劉正宏

(上海市楊浦區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校,上海 200093)

射擊是一項對運動員心理穩(wěn)定性和精準(zhǔn)性要求較高的競技項目,比賽成績?nèi)Q于運動員的臨場發(fā)揮能力,俗稱“三分技術(shù)、七分心理”。在日常訓(xùn)練中,射擊運動員要持續(xù)調(diào)整動作以達到最佳的射擊姿勢,并形成肌肉記憶。射擊運動員的精準(zhǔn)性可以通過訓(xùn)練水平的提高和器械的選擇來實現(xiàn),而穩(wěn)定性則需通過心理訓(xùn)練來獲得。表象訓(xùn)練可以提高運動員的動作記憶能力,提升射擊成績,是一種重要的心理訓(xùn)練方式[1]。表象訓(xùn)練主要通過指示語使運動員有意識地在大腦皮質(zhì)層重復(fù)回憶已經(jīng)形成的正確動作模式,以此提高運動技能水平和情緒控制能力[2]。它可以有效強化大腦中已經(jīng)建立的神經(jīng)聯(lián)系,提升射擊運動員的體能及反應(yīng)能力,幫助運動員形成正確的肌肉記憶[1]。目前,表象訓(xùn)練理論主要有心理神經(jīng)肌肉理論、符號學(xué)習(xí)理論、心理信息加工理論、三重編碼理論幾種,其中,心理信息加工理論被認為是能更好地解釋表象訓(xùn)練的理論[2]。

表象訓(xùn)練由動機和認知2個部分組成,動機功能更多地用來訓(xùn)練高水平運動員,低水平技能習(xí)得則需要應(yīng)用表象訓(xùn)練的認知功能[3]。表象訓(xùn)練的效果取決于訓(xùn)練內(nèi)容和運動員的肌肉感知能力[1]。研究[4]表明,3～5 min具有較高水平認知成分的表象訓(xùn)練就可以達到75%左右的訓(xùn)練效果,否則需要更多的時間才能達到相同的效應(yīng)量。在身體訓(xùn)練前進行表象訓(xùn)練能獲得更高的訓(xùn)練效果[5]。值得注意的是,不同項目運動員大腦的功能區(qū)不同,表象訓(xùn)練需要教練員根據(jù)項目特點設(shè)計訓(xùn)練計劃。在射擊項目中,表象訓(xùn)練能提高運動員的心理技能,增強運動員的心理能力和和射擊動作的穩(wěn)定性,高度還原真實的射擊狀態(tài)[6]。當(dāng)前,表象訓(xùn)練主要集中在籃球、足球、武術(shù)等項目中[6],針對射擊項目的表象訓(xùn)練研究較少。對此,本文主要探究表象訓(xùn)練在業(yè)余射擊訓(xùn)練與比賽中的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

上海市楊浦少體校射擊隊手槍速射項目A組隊員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)檢索表象訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容,探究表象訓(xùn)練的理論和方法,設(shè)計本研究訓(xùn)練方案。

1.2.2 實驗法

本研究將表象訓(xùn)練分為2個部分:一是隊員在特定時間進行訓(xùn)練,二是射擊訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問題即刻停止進行表象訓(xùn)練。在業(yè)余射擊訓(xùn)練中,當(dāng)運動員掌握一定技術(shù)動作后可適時進行表象訓(xùn)練,隨著技術(shù)能力的提高層層推進。在表象訓(xùn)練時,運動員在安靜環(huán)境(或在靶場里)中以放松的姿勢坐下,微閉雙眼調(diào)勻呼吸,暗示自己放松,然后默想正確的技術(shù)動作,一般5～10次,共5 min。冥想需要集中在動作細節(jié)上,重復(fù)回憶正確的動作模式,直至運動員可以站在靶位上隨時進行表象訓(xùn)練。

平時訓(xùn)練時讓隊員暫停射擊,可以離開靶位也可以站在靶位上進行表象訓(xùn)練,此時表象訓(xùn)練是加深動作印象或喚醒動作。要求運動員在訓(xùn)練過程中及時進行表象訓(xùn)練,或訓(xùn)練結(jié)束后馬上進行正確動作的表象訓(xùn)練。同時,堅持讓隊員臨睡前進行5～10次表象訓(xùn)練,共計5 min。比賽過程中,運動員也要進行表象訓(xùn)練。2018年上海市第16屆運動會青少年組射擊男子甲組25 m標(biāo)準(zhǔn)手槍速射8 s、6 s 60發(fā)比賽,每5發(fā)1組,結(jié)束報靶后,讓隊員面對靶位坐著進行表象訓(xùn)練,除加深正確動作模式外,還有效地避免報靶帶來的環(huán)數(shù)干擾,使運動員更專注于動作模式。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計法

利用Excel軟件對比賽成績進行匯總,計算運動員表象訓(xùn)練前后比賽成績的變化。

2 結(jié)果與分析

接受表象訓(xùn)練后,王某駿與王某銘在2018年第16屆上海市運會手槍速射8 s、6 s 60發(fā)比賽中包攬冠亞軍(表1)。這表明表象訓(xùn)練可有效促進運動員掌握和鞏固射擊技術(shù)動作。射擊運動員具有鮮明的個人技術(shù)風(fēng)格,教練員應(yīng)根據(jù)運動員的特點設(shè)計有針對性的表象訓(xùn)練,重點在于提高運動員的神經(jīng)反應(yīng)能力[1]。其生理學(xué)基礎(chǔ)是適應(yīng)個人優(yōu)勢的動作模式更能激發(fā)運動員大腦皮層神經(jīng)的興奮性,從而提高神經(jīng)-肌肉的協(xié)調(diào)程度[1]。其次,就表象訓(xùn)練的量而言,單次訓(xùn)練的動作記憶可能隨時間的增加而衰退,所以,表象訓(xùn)練應(yīng)注意鞏固訓(xùn)練效果[7-8]?？梢园l(fā)揮運動員的主觀能動性多進行表象訓(xùn)練,教練員進行科學(xué)有效的監(jiān)督。

表1 2018年上海市第16屆市運會手槍速射8 s、6 s 60發(fā)比賽前6名成績

統(tǒng)計顯示,與表象訓(xùn)練前成績相比,表象訓(xùn)練后王某駿提高了30環(huán),王某銘提高了11環(huán)。由此可見,表象訓(xùn)練在短時間內(nèi)顯著提高了運動員的競賽成績。一方面,表象訓(xùn)練提高了運動員的技術(shù)穩(wěn)定性,使運動員比賽中能正常發(fā)揮。另一方面,表象訓(xùn)練提高了運動員的比賽狀態(tài),提升了運動員神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)性,增強了射擊動作的自動化程度,使運動員將更多的注意力集中在正確技術(shù)動作的執(zhí)行上。此外,比賽時進行表象訓(xùn)練可以有效緩解運動員的比賽焦慮和緊張情緒,幫助運動員發(fā)揮出最佳競技水平[9]。

對比王某駿與王某銘2018年市運會比賽成績與全年訓(xùn)練平均成績發(fā)現(xiàn),2位運動員的市運會成績都比全年平均成績有所提高。王某駿市運會的平均成績較全年平均成績提高3.75環(huán),王某銘提高2.42環(huán)。這表明表象訓(xùn)練對業(yè)余射擊運動員競技水平有顯著的促進作用。本研究將表象訓(xùn)練安排在射擊訓(xùn)練前,有效提高了表象訓(xùn)練的效果。此外,表象訓(xùn)練有幾個重要環(huán)節(jié)需要考慮,包括方法因素(訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練內(nèi)容等)、個體差異(表象能力、運動水平等)和情景因素(運動項目、運動技能等)[2]。只有科學(xué)規(guī)范的表象訓(xùn)練才能有效提升運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平。

3 小 結(jié)

表象訓(xùn)練后,射擊運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平得到提高和鞏固,技術(shù)穩(wěn)定性進一步提高,表明射擊訓(xùn)練和比賽中進行表象訓(xùn)練很有必要。建議在射擊訓(xùn)練和比賽中設(shè)計更加完善的表象訓(xùn)練方案,提高射擊運動員技戰(zhàn)術(shù)水平和穩(wěn)定性。本研究僅分析2名運動員,之后的研究應(yīng)充分考慮性別、年齡及不同級別賽事對表象訓(xùn)練效果的影響。射擊項目的表象訓(xùn)練應(yīng)該突出重點:一是培養(yǎng)運動員抗干擾能力;二是遵循射擊項目特點,規(guī)范動作模式;三是注重表象訓(xùn)練的計劃性、規(guī)范性和科學(xué)性。