□天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 孫慶

寒露九月節(jié)

詠廿四節(jié)氣詩(shī)

元稹(唐)

寒露驚秋晚，朝看菊漸黃。

千家風(fēng)掃葉，萬(wàn)里雁隨陽(yáng)。

化蛤悲群鳥，收田畏早霜。

因知松柏志，冬夏色蒼蒼。

寒露是二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，屬于秋季的第五個(gè)節(jié)氣。寒露節(jié)氣后，晝漸短，夜?jié)u長(zhǎng)，日照減少，熱氣慢慢退去，寒氣漸生，晝夜的溫差較大，晨晚略感絲絲寒意。那么，寒露節(jié)氣怎么養(yǎng)生？哪些活動(dòng)能夠強(qiáng)身健體呢？就請(qǐng)我們治未病專家給大家一一介紹。

一、起居養(yǎng)生

寒露節(jié)氣氣溫下降明顯，空氣變得更加干燥，感冒病毒的致病力也開始增強(qiáng)，患感冒人數(shù)增多。預(yù)防感冒要經(jīng)常保持室內(nèi)通風(fēng)，還應(yīng)堅(jiān)持每天用冷水洗臉，增加機(jī)體耐寒能力，提高人體免疫力，預(yù)防感冒。

寒露過(guò)后，晝夜溫差加大，人們?cè)缤響?yīng)添加衣物，特別要注意腳部保暖。足部是足三陰與足三陽(yáng)經(jīng)所過(guò)之處，如果腳部受寒，寒邪就會(huì)侵入人體，影響脾、肝、腎、胃、膽、膀胱等臟腑功能。足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋襪外，還應(yīng)養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。用熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。

二、飲食養(yǎng)生

寒露時(shí)氣候干燥，人易出現(xiàn)皮膚干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘結(jié)等癥狀，故此時(shí)節(jié)宜多食滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)肺潤(rùn)腸食物，如蜂蜜、芝麻、銀耳、蓮藕、荸薺、百合、番茄、梨、香蕉、核桃等。應(yīng)少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等。此外，寒露時(shí)宜常食甘淡補(bǔ)脾食物，如山藥、大棗、粳米、糯米、蓮子等。因寒露時(shí)節(jié)人的脾胃尚未完全適應(yīng)氣候的變化，因此不能急于進(jìn)食肥甘厚味，否則易使脾胃運(yùn)化失常而生火、生痰、生燥，更傷陰。

【百合銀耳粥】

原料：百合，銀耳，枸杞，大米，冰糖適量。

功效：具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效，適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)等癥。

【鹽焗鮮山藥】

原料：淮山藥300克，肉桂粉、食鹽、粗鹽適量。

功效：促食欲，止腹瀉。適合脾胃虛弱、氣虛、陽(yáng)虛的人群食用。

【黑米燕麥核桃露】

原料：黑米50克，燕麥30克、核桃肉50克、黃豆50克，砂糖適量。

功效：利于腸道蠕動(dòng)及體重控制，對(duì)改善頭發(fā)早白、面色萎黃、腰酸腰痛有一定效果。

三、情志養(yǎng)生

秋風(fēng)蕭瑟，萬(wàn)物凋零，由盛轉(zhuǎn)衰，不免讓人觸景生情，勾起人們心底憂郁的心緒，特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，凄涼垂暮之感更勝，此時(shí)情緒調(diào)養(yǎng)十分重要。應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，安寧平靜的心情，以緩和秋天的肅殺之氣對(duì)人的影響。平時(shí)可多進(jìn)行聽音樂(lè)、練習(xí)書法、釣魚等一些安靜的活動(dòng)以安神定志。同時(shí)盡量多曬太陽(yáng)，以抑制松果體分泌過(guò)多的褪黑激素。

四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

寒露時(shí)節(jié)可選擇登山、慢跑、散步、打球等運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太早，宜在太陽(yáng)升起后外出運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘靹偭習(xí)r城市空氣不佳及氣溫偏低，身體偏弱者容易感受寒邪。運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免出汗太多，否則會(huì)傷陰損陽(yáng)。如果遇到起風(fēng)變天陰雨天氣，可在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不可盲目冒寒涉水運(yùn)動(dòng)，以免感受寒濕而感冒。

五、寒露九月節(jié)坐功

功法：盤坐，兩手心向上，十指尖相對(duì)，緩緩上提至胸前，兩手前臂內(nèi)旋，雙手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分別朝左右側(cè)方向，兩臂伸直，且成開放型身體上聳，頭轉(zhuǎn)向左，手心翻向下，兩臂由體側(cè)緩緩放下如此反復(fù)做十五次，然后叩齒咽津。

主治：風(fēng)寒濕毒之邪侵犯脅腋經(jīng)絡(luò)，頭痛、目似脫、項(xiàng)如拔、脊痛、腰折、痔、瘧、狂、顛痛、頭兩邊痛、頭囟頂痛、目黃淚出、鼽衄、虐亂諸痛。

六、中醫(yī)干預(yù)方法

除了以上日常起居需要注意以外，寒露時(shí)節(jié)您還可以嘗試一些中醫(yī)藥傳統(tǒng)干預(yù)方法，對(duì)您的身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)理。

1.艾灸具有扶陽(yáng)、補(bǔ)虛、防病、養(yǎng)生保健之效用，可以選擇大椎、肺腧、中脘、足三里、八髎等穴位，每次選擇2~3個(gè)穴位，每穴灸15～25分鐘，以局部皮膚溫?zé)崮苋淌転槎取?/p>

2.除了艾灸之外，再給您介紹幾款養(yǎng)生茶：

【大麥人參茶】

原料：大麥10克，生曬參15克。

功效：補(bǔ)氣生津，抗疲勞。

【杏仁桑葉潤(rùn)肺茶】

原料：甜杏仁、桑葉、菊花各8克，冰糖適量。

功效：潤(rùn)肺止咳，預(yù)防便秘，改善肌膚。