黃銘榮

摘要：初高中體育特長生不同于其他階段的體育特長生，需要在學(xué)習(xí)文化知識的同時，更多利用課余時間進(jìn)行訓(xùn)練，因此他們的訓(xùn)練時間就相對來說比較緊張。而在初高中特長生的課余訓(xùn)練中，短跑是訓(xùn)練的重點，許多師生始終致力于研究如何能提高短跑訓(xùn)練的效率、提高學(xué)生短跑速度。想要獲得優(yōu)異的短跑成績，學(xué)生不僅要正確掌握短跑的基礎(chǔ)要領(lǐng)，進(jìn)行科學(xué)、高效的訓(xùn)練，還要擁有強(qiáng)大的心理素質(zhì)，只有這樣，學(xué)生才能在賽場上取得優(yōu)異的成績。

關(guān)鍵詞：初高中;體育特長生;短跑訓(xùn)練;方法

對于各種運動的體育特長生來說，短跑都是一切專業(yè)特長訓(xùn)練的基礎(chǔ)。學(xué)生只有掌握了正確的短跑動作要領(lǐng)、合理地利用身體的各項機(jī)能、擁有節(jié)省體力的技巧并具備強(qiáng)大的抗壓能力和良好的心理素質(zhì)，才能夠在賽場上取得優(yōu)異的成績。然而大多數(shù)學(xué)生在少年時期已經(jīng)形成了跑步的姿勢和動作，雖不能做到從小抓起，但在初高中階段仍可以通過科學(xué)、正確的訓(xùn)練糾正錯誤的姿勢，提高學(xué)生的力量和速度。

一、掌握正確的起跑技巧，提高起跑反應(yīng)速度

從現(xiàn)有的體育生水平來看，許多體育生在小學(xué)時沒有接受非常正規(guī)的體育訓(xùn)練，因而沒有正確理解和掌握科學(xué)的起跑要領(lǐng)。正確的起跑姿勢是贏得比賽的第一個關(guān)鍵因素，曾經(jīng)有許多參賽運動員因錯誤的起跑方式在比賽中失利。但幸運的是，在分析問題找到失敗的根源后重新制定訓(xùn)練計劃，糾正錯誤的起跑方式還是可以挽回局面，在未來的比賽中重新取得勝利的。因此，初高中體育教師首要的任務(wù)便是對學(xué)生進(jìn)行正規(guī)的起跑訓(xùn)練，改善學(xué)生起跑時的種種不良姿態(tài)，讓學(xué)生能夠用最短的時間成功起跑，幫助學(xué)生增大取得勝利的概率。在平時的訓(xùn)練中，以下這些訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生正確起跑并減少起跑所用的時間。

（1）提高位移速度的練習(xí)。在訓(xùn)練的過程中，教師可以將幾種起跑方式結(jié)合在一起，集中進(jìn)行訓(xùn)練。蹲踞式起跑30～50米，半蹲踞式起跑20～30米，站立式起跑40～60米，三種起跑為一組，根據(jù)學(xué)生情況可以做5～8組并穿插休息放松。在訓(xùn)練的過程中，教師還可以將個人訓(xùn)練和教師計時的訓(xùn)練穿插在一起，可以利用比賽的形式來提高訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練效率。

（2）提高起跑反應(yīng)速度的練習(xí)。該練習(xí)包括對聽到發(fā)令哨聲響起立即蹬起跑器起跑的訓(xùn)練，以最快速度進(jìn)行擺臂的訓(xùn)練、站立式、半蹲踞式、蹲踞式和轉(zhuǎn)身式起跑的穿插訓(xùn)練等。以此在規(guī)定的時間內(nèi)最大化地提高學(xué)生積極性，并做到勞逸結(jié)合，提高訓(xùn)練的效率。

二、注重訓(xùn)練的質(zhì)量，高強(qiáng)度循序漸進(jìn)地訓(xùn)練

初高中體育特長生除進(jìn)行體育訓(xùn)練外還要學(xué)習(xí)文化知識，因此不可避免會出現(xiàn)訓(xùn)練時間不足和想要提高體育專業(yè)特長成績的沖突。因此，師生們一定要保證訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，讓學(xué)生在規(guī)定的時間內(nèi)，最大化地提高自己的身體素質(zhì)和專業(yè)特長成績。首先，訓(xùn)練計劃中最飽受爭議的就是質(zhì)量與數(shù)量之間的矛盾。在筆者看來，在訓(xùn)練的前期，每位體育教師都應(yīng)該明確以訓(xùn)練質(zhì)量為目標(biāo)的策略，寧可訓(xùn)練的量少一些，也要監(jiān)督學(xué)生把每一個動作做到位，從而實現(xiàn)應(yīng)有的效果。從科學(xué)的角度來說，訓(xùn)練中的強(qiáng)度和量不可能是一成不變的，且二者不可兼得，如果同時增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，很可能會導(dǎo)致學(xué)生過度疲勞，甚至是出現(xiàn)肌肉損傷的情況，這樣不僅不能達(dá)到預(yù)期的效果，反而會導(dǎo)致成績不佳。因此，對于沒有專業(yè)運動員基礎(chǔ)的初高中體育生來說，訓(xùn)練一定要嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)的原則，先授之以基本的動作，在確保學(xué)生正確掌握動作要領(lǐng)之后，再加大訓(xùn)練量，讓學(xué)生在將每一個動作做得標(biāo)準(zhǔn)的情況下，逐漸積累訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，從而合理地利

用訓(xùn)練時間，逐步提高訓(xùn)練水平。

三、培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，積極面對成績

對于初高中體育生來說，想要在比賽中取得理想的成績，僅僅擁有專業(yè)技巧是不夠的，還應(yīng)當(dāng)具備強(qiáng)大的心理素質(zhì)和抗壓能力，做到淡定地面對比賽中的一切得失，能夠快速地調(diào)整心態(tài)。想要培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，教師可以對學(xué)生進(jìn)行比賽的模擬訓(xùn)練，或者是更換訓(xùn)練的場地，讓學(xué)生在陌生的場地中進(jìn)行訓(xùn)練，從而能保持比賽前興奮的狀態(tài)，提高學(xué)生對環(huán)境的適應(yīng)能力。這種方法可以讓學(xué)生在平時的訓(xùn)練中就承擔(dān)一部分心理壓力，從而能在真正的賽場上快速進(jìn)入狀態(tài)，沒有特別緊張的心理。除了模擬比賽的方法外，教師還可以通過在平時的訓(xùn)練中為學(xué)生設(shè)置目標(biāo)來磨煉學(xué)生的意志，突破身體的極限。比如這名學(xué)生平時400米的成績不是很好，本人對400米也有些畏懼心理。為了幫助學(xué)生克服這種不良心理，教師可以在平時的訓(xùn)練中安排2～3組400米的練習(xí)，在每次練習(xí)開始前設(shè)定一個可行的目標(biāo)，如果學(xué)生沒有達(dá)到目標(biāo)就要再做一組。在這樣的嚴(yán)格要求下，學(xué)生便能抱著決心一次又一次地克服自己身體、心理上的阻礙。隨著這樣長時間的練習(xí)，不僅學(xué)生的身體素質(zhì)和400米成績得到了提高，而且學(xué)生對400米的緊張心理也就逐漸被克服。

總之，短跑是一切體育專業(yè)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此在初高中體育生的課余訓(xùn)練中要加強(qiáng)對短跑的訓(xùn)練。教師首先要幫助學(xué)生糾正錯誤的起跑姿勢，幫助學(xué)生用最短的時間完成起跑，為接下來的比賽奠定基礎(chǔ)。同時，在訓(xùn)練的過程中要注重訓(xùn)練的質(zhì)量，爭取達(dá)到預(yù)期的效果。除此之外，教師還應(yīng)幫助學(xué)生培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，只有這樣學(xué)生才能在真正的賽場上賽出最好的成績。

參考文獻(xiàn)

[1]劉起金.高中體育生短跑訓(xùn)練放松技術(shù)問題初探[C].基礎(chǔ)教育理論研究論文精選（下）.中國教育教學(xué)叢書編委會，2005：560-561.

[2]潘來峰.高中體育田徑項目中短跑的力量訓(xùn)練研究[J].田徑，2019 （01）：4-5.

[3]馬洪明，劉美欣.淺析高中體育考生短跑訓(xùn)練[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報，2009，25 （06）：50-51.