標(biāo)得體等問題?；诖耍處熆梢圆扇∶鎸γ娼虒W(xué)的方式。該模式可以讓學(xué)生正面、直接地觀察瑜伽訓(xùn)練的動作，甚至可以讓學(xué)生明顯察覺教師在進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練時氣息的變化。

1.3 語言上的引導(dǎo)

瑜伽訓(xùn)練主要的關(guān)注點(diǎn)包括氣息、意念和動作的匹配與和諧，因而需要教師重點(diǎn)觀察學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)和情緒，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)用語言對學(xué)生進(jìn)行正確的引導(dǎo)，通過言傳身教，將瑜伽練習(xí)和訓(xùn)練的意義傳授給學(xué)生，讓學(xué)生練習(xí)瑜伽時能更容易感受到瑜伽的魅力和光芒。

上述3 點(diǎn)中，音樂選擇及面對面教學(xué)可以與多媒體技術(shù)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，以促進(jìn)學(xué)生更好地進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練和學(xué)習(xí)。以下將系統(tǒng)地介紹音樂選擇及面對面教學(xué)和多媒體技術(shù)有機(jī)結(jié)合的方式。

2 多媒體技術(shù)在高校瑜伽教學(xué)中的運(yùn)用

多媒體是一種通信形式，它將不同的內(nèi)容形式（如文本、音頻、圖像、動畫或視頻）組合成一個單一的呈現(xiàn)形式，與傳統(tǒng)的大眾媒體（如印刷材料或音頻記錄）形成對比。多媒體的形式包括視頻播客、音頻幻燈片、動畫節(jié)目和電影等。在人們的日常生活當(dāng)中，多媒體發(fā)揮著很重要的作用，其已經(jīng)成為新時代年輕人的生活必需品。為了較好地迎合年輕人，尤其是剛?cè)胄５拇髮W(xué)生的喜好，高校瑜伽教學(xué)可以搭上科技發(fā)展的列車，運(yùn)用多媒體技術(shù)改進(jìn)瑜伽教學(xué)的效果。

目前，關(guān)于多媒體技術(shù)與瑜伽教學(xué)結(jié)合的分析并不多，相關(guān)研究列舉如下。張雷剖析了多媒體軟件教學(xué)在瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用，發(fā)現(xiàn)其提升了教師和學(xué)生的教學(xué)學(xué)習(xí)積極性，在教學(xué)改革與發(fā)展的進(jìn)程中有效豐富了教學(xué)形式和教學(xué)手段，對于課堂教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)效率的提高具有重要的意義［2］。林瓊發(fā)現(xiàn)，多媒體作為一種教學(xué)輔助工具被廣泛應(yīng)用于課堂教學(xué)中，在瑜伽教學(xué)中引入多媒體教學(xué)法能有效提高瑜伽教學(xué)的效果［3］。上述研究均闡述了多媒體技術(shù)對于瑜伽教學(xué)效果的提升，但是缺少對于瑜伽教學(xué)與多媒體技術(shù)結(jié)合點(diǎn)的分析。以下將就多媒體技術(shù)與瑜伽教學(xué)的結(jié)合點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)的闡述，以期為我國高校瑜伽教學(xué)工作的有效開展提供助益。

2.1 線上教學(xué)

線上教學(xué)模式是線下教學(xué)的有機(jī)補(bǔ)充。在特殊時期，線上教學(xué)模式在高校課程教育方面發(fā)揮著十分重要的作用。對于瑜伽教學(xué)，亦是如此。線上視頻教學(xué)時，可以較好地利用現(xiàn)今多媒體技術(shù)的優(yōu)勢。

當(dāng)然，與面對面瑜伽教學(xué)相比，在線教瑜伽也有很多好處。首先，網(wǎng)絡(luò)教學(xué)比實(shí)體教學(xué)便宜得多，可以有效補(bǔ)充實(shí)體課程，減輕高校瑜伽教學(xué)方面的經(jīng)費(fèi)投入。在線教學(xué)具有較好的可伸縮性，通過上網(wǎng)，不受地理位置或物理空間的限制。在線課程可以讓授課教師同時教授更多的人，不受訓(xùn)練空間的限制和約束。除此之外，在線瑜伽教學(xué)也需要注意以下問題，以提高教學(xué)的效果：選擇合適的瑜伽課程主題和定位、選擇課程格式和教學(xué)方法、準(zhǔn)備在線教學(xué)的工具和設(shè)備（多媒體）等。

2.2 多媒體音樂

羅曼羅蘭說過，音樂不是一種單純的消遣，它或是對于心靈的一種理智上的裨益，或是鎮(zhèn)定靈魂的一種撫慰。練習(xí)好瑜伽，選擇對的瑜伽音樂至關(guān)重要，不僅能作為瑜伽練習(xí)時的輔助，還能作為日常放松和休息的一種方式，舒緩緊張的情緒，提升睡眠質(zhì)量［4］。瑜伽練習(xí)的多媒體音樂形式可以是CD、DVD，也可以是網(wǎng)絡(luò)上常用的音頻，如MP3、AVI等。多媒體音樂的風(fēng)格多樣，但并不是所有的音樂風(fēng)格均適合瑜伽練習(xí)，其中適合瑜伽訓(xùn)練的音樂需要能達(dá)到以下效果。

2.2.1 心靈的寧靜

傳統(tǒng)意義上，瑜伽是一種精神練習(xí)，安靜的環(huán)境更適合瑜伽練習(xí)。然而，瑜伽本質(zhì)上是內(nèi)在的安靜，或者更確切地說是內(nèi)在的寧靜。根據(jù)這一哲學(xué)，瑜伽可以平靜心靈的波動。其余的是精神上的平靜，它能讓人體驗(yàn)真實(shí)的生活，沒有分心的思想或判斷。也可以稱它為向內(nèi)轉(zhuǎn)向，或者當(dāng)心靈平靜時回到自己和身體的家。練習(xí)瑜伽能幫助人們放下一些事情，轉(zhuǎn)向內(nèi)心。在這方面，音樂可以發(fā)揮很大的作用。

音樂可以支持這種向內(nèi)的轉(zhuǎn)變，可以幫助人們進(jìn)入身體和精神的境界。因此，從這個意義上說，使用音樂當(dāng)然不會削弱瑜伽的傳統(tǒng)。演奏音樂來支持人的心流和內(nèi)省可能與帕坦伽利在公元前幾個世紀(jì)寫下瑜伽經(jīng)時的意圖有所不同，但也不能否認(rèn)的是，從那時起人們練習(xí)瑜伽的方式發(fā)生了巨大的變化。

2.2.2 在練習(xí)中使用音樂而不分心

顯然，正確的播放列表是至關(guān)重要的。快節(jié)奏的音樂、沉重的鋼琴獨(dú)奏或歌詞可能并不適合瑜伽練習(xí)。所以，從選擇能夠加深、激勵和指導(dǎo)瑜伽練習(xí)的音樂開始。用著名瑜伽教師David Lurey的話來說，“音樂就像河岸，你的體式就是河流本身，由許多彎彎曲曲的河岸引導(dǎo)”。這就是在練習(xí)瑜伽時如何使用音樂的方法，讓它來引導(dǎo)動作。

當(dāng)然，音樂的選擇和練習(xí)的瑜伽類型有很大的關(guān)系。串聯(lián)體位法可以使用動態(tài)的音樂，讓人可以“流動”，而哈他法則是靜態(tài)的。在陰/陽瑜伽課程中，使用播放列表來強(qiáng)調(diào)陰/陽方面會非常有效。一般來說，快節(jié)奏、歡快的音樂更有活力，而慢節(jié)奏、柔和的音樂則更有舒緩的效果。

同時，也可以根據(jù)實(shí)際情況對音樂進(jìn)行更改和定制。確保在練習(xí)中更活躍的部分使用有吸引力和流暢的音樂，在練習(xí)中更平靜的部分使用柔和的音樂，比如平衡姿勢，有助于集中注意力和放松。

2.3 多媒體錄像及視頻

除了線上教學(xué)，視頻教學(xué)也可以在線下教學(xué)過程中發(fā)揮重要的作用［5］。在開始瑜伽訓(xùn)練前，可以利用多媒體設(shè)備播放比較優(yōu)美的視頻短片，讓學(xué)生為瑜伽學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備，提前進(jìn)入比較放松的狀態(tài)。同時，也可以利用多媒體設(shè)備，將學(xué)生瑜伽訓(xùn)練的全過程進(jìn)行錄像，供學(xué)生訓(xùn)練后觀看，這樣可以有助于學(xué)生糾正自己的錯誤動作。在瑜伽訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)生也可以集體觀看瑜伽大師的視頻，向?qū)＜掖髱煂W(xué)習(xí)，有助于學(xué)生提高學(xué)習(xí)興趣，提升瑜伽練習(xí)的效果。具體的分析如下。

2.3.1 瑜伽教學(xué)過程的整體把控

在瑜伽授課過程中，學(xué)生或者教師往往是通過視覺和聽覺來感知瑜伽動作和傳遞教學(xué)信息，而多媒體教學(xué)手段在這個過程中發(fā)揮著十分突出的作用。

2.3.2 有利于突出動作技術(shù)的重點(diǎn)和關(guān)鍵

例如，在學(xué)習(xí)較復(fù)雜的瑜伽技術(shù)動作時，可利用電視、錄像，放慢速度并多次重復(fù)動作技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。通過多次演示、強(qiáng)化，促使學(xué)生掌握技術(shù)的重點(diǎn)和關(guān)鍵點(diǎn)［6］。

2.3.3 有利于進(jìn)一步提高和改進(jìn)動作

通過現(xiàn)代化教學(xué)手段顯示的圖像，或通過對學(xué)生的動作進(jìn)行錄像，可以讓學(xué)生進(jìn)行對比分析，發(fā)現(xiàn)問題，及時改進(jìn)和提高［7］。

當(dāng)然，在錄制瑜伽訓(xùn)練錄像或者視頻時，需要注意以下事項(xiàng)。（1）做好準(zhǔn)備工作：如果對自己創(chuàng)造的鏡頭感到舒適和熟悉，在拍攝時會感到更加自信。（2）身體耐力：想象一下，教一門課，把一個恰圖蘭卡分解，然后再乘以一百萬。在拍攝前要照顧好身體，這樣在錄制瑜伽動作時會更得心應(yīng)手。

通過以上分析，發(fā)現(xiàn)多媒體錄像及視頻的方式可以有效提升高校學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的效率，對于瑜伽運(yùn)動的教學(xué)有很大助益。

3 結(jié)語

該文分析了多媒體技術(shù)在高校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用，指出了多媒體技術(shù)與瑜伽教學(xué)的結(jié)合點(diǎn)，如線上教學(xué)、多媒體音樂和多媒體錄像及視頻等，以期為多媒體技術(shù)在高校瑜伽教學(xué)中的有效運(yùn)用提供助益。此外，隨著多媒體技術(shù)的日新月異，有必要跟隨科技發(fā)展，對多媒體瑜伽教學(xué)軟件進(jìn)行更新。