>>殷明中醫(yī)養(yǎng)生的方法多種多樣,有精神、藥餌、按摩、針刺、艾灸、飲食、睡眠、氣功(導(dǎo)引)、運(yùn)動(dòng)等等。各種養(yǎng)生方法,各有所長(zhǎng),皆有各自的"/>

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        健康長(zhǎng)壽需養(yǎng)生

        2021-11-13 09:46:04殷明
        銀潮 2021年8期

        文>>>殷明

        中醫(yī)養(yǎng)生的方法多種多樣,有精神、藥餌、按摩、針刺、艾灸、飲食、睡眠、氣功(導(dǎo)引)、運(yùn)動(dòng)等等。各種養(yǎng)生方法,各有所長(zhǎng),皆有各自的理論體系,形成了中國(guó)獨(dú)具特色的養(yǎng)生保健法。其中,精神養(yǎng)生最為重要,按摩養(yǎng)生最為方便。

        什么叫養(yǎng)生

        所謂“養(yǎng)”,即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng);所謂“生”,是指生命、生長(zhǎng)、生存。養(yǎng)生就是通過(guò)各種保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)的方法,防止疾病的發(fā)生,提高生命質(zhì)量,達(dá)到“享盡天年”“無(wú)疾而終”。

        人自出生后是否養(yǎng)生、是否善于養(yǎng)生,與人體的生長(zhǎng)和衰老密切相關(guān)。正如《素問(wèn)·上古天真論》所言,善養(yǎng)生者,“年半百而動(dòng)作不衰”,甚至還能“年老而有子”;不善養(yǎng)生者,“起居無(wú)節(jié),故半百而衰也”。

        人體出現(xiàn)不舒服的癥狀,這是身體在提醒我們,需要改變以往不健康的生活習(xí)慣。疾病的發(fā)生,有“來(lái)”就有“去”。依照中醫(yī)的方法,及時(shí)消除引起不適的原因,實(shí)現(xiàn)無(wú)病到天年,是再正常不過(guò)的事情。

        養(yǎng)心最重要

        黃帝內(nèi)經(jīng)《素問(wèn)·上古天真論》說(shuō)“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)”,道出了養(yǎng)生重在養(yǎng)心。當(dāng)人處于一種“恬淡虛無(wú)”的狀態(tài)時(shí),先天被賦予的“真氣”就開(kāi)始隨著它的“神”去運(yùn)作,即“從之”。如真氣擅自“開(kāi)小差”,“正氣”不在崗,“虛邪賊風(fēng)”這種負(fù)面能量,就會(huì)乘虛而入,導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。這句話(huà)的意思是,要淡泊名利、聲色等欲望,少思寡欲、無(wú)憂(yōu)無(wú)慮等。在此基礎(chǔ)上,真氣正常運(yùn)行,人體才能“盡終天年,度百歲乃去”。用老百姓的話(huà)說(shuō),就是長(zhǎng)命百歲,無(wú)疾而終。

        睡眠要適度

        人的一生,有1/3 左右的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。因此,正確的睡眠非常重要。其一,要避風(fēng)。床不要挨近門(mén)窗,要放在角落邊。古代皇帝的臥室都很小,主要是為了避風(fēng)聚氣。其二,要蓋肚。位于腹部的神闕穴、關(guān)元穴是人體要穴,是精氣聚集之地。所以要蓋肚防寒。其三,要睡子午覺(jué)。子,指子時(shí)(夜間11 點(diǎn)至1 點(diǎn));午,指午時(shí)(白天11 至1 點(diǎn))。這個(gè)時(shí)間是陰陽(yáng)盛衰交替之時(shí),應(yīng)該入靜,以適應(yīng)自然界的變化。尤其是子時(shí)入靜更為重要,所以熬夜對(duì)身體損害較大。其四,避免久臥?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出“久臥傷氣”,過(guò)度睡眠會(huì)使人氣血不暢,臟腑功能活動(dòng)減弱,出現(xiàn)精神不振、倦怠乏力、食少納呆、頭暈氣短等癥狀,甚至導(dǎo)致病情加重。因此,人的睡眠要因人而異、保持適度。

        每天需排便

        人體的消化道,每天吸收食物營(yíng)養(yǎng),過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生很多廢物,即垃圾、毒素,只有每日定時(shí)將廢物排出體外,才能更好地預(yù)防和治療疾病。清晨5~7 時(shí),是大腸經(jīng)當(dāng)令之時(shí),順時(shí)針摩腹,更有利于排出體內(nèi)的垃圾。人體泌尿道,也是一個(gè)排出體內(nèi)毒素的渠道。正常人24小時(shí)的尿量為1500-2500毫升,尿量與飲水、排汗有很大關(guān)系,喝水過(guò)多尿量就會(huì)增多,飲水過(guò)少或出汗過(guò)多,尿量就相應(yīng)減少。如果在飲水充足的情況下,24h 內(nèi)的排尿量持續(xù)低于800 毫升,應(yīng)當(dāng)及時(shí)去醫(yī)院檢測(cè),確定病因后做針對(duì)性的處理。

        飲食要合理

        第一,主食為主。第二,順應(yīng)季節(jié)。當(dāng)季的食物,不僅口感好,而且營(yíng)養(yǎng)豐富。第三,分配三餐。早餐要好一點(diǎn),中餐稍飽一點(diǎn),晚餐要少一點(diǎn),最好在19 點(diǎn)前吃。這符合人體一天的活動(dòng)規(guī)律。第四,葷素搭配。第五,咸淡適宜。第六,做到五忌。忌過(guò)饑過(guò)飽、忌冰冷飲料、忌飲酒無(wú)度、忌過(guò)食甘肥、忌怒后即食。

        運(yùn)動(dòng)要適度

        不論參加什么運(yùn)動(dòng),都需要循序漸進(jìn)、因人而異、適合自身。只有適量運(yùn)動(dòng),才能保持身體的活力。建議60 歲以后盡量不要參加對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng),如打羽毛球、網(wǎng)球等;少登山,以免傷害膝關(guān)節(jié)??梢赃m度步行、慢跑,打太極、五禽戲,練氣功、跳慢節(jié)奏的廣場(chǎng)舞等。

        學(xué)習(xí)要堅(jiān)持

        學(xué)習(xí)是改變自己的根本。晨朗誦、暮默念,早上朗誦可激發(fā)陽(yáng)氣,晚上默念避免動(dòng)氣。終身學(xué)習(xí)能幫助了解人生、了解社會(huì),對(duì)自己的身體、生活有一個(gè)全面的、客觀的認(rèn)識(shí),從而擁有良好的心態(tài)。退休以后工作時(shí)間雖然減少了,但學(xué)習(xí)時(shí)間增多了。50 多年的醫(yī)療實(shí)踐,讓我深感書(shū)到用時(shí)方恨少。人的一生,是一個(gè)不斷學(xué)習(xí)、不斷實(shí)踐,不斷工作、不斷感悟,不斷提高、不斷創(chuàng)新的過(guò)程。人生如同逆水行舟,需要不斷劃槳、“充電”(學(xué)習(xí)),才能不斷地向前。

        【下期預(yù)告】中醫(yī)養(yǎng)生的基本原則。

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