之前我同事因?yàn)檠缓玫结t(yī)院檢查后醫(yī)生建議他睡硬床，說(shuō)是對(duì)腰好。正好最近家里床墊壞了，我尋思要不也拿個(gè)硬木板睡睡養(yǎng)養(yǎng)腰算了，但睡了兩天反而是渾身酸痛。我就不明白了，睡硬床到底好不好？

四川 李先生

李先生：

關(guān)于睡硬床好還是睡軟床好這一問(wèn)題，國(guó)外曾有一位教授做了個(gè)實(shí)驗(yàn)。他準(zhǔn)備了水床、泡沫床墊和硬質(zhì)床墊3種不同材質(zhì)的床，受試者也被隨機(jī)分為3組，分別睡在不同的床上，然后比較3種床在緩解患者腰痛和改善睡眠方面的功效。結(jié)果是，中等硬度的泡沫床墊>最軟的水床>硬質(zhì)床墊。

其實(shí)不難理解。畢竟正常的脊柱是有生理曲度的，側(cè)面看呈“S”形。因此，理想的床應(yīng)該是在我們側(cè)臥時(shí)脊柱能自然順直的，但這一點(diǎn)硬質(zhì)床墊很難做到。床墊太硬無(wú)法為身體提供有效支撐，反而會(huì)造成脊柱的不良彎曲，容易引起肌肉的勞損，進(jìn)一步加重腰痛。同樣的，如果床墊太軟，也無(wú)法給脊柱提供良好的支撐，一躺上去就會(huì)“陷進(jìn)去”，不管什么睡姿，都會(huì)使脊柱的一側(cè)處于過(guò)度彎曲狀態(tài)。為了盡量保持脊柱正常，脊柱周?chē)男〖∪馊簳?huì)協(xié)同收縮來(lái)維持穩(wěn)定。久而久之，小肌肉群出現(xiàn)疲勞，就會(huì)產(chǎn)生僵硬、酸脹的癥狀，于是腰酸背痛就出現(xiàn)了。

只有中等強(qiáng)度的床才可以更好地適應(yīng)人體曲線(xiàn)，承托起我們的身體，讓脊柱保持平衡。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)發(fā)布的《腰椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)治療中國(guó)專(zhuān)家共識(shí)》中明確提出：“中等硬度的床墊應(yīng)是首選”。

合適的中等強(qiáng)度的床，既不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。建議選床墊時(shí)不妨參照3∶1的原則，3厘米厚的床墊，手壓上去可以下陷1厘米就合適。10厘米厚的床墊，承重后大約下陷3厘米，軟硬就合適。此外，合適的床墊能使脊柱保持自然伸展，可與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。建議先平躺在床墊上，然后伸手探頸、腰、臀到大腿之間這三處明顯彎曲的地方，看看有沒(méi)有空隙。再側(cè)躺，用同樣的方法試一試身體曲線(xiàn)凹陷部位和床墊之間有沒(méi)有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人體曲線(xiàn)貼合。