張曼

很多孕媽媽總是開玩笑地說：一天的心情好不好，完全取決于當(dāng)天是否順利上了“大號”。

孕期便秘一直是困擾著孕媽媽的難題，這樣的“難言之隱”應(yīng)該如何破解呢？

便秘是孕期最常見的煩惱之一，同時也因為“吃喝拉撒睡”是人類生理本能而常常被忽視。

如何捕捉便秘的信號？

便秘是指排便次數(shù)少于每周3次、糞便干硬或者排便困難。孕媽媽如何判斷自己便秘了呢？我們先來看看醫(yī)生給出的便秘診斷標(biāo)準(zhǔn)：

●? 至少25%的排便需盡全力;

●? 至少25%的排便是塊狀或者硬便;

●? 至少25%的排便有排便不盡感;

●? 至少25%的排便有肛門直腸阻塞感;

●? 至少25%的排便需要人工方法輔助。

如果孕媽媽在診斷前的6個月出現(xiàn)以上癥狀，并且在最近3個月滿足了以上標(biāo)準(zhǔn)中的兩條，結(jié)合醫(yī)生臨床診斷，基本可以判斷為便秘。

哪些因素導(dǎo)致孕媽媽便秘？

生理因素、生活習(xí)慣以及心理因素，都可能是孕媽媽便秘的原因。

生理因素

●? 體內(nèi)分泌大量的孕激素，引起腸道肌張力減弱、腸道蠕動減慢;

●? 由于子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，因而減弱了排便的功能;

●? 食物殘渣在大腸內(nèi)滯留時間較長，水分被腸壁吸收過多，致使最終形成的糞便干燥、堅硬;

●? 腹壁肌肉張力低，收縮力不足，造成排便困難。

生活習(xí)慣因素

●? 飲食結(jié)構(gòu)不合理;

●? 水分?jǐn)z入量過少;

●? 身體活動不足。

心理因素

很多孕媽媽很害怕便秘的發(fā)生，擔(dān)心用力過度會威脅到腹中胎兒的安全，所以一旦排便不暢就會很緊張。這樣的恐懼情緒會使孕媽媽的情緒緊繃，進而使腸道蠕動的速度受到影響，導(dǎo)致便秘更加嚴(yán)重。

面對孕期的生理性改變，孕媽媽應(yīng)該放平心態(tài)，在孕育的過程中遇到一些特殊情況無須驚慌，可以及時尋求醫(yī)生的幫助。其實，孕媽媽應(yīng)該更多關(guān)注自己的生活方式，保證飲食合理健康和充足的水分?jǐn)z入量，在身體條件允許的情況下適當(dāng)活動。健康的生活方式，可以幫助孕媽媽減少生理性改變對排便造成的困擾，同時也能讓孕媽媽有樂觀積極的生活狀態(tài)。

孕媽媽便秘是小事兒？

便秘雖然讓孕媽媽感到很不適，也很常見，但很多孕媽媽并不清楚便秘的危害到底有多嚴(yán)重。

首先，糞便在體內(nèi)存儲時間過長，不能及時排泄的話，會影響腸道的蠕動和再吸收功能。

其次，因為便秘而造成的腹痛和腹脹，有時會干擾孕媽媽對于胎兒在腹中情況的判斷，會混淆疼痛的來源。

再次，孕期便秘會引起痔瘡。對于在懷孕前就患有痔瘡的孕媽媽來說，孕期便秘會加重痔瘡的情況。孕媽媽不要因為“十人九痔”這樣的民間傳言而忽略痔瘡的危害，因為在孕期，痔瘡會造成隱性出血癥狀，會導(dǎo)致孕媽媽在不知不覺中貧血，貧血對于孕媽媽和胎兒都是一個危險因素。

最后，便秘最嚴(yán)重的情況就是發(fā)生腸梗阻，腸梗阻病情發(fā)展極快，后果也是非常嚴(yán)重的。

雖然便秘很常見，但它并不是一件小事兒，可能會讓孕媽媽和胎兒“很受傷”，所以孕媽媽一定不要忽視便秘的情況，遇到不適要及時就醫(yī)。

怎樣攻克便秘難題？

雖然便秘會給孕媽媽造成很大的困擾，但是便秘也是可以預(yù)防的。那么，孕媽媽該如何從自身出發(fā)去解決這個難題呢？

多吃膳食纖維

膳食纖維被稱作“第七大營養(yǎng)素”，它是碳水化合物中的一類非淀粉多糖，既不能被胃腸道消化吸收，也不產(chǎn)生能量。因此，攝入膳食纖維，可以幫助孕媽媽增加飽腹感，降低血糖和膽固醇，改善腸道菌群，促進排便。膳食纖維可以保留糞便的水分，促使其軟化，并且膳食纖維本身可以增加糞便的體積和重量，幫助糞便從體內(nèi)排出。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013）》

推薦膳食纖維的每日攝入量為25～30克。那么孕媽媽可以從哪些食物中獲取膳食纖維呢？

粗糧類：黃豆、毛豆、玉米、燕麥、蕎麥等

莖葉類：黃花菜、芹菜、菠菜、空心菜、韭菜等

菌藻類：平菇、香菇、木耳、海帶等

水果類：蘋果、梨、桑葚、獼猴桃、無花果、櫻桃等

足量飲水

孕媽媽的水分?jǐn)z入量應(yīng)該控制在適宜的范圍內(nèi)，不能為了排便而過量飲水，過量飲水而造成的水中毒同樣會危害健康。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦：孕早期每天飲水1500～1700毫升為宜，孕中晚期每天飲水1700～1900毫升較為合適，而這些水要怎么喝下去會利于排便呢？

●? 少量多次，每次飲水200毫升左右;

●? 可以在早晨起床后和晚上睡覺前各喝一杯水，其余的水量在日常時間里均勻分布;

● 進餐前不要大量飲水，否則會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

進行適量的身體活動

孕早期，胎兒發(fā)育不穩(wěn)定，孕媽媽過多的活動可能會給胎兒的發(fā)育帶來風(fēng)險。但是到了孕中晚期，適量的運動對孕媽媽和胎兒都有很多益處，對于孕媽媽緩解便秘也是有很大的幫助。

●? 促進孕媽媽的胃腸蠕動，利于排便;

●? 增加孕媽媽的體能消耗，幫助孕媽媽攝入更多的食物，從而增加排便概率。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

就像運動習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣一樣，排便也是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣。孕媽媽從孕前開始，就可以培養(yǎng)自己良好的排便習(xí)慣，降低便秘的發(fā)生風(fēng)險。

●? 每日定時排便，最佳排便時間是早餐過后;

●? 專心排便，不要在排便時看手機;

●? 切忌忍著憋著，一旦有便意就要立即去廁所排便。

其實，除了以上因素之外，孕媽媽要想遠(yuǎn)離便秘的困擾，還應(yīng)該保證充足的睡眠、愉快的心情，不要給自己過多的精神壓力，并且少吃辛辣食物和刺激性食物。另外，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)地服用益生菌，也是一個不錯的選擇。