劉亞興 郭軍 杜橋省

(火箭軍工程大學 陜西西安 710025)

手榴彈投擲是軍校新生入學軍政基礎強化訓練階段的必訓科目，也是重、難點訓練科目?！爸亍痹谄淠芴岣咝聦W員的身體、心理素質，增強單兵近距離作戰(zhàn)能力；“難”在其不僅需要新學員掌握好投彈的技術動作，完成一定距離的投遠訓練，還要克服心理恐懼完成實彈投擲訓練。根據(jù)考核要求，手榴彈投擲教學可以從教練彈投遠和實彈投擲兩方面來組織。目前，軍校手榴彈投擲教學大都使用82-2式手榴彈，故該文只論述82-2式手榴彈教學。

1 手榴彈教練彈投遠教學

1.1 投遠技術動作分析

按照教學大綱要求，手榴彈投遠訓練分為立姿、跪姿、臥姿3種投擲動作，其中立姿是三種投擲動作中最難、技術性最強、最有代表性的技術動作，故該文重點論述立姿投擲。從運動訓練學上分析，手榴彈投遠是一項體能主導類快速力量性的投擲運動項目，影響投擲項目成績的因素主要有出手速度、角度和方向。

1.1.1 出手速度

較多研究指出，投擲項目的成績與出手速度呈高度正相關關系，手榴彈投遠作為投擲項目，出手速度是提高投擲成績的關鍵因素[1]。要獲得最大的出手速度，首先，要具備一定力量素質，力量是取得優(yōu)異成績的重要因素，提高力量素質需要學員進行有針對性的專項素質訓練；其次，要熟練掌握技術動作，如果不能很好地掌握技術動作，就會降低肌肉的做功效率。手榴彈獲得的力量主要由投擲者后撤腳蹬地、擰腰轉胯、背弓收腹、手臂投擲幾個動作傳遞而來，而傳遞動作又是層層遞進疊加的關系，要獲得最大的力量疊加，不僅要求每個部位的發(fā)力方向要一致，而且還要求技術動作準確、銜接流暢。因此，要熟練掌握技術動作，提高肌肉的工作效率。

1.1.2 出手角度

手榴彈的投擲屬于斜拋運動項目，在不考慮其他因素的情況下，根據(jù)力學原理，拋物的最佳飛出角度為45°，但實際拋物飛出還會受空氣動力學、出手高度、運動員水平等因素影響，實際的最佳出手角度要小于45°。有關資料顯示，體育投擲項目中鐵餅、鉛球和標槍的最佳出手角度為33°～41°之間。82-2式手榴彈的質量和空氣阻力面積都較小，該文認為手榴彈的最佳出手角度在36°～42°之間。

1.1.3 出手方向

按照教學大綱要求，手榴彈投遠考核必須投進30m以外的等腰梯形框內方為合格，梯形框的30m處為窄邊，長5m；40m處長10m，投擲點和30m、40m的中心在同一條直線上，兩邊的等腰斜線可以無限向遠端延長。如果出手方向不準，偏離太大投出梯形框，即使再遠也不計成績，所以必須控制好出手方向。

1.2 投遠教學方法

1.2.1 技術動作教學

技術動作直接影響著手榴彈的出手速度、角度和方向，因此技術動作的學習是關鍵。想要獲得最大的出手速度，從引彈到出手的一系列動作必須流暢、銜接緊密，整個過程身體重心上下起伏變化要小，身體軀干部分向前做直線運動，盡量避免軀干部分左右晃動或者中間停頓[2]，否則無法形成最大合力。首先，在技術動作教學時，教員要采用示范法教學，通過正確的技術動作示范讓學員對投擲動作有一個初步認識，為后面的學習確定一個標準[3]。做示范時，可把動作分成握彈、引彈、轉身、揮臂、出手5步進行講解，并講清每一步動作的要點、發(fā)力部位和順序、易犯錯誤等，讓學員在腦海中建立正確的動作模型；其次，學員自己徒手練習時，可按照五步倒序逐步練習，兩人一組，一人練習一人幫助糾正動作建立正確的運動軌跡；最后，進行握彈練習時，一開始練習力量不宜過大，以免動作變形，可采用目標指引法先在10～20m米處放一標志物，在小力量體會動作的基礎上進行投擲的準確性練習，然后慢慢增加距離直至使出全力。

1.2.2 專項素質教學

專項素質是手榴彈出手速度最直接的影響因素，要投得更遠，必須加強專項素質教學訓練。根據(jù)投遠的技術動作特點來分析，其所需的專項素質主要有上肢力量、腰腹力量和下肢力量。通過臥推杠鈴或啞鈴、仰臥舉杠鈴或啞鈴、引體向上等動作增強上肢力量；通過仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起等動作增強腰腹力量；通過原地縱跳、跨步跳、雙腳交換跳臺階等動作增強下肢力量。在進行力量訓練中還要加強力量的協(xié)調性訓練，傳統(tǒng)的力量訓練就是要求學員練強練壯，強調單塊肌肉的肌力或者圍度的增加。而更科學的力量訓練方法則是要在增長單塊肌肉肌力的同時，要求多塊肌肉的協(xié)調發(fā)力，這樣才能在做投擲動作時形成最大的合力[4]。例如，可以通過牽拉彈力帶模擬完整的投擲動作，來加強上肢力量和腰腹力量的協(xié)調配合，進而形成最大合力。

1.2.3 常見錯誤動作及糾正方法

在投遠教學中一些常見錯誤會影響投遠成績。如動作二次發(fā)力，主要原因是引彈距離太長、身體重心太低導致身體不平衡。糾正方法是在引彈時，使后撤腿的膝關節(jié)弓步角度大于100°；彈道過高或過低，主要原因是彈出手過早或過晚，糾正此動作時，幫助人員可提醒學員出手時機；偏離梯形框，主要原因是發(fā)力方向沒有和梯形框中線保持一致，或者是小臂直接從側方拋出。糾正此錯誤可先調整身體站位，使其盡量和梯形框中線保持一致，然后借助彈力帶練習小臂從肩上方翻轉的動作。

2 手榴彈實彈投擲教學

2.1 科學組織教學，消除學員對實彈的恐懼感

2.1.1 手榴彈的構造與性能

手榴彈是單兵近距離作戰(zhàn)的常用武器，82-2式手榴彈重量輕、體積小、殺傷性強、性能可靠、操作簡單、便于攜帶，適用于任何作戰(zhàn)環(huán)境，尤其適用于消滅隱蔽在掩體或居民樓內的敵人。82-2式手榴彈主要由彈體和發(fā)火裝置兩部分組成。彈體由外向里分別是塑料外殼、鋼珠、高性能炸藥。發(fā)火裝置由保險銷、保險握片、擊針組件、發(fā)火體、雷管等組成[5]。它的爆炸原理是由發(fā)火裝置點燃雷管，雷管再引爆炸藥，炸藥瞬間產生巨大能量將彈體炸開，然后鋼珠急速飛出對外界進行破壞，有效殺傷半徑大于6m。

2.1.2 理論授課方法

在對學員進行理論授課時，開始盡量避免過多地強調手榴彈殺傷性多強、危險性多大、結構多復雜，容易給學員造成巨大的心理壓力。應該多強調手榴彈設計的合理性、操作的簡單性，消除學員對實彈的恐懼感。82-2式手榴彈雖有較大的殺傷力，但性能可靠，這是因為手榴彈爆炸前有3道保險。第一道保險是保險銷，保險銷通常緊貼在彈體的卡槽中，沒有較大的力量去拉動不可能自動離開彈體；第二道保險是投擲者的手，拉掉保險銷后投擲者不松手，保險握片就不會彈起觸發(fā)發(fā)火裝置；第三道保險是爆炸延時，手榴彈出手后2.8～4s彈體才會引爆，這個時間段內有足夠的時間蹲下或跳進避彈坑。通過強調這3道保險，讓學員從心里認識到，其實實彈投擲很簡單、很安全，這樣就會很大程度地減輕學員的緊張和顧慮。

2.1.3 實踐授課方法

進行實彈投擲訓練前，還需要進行模擬實彈投擲訓練才能更好地保證實投的順利完成。實彈投擲訓練場有“七區(qū)三所”，即集合區(qū)、待機區(qū)、發(fā)彈區(qū)、待投區(qū)、投擲區(qū)、落彈區(qū)、警戒區(qū)、彈藥所、救護所、指揮觀察所[6]。在模擬投擲訓練時，盡量將“七區(qū)三所”等各種要素與實彈投擲布置的一樣。讓學員通過模擬實投訓練，提前了解實彈投擲的組織流程和注意事項，這樣學員在實彈投擲中才不容易犯錯。有些易犯錯誤的地方還要多練習、多強調，如有些學員在投擲過程中會一邊投一邊往下蹲，導致出手高度降低，彈體容易碰到防護墻反彈回來，非常危險。練習此動作時，指揮員可以借助口令提醒“投”和“蹲”的時機，讓動作定型。

2.2 嚴密組織實彈投擲，確保訓練安全

2.2.1 進行思想教育，提前消除安全隱患

在實彈投擲訓練前，要對學員進行思想教育，最重要的就是要強調實彈投擲過程中的紀律性，一切行動和操作必須嚴格按照指揮員的口令進行，嚴禁出現(xiàn)無口令的動作。另外，還要對學員進行摸底，了解有沒有思想不穩(wěn)定或存在其他過激心理的學員，這部分學員要單獨進行思想教育，以防發(fā)生意外。

2.2.2 挑選業(yè)務素質好的指揮員，保證訓練的嚴謹性

實彈投擲訓練中，現(xiàn)場指揮員至關重要，既要作為指揮員又要作為保護員。首先，要下達各種口令指揮學員進行訓練，必須對組織流程非常了解才不容易出現(xiàn)差錯；其次，還要處理可能出現(xiàn)的各種意外情況，如手榴彈未投出掩體，指揮員必須迅速做出反應保護學員跳進避彈坑，此過程不能有半點差錯，否則很可能出現(xiàn)傷亡事故。

2.2.3 嚴格按照組織流程訓練，確保訓練的安全性

手榴彈實彈投擲具有較大的殺傷性，組織過程中的任何一個環(huán)節(jié)都要嚴格要求。首先，依據(jù)武器操作、實彈投擲和野外駐訓的相關規(guī)章制度，科學制訂實彈投擲方案并嚴格按照方案要求組織訓練，保證實彈訓練場的正規(guī)秩序；其次，對現(xiàn)場的組織人員合理分工，明確各個點位負責人的主要職責，任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題要立即停止訓練；最后，場地、人員、物資等各種要素的保障要到位。訓練前認真檢查場地是否規(guī)范，是否有安全隱患，發(fā)現(xiàn)問題及時解決，醫(yī)護人員、救護車、排爆裝備等都要到位待命。

3 結語

手榴彈投擲訓練既是對學員的身體素質的訓練，也是實戰(zhàn)技能的訓練，在教學訓練中雖然有一定的難度，但是只要方法科學合理，就會取得很好的訓練效果。在投遠教學中，技術動作的訓練要注重循序漸進，從易到難，讓學員逐步掌握，在掌握技術動作的基礎上還要加強專項素質訓練，從而更好地提高訓練成績。在實彈投擲教學中，要提前組織好模擬訓練，做好思想教育，組織流程嚴密、嚴謹、嚴肅，符合武器操作要求，最大限度地降低風險。