幫大腦找回“元?dú)狻?/h1>
2021-11-20 23:35:59
家庭醫(yī)藥 2021年11期
幫大腦找回“元?dú)狻?/h3>
人們常說(shuō)“大腦越用越靈”，然而一直將弓弦繃得太緊，弓很快就會(huì)斷裂，腦中的“弦”亦是如此。相比于運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒身體就能“活蹦亂跳”，腦疲勞恢復(fù)起來(lái)并不容易，堅(jiān)持以下幾種“休養(yǎng)生息法”才能讓大腦再度充滿(mǎn)活力。
運(yùn)動(dòng)解壓 每周進(jìn)行3次、每次至少20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)一個(gè)月就能顯著改善焦慮癥狀，提高大腦運(yùn)作效能。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 不得已需要進(jìn)行大量工作時(shí)，可以多吃一些三文魚(yú)、綠葉蔬菜、牛油果等食物，對(duì)大腦恢復(fù)效能有幫助。
保證睡眠 睡覺(jué)前盡量不去看手機(jī)，保證每天7～8小時(shí)的睡眠，中午抽空睡15分鐘，沒(méi)有午睡習(xí)慣的人可以坐在椅子上閉目養(yǎng)神。
壓力不帶回家 下班后回到家仍擔(dān)憂(yōu)工作上的事，大腦會(huì)缺少休息的機(jī)會(huì)。因此，下班后不妨為自己安排一個(gè)小小的“儀式”，例如回到家先換掉上班的衣服、沖個(gè)澡等，通過(guò)這些儀式，讓潛意識(shí)“下班”，不再去想工作的事。
做個(gè)按摩 一旦發(fā)現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可以用手指輕輕地拍打頭部，力量一定要小，最好以無(wú)聲為度，3分鐘左右即可。
3個(gè)食療方，對(duì)付涼燥證
入秋后，晝夜溫差逐漸拉大，再加上氣候干燥，很容易患上感冒、咳嗽、過(guò)敏性鼻炎之類(lèi)的呼吸道疾病。正如《通俗傷寒論》云：“秋深初涼，西風(fēng)肅殺，感之者多病風(fēng)燥，此屬燥涼，較嚴(yán)冬風(fēng)寒為輕”。涼燥屬次寒、小寒，涼燥犯肺，則肺氣不宣，津液不布，聚而為痰，癥見(jiàn)頭痛惡寒，咳嗽痰稀，鼻塞咽干，舌苔薄白。出現(xiàn)這種情況，可試試以下3款食療方：
杏蘇枸杞飲 紫蘇葉、杏仁、枸杞子各10克，加適量冰糖煮水代茶飲。有散寒、潤(rùn)肺、止咳之功。
百合蓮子玉竹烏雞湯 百合、蓮子、玉竹各30克，紅棗適量，烏雞半只，燉湯。有健脾補(bǔ)虛、滋陰潤(rùn)肺之功。
沙參玉竹黨參豬肺湯 沙參、玉竹、黨參各20～30克，豬肺1～2斤，紅棗、枸杞子適量，煮湯。有健脾益氣之功。
除以上食療方，蘿卜也是緩解涼燥的“好幫手”。因其色白，屬金，入肺，故有利潤(rùn)燥。此外，白蘿卜具有下氣消食、潤(rùn)肺化痰、通便等功效，對(duì)消化不良、便秘、咳嗽痰多等病癥有一定的治療作用。
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運(yùn)動(dòng)解壓 每周進(jìn)行3次、每次至少20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)一個(gè)月就能顯著改善焦慮癥狀，提高大腦運(yùn)作效能。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 不得已需要進(jìn)行大量工作時(shí)，可以多吃一些三文魚(yú)、綠葉蔬菜、牛油果等食物，對(duì)大腦恢復(fù)效能有幫助。
保證睡眠 睡覺(jué)前盡量不去看手機(jī)，保證每天7～8小時(shí)的睡眠，中午抽空睡15分鐘，沒(méi)有午睡習(xí)慣的人可以坐在椅子上閉目養(yǎng)神。
壓力不帶回家 下班后回到家仍擔(dān)憂(yōu)工作上的事，大腦會(huì)缺少休息的機(jī)會(huì)。因此，下班后不妨為自己安排一個(gè)小小的“儀式”，例如回到家先換掉上班的衣服、沖個(gè)澡等，通過(guò)這些儀式，讓潛意識(shí)“下班”，不再去想工作的事。
做個(gè)按摩 一旦發(fā)現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可以用手指輕輕地拍打頭部，力量一定要小，最好以無(wú)聲為度，3分鐘左右即可。
3個(gè)食療方，對(duì)付涼燥證
入秋后，晝夜溫差逐漸拉大，再加上氣候干燥，很容易患上感冒、咳嗽、過(guò)敏性鼻炎之類(lèi)的呼吸道疾病。正如《通俗傷寒論》云：“秋深初涼，西風(fēng)肅殺，感之者多病風(fēng)燥，此屬燥涼，較嚴(yán)冬風(fēng)寒為輕”。涼燥屬次寒、小寒，涼燥犯肺，則肺氣不宣，津液不布，聚而為痰，癥見(jiàn)頭痛惡寒，咳嗽痰稀，鼻塞咽干，舌苔薄白。出現(xiàn)這種情況，可試試以下3款食療方：
杏蘇枸杞飲 紫蘇葉、杏仁、枸杞子各10克，加適量冰糖煮水代茶飲。有散寒、潤(rùn)肺、止咳之功。
百合蓮子玉竹烏雞湯 百合、蓮子、玉竹各30克，紅棗適量，烏雞半只，燉湯。有健脾補(bǔ)虛、滋陰潤(rùn)肺之功。
沙參玉竹黨參豬肺湯 沙參、玉竹、黨參各20～30克，豬肺1～2斤，紅棗、枸杞子適量，煮湯。有健脾益氣之功。
除以上食療方，蘿卜也是緩解涼燥的“好幫手”。因其色白，屬金，入肺，故有利潤(rùn)燥。此外，白蘿卜具有下氣消食、潤(rùn)肺化痰、通便等功效，對(duì)消化不良、便秘、咳嗽痰多等病癥有一定的治療作用。
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