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        人活百歲不癡呆的秘訣

        2021-11-11 12:44:10姚力杰
        保健與生活 2021年22期
        關(guān)鍵詞:血糖

        姚力杰

        老年性癡呆是一種神經(jīng)系統(tǒng)的慢性退行性疾病,通常在老年人,尤其是65歲以上的老年人多發(fā)。醫(yī)學(xué)上把這種疾病叫作阿爾茨海默病。老年性癡呆可以導(dǎo)致患者日常功能的降低。首先是出現(xiàn)近記憶障礙,隨著疾病的發(fā)生,患者的遠(yuǎn)記憶力也逐漸減退,所以要做好積極的預(yù)防工作。

        起床后喝杯溫開(kāi)水

        人體在一夜睡眠中會(huì)丟失大量水分,起床后需要立刻補(bǔ)充一杯溫開(kāi)水。這樣有助于提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)提高10%。

        一周至少喝3次蔬果汁

        一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能降低患老年性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

        每天曬15分鐘太陽(yáng)

        適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

        每天吃幾塊黑巧克力

        吃幾塊黑巧克力能補(bǔ)充能量,有助于提高工作效率,而且黑巧克力富含多酚,有助于抗老化。同時(shí)它的血糖生成指數(shù)低,有助于控制血糖。

        愛(ài)做飯

        有研究表明,喜歡做飯的人不易患老年性癡呆,操心一天三餐對(duì)大腦本身就是一種良性刺激。

        盡量不喝碳酸飲料,不吃加工食品

        可樂(lè)等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,磷會(huì)妨礙人體吸收鈣,不利于骨骼健康。

        適當(dāng)出汗

        運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜,幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

        設(shè)法減重

        5%百歲老人的一大共同特征就是不胖,體重只要降低5%,患糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。

        每天步行30分鐘

        有研究表明,每天步行30分鐘,能促進(jìn)血液循環(huán),有助于健康長(zhǎng)壽。

        生吃洋蔥

        洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

        晚上八九點(diǎn)后不進(jìn)食

        脂肪在夜間最易蓄積,如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài),脂肪就不易蓄積。按照一般消化時(shí)間推算,在晚上八九點(diǎn)后應(yīng)不吃食物。

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