撰稿·厲逸群（中南大學(xué)湘雅醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科規(guī)培醫(yī)生）

指導(dǎo)專家·戴幸平（中南大學(xué)湘雅醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副教授、副主任醫(yī)師）

中醫(yī)認(rèn)為：陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)是中醫(yī)學(xué)理論體系的重要基礎(chǔ)，自然與人體普遍存在著陰和陽(yáng)的對(duì)立統(tǒng)一，如果人體陰陽(yáng)失衡，就會(huì)產(chǎn)生身體上的一些變化。民間自古以來(lái)就有“陰虛枕頭潮，陽(yáng)虧床不暖”的說(shuō)法，這個(gè)說(shuō)法有幾分道理呢？

陰虛陰虛枕頭潮

“陰虛”是因陰液不足，津血虧損，滋潤(rùn)榮養(yǎng)不足而產(chǎn)生的病理變化。生活中常常有諸如夜間盜汗、心煩易怒、失眠多夢(mèng)、手足心熱、午后潮熱、形體消瘦、口燥咽干、小便短赤、舌紅少苔等現(xiàn)象。

“枕頭潮”就是陰虛盜汗的表現(xiàn)?！夺t(yī)略六書(shū)·內(nèi)因門(mén)》：“盜汗屬陰虛，陰虛則陽(yáng)必湊之，陽(yáng)蒸陰分，津液越出，而為盜汗也?！?睡覺(jué)時(shí)出汗，醒后卻無(wú)汗，中醫(yī)稱之為盜汗，是人體陰津虧虛，火熱內(nèi)擾，體內(nèi)津液外泄所導(dǎo)致的。

枕頭潮的調(diào)理方法

推薦方藥：當(dāng)歸六黃湯，具有清解虛熱，滋陰瀉火，固表止汗之功效，主治陰虛火旺所致的盜汗。本方由當(dāng)歸、生地黃、熟地黃、黃芩、黃檗、黃連各6克，黃芪12克組成。方中當(dāng)歸養(yǎng)血增液，以制心火；生地、熟地滋補(bǔ)腎陰。三藥合用，滋陰養(yǎng)血。盜汗是因火熱內(nèi)擾，津液熏蒸于外，故用黃連，清瀉心火，合用黃芩、黃檗瀉火除煩，清熱堅(jiān)陰。而汗出過(guò)多，衛(wèi)虛不固，故倍用黃芪，一以益氣固表。諸藥合用，共奏滋陰瀉火，固表止汗之效。

食療：養(yǎng)陰清熱的食物，如蛋白質(zhì)的選擇上要多選擇鴨肉、豬肉、海參、海鮮、奶制品、豆制品等，不要吃羊肉、牛肉等易上火的食物。蔬菜水果多吃梨、藕、百合、蓮子、木耳、銀耳、香蕉、火龍果、苦瓜等。這些性味多甘寒性涼，都有滋陰清熱的功效?？蛇m當(dāng)配合補(bǔ)陰藥膳針對(duì)性地調(diào)養(yǎng)。應(yīng)少吃辛辣刺激、油炸燒烤類食物。水果中龍眼、茘枝也應(yīng)少食，戒煙酒、濃茶等。

日常注意事項(xiàng)：起居有常，早睡早起，有利于滋補(bǔ)陰氣和充養(yǎng)肝血；經(jīng)常熬夜則會(huì)損耗陰氣，導(dǎo)致肝火亢盛，加重陰虛的癥狀。

總之，陰虛體質(zhì)的人忌熬夜，晚上11點(diǎn)之前就要睡覺(jué)。居住環(huán)境宜安靜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。適合做有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇太極拳、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。

陽(yáng)虧陽(yáng)虧床不暖

“陽(yáng)虧”是指人體陽(yáng)氣不足，機(jī)能衰弱，代謝減退，反應(yīng)低下，陽(yáng)熱不足的病理變化。如果您有畏寒怕冷、面色發(fā)白、手足不溫、大便稀溏、小便清白、口唇色淡、舌淡而潤(rùn)、脈虛弱等癥狀，就要小心陽(yáng)虧了。

“床不暖”是陽(yáng)虛畏寒的表現(xiàn)，《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·調(diào)經(jīng)論》：“陽(yáng)虛則外寒，……陽(yáng)受氣于上焦，以溫皮膚分肉之間，今寒氣在外，則上焦不通，上焦不通，則寒氣獨(dú)留于外，故寒栗?！彼援?dāng)我們?nèi)梭w陽(yáng)氣虧虛的時(shí)候，便不能溫煦皮膚，寒氣凝聚在體表，便會(huì)有畏寒怕冷的表現(xiàn)。

床不暖的調(diào)理方法

推薦方藥：右歸丸。具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)，填精止遺之功效。用于腎陽(yáng)不足，命門(mén)火衰，腰膝酸冷，精神不振，怯寒畏冷，陽(yáng)痿遺精，大便溏薄，尿頻而清。方中附子、肉桂、鹿角膠，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，填精補(bǔ)髓；熟地黃、枸杞子、山茱萸、山藥滋陰益腎，養(yǎng)肝補(bǔ)脾；菟絲子補(bǔ)陽(yáng)益陰，固精縮尿；杜仲補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)筋壯骨；當(dāng)歸養(yǎng)血和血，助鹿角膠以補(bǔ)養(yǎng)精血。諸藥配合，共奏溫補(bǔ)腎陽(yáng)，填精止遺之效。

食療：陽(yáng)虛則適合吃一些偏于溫?zé)岬氖澄?，如?dòng)物肉類、蛋類食物，豬肚、韭菜、辣椒、肉桂等。生姜紅糖也是很不錯(cuò)的選擇。

日常注意事項(xiàng)：陽(yáng)虛畏寒之人在嚴(yán)寒的冬季，要“避寒就溫”，在夏秋之季，要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣。夏季人體陽(yáng)氣趨向體表，毛孔、腠理開(kāi)疏，陽(yáng)虛體質(zhì)之人睡眠時(shí)不要讓電扇直吹；有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過(guò)大，同時(shí)避免在樹(shù)蔭下、水亭中及過(guò)堂風(fēng)很大的過(guò)道久停。陽(yáng)虛體質(zhì)之人，也要加強(qiáng)體育鍛煉，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行。如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、球類活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等，亦可常做日光浴、空氣浴，強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)。

TIPS

夏季養(yǎng)生推薦運(yùn)動(dòng)游泳 瑜伽

夏至后運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，避免汗流浹背。推薦兩個(gè)舒緩的運(yùn)動(dòng)，游泳和瑜伽。

游泳：夏至后游泳可以幫助降溫解暑，還可以減重、增強(qiáng)心血管功能等。炎熱的天氣，尤其適合戶外游泳，有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮。同時(shí)，接受室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D。

瑜伽：夏季適合做瑜伽。瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏至后因?yàn)闅鉁厣?，容易出現(xiàn)腦部疲勞的狀況，身體功能也會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。瑜伽可以幫助我們調(diào)節(jié)身心，回到最佳狀態(tài)。