佟楠楠 李琪琪

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》中指出：“應(yīng)在運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)的同時(shí)，安排一定的時(shí)間，選擇簡(jiǎn)便有效的練習(xí)內(nèi)容，采用多種多樣的方法，發(fā)展學(xué)生的體能。”運(yùn)動(dòng)技能的掌握和運(yùn)動(dòng)能力的形成都離不開(kāi)體能的保障，而小學(xué)階段也是為學(xué)生身體素質(zhì)打下基礎(chǔ)的重要時(shí)期。常規(guī)的體能練習(xí)對(duì)小學(xué)生來(lái)說(shuō)過(guò)于單調(diào)，難以堅(jiān)持，筆者嘗試將傳統(tǒng)游戲“剪刀石頭布”與體能練習(xí)相結(jié)合，增強(qiáng)了練習(xí)的趣味性，經(jīng)過(guò)實(shí)踐，能有效發(fā)展學(xué)生的速度、柔韌、力量等身體素質(zhì)。

一、發(fā)展速度素質(zhì)

1.“人形立牌”

練習(xí)目的：通過(guò)巧用人體設(shè)置標(biāo)志物，提高學(xué)生的快速反應(yīng)能力和靈敏性。

練習(xí)方法：學(xué)生2人1組，相距2m面對(duì)面站立進(jìn)行雙腳“剪刀石頭布”，贏者原地不動(dòng)，輸者迅速出發(fā)繞贏者跑一圈后返回原點(diǎn)。為增加挑戰(zhàn)性，贏者可以自輸者出發(fā)后一邊擊掌一邊數(shù)數(shù)，看誰(shuí)返回原點(diǎn)擊掌的次數(shù)最少（圖1-1、圖1-2）。

注意事項(xiàng)：輸者返回站定后再重新開(kāi)始練習(xí)。教師也可以在地上貼上標(biāo)志物，對(duì)2人的站立點(diǎn)定位。

2.“圍追堵截”

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的快速奔跑能力，在超越中不斷激發(fā)學(xué)生的挑戰(zhàn)欲望。

練習(xí)方法：距離起點(diǎn)20m處設(shè)置標(biāo)志桿，學(xué)生2人1組面對(duì)面站在同一起點(diǎn)線上，用手或腳進(jìn)行“剪刀石頭布”，贏者以前弓步向標(biāo)志桿慢行，輸者快速奔跑繞桿返回追上贏者，2人再次猜拳，以此類(lèi)推，比一比一定時(shí)間內(nèi)誰(shuí)追到對(duì)方的次數(shù)多（圖2-1、圖2-2）。

注意事項(xiàng)：練習(xí)前應(yīng)充分熱身，避免在做前弓步時(shí)拉傷。

二、發(fā)展柔韌素質(zhì)

1.“你退我進(jìn)”

練習(xí)目的：將猜拳與腿部柔韌性練習(xí)相結(jié)合，增強(qiáng)學(xué)生關(guān)節(jié)靈活性，提高練習(xí)興趣。

練習(xí)方法：學(xué)生2人1組面對(duì)面，雙腳前后呈“一”字步站立，用手進(jìn)行“剪刀石頭布”，贏者前腳移至后腳之后，雙腳前后相抵，與此同時(shí)，輸者前腳迅速移至贏者前腳處并與之相抵。以此類(lèi)推，直至達(dá)到柔韌的最大限度（圖3-1、圖3-2）。

注意事項(xiàng)：游戲前先進(jìn)行腿部拉伸熱身，游戲達(dá)到最大限度即結(jié)束，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.“前仰后合”

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生腰部柔韌性，為仰臥推起成橋技術(shù)的學(xué)習(xí)進(jìn)行鋪墊。

練習(xí)方法：學(xué)生2人1組面對(duì)面分腿跪立于墊上，上體正直，用手進(jìn)行“剪刀石頭布”，贏者保持不動(dòng)，輸者身體后倒15°。以此類(lèi)推，直至平躺于墊上（圖4-1、圖4-2）。除此之外，還可以在坐位體前屈等狀態(tài)下進(jìn)行猜拳游戲。

注意事項(xiàng)：游戲前充分活動(dòng)腰腹，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

三、發(fā)展平衡能力

1.“金雞獨(dú)立”

練習(xí)目的：在挑戰(zhàn)中發(fā)展學(xué)生的平衡能力，同時(shí)增強(qiáng)腿部力量。

練習(xí)方法：學(xué)生2人1組，在“金雞獨(dú)立”的狀態(tài)下用手進(jìn)行“剪刀石頭布”，贏者不動(dòng)，輸者原地跳轉(zhuǎn)1圈并盡量保持平衡。還可變動(dòng)作為“燕式平衡”、提腿平衡、扣腿平衡和盤(pán)腿平衡等姿勢(shì)猜拳（圖5-1、圖5-2）。為了增加挑戰(zhàn)難度，可以讓學(xué)生頭頂放一本書(shū)，在保持單腳站立平衡的情況下猜拳，看誰(shuí)能保持書(shū)不掉且腳不落地。

注意事項(xiàng)：“金雞獨(dú)立”動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，若腳落地則換腳支撐繼續(xù)游戲。

2.“跨步立定”

練習(xí)目的：在動(dòng)態(tài)過(guò)程中鍛煉學(xué)生的單腳支撐平衡能力，讓平衡練習(xí)更有趣。

練習(xí)方法：學(xué)生2人1組站在同一起點(diǎn)線后，單腳支撐用手進(jìn)行“剪刀石頭布”，按照“剪刀”贏跨2步、“布”贏跨5步、“石頭”贏跨10步的規(guī)則，贏者用跨步跳的方式前進(jìn)，先到達(dá)終點(diǎn)線的學(xué)生獲勝。終點(diǎn)可視學(xué)生和場(chǎng)地情況靈活調(diào)整（圖6-1、圖6-2）。

注意事項(xiàng)：每次移動(dòng)完畢后需要單腳支撐保持平衡，無(wú)法保持則需回到出發(fā)點(diǎn)，重新開(kāi)始游戲。

四、發(fā)展力量素質(zhì)

以“堅(jiān)持到底”為例。

練習(xí)目的：在游戲中增強(qiáng)學(xué)生的腹部力量，提高腿部關(guān)節(jié)靈活性。

練習(xí)方法：學(xué)生2人1組坐于墊上，手撐于體側(cè)，用腳進(jìn)行“剪刀石頭布”，過(guò)程中保持對(duì)腹部的控制，輸者做3個(gè)仰臥起坐（圖7）。

注意事項(xiàng)：猜拳過(guò)程中腿落地即算作失敗，需完成3個(gè)仰臥起坐后繼續(xù)游戲。

五.發(fā)展靈敏性

1.“快速追擊”

練習(xí)目的：在“追逃”中發(fā)展學(xué)生的快速反應(yīng)能力，提高學(xué)生的靈活性。

練習(xí)方法：學(xué)生2人1組在相距3m的線起用手或腳猜拳，一局定勝負(fù)，輸者立即起動(dòng)追贏者，若贏者被抓到則需做3個(gè)抱頭蹲起（圖8）。2人之間距離可視能力差距調(diào)整。

注意事項(xiàng)：碰到衣服即為抓到。

2.“攻占堡壘”

練習(xí)目的：提高學(xué)生的觀察力和判斷力，快速做出應(yīng)急反應(yīng)。

練習(xí)方法：學(xué)生4人1組，再兩兩分成小隊(duì)前后站立，分別在“堡壘”準(zhǔn)備，每隊(duì)前面一名學(xué)生出發(fā)，相遇時(shí)進(jìn)行“剪刀石頭布”，贏者繼續(xù)向前進(jìn)攻，輸者迅速返回本組“堡壘”，與此同時(shí)，本組另一名學(xué)生迅速迎上，比一比哪隊(duì)最先攻占對(duì)方“堡壘”（圖9-1、圖9-2）。

注意事項(xiàng)：“堡壘”之間的距離可根據(jù)場(chǎng)地情況而定。交接時(shí)注意安全，避免發(fā)生碰撞，踩到對(duì)方的場(chǎng)地線即為攻壘成功。