陳曉琨

世界衛(wèi)生組織曾將跳舞稱為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。一項(xiàng)最新研究成果顯示，每周進(jìn)行3次舞蹈練習(xí)，能改善女性絕經(jīng)后的血脂狀況和體能。然而，哪種舞蹈才最適合老年人呢？在練習(xí)舞蹈時(shí)，老年人又應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？下面，我來(lái)為大家一一細(xì)數(shù)。

首先要明確跳舞目的

老年舞蹈與青年舞蹈、專業(yè)舞蹈不同，專業(yè)舞蹈演員的培養(yǎng)目標(biāo)是掌握豐富的表演技能，在舞臺(tái)上準(zhǔn)確地塑造人物形象，而老年舞蹈則是以強(qiáng)身健體、把握舞蹈文化的多樣特征為主。在技術(shù)技巧、風(fēng)格韻律、舞蹈種類等選擇上，應(yīng)以符合老年人身體特征、提高審美情趣和藝術(shù)修養(yǎng)為目標(biāo)。

此外，不同的民間音樂(lè)有著不同的節(jié)奏類型。對(duì)節(jié)奏的精確把握與體現(xiàn)，是掌握舞蹈風(fēng)格的關(guān)鍵所在。老年人在學(xué)習(xí)舞蹈的過(guò)程中，最重要的是學(xué)會(huì)對(duì)節(jié)奏的精確把握，而非一味地追求對(duì)動(dòng)作難度的突破。

跳交誼舞，以節(jié)奏流暢緩慢為佳

交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞，具體分為摩登舞和拉丁舞。其中，摩登舞含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔舞和斗牛舞。

老年人更適合練習(xí)華爾茲。華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地舞動(dòng)，因?yàn)橛忻黠@的升降動(dòng)作，感覺(jué)就像連綿不斷的波濤。加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作以及各種優(yōu)美的造型，使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨(dú)特風(fēng)韻，有“舞中之后”的美稱。

注意事項(xiàng)：年長(zhǎng)的學(xué)員如果在跳舞后出現(xiàn)氣喘吁吁、汗流浹背、肌肉持續(xù)酸痛等情況，不要認(rèn)為那是“最佳狀態(tài)”的表現(xiàn)。這很有可能已經(jīng)屬于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，日久運(yùn)動(dòng)過(guò)度，容易造成體力透支，反而對(duì)健康不利。

正確的做法是，當(dāng)稍感疲勞，就應(yīng)立刻減少跳舞時(shí)的強(qiáng)度或縮短跳舞時(shí)間，以進(jìn)行調(diào)整。隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的心血管彈性會(huì)變差，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量可引起交感神經(jīng)過(guò)度興奮，增加心血管負(fù)荷，容易誘發(fā)或加劇心血管疾病。

跳廣場(chǎng)舞，以動(dòng)作規(guī)范為佳

如今廣場(chǎng)舞可以說(shuō)是紅遍大江南北，許多老年人都十分熱衷跳廣場(chǎng)舞。這種舞蹈不限年齡、動(dòng)作簡(jiǎn)單、舞步重復(fù)，且容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步之分，最多可達(dá)300步。

廣場(chǎng)舞不受場(chǎng)地的限制，在廣場(chǎng)、公園、街邊、操場(chǎng)，只要有空地和音響，即可馬上練習(xí)。老年人練習(xí)廣場(chǎng)舞，不但可以放松心情，舒緩緊張情緒，而且能夠輕松達(dá)到健身減肥的效果。

注意事項(xiàng)：由于廣場(chǎng)舞的種類繁多，如果動(dòng)作設(shè)計(jì)不規(guī)范，可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)損傷，因此需要科學(xué)指導(dǎo)。老年人在練習(xí)廣場(chǎng)舞時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作幅度不要太大，可根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)個(gè)別動(dòng)作進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

跳秧歌舞，以動(dòng)作協(xié)調(diào)為佳

秧歌舞，又稱扭秧歌，是我國(guó)最具代表性的一種民間舞蹈形式。秧歌舞舞隊(duì)一般由十多人至百人組成，參與者常打扮成歷史故事、神話傳說(shuō)中的人物邊舞邊走，隨著鼓聲節(jié)奏，善于變換各種隊(duì)形，再加上舞姿豐富多彩，深受老年朋友的喜愛(ài)。

注意事項(xiàng)：老年人跳秧歌舞應(yīng)避免突然做大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖的動(dòng)作。若用力過(guò)猛，可能會(huì)引起肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂、損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響關(guān)節(jié)進(jìn)行伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)。