王 蔓 朱秋媛

大學(xué)生身體功能訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)影響的研究*

王 蔓1朱秋媛2

（1.黃河交通學(xué)院，河南 焦作 454150；2.臨沭縣大興鎮(zhèn)古龍崗初級(jí)中學(xué)，山東 臨沂 276706）

【目的】探索身體功能訓(xùn)練對(duì)非體育專業(yè)學(xué)生身體素質(zhì)的影響及在學(xué)校體育課堂上加入身體功能訓(xùn)練的可行性，為我國在在校大學(xué)生身體素質(zhì)健康發(fā)展提供切實(shí)可行的鍛煉方法與練習(xí)手段?！痉椒ā窟x取黃河交通學(xué)院非體育專業(yè)普通的大一新生60人，以身體功能訓(xùn)練干預(yù)為實(shí)驗(yàn)組，正常教學(xué)為對(duì)照組，進(jìn)行為期12周的實(shí)驗(yàn)。【結(jié)果】實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生身體素質(zhì)均有不同程度提升，進(jìn)行身體功能訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組學(xué)生身體素質(zhì)提升更顯著。經(jīng)過12周的身體功能訓(xùn)練干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組60名大學(xué)生身體素質(zhì)均有所提高，實(shí)驗(yàn)組的30名同學(xué)身體素質(zhì)相較對(duì)照組30名同學(xué)成績顯著提升，其中力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)的提高尤為明顯。在立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、和坐位體前屈所體現(xiàn)的力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組分析均得P＜0.05，存在顯著性差異；而在反映學(xué)生速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的50米、100米項(xiàng)目中，兩組學(xué)生成績雖有所提高，但結(jié)果并不顯著?！窘Y(jié)論】個(gè)性化身體功能訓(xùn)練干預(yù)對(duì)提高大學(xué)生身體健康素質(zhì)有顯著效果，可以成為大學(xué)生體育課堂中一種行之有效的鍛煉方法。身體功能訓(xùn)練能顯著提升學(xué)生力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)，可納入學(xué)校體育課堂?！窘ㄗh】在進(jìn)行身體功能訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的訓(xùn)練，還應(yīng)該根據(jù)學(xué)生發(fā)映出的不同問題進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。（1）身體功能訓(xùn)練可以改善和加強(qiáng)學(xué)生身體功能，建議納入到學(xué)校體育課上作為鍛煉學(xué)生身體能力的手段。（2）在注重力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)心肺功能的訓(xùn)練，適當(dāng)添加有氧運(yùn)動(dòng)，如：慢跑等。（3）可更加細(xì)致的進(jìn)行分組訓(xùn)練，針對(duì)學(xué)生存在的不同問題制定更具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。

身體功能訓(xùn)練；大學(xué)生；身體素質(zhì)

作為祖國未來發(fā)展的中堅(jiān)力量的大學(xué)生，其身體狀況直接關(guān)乎祖國未來的發(fā)展。然而就先階段大學(xué)生身體素質(zhì)不斷下降的得情況來說，這不但是社會(huì)上亟待解決的問題，更對(duì)于中國無數(shù)的學(xué)子和家庭以及社會(huì)的發(fā)展，都有著一定的危險(xiǎn)性。

身體功能訓(xùn)練早期來源于理療和康復(fù)領(lǐng)域，由美國提出，主要用于手術(shù)后患者的恢復(fù)性訓(xùn)練。隨后逐漸應(yīng)用到職業(yè)體育中[1]。一般來說，身體功能訓(xùn)練并不是一蹴而就的，它是一個(gè)循序漸進(jìn)由低到高緩慢的發(fā)展過程。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，如果沒有進(jìn)行人體功能訓(xùn)練，那么當(dāng)他再重返賽場(chǎng)的時(shí)候，不論是其爆發(fā)力、耐力還是速度等，都會(huì)呈現(xiàn)出明顯下降的趨勢(shì)。James C.Radcliffe[2]等人指出，運(yùn)動(dòng)員想提升其比賽的實(shí)力和比賽水平，不僅要注重進(jìn)行健康培訓(xùn)，還更應(yīng)該結(jié)合身體功能訓(xùn)練，以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)，保持運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性。美國頂級(jí)體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)的創(chuàng)始人Santana J.C 也認(rèn)為體能訓(xùn)練必須以目標(biāo)運(yùn)動(dòng)和身體功能運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，才能進(jìn)一步開展其他相關(guān)運(yùn)動(dòng)[3]。

我國相對(duì)于發(fā)達(dá)國家對(duì)身體功能訓(xùn)練的重視程度較低，研究歷史較短。2006年，我國首次引入這一概念?；诋?dāng)時(shí)的研究背景，越來越多的身體功能訓(xùn)練在實(shí)踐種被成功運(yùn)用。為了備戰(zhàn)兩年后的北京冬奧會(huì)，我國在訓(xùn)練中引入了身體功能訓(xùn)練，并將該一研究作為了我國將在未來研究的重點(diǎn)內(nèi)容。作為第一本關(guān)于身體功能訓(xùn)練研究的書籍，《乒乓球動(dòng)員體能運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練》，不僅在理論上為運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練提供幫助，在實(shí)踐中，也幫助國家隊(duì)取得了良好的效果。國家帆船隊(duì)將身體功能訓(xùn)練引入到帆船運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，有效地預(yù)防了多種隱患的發(fā)生，減少了運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率，同時(shí)提升他們的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)成績。為了使最終結(jié)果更接近理想成績，應(yīng)該增加帆船的穩(wěn)定性。為了提升這一性能，必須使身體功能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到目標(biāo)肌肉訓(xùn)練[4]。何晴晴[5]在拉丁舞訓(xùn)練中引入身體功能專項(xiàng)訓(xùn)練，完美解決了動(dòng)作靈活性和穩(wěn)定性的問題，同時(shí)還提升了身體運(yùn)動(dòng)能力。

目前關(guān)于身體功能訓(xùn)練的研究大多集中于競(jìng)技體育中，而在普通群眾健身和高校體育研究方面的理論研究和實(shí)踐探索較少[6]。根據(jù)研究表明，身體訓(xùn)練不僅對(duì)于體育競(jìng)技有著極大的作用，還對(duì)于高校和普通群眾的身體健康發(fā)展有著重要的推動(dòng)意義[7]。因此，本研究通過實(shí)驗(yàn)探索身體功能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生群體體質(zhì)健康產(chǎn)生的影響。

1 實(shí)驗(yàn)方法

本研究通過對(duì)黃河交通學(xué)院2019級(jí)大一新生的體質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，篩選出符合要求的非體育專業(yè)的普通大學(xué)生60人，分為兩組，每組30人（男21人，女9人）。

表1 身體功能訓(xùn)練1-12周干預(yù)內(nèi)容及訓(xùn)練量安排量

周次動(dòng)作組數(shù)量 1-6周1高抬腿走320米 2步行后腳跟到臀部320米 3向后公布走，拉伸腘繩肌320米 4高抬腿墊步跳320米 5直腿走320米 6側(cè)步蹲310次 7平、斜板支撐350秒 8敏捷性訓(xùn)練梯（繩梯高抬腿）320米 9有反向式—旋轉(zhuǎn)跳90°38次 10小欄架正向雙足穩(wěn)定跳320米 11臀肌橋（迷你帶）320秒 12直膝髖外展（迷你帶）310次 13敏捷性訓(xùn)練（繩梯小步跑）320米 14側(cè)向交換跳320次 15坐姿軀干旋轉(zhuǎn)拉伸330秒 7-12周1搖籃抱腿320米 2步行后腳跟到臀部，并且前傾310次 3向后直腿硬拉310次 4高抬腿跑330米 5直腿墊步跳320米 6側(cè)步跳320次 7平、斜板支撐360秒 8敏捷性訓(xùn)練梯320米 9四肢走320米 10有反向式—旋轉(zhuǎn)跳180°38次 11場(chǎng)地折返跑36次 12雙腿臀橋360秒 13臀橋交替跨步320次 14雙腿、單腿，正側(cè)向跳欄架320個(gè) 15動(dòng)態(tài)屈腿軀干旋轉(zhuǎn)310個(gè)

注：所參考的內(nèi)容均來自我國體育總局體能訓(xùn)練中心所編撰的《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)》

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行身體功能訓(xùn)練干預(yù)，干預(yù)時(shí)間為12周，每周兩次。對(duì)照組進(jìn)行正常的體育課程教學(xué)。分別于開課前和開課后對(duì)60名學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)評(píng)價(jià)。

本研究所選取的身體功能訓(xùn)練項(xiàng)目均依據(jù)我國體育總局國家體能訓(xùn)練中心所編著的《身體功能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)手冊(cè)》內(nèi)容中相關(guān)視頻、論文、期刊等為基礎(chǔ)[8]，具體訓(xùn)練內(nèi)容見表1。實(shí)驗(yàn)組的主要教學(xué)方法是體育課的準(zhǔn)備和結(jié)束部分進(jìn)行練習(xí)，采取的方式主要有示范以及講解等。對(duì)于重點(diǎn)的動(dòng)作，希望以這種手段能夠使學(xué)生們切實(shí)深入的理解，針對(duì)在訓(xùn)練過程中所出現(xiàn)的錯(cuò)誤，及時(shí)予以改正。

利用Excel2007建立數(shù)據(jù)庫，對(duì)接受測(cè)試者身體基礎(chǔ)測(cè)試的最終結(jié)果數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄。通過SPSS22統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)訓(xùn)練干預(yù)前后的對(duì)照組以及實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)通過直方圖形式進(jìn)行分布檢驗(yàn)。對(duì)于符合正態(tài)分布的數(shù)據(jù)，采取配對(duì)T檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)的方式，以P小于0.05作為具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的標(biāo)準(zhǔn)。而具有非常顯著性意義的標(biāo)準(zhǔn)則是P小于0.01。針對(duì)測(cè)試了兩次以上的數(shù)據(jù)，應(yīng)該通過直方圖正態(tài)分布檢驗(yàn)和方差齊性檢驗(yàn)，之后進(jìn)行單因素方差分析研究，從而對(duì)上課學(xué)習(xí)技術(shù)的工作的效果進(jìn)行評(píng)價(jià)與分析。

2 結(jié)果與討論

實(shí)驗(yàn)干預(yù)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在年齡、身高、體重方面的差異如表2所示。數(shù)據(jù)證實(shí)本實(shí)驗(yàn)所選取的實(shí)驗(yàn)對(duì)象的年齡、身高、體重在干預(yù)前在均無顯著性差異。

表2 實(shí)驗(yàn)干預(yù)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組年齡、身高、體重（N=60）

測(cè)試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組P 年齡(歲)18.33±0.5918.13±0.560.19 身高(cm)174.66±8.41170.67±8.180.07 體重(kg)65.6±12.7570.2±19.170.28

選取立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、坐位體前屈、50米和800米五個(gè)項(xiàng)目評(píng)價(jià)學(xué)生身體素質(zhì)情況。實(shí)驗(yàn)干預(yù)前和實(shí)驗(yàn)干預(yù)后兩組學(xué)生各項(xiàng)目成績的差異如表3所示。

表3 實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組身體素質(zhì)對(duì)比分析（N=60）

測(cè)試項(xiàng)目實(shí)驗(yàn)干預(yù)前P值實(shí)驗(yàn)干預(yù)后P值 實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組 立定跳遠(yuǎn)(cm)男206.38±23.30197.70±22.670.33246.66±13.73207.71±22.670.02* 女158.00±15.76159.00±20.880.87185.00±9.56157.00±17.660.01* 引體向上(個(gè))男5.61±1.694.90±1.250.158.80±1.104.47±1.250.04* 仰臥起坐(個(gè)/分鐘)女29.44±2.4927.00±2.090.7847.66±4.5935.00±6.210.03* 坐位體前屈(cm)男15.96±5.3611.50±4.190.2319.89±5.8711.50±4.190.01* 女18.66±5.6916.72±6.640.6924.41±2.4615.00±4.460.04* 50米(s)男7.00±0.527.76±0.630.646.56±0.357.46±0.670.19 女9.14±1.0210.50±1.820.388.05±0.329.37±0.910.23 1000米(s)男235.20±19.80247.80±33.600.75208.80±13.80231.80±29.600.14 800米(s)女241.20±19.80254.40±33.600.26203.40±7.20231.20±35.600.18

注：*表示P＜0.05，具有顯著性差異。

綜合實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，在實(shí)驗(yàn)干預(yù)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的身體素質(zhì)沒有顯著性差異。通過進(jìn)行12周的身體功能訓(xùn)練，男女生身體素質(zhì)提高均較為顯著。其中，代表力量素質(zhì)的立定跳遠(yuǎn)、引體向上及仰臥起坐和代表柔韌素質(zhì)的坐位體前屈成績差異較為顯著。相比之下，代表速度素質(zhì)的50米跑和耐力素質(zhì)的1000米、800米跑雖然沒有顯著性差異，但成績均有所提高。

力量是指整個(gè)身體或身體某個(gè)部分肌肉在收縮和舒張時(shí)所表現(xiàn)出來的能力，是肌肉耐力和跑速增長的一個(gè)重要因素，同時(shí)也有助于靈敏性的發(fā)展。柔韌是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度、關(guān)節(jié)周圍組織（跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織）的彈性和伸展性的表現(xiàn)，是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)加大動(dòng)作幅度的能力。它對(duì)掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、預(yù)防受傷的預(yù)感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發(fā)力、維持身體姿態(tài)等方面都具有很重要的意義。柔韌性的好壞，不僅取決于結(jié)構(gòu)方面的特點(diǎn)，而且也取決于神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的機(jī)能狀態(tài)[8]。

因此，結(jié)合力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的特點(diǎn)，參照《身體功能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)手冊(cè)》制定身體功能訓(xùn)練計(jì)劃，主要目的是加強(qiáng)腿部及核心肌群的肌肉力量以及下肢各關(guān)節(jié)和韌帶的靈活性。通過訓(xùn)練，學(xué)生能夠提高肌肉力量和更好地控制自己的身體，從而提高跳遠(yuǎn)和仰臥起坐的成績[9]。但是，該計(jì)劃沒有針對(duì)上肢安排訓(xùn)練科目。所以我們推測(cè)，實(shí)驗(yàn)組男生引體向上成績提升主要是由于核心力量的增長，同時(shí)也因?yàn)閷?duì)照組男生沒有自發(fā)地進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，導(dǎo)致力量素質(zhì)下降?？傮w來說，該計(jì)劃對(duì)學(xué)生的力量和柔韌素質(zhì)提升有較大作用。

速度是指在單位時(shí)間里完成動(dòng)作的次數(shù)或是身體快速位移的能力，可以反映人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和神經(jīng)與肌肉的調(diào)節(jié)機(jī)能，也可以綜合地反映人體的其他素質(zhì)。耐力是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力，也稱抗疲勞能力。耐力素質(zhì)體現(xiàn)了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜合狀況，它與肌肉組織的功能、心肺系統(tǒng)的功能以及身體其它基礎(chǔ)系統(tǒng)功能的提高密切相關(guān)[10]。

通過12周身體功能訓(xùn)練的授課干預(yù)，無論是否接受運(yùn)動(dòng)干預(yù)訓(xùn)練都能夠一定程度地提高學(xué)生的速度和耐力素質(zhì)。可以推測(cè)，大學(xué)生通過認(rèn)真參與體育課程有助于提高自身的身體素質(zhì)。對(duì)照組在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)時(shí)，雖然進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，但訓(xùn)練強(qiáng)度較低，無法大幅度增加腿部的力量及關(guān)節(jié)的靈活性，因此在偏重考查學(xué)生腿部肌肉爆發(fā)力的50米跑的項(xiàng)目中，學(xué)生成績提升不顯著。此外，該運(yùn)動(dòng)計(jì)劃缺少有氧運(yùn)動(dòng)及心肺訓(xùn)練相關(guān)的科目，因此耐力跑項(xiàng)目成績提升不明顯?？傮w來說，接受12周運(yùn)動(dòng)干預(yù)的學(xué)生力量和耐力素質(zhì)的提升幅度高于正常參與體育授課的學(xué)生。

綜上所述，12周運(yùn)動(dòng)干預(yù)能夠不同程度地提升大學(xué)生各方面身體素質(zhì)。

3 結(jié)論

3.1身體功能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康水平的提高具有較大效果。

3.2經(jīng)過12周的身體功能訓(xùn)練干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組60名大學(xué)生身體素質(zhì)均有所提高，實(shí)驗(yàn)組的30名同學(xué)身體素質(zhì)相較對(duì)照組30名同學(xué)成績顯著提升，其中力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)的提高尤為明顯。在立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、和坐位體前屈所體現(xiàn)的力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組分析均得P＜0.05，存在顯著性差異；而在反映學(xué)生速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的50米、100米項(xiàng)目中，兩組學(xué)生成績雖有所提高，但結(jié)果并不顯著。

3.3根據(jù)實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試結(jié)果，針對(duì)其結(jié)果制定的身體功能訓(xùn)練干預(yù)計(jì)劃進(jìn)行為期12周的干預(yù)訓(xùn)練，干預(yù)后數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示：個(gè)性化身體功能訓(xùn)練干預(yù)對(duì)提高大學(xué)生身體健康素質(zhì)有顯著效果，可以成為大學(xué)生體育課堂中一種行之有效的鍛煉方法。

4 建議

4.1身體功能訓(xùn)練可以改善和加強(qiáng)學(xué)生身體功能，建議納入到學(xué)校體育課上作為鍛煉學(xué)生身體能力的手段。

4.2在注重力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)心肺功能的訓(xùn)練，適當(dāng)添加有氧運(yùn)動(dòng)，如：慢跑等。

4.3可更加細(xì)致的進(jìn)行分組訓(xùn)練，針對(duì)學(xué)生存在的不同問題制定更具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。

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A Study on the Effect of Physical Function Training on Physical Fitness of College Students

WANG Man, etal.

(HuangheJiaotong University, Jiaozuo 454150, Henan, China)

黃河交通學(xué)院調(diào)研課題:大學(xué)生身體功能訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)影響研究（項(xiàng)目編號(hào):Hjtu-2020－15）。

王蔓（1993—），碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。