摘要：情緒調(diào)節(jié)是維持心理健康的重要機(jī)制，適應(yīng)良好的情緒調(diào)節(jié)，需要在不同的情景下，恰當(dāng)?shù)倪x擇不同的情緒調(diào)節(jié)策略，從而達(dá)到適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)目標(biāo)。不同的個(gè)體對(duì)于情緒調(diào)節(jié)的策略選擇也會(huì)有差異，而手機(jī)使用作為當(dāng)前前關(guān)注的熱門，手機(jī)成癮會(huì)對(duì)我們情緒調(diào)節(jié)策略產(chǎn)生的影響，成為了本文重點(diǎn)討論的目標(biāo)。并通過討論結(jié)果，提出改善成癮的積極建議。

關(guān)鍵詞：手機(jī)使用;成癮;情緒調(diào)節(jié)

一、手機(jī)使用與成癮

隨著科技的進(jìn)步，手機(jī)使用的年齡差異不斷縮小，我國手機(jī)使用的范圍以及人數(shù)不斷擴(kuò)大。手機(jī)使用的用途和范圍也不斷的在被開發(fā)。許多年輕人會(huì)用到手機(jī)來觀看視頻、短視頻;用手機(jī)進(jìn)行聊天以及娛樂游戲;學(xué)生會(huì)用手機(jī)中的學(xué)習(xí)軟件進(jìn)行學(xué)習(xí)，了解更多新聞時(shí)事;老年人也會(huì)使用手機(jī)進(jìn)行基本的聊天。由此可見手機(jī)對(duì)我們?nèi)粘Ｉ顜淼挠绊懺絹碓酱?，因此手機(jī)使用所帶來的問題也越來越受到大家的重視。其實(shí)，手機(jī)的正常使用是會(huì)給我們生活帶來很多的便利，也會(huì)對(duì)我們帶來很多的積極影響。但是手機(jī)的過度使用必然會(huì)帶來相應(yīng)的手機(jī)使用問題。其中最為突出的就是成癮。手機(jī)成癮與網(wǎng)絡(luò)成癮非常相似，但也有著明顯的區(qū)別。手機(jī)成癮是指個(gè)體因過度使用手機(jī)而造成其生理、心理和社會(huì)功能明顯受損的癡迷狀態(tài)。而手機(jī)使用與手機(jī)成癮之間的界限以及定義也在漸漸引起人們的關(guān)注。納瓦羅和魯達(dá)智能手機(jī)成癮的標(biāo)準(zhǔn)：需要長時(shí)間使用智能手機(jī)以獲得滿足感;無法控制智能手機(jī)的使用;

當(dāng)智能手機(jī)使用受到限制或限制時(shí)，情緒低落或易怒;使用智能手機(jī)的時(shí)間超過約定時(shí)間;危及重要的人際關(guān)系或工作;謊報(bào)使用智能手機(jī)的時(shí)間;利用智能手機(jī)逃避日常生活問題等?？梢娫谑褂弥悄苁謾C(jī)的時(shí)間以及目的和是否能夠按照意愿停止使用手機(jī)都可能是判斷手機(jī)是否成癮的標(biāo)準(zhǔn)。

二、情緒調(diào)節(jié)策略

（一）情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體減弱、增強(qiáng)或維持內(nèi)部情緒體驗(yàn)和外部情緒表達(dá)的方式或過程（Gross，1998;Koole，2009）。這些過程可能是自動(dòng)的或受到控制的、有意識(shí)的或無意識(shí)的，包括外部行為、主觀體驗(yàn)和生理反應(yīng)三個(gè)方面的變化（Gross，2015）。被調(diào)節(jié)的情緒可能是積極情緒或消極情緒，可能是自己的情緒或他人的情緒，調(diào)節(jié)的方向可能是上調(diào)（如增強(qiáng)愉快情緒）或下調(diào)（如減弱憤怒情緒;Gross&Thompson，2007）。也就是嘗試對(duì)個(gè)體自身或者他人的情緒體驗(yàn)和表達(dá)進(jìn)行影響的一個(gè)過程。在這個(gè)過程中負(fù)面情緒可能會(huì)下降，但可能也會(huì)升高。

（二）情緒調(diào)節(jié)過程模型是情緒調(diào)節(jié)研究中應(yīng)用最為廣泛的模型。它分為情境選擇、情境修正、注意分配、認(rèn)知改變和反應(yīng)調(diào)整這五個(gè)階段。情景選擇是指個(gè)體主動(dòng)選擇所進(jìn)入的情境，個(gè)體可以通過避免接觸到消極情境來減少負(fù)面情緒;情境修正是指個(gè)體在接觸到某一個(gè)情境以后，通過改變情境中某些事物的特征來調(diào)節(jié)情緒;注意分配是指個(gè)體將注意從當(dāng)前情境中轉(zhuǎn)移到別出去從而改變情緒;認(rèn)知改變是個(gè)體通過改變對(duì)于當(dāng)前事件的理解從而起到調(diào)節(jié)情緒的作用，通常研究較多的就是認(rèn)知重評(píng);反應(yīng)調(diào)整是指個(gè)體對(duì)情緒反應(yīng)相關(guān)的行為表達(dá)、心理體驗(yàn)和生理反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。該模型將情緒調(diào)節(jié)分為了識(shí)別、選擇和執(zhí)行三個(gè)階段。在識(shí)別階段，個(gè)體做出是否進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的決定;在選擇階段，個(gè)體做出選用哪種策略（如：注意分配、認(rèn)知改變）來進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的決定;在執(zhí)行階段，個(gè)體決定出適用于當(dāng)前情境的具體策略。

三、手機(jī)成癮對(duì)情緒調(diào)節(jié)的影響

有研究表明情緒變量對(duì)手機(jī)使用行為有一定的預(yù)測(cè)作用。研究發(fā)現(xiàn)消極情緒或情感可以預(yù)測(cè)手機(jī)依賴，如孤獨(dú)、抑郁和焦慮等消極情緒體驗(yàn)都可以預(yù)測(cè)手機(jī)成癮。手機(jī)成癮是一個(gè)重要的公共健康問題，常常與糟糕的心理健康結(jié)果相關(guān)。有一項(xiàng)研究要求被試填寫問題性智能手機(jī)使用標(biāo)準(zhǔn)化量表、每天手機(jī)使用頻率、抑郁、焦慮和可能的維持手機(jī)過度使用的原因（如行為激活，聯(lián)絡(luò)的需要，害怕錯(cuò)過電話以及情緒調(diào)節(jié)）等內(nèi)容。結(jié)果發(fā)現(xiàn)問題性手機(jī)使用與焦慮、需要聯(lián)絡(luò)和害怕錯(cuò)過關(guān)系最為緊密，手機(jī)使用頻率與抑郁關(guān)系最為緊密。研究還發(fā)現(xiàn)情緒壓抑在問題性手機(jī)使用和焦慮之間起到調(diào)節(jié)作用，同時(shí)發(fā)現(xiàn)社會(huì)接觸需要例如害怕漏掉電話和需要安撫是用來解釋問題性手機(jī)使用和與抑郁、焦慮的關(guān)系的關(guān)鍵變量。

因此手機(jī)成癮常常會(huì)伴隨著焦慮以及恐懼等消極情緒，讓人容易陷入到消極情境中。正因如此人們才會(huì)依賴手機(jī)去進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。研究中如果對(duì)手機(jī)成癮患者去進(jìn)行手機(jī)剝奪實(shí)驗(yàn)，就常常會(huì)發(fā)現(xiàn)他們會(huì)產(chǎn)生不同程度的焦慮，這樣的焦慮水平會(huì)和他們手機(jī)成癮的程度形成正比。因此不同的焦慮程度會(huì)對(duì)情緒調(diào)節(jié)過程產(chǎn)生影響，對(duì)個(gè)體情緒調(diào)節(jié)策略的選擇也產(chǎn)生相當(dāng)程度的影響。研究表明，情緒強(qiáng)度對(duì)于個(gè)體的選擇會(huì)產(chǎn)生一定的影響。普遍的認(rèn)為在高強(qiáng)度的情緒刺激下，個(gè)體傾向于選擇將信息阻擋在情緒生成的早期，即使用注意選擇策略;而面對(duì)低強(qiáng)度的情緒刺激時(shí)，個(gè)體則會(huì)更多的使用涉及到語義加工的后期調(diào)節(jié)策略，也就是認(rèn)知重評(píng)策略。因此手機(jī)剝奪帶來的焦慮程會(huì)使個(gè)體在較高強(qiáng)度的焦慮程度下選擇使用注意選擇策略。這也是手機(jī)成癮患者，長期成癮的原因之一。他們更偏向于去使用手機(jī)來達(dá)到轉(zhuǎn)移自己的焦慮情緒的目的，從而緩解自己的負(fù)面情緒。但是長期往復(fù)可能會(huì)導(dǎo)致手機(jī)成癮變得更加嚴(yán)重。而正常使用手機(jī)的個(gè)體會(huì)去選擇認(rèn)知重評(píng)這一情緒調(diào)節(jié)策略。他們會(huì)更積極地去轉(zhuǎn)變自己的思維，思考更多積極的方面，而不是一味地依賴手機(jī)，將注意轉(zhuǎn)移到手機(jī)使用上，從而不斷陷入成癮的閉環(huán)中。

四、結(jié)論

手機(jī)的正常使用并不會(huì)帶給我們太多的負(fù)面情緒，但過度使用手機(jī)會(huì)帶來很多負(fù)面情緒。因此合理使用手機(jī)非常的重要。但是當(dāng)我們真正陷入手機(jī)成癮的危機(jī)中時(shí)，要積極改變自己的情緒調(diào)節(jié)方式，即使使用注意轉(zhuǎn)移策略時(shí)也應(yīng)轉(zhuǎn)移到手機(jī)以外的事物中。盡可能采取認(rèn)知改變等策略來調(diào)節(jié)情緒。

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作者簡介

吳靜（1998--）女，漢族，江蘇省無錫市。揚(yáng)州大研究生，研究方向：心理咨詢與治療，揚(yáng)州大學(xué)。