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        每天動一動 健康又長壽

        2021-11-11 12:24:04鄒宋健
        保健與生活 2021年22期

        鄒宋健

        雖然隨著年齡的增長,人體各項功能逐漸退化,但通過自我保健,提高身體的免疫力,能起到延緩衰老、健康長壽的目的。

        擦雙耳 晨起時,用指尖或指腹在雙側(cè)耳部輕輕做環(huán)形摩擦,或點壓揉按,以局部微脹痛有熱感為度。中醫(yī)認(rèn)為,腎主藏精,開竅于耳,按摩耳朵可以固腎養(yǎng)生。

        揉關(guān)節(jié) 取坐立姿勢,先自然伸直下肢,以雙手掌緊貼大腿上部自上而下邊轉(zhuǎn)動邊搓揉至膝部,以大腿感到酸脹為度。

        按腰椎 取站立位,雙腳分開與肩同寬,雙手拇指緊按腰椎兩側(cè),每次約5分鐘,每日數(shù)次,還能防治腰酸背痛和腰膝無力等癥。

        摩腹部 臨睡前,將一只手放在臍下恥骨上小腹部位,另一只手放在腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自覺腹部有溫?zé)岣袨槎取?/p>

        搓足心 足心的涌泉穴直通腎經(jīng),臨睡前堅持溫水泡腳,再將雙手相互摩擦至熱,用左手心按摩右腳心,用右手心按摩左腳心,每次50下,以搓熱雙腳為度。經(jīng)常按摩涌泉穴,有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。

        撮谷道 谷道即“肛門”?!按楣鹊馈?,就是做縮肛運動。將肛門連同會陰一起上提同時吸氣,然后呼氣時放松,反復(fù)進行。是謂日撮谷道一百遍,治病消疾又延年。

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