王 蔓 朱秋媛

大學生身體功能訓練對身體素質影響的研究*

王 蔓1朱秋媛2

（1.黃河交通學院，河南 焦作 454150；2.臨沭縣大興鎮(zhèn)古龍崗初級中學，山東 臨沂 276706）

【目的】探索身體功能訓練對非體育專業(yè)學生身體素質的影響及在學校體育課堂上加入身體功能訓練的可行性，為我國在在校大學生身體素質健康發(fā)展提供切實可行的鍛煉方法與練習手段?！痉椒ā窟x取黃河交通學院非體育專業(yè)普通的大一新生60人，以身體功能訓練干預為實驗組，正常教學為對照組，進行為期12周的實驗。【結果】實驗組和對照組學生身體素質均有不同程度提升，進行身體功能訓練的實驗組學生身體素質提升更顯著。經過12周的身體功能訓練干預后，實驗組和對照組60名大學生身體素質均有所提高，實驗組的30名同學身體素質相較對照組30名同學成績顯著提升，其中力量素質、柔韌素質、靈敏素質的提高尤為明顯。在立定跳遠、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、和坐位體前屈所體現的力量素質、柔韌素質和靈敏素質測試中，實驗組與對照組分析均得P＜0.05，存在顯著性差異；而在反映學生速度素質和耐力素質的50米、100米項目中，兩組學生成績雖有所提高，但結果并不顯著?！窘Y論】個性化身體功能訓練干預對提高大學生身體健康素質有顯著效果，可以成為大學生體育課堂中一種行之有效的鍛煉方法。身體功能訓練能顯著提升學生力量素質、柔韌素質和靈敏素質，可納入學校體育課堂?！窘ㄗh】在進行身體功能訓練的同時應加強心肺功能的訓練，還應該根據學生發(fā)映出的不同問題進行針對性訓練。（1）身體功能訓練可以改善和加強學生身體功能，建議納入到學校體育課上作為鍛煉學生身體能力的手段。（2）在注重力量素質、柔韌素質訓練的同時應該加強心肺功能的訓練，適當添加有氧運動，如：慢跑等。（3）可更加細致的進行分組訓練，針對學生存在的不同問題制定更具有針對性的訓練計劃。

身體功能訓練；大學生；身體素質

作為祖國未來發(fā)展的中堅力量的大學生，其身體狀況直接關乎祖國未來的發(fā)展。然而就先階段大學生身體素質不斷下降的得情況來說，這不但是社會上亟待解決的問題，更對于中國無數的學子和家庭以及社會的發(fā)展，都有著一定的危險性。

身體功能訓練早期來源于理療和康復領域，由美國提出，主要用于手術后患者的恢復性訓練。隨后逐漸應用到職業(yè)體育中[1]。一般來說，身體功能訓練并不是一蹴而就的，它是一個循序漸進由低到高緩慢的發(fā)展過程。對于運動員來說，如果沒有進行人體功能訓練，那么當他再重返賽場的時候，不論是其爆發(fā)力、耐力還是速度等，都會呈現出明顯下降的趨勢。James C.Radcliffe[2]等人指出，運動員想提升其比賽的實力和比賽水平，不僅要注重進行健康培訓，還更應該結合身體功能訓練，以恢復運動員的綜合身體素質，保持運動員的身體靈活性。美國頂級體能訓練機構的創(chuàng)始人Santana J.C 也認為體能訓練必須以目標運動和身體功能運動為基礎，才能進一步開展其他相關運動[3]。

我國相對于發(fā)達國家對身體功能訓練的重視程度較低，研究歷史較短。2006年，我國首次引入這一概念?；诋敃r的研究背景，越來越多的身體功能訓練在實踐種被成功運用。為了備戰(zhàn)兩年后的北京冬奧會，我國在訓練中引入了身體功能訓練，并將該一研究作為了我國將在未來研究的重點內容。作為第一本關于身體功能訓練研究的書籍，《乒乓球動員體能運動功能訓練》，不僅在理論上為運動員們的訓練提供幫助，在實踐中，也幫助國家隊取得了良好的效果。國家帆船隊將身體功能訓練引入到帆船運動員的訓練中，有效地預防了多種隱患的發(fā)生，減少了運動員受傷的幾率，同時提升他們的運動能力和運動成績。為了使最終結果更接近理想成績，應該增加帆船的穩(wěn)定性。為了提升這一性能，必須使身體功能訓練標準達到目標肌肉訓練[4]。何晴晴[5]在拉丁舞訓練中引入身體功能專項訓練，完美解決了動作靈活性和穩(wěn)定性的問題，同時還提升了身體運動能力。

目前關于身體功能訓練的研究大多集中于競技體育中，而在普通群眾健身和高校體育研究方面的理論研究和實踐探索較少[6]。根據研究表明，身體訓練不僅對于體育競技有著極大的作用，還對于高校和普通群眾的身體健康發(fā)展有著重要的推動意義[7]。因此，本研究通過實驗探索身體功能訓練對大學生群體體質健康產生的影響。

1 實驗方法

本研究通過對黃河交通學院2019級大一新生的體質測試數據進行整理，篩選出符合要求的非體育專業(yè)的普通大學生60人，分為兩組，每組30人（男21人，女9人）。

表1 身體功能訓練1-12周干預內容及訓練量安排量

周次動作組數量 1-6周1高抬腿走320米 2步行后腳跟到臀部320米 3向后公布走，拉伸腘繩肌320米 4高抬腿墊步跳320米 5直腿走320米 6側步蹲310次 7平、斜板支撐350秒 8敏捷性訓練梯（繩梯高抬腿）320米 9有反向式—旋轉跳90°38次 10小欄架正向雙足穩(wěn)定跳320米 11臀肌橋（迷你帶）320秒 12直膝髖外展（迷你帶）310次 13敏捷性訓練（繩梯小步跑）320米 14側向交換跳320次 15坐姿軀干旋轉拉伸330秒 7-12周1搖籃抱腿320米 2步行后腳跟到臀部，并且前傾310次 3向后直腿硬拉310次 4高抬腿跑330米 5直腿墊步跳320米 6側步跳320次 7平、斜板支撐360秒 8敏捷性訓練梯320米 9四肢走320米 10有反向式—旋轉跳180°38次 11場地折返跑36次 12雙腿臀橋360秒 13臀橋交替跨步320次 14雙腿、單腿，正側向跳欄架320個 15動態(tài)屈腿軀干旋轉310個

注：所參考的內容均來自我國體育總局體能訓練中心所編撰的《身體功能訓練動作手冊》

實驗組進行身體功能訓練干預，干預時間為12周，每周兩次。對照組進行正常的體育課程教學。分別于開課前和開課后對60名學生進行身體素質評價。

本研究所選取的身體功能訓練項目均依據我國體育總局國家體能訓練中心所編著的《身體功能訓練運動手冊》內容中相關視頻、論文、期刊等為基礎[8]，具體訓練內容見表1。實驗組的主要教學方法是體育課的準備和結束部分進行練習，采取的方式主要有示范以及講解等。對于重點的動作，希望以這種手段能夠使學生們切實深入的理解，針對在訓練過程中所出現的錯誤，及時予以改正。

利用Excel2007建立數據庫，對接受測試者身體基礎測試的最終結果數據進行記錄。通過SPSS22統(tǒng)計軟件對訓練干預前后的對照組以及實驗組數據通過直方圖形式進行分布檢驗。對于符合正態(tài)分布的數據，采取配對T檢驗統(tǒng)計的方式，以P小于0.05作為具有統(tǒng)計學意義的標準。而具有非常顯著性意義的標準則是P小于0.01。針對測試了兩次以上的數據，應該通過直方圖正態(tài)分布檢驗和方差齊性檢驗，之后進行單因素方差分析研究，從而對上課學習技術的工作的效果進行評價與分析。

2 結果與討論

實驗干預前實驗組和對照組在年齡、身高、體重方面的差異如表2所示。數據證實本實驗所選取的實驗對象的年齡、身高、體重在干預前在均無顯著性差異。

表2 實驗干預前實驗組和對照組年齡、身高、體重（N=60）

測試指標實驗組對照組P 年齡(歲)18.33±0.5918.13±0.560.19 身高(cm)174.66±8.41170.67±8.180.07 體重(kg)65.6±12.7570.2±19.170.28

選取立定跳遠、仰臥起坐、坐位體前屈、50米和800米五個項目評價學生身體素質情況。實驗干預前和實驗干預后兩組學生各項目成績的差異如表3所示。

表3 實驗干預前后實驗組和對照組身體素質對比分析（N=60）

測試項目實驗干預前P值實驗干預后P值 實驗組對照組實驗組對照組 立定跳遠(cm)男206.38±23.30197.70±22.670.33246.66±13.73207.71±22.670.02* 女158.00±15.76159.00±20.880.87185.00±9.56157.00±17.660.01* 引體向上(個)男5.61±1.694.90±1.250.158.80±1.104.47±1.250.04* 仰臥起坐(個/分鐘)女29.44±2.4927.00±2.090.7847.66±4.5935.00±6.210.03* 坐位體前屈(cm)男15.96±5.3611.50±4.190.2319.89±5.8711.50±4.190.01* 女18.66±5.6916.72±6.640.6924.41±2.4615.00±4.460.04* 50米(s)男7.00±0.527.76±0.630.646.56±0.357.46±0.670.19 女9.14±1.0210.50±1.820.388.05±0.329.37±0.910.23 1000米(s)男235.20±19.80247.80±33.600.75208.80±13.80231.80±29.600.14 800米(s)女241.20±19.80254.40±33.600.26203.40±7.20231.20±35.600.18

注：*表示P＜0.05，具有顯著性差異。

綜合實驗結果來看，在實驗干預前對照組和實驗組學生的身體素質沒有顯著性差異。通過進行12周的身體功能訓練，男女生身體素質提高均較為顯著。其中，代表力量素質的立定跳遠、引體向上及仰臥起坐和代表柔韌素質的坐位體前屈成績差異較為顯著。相比之下，代表速度素質的50米跑和耐力素質的1000米、800米跑雖然沒有顯著性差異，但成績均有所提高。

力量是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現出來的能力，是肌肉耐力和跑速增長的一個重要因素，同時也有助于靈敏性的發(fā)展。柔韌是指人體各個關節(jié)的活動幅度、關節(jié)周圍組織（跨過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織）的彈性和伸展性的表現，是人體運動時加大動作幅度的能力。它對掌握運動技術、預防受傷的預感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發(fā)力、維持身體姿態(tài)等方面都具有很重要的意義。柔韌性的好壞，不僅取決于結構方面的特點，而且也取決于神經系統(tǒng)支配骨骼肌的機能狀態(tài)[8]。

因此，結合力量素質和柔韌素質的特點，參照《身體功能訓練運動手冊》制定身體功能訓練計劃，主要目的是加強腿部及核心肌群的肌肉力量以及下肢各關節(jié)和韌帶的靈活性。通過訓練，學生能夠提高肌肉力量和更好地控制自己的身體，從而提高跳遠和仰臥起坐的成績[9]。但是，該計劃沒有針對上肢安排訓練科目。所以我們推測，實驗組男生引體向上成績提升主要是由于核心力量的增長，同時也因為對照組男生沒有自發(fā)地進行相關的力量訓練，導致力量素質下降。總體來說，該計劃對學生的力量和柔韌素質提升有較大作用。

速度是指在單位時間里完成動作的次數或是身體快速位移的能力，可以反映人體中樞神經系統(tǒng)的機能狀態(tài)和神經與肌肉的調節(jié)機能，也可以綜合地反映人體的其他素質。耐力是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也稱抗疲勞能力。耐力素質體現了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜合狀況，它與肌肉組織的功能、心肺系統(tǒng)的功能以及身體其它基礎系統(tǒng)功能的提高密切相關[10]。

通過12周身體功能訓練的授課干預，無論是否接受運動干預訓練都能夠一定程度地提高學生的速度和耐力素質?？梢酝茰y，大學生通過認真參與體育課程有助于提高自身的身體素質。對照組在進行運動干預時，雖然進行下肢力量訓練，但訓練強度較低，無法大幅度增加腿部的力量及關節(jié)的靈活性，因此在偏重考查學生腿部肌肉爆發(fā)力的50米跑的項目中，學生成績提升不顯著。此外，該運動計劃缺少有氧運動及心肺訓練相關的科目，因此耐力跑項目成績提升不明顯?？傮w來說，接受12周運動干預的學生力量和耐力素質的提升幅度高于正常參與體育授課的學生。

綜上所述，12周運動干預能夠不同程度地提升大學生各方面身體素質。

3 結論

3.1身體功能訓練對大學生體質健康水平的提高具有較大效果。

3.2經過12周的身體功能訓練干預后，實驗組和對照組60名大學生身體素質均有所提高，實驗組的30名同學身體素質相較對照組30名同學成績顯著提升，其中力量素質、柔韌素質、靈敏素質的提高尤為明顯。在立定跳遠、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、和坐位體前屈所體現的力量素質、柔韌素質和靈敏素質測試中，實驗組與對照組分析均得P＜0.05，存在顯著性差異；而在反映學生速度素質和耐力素質的50米、100米項目中，兩組學生成績雖有所提高，但結果并不顯著。

3.3根據實驗前的測試結果，針對其結果制定的身體功能訓練干預計劃進行為期12周的干預訓練，干預后數據分析結果顯示：個性化身體功能訓練干預對提高大學生身體健康素質有顯著效果，可以成為大學生體育課堂中一種行之有效的鍛煉方法。

4 建議

4.1身體功能訓練可以改善和加強學生身體功能，建議納入到學校體育課上作為鍛煉學生身體能力的手段。

4.2在注重力量素質、柔韌素質訓練的同時應該加強心肺功能的訓練，適當添加有氧運動，如：慢跑等。

4.3可更加細致的進行分組訓練，針對學生存在的不同問題制定更具有針對性的訓練計劃。

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A Study on the Effect of Physical Function Training on Physical Fitness of College Students

WANG Man, etal.

(HuangheJiaotong University, Jiaozuo 454150, Henan, China)

黃河交通學院調研課題:大學生身體功能訓練對身體素質影響研究（項目編號:Hjtu-2020－15）。

王蔓（1993—），碩士，研究方向：體育教育訓練學。