于俊凌 天津體育學(xué)院體育文化學(xué)院

健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的組成部分。2003年2月，國(guó)家體育總局已將健身氣功確立為第97個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)推廣的功法有八段錦、五禽戲、太極養(yǎng)生杖、六字訣、易筋經(jīng)、十二段錦、大舞等。諸多研究表明，長(zhǎng)期習(xí)練健身氣功有助于調(diào)節(jié)機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)的功能，使各器官功能得到正常發(fā)揮；改善人們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力；提高人的道德修養(yǎng)，和諧人際關(guān)系；具有養(yǎng)生的功能和價(jià)值。

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，人們的作息和飲食變得越來(lái)越不規(guī)律，肥胖問(wèn)題及高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)病率逐年攀升；互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展給我們的生活帶來(lái)便利的同時(shí)也帶來(lái)了一系列負(fù)面的影響，很多人長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作導(dǎo)致頸椎病、近視越發(fā)嚴(yán)重；“快餐化”的生活使人民群眾的幸福感越來(lái)越低，這導(dǎo)致很多人出現(xiàn)心理問(wèn)題甚至患上抑郁癥。在“全民健身”戰(zhàn)略實(shí)施以來(lái)，健身氣功功法因簡(jiǎn)單易學(xué)，動(dòng)作柔和緩慢，舒展優(yōu)美，再加上有音樂(lè)伴奏能夠達(dá)到舒緩心情，放松身體的作用，因此吸引了很多女性參與到這項(xiàng)體育活動(dòng)中來(lái)。本文以女性的健身需求為出發(fā)點(diǎn)，探究健身氣功對(duì)于廣大女性群眾的影響及其功能和價(jià)值，希望對(duì)健身氣功向更廣闊的人群進(jìn)行推廣和普及提供一定的理論依據(jù)。

一、女性群眾的健身需求

（一）生理健康的需求

現(xiàn)代高科技的發(fā)展使我們的生活方式發(fā)生了翻天覆地的變化，人們的日?；顒?dòng)消耗大大減少，肥胖、高血壓、糖尿病等無(wú)論在男性還是女性人群，均成為常見(jiàn)疾病。再加上女性不同的生理特點(diǎn)，會(huì)出現(xiàn)乳腺癌、更年期等特有的疾病。彭艷等學(xué)者對(duì)絕經(jīng)期婦女的健康管理建議在日常生活中通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)，參加集體活動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩緊張焦慮的情緒達(dá)到“治未病”的目標(biāo)。①

（二）心理健康的需求

情緒最能直接反映人的心理狀態(tài)，“快餐化”的生活方式使人們承受力巨大的心理壓力，尤其是廣大女性群眾，不僅要在外工作，還要照顧家庭，因此承受了雙倍的心理壓力，她們會(huì)時(shí)常處在痛苦、焦慮、悲哀、煩躁等不良情緒之中。生理是心理的物質(zhì)基礎(chǔ)，生理健康水平的提高能幫助緩解心理疾病。

（三）人際交往的需求

健身氣功運(yùn)用和諧的運(yùn)動(dòng)方式配合動(dòng)作形態(tài)、神情、意念來(lái)改善人的心理機(jī)能、人際關(guān)系和社會(huì)適應(yīng)能力，培養(yǎng)人們達(dá)到“天人合一，內(nèi)外兼修”的和諧的狀態(tài)。對(duì)于女性群體來(lái)說(shuō)，良好的人際關(guān)系意義重大，它對(duì)于家庭的和諧，工作的順利，鄰里關(guān)系的融洽等都有一定的促進(jìn)意義。

（四）展現(xiàn)美的需求

美是一種永恒的主題，對(duì)女性來(lái)講，流暢的曲線，優(yōu)美的身材是大多數(shù)女性一生不斷追求的目標(biāo)和夢(mèng)寐以求的事，美是女性最大的財(cái)富。人體美包括形體美、姿態(tài)美等多種形式，形體美主要包括人體各器官系統(tǒng)機(jī)能的健康水平和人體的形態(tài)發(fā)育協(xié)調(diào)、勻稱。姿態(tài)美主要是由人的曲線美與氣質(zhì)美構(gòu)成。女性渴望通過(guò)體育鍛煉來(lái)認(rèn)識(shí)美、體驗(yàn)美、感受美、欣賞美和創(chuàng)造美。

二、健身氣功的功能和價(jià)值

（一）健身氣功的健身功能

人們參與健身活動(dòng)最直接的目的就是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。規(guī)律性的練習(xí)健身氣功可以緩解肌肉酸痛，糾正不良體態(tài)，比如健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)就是根據(jù)《導(dǎo)引圖》編創(chuàng)，通過(guò)開(kāi)合提落、旋轉(zhuǎn)屈伸、抻筋拔骨等動(dòng)作，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，全方位改善身體關(guān)節(jié)的屈伸能力，緩解肌肉緊張，發(fā)展人體柔韌性和靈活性。由于健身氣功的功法包含了許多抻筋拔骨的動(dòng)作，因此對(duì)提高人體柔韌性，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)周身氣血運(yùn)行都具有明顯功效。比如太極養(yǎng)生杖中的“風(fēng)擺荷葉”“船夫背纖”“金龍絞尾”，大舞中的“昂首勢(shì)”“開(kāi)胯勢(shì)”“抻腰勢(shì)”，健身氣功易筋經(jīng)中的“韋馱捧杵”“臥虎撲食”等動(dòng)作均有伸展肢體的作用。

（二）健身氣功的醫(yī)學(xué)功能

健身氣功以中醫(yī)學(xué)中的“治未病”理念為宗旨，具有疏通經(jīng)絡(luò)，延年益壽，增強(qiáng)體質(zhì)的功效，在練習(xí)過(guò)程中強(qiáng)調(diào)天人合一，每一式動(dòng)作都包含著陰陽(yáng)平衡，動(dòng)靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)的思想，在練習(xí)過(guò)程中輔以音樂(lè)，能夠使練習(xí)者放松心情，緩解精神壓力，有益于心理健康。大量的實(shí)驗(yàn)研究表明，采用六字訣呼吸訓(xùn)練方法，能改善患者的肺功能，增強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)的能力，對(duì)患者的生存質(zhì)量有著積極影響。

長(zhǎng)期練習(xí)健身氣功對(duì)預(yù)防抑郁癥，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力等具有明顯的促進(jìn)作用。通過(guò)各種拉伸動(dòng)作，動(dòng)功和靜功的結(jié)合可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進(jìn)腸胃消化，改善血液循環(huán)，有利于氣血的運(yùn)行。

（三）健身氣功的美學(xué)功能

健身氣功的習(xí)練者既是該運(yùn)動(dòng)的欣賞者同時(shí)也是一個(gè)表演者，也就是說(shuō)，健身氣功的美學(xué)是一種雙向?qū)徝?。健身氣功的藝術(shù)美體現(xiàn)在動(dòng)作與形式，形與神的高度和諧，它的動(dòng)作輕飄徐緩，舒展大方，演練時(shí)不拘不僵，動(dòng)作名稱和口訣簡(jiǎn)潔押韻，文化內(nèi)涵深厚，配樂(lè)悅耳動(dòng)聽(tīng)，專業(yè)服飾淡雅飄逸，美觀且舒適，練習(xí)者在享受美的同時(shí)也帶給了欣賞者一場(chǎng)視覺(jué)盛宴。健身氣功的習(xí)練環(huán)境多為環(huán)境優(yōu)美，清新幽靜的場(chǎng)地，能夠陶冶情操，體驗(yàn)健身氣功獨(dú)特的意境美，同時(shí)也能更好地調(diào)理身心，達(dá)到天人合一的境界。

三、健身氣功對(duì)女性習(xí)練者健身需求的實(shí)現(xiàn)

（一）習(xí)練健身氣功促進(jìn)健康

健身氣功功法以天人合一為基礎(chǔ)，堅(jiān)持人與自然的統(tǒng)一，練習(xí)者通過(guò)調(diào)整呼吸、鍛煉形神，使身體機(jī)能在勻適、和諧中得到提高。同時(shí)女性長(zhǎng)期從事于家務(wù)勞動(dòng)難免會(huì)產(chǎn)生腰酸背痛的一些小毛病，通過(guò)練習(xí)健身氣功可以緩解肌肉酸痛，關(guān)節(jié)炎和頸椎病等病痛。比如健身氣功八段錦中的“雙手托天理三焦”通過(guò)充分拉伸上肢軀干關(guān)節(jié)和周圍的肌肉、韌帶和組織，能夠提高頸部和肩部關(guān)節(jié)的靈活性。且健身氣功對(duì)于練習(xí)者的生理和心理具有良好的調(diào)節(jié)作用，使人變得積極向上，樂(lè)觀開(kāi)朗，熱愛(ài)生活。

（二）習(xí)練健身氣功，調(diào)節(jié)心理情緒

健身氣功是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，將調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心“三調(diào)”密切結(jié)合，進(jìn)行自我身心鍛煉的一種體育項(xiàng)目，練習(xí)健身氣功要求精神放松、意識(shí)平靜，使人在相對(duì)松靜舒緩的狀態(tài)中，達(dá)到強(qiáng)身健體、養(yǎng)生康復(fù)的目的。所以習(xí)練任何一套健身氣功之后，都會(huì)感到精神愉悅，全身舒暢，肢體柔軟，耐力增強(qiáng)。郭建紅認(rèn)為，在思想鍛煉中，可以提高心理感受、思維、想象能力、記憶等過(guò)程。練習(xí)健身氣功可以刺激右腦的潛能，提高記憶力，從而提高訓(xùn)練效率，不僅鍛煉身體，實(shí)現(xiàn)心靈的慰藉，而且通過(guò)豐富、完善和充實(shí)人們的生活，能夠分散人們對(duì)消極情緒的注意力。②

（三）習(xí)練健身氣功增進(jìn)人際交往活動(dòng)

當(dāng)前健身氣功比賽、展示等活動(dòng)，都設(shè)置了集體項(xiàng)目，需要4-8名以上的習(xí)練者組隊(duì)集體參加，健身氣功的集體展示活動(dòng)人數(shù)甚至能達(dá)到上千人。健身氣功的比賽和活動(dòng)方式，促進(jìn)了參與人之間的相互配合、相互融合，共同提高，實(shí)現(xiàn)女性人際交往活動(dòng)的需求。

（四）習(xí)練健身氣功展現(xiàn)女性獨(dú)特的美

健身氣功八段錦中“左右開(kāi)弓似射雕”中的力度之美；健身氣功易筋經(jīng)中給人的協(xié)調(diào)、機(jī)敏、輕盈美，在健身氣功練習(xí)時(shí)，能獲得一種自我滿足的運(yùn)動(dòng)美。大舞以舞宣導(dǎo)、以神領(lǐng)舞的特點(diǎn)，馬王堆導(dǎo)引術(shù)的循經(jīng)導(dǎo)引、典雅柔美的特點(diǎn)，以脊柱為軸心，柔和地牽拉舒展身體的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)，軀體曲折彎曲的動(dòng)作可以充分展示女性的形體美和姿態(tài)美。而且近幾年出現(xiàn)了一種新的健身氣功形式——?dú)馕?，要求以健身氣功功法元素為素材，自?chuàng)主題、主旨，自主配樂(lè)，是健身氣功與舞蹈的結(jié)合。動(dòng)作緩慢，對(duì)稱，能夠?qū)⑴缘娜岷兔篮蛙|體姿態(tài)完全展現(xiàn)出來(lái)，且氣舞與女性的陰柔美相符合，能使習(xí)練者獲得姿態(tài)優(yōu)美的享受。通過(guò)習(xí)練健身氣功可以幫助習(xí)練者實(shí)現(xiàn)美的理想、美的情操、美的品格和美的素養(yǎng)。

四、結(jié)語(yǔ)

健身氣功是中華民族優(yōu)秀歷史文化的重要組成部分，有著深厚的文化底蘊(yùn)，是符合大眾需求的一項(xiàng)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。習(xí)練健身氣功既能鍛煉身體、涵養(yǎng)身心，又能改變生活習(xí)慣，建立健康、積極的生活方式。新時(shí)代，促進(jìn)全民健康已經(jīng)上升為國(guó)家發(fā)展戰(zhàn)略，而健身氣功習(xí)練人群中大多數(shù)為女性，要想使健身氣功養(yǎng)生術(shù)持續(xù)發(fā)展，就需要加大在其他群體中的宣傳，使他們認(rèn)識(shí)到健身氣功的優(yōu)勢(shì)以及價(jià)值，從而擴(kuò)大練習(xí)健身氣功運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的社會(huì)群體范圍，同時(shí)還要加強(qiáng)新媒體對(duì)健身氣功的宣傳力度，增加廣大群眾獲得健身氣功信息的途徑。

注釋

① 彭艷，王凱悅，馮鐵為，時(shí)思毛.基于“治未病”思想探討女性健康管理[J].河南中醫(yī)，2021，41（10）：1485-1489.

② 李通.健身氣功對(duì)人身心健康的影響研究[J].武術(shù)研究，2018，3（01）：121-122.