□ 陳海賢

有一項醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，假如心內(nèi)科醫(yī)生告訴病情嚴(yán)重的心臟病患者，如果不改變個人生活習(xí)慣，比如吃得不健康、不運動、抽煙等，他們將必死無疑，結(jié)果也只有1/7 的人會改變自己的生活習(xí)慣。

事實上，我們的軀體里有兩個自我，一個是感性的自我，一個是理性的自我。心理學(xué)家喬納森·海特曾用一個有趣的比喻來描述兩個自我之間的關(guān)系。他說，人的情感就像一頭大象，而理智就像一個騎象人。騎象人騎在大象背上，手握韁繩，好像在指揮大象。但事實上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象發(fā)生沖突，他通常是拗不過大象的。

我曾接待一位來訪者，她每晚下班后，都會搜尋當(dāng)?shù)赜忻男〕缘耆コ詵|西，即便吃撐了也不能停下。她很苦惱，想要改變。她告訴我，她所在的公司是一家世界五百強企業(yè)，工作壓力很大。她一個人租房子住，回去后屋子里空蕩蕩的。因此，每天下班后，她都會到市區(qū)找家小吃店，一邊吃，一邊看著熙熙攘攘的人群，感受鬧市的煙火氣，吃著吃著就吃撐了。

說到孤獨時，我看到她眼里有淚花。于是我對她說：“你不需要完全否定吃，這畢竟也是一種減壓方法。最重要的是，你要找一個更健康的替代方式，比如跑步健身、參加讀書俱樂部、跟朋友看電影等，用它們代替吃?！蔽医ㄗh她每周一三五去試驗新方法，二四六用“吃”這個老方法，看看哪個感覺更好。最后，她找到一家羽毛球俱樂部，在那里認識了幾個新朋友。慢慢地，她能夠控制自己的飲食了。

改變失敗的時候，責(zé)怪自己是沒用的。因為我們的行為并不是獨立于環(huán)境而存在的。所謂的好處或者壞處，其實就是我們與環(huán)境交換信息、獲得反饋的過程。刺激和強化就是我們與環(huán)境建立聯(lián)系的方式。了解了這一點，我們就能觸及改變的本質(zhì)了。

改變的本質(zhì)，就是創(chuàng)造新經(jīng)驗。創(chuàng)造新經(jīng)驗需要通過新的行為，獲得新的反饋、新的強化，并切身體驗它。沒有新行為帶來的新經(jīng)驗，改變很難發(fā)生。