郭曉博，王 瑋

1 前言

中國的耐克高中聯(lián)賽、CUBA大學(xué)生籃球聯(lián)賽通過20年的發(fā)展已經(jīng)初具規(guī)模，好多優(yōu)秀的球員已經(jīng)在CBA中嶄露頭角。但在技戰(zhàn)術(shù)、體能和意識方面與世界高水平大學(xué)生籃球運動員相比，差距明顯。雖然青少年學(xué)生的競技能力相比于學(xué)生聯(lián)賽創(chuàng)世之初已經(jīng)有了長足的進步，但縱觀世界籃球的發(fā)展進步依然相對滯后

中國青少年學(xué)生球員除了每日的球隊日常訓(xùn)練之外，很少能夠自己加練，中國青少年球員表現(xiàn)出的運球技術(shù)不夠熟練，很多球員左手運球還運不好；身體對抗差，遇到強力對抗很容易出現(xiàn)技術(shù)動作變形。體能不足，全場40分鐘凈時間的比賽往往20分鐘之后就出現(xiàn)體力不支的情況，這也是中國男籃的通病。

科比布萊恩特在2020年1月27日一次直升飛機墜毀事故中遺憾去世，科比自我訓(xùn)練意識，在NBA球員中可以說是首屈一指。在進入NBA之前，科比常年堅持每天12小時的訓(xùn)練，即使在NBA賽程最密集的常規(guī)賽期間依然保持每天凌晨4點到5點起床訓(xùn)練。這在當(dāng)前中國大學(xué)生球員中幾乎沒有聽說那位中國青少年學(xué)生球員自我訓(xùn)練刻苦而成為勵志對象的。通過筆者觀察，包括科比在內(nèi)，歐美大多數(shù)球員，都有自我進行身體技能訓(xùn)練的習(xí)慣，以美國大學(xué)生球員為例，一位在美國的大學(xué)訓(xùn)練師來中國某高校講學(xué)時曾經(jīng)說過，美國大學(xué)生NCAA一級聯(lián)盟的球員在學(xué)期開學(xué)階段每天訓(xùn)練6小時，寒暑假每天自己訓(xùn)練時間超過9個小時。單單依靠球隊教練組織的每天的球隊日常訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。球員往往自己加練或者聘請訓(xùn)練師進行訓(xùn)練。中國青少年學(xué)生球員在自我訓(xùn)練意識以及訓(xùn)練效率方面和籃球強國的大學(xué)生運動員相比差距很大，如何提高，亟待解決。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

對耐克高中聯(lián)賽；CUBA大學(xué)生籃球聯(lián)賽中的主力運動員、資深教練員參與運動員的自我訓(xùn)練情況

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過百度百科，中國期刊全文數(shù)據(jù)庫、中國優(yōu)秀碩博士學(xué)位論文數(shù)據(jù)庫、萬方數(shù)據(jù)庫等搜集相關(guān)的文獻，并進行歸納整理，總結(jié)出相關(guān)的信息，并對網(wǎng)上與研究對象的時事新聞、相關(guān)數(shù)據(jù)進行收集整理。發(fā)現(xiàn)當(dāng)前研究對籃球運動員自我訓(xùn)練方面的科研成果較少，其中國外文獻2篇。國內(nèi)文獻3篇。因此本研究有一定的科研價值

2.2.2 錄像觀察法

觀看耐克高中聯(lián)賽，CUBA比賽錄像，當(dāng)前大學(xué)生運動員日常訓(xùn)練和自我訓(xùn)練的視頻，找出有價值的信息，并進行研究對比。

2.2.3 現(xiàn)場觀摩法

對當(dāng)前部分中國青少年學(xué)生運動隊的日常訓(xùn)練和自我訓(xùn)練進行現(xiàn)場觀摩，并尋找其中的優(yōu)點和不足之處

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對得到的有關(guān)數(shù)據(jù)按統(tǒng)計學(xué)方法進行處理，用EXCL2010和SPSS19數(shù)據(jù)處理軟件進行計算。得出相關(guān)結(jié)論。

2.2.5 專家訪談法

對耐克高中聯(lián)賽，CUBA聯(lián)賽中的資深運動員、教練員以及各大體院學(xué)院的相關(guān)教授；外籍成功人士進行訪談，對其觀點進行研究。

2.2.6 邏輯分析法

根據(jù)收集調(diào)查的資料統(tǒng)計數(shù)據(jù)，采用歸納、演繹、推理等方法進行比較分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 籃球運動員自我訓(xùn)練的意義

自我訓(xùn)練是運動員按照教練員的要求和意圖進行自我控制、自我要求、自我檢查的過程；是把教練員的要求、意圖付諸實際行動的過程；也就是充分發(fā)揮運動員主觀能動性的過程，從而使他們獲得掌握和運用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的最佳狀態(tài)。

3.2 籃球運動員自我訓(xùn)練的作用

1.通過自我訓(xùn)練，籃球運動員可以自己在常規(guī)訓(xùn)練的同時查漏補缺?？梢杂谧约涸谌粘＜w訓(xùn)練時技術(shù)、體能方面的無法涉及的短板內(nèi)容，進行有針對性的訓(xùn)練，從而彌補短板方面的差距，比如運動員上肢力量不足、左手運球技術(shù)運動不好，就在自我訓(xùn)練中主練上肢力量和運球技術(shù)。

2.可以更好地練習(xí)自己的特長技術(shù)。通過自我訓(xùn)練，運動員的特長技術(shù)可以變得更好，在比賽中能夠更加游刃有余。

3.在賽事密集或運動隊休假時保持好自己的運動狀態(tài)。當(dāng)籃球賽事過多或賽后球隊休假調(diào)整時，球隊的日常訓(xùn)練將無法進行，通過自我訓(xùn)練，可以極大地保持好運動員的運動狀態(tài)，已能夠在今后的日常訓(xùn)練和比賽中得到更大的提高。

3.3 當(dāng)前青少年學(xué)生籃球運動員自我訓(xùn)練的意識和效率的現(xiàn)狀分析

3.3.1 部分青少年學(xué)生運動員自我訓(xùn)練情況調(diào)查分析

為了調(diào)查分析當(dāng)前青少年學(xué)生運動員自我訓(xùn)練意識和效率的現(xiàn)狀，本研究對河南省、廣東省、山西、上海市等6個省市的15所高校中的18名教練員和150名運動員進行了訪談和問卷調(diào)查，如表1所示，被調(diào)查的150名運動員中，有52名運動員有自我訓(xùn)練的習(xí)慣，其他運動員不參與自我訓(xùn)練主要是由于課業(yè)負(fù)擔(dān)重、日常訓(xùn)練太累等等，其中日常訓(xùn)練太累占的比率稍大。如表2所示，52名有自我訓(xùn)練習(xí)慣的運動員，大多是以體能力量性訓(xùn)練為主，自我進行專項技能訓(xùn)練的隊中，訓(xùn)練方式大多以投籃為主。只有16名運動員自我訓(xùn)練較為系統(tǒng)、全面，并且有詳細(xì)的自我訓(xùn)練計劃（在問卷中，根據(jù)調(diào)查者要求夾帶了訓(xùn)練計劃）

表1 運動員是否愿意參與自我訓(xùn)練調(diào)查情況

表1 實驗者體育素質(zhì)分類結(jié)果

表2 52名有自我訓(xùn)練習(xí)慣運動員的訓(xùn)練方式

3.3.2 參與被調(diào)查青少年學(xué)生籃球運動員有無自我訓(xùn)練習(xí)慣競技能力對比分析有無自我訓(xùn)練習(xí)慣競技能力對比分析

如表3所示，通過對被調(diào)查的青少年學(xué)生籃球運動員在耐克高中聯(lián)賽，CUBA省內(nèi)預(yù)選賽和全國賽區(qū)分區(qū)賽的成績對比分析可以看出。無論是先發(fā)次數(shù)、上場時間、得分、籃板、助攻、搶斷等方面。有自我訓(xùn)練習(xí)慣的運動員均好于無自我訓(xùn)練習(xí)慣的運動員，呈顯著性差異。其中上場時間和場均得分方面差異非常具有顯著性。

表3 參與被調(diào)查青少年學(xué)生籃球運動員

如表4所示，18名教練員中，有8名教練員在運動隊日常訓(xùn)練之余，對運動員自我訓(xùn)練并沒有明確的要求。單缺乏有效的監(jiān)督，因此運動員在日常訓(xùn)練之余很多選擇休息、學(xué)習(xí)。能夠有恒心有毅力的堅持自我訓(xùn)練的運動員不是很多。

表4 部分CUBA教練員對青少年學(xué)生籃球運動自我訓(xùn)練的態(tài)度

3.4 當(dāng)前青少年學(xué)生籃球運動員自我訓(xùn)練意識和效率不足的原因

1.青少年學(xué)生球員自信心不足，很多中學(xué)生、大學(xué)生球員發(fā)現(xiàn)自己的身體天賦、競技能力，不足以媲美國內(nèi)職業(yè)運動員，即使通過刻苦的自我訓(xùn)練也難以減小其差距，便缺乏了自我訓(xùn)練，自我提高，自我向上的信心。

2.由于人種方面的差別，不少運動員認(rèn)為黃種人在體能、身體素質(zhì)方面，再怎么努力也難以與歐美強隊隊員相媲美，有研究表明，從人種、血糖含量、肌纖維類型等方面對比。白種人高大威猛、黑種人身體勁爆，更適合籃球運動。中國男籃在近十年奧運會，世錦賽中的戰(zhàn)績已經(jīng)顯而易見了，因此好多大學(xué)生球員在關(guān)注世界大賽、了解相關(guān)知識之后，也就缺乏了自我訓(xùn)練自我提高的動力。

3.中國的職業(yè)籃球體制限制了中國青少年學(xué)生球員自我提高的積極性。CBA人才庫尚未和學(xué)生籃球聯(lián)賽完全接軌。好多CBA球隊第一選擇還是自己的青年隊選拔出的隊員。雖然每年的CBA選秀，吸引了好多大學(xué)生球員但真正在被選上并能有機會上場的球員卻鳳毛麟角。2019-2020CBA賽季只有狀元王少杰有充足的出場機會。耐克高中聯(lián)賽中也只有齊麟，較為突出，好多中學(xué)生、大學(xué)生球員感覺進入職業(yè)隊、并獲得一定上場機會的希望渺茫，也就失去了自己不斷提高的動力。

4.傳統(tǒng)的家庭觀念體制限制了青少年學(xué)生球員自我進行訓(xùn)練與提高，中國家庭大多不是非常富裕，生活上又比較現(xiàn)實，很多家庭并不愿意讓子女練習(xí)籃球，這項投資大、周期長、又難以見到匯報的體育運動。即使從小接受了籃球訓(xùn)練，一旦看到成才希望渺茫也就不再支持孩子練籃球了，因此好多中學(xué)生運動員在日常訓(xùn)練中受傳統(tǒng)家庭觀念影響，也就失去了自我訓(xùn)練、自我提高、不斷發(fā)展的動力。

5.中國的學(xué)校的籃球高水平運動員保障體制難以成就高水平的籃球人才。中國大學(xué)生籃球運動員在校期間，訓(xùn)練和各項費用均是自己承擔(dān)，有部分名牌大學(xué)可以給隊員免學(xué)費，提供一些小額的補助，大多數(shù)大學(xué)球員自己需要承擔(dān)所有的費用，沒有哪所大學(xué)能夠經(jīng)常性地提供專項獎學(xué)金或者完整保障體系保障學(xué)生的日常訓(xùn)練和比賽。在一次校園籃球研討會中，來自美國NCAA的訓(xùn)練師介紹說，在美國NCAA球隊中，有1/3的球員有全額獎學(xué)金；1/3的球員有半額獎學(xué)金。全額獎學(xué)金就是在大學(xué)上學(xué)期間學(xué)校承擔(dān)訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生的所有費用。NBA球星杜蘭特在上大學(xué)期間，每年學(xué)?；ㄔ谂囵B(yǎng)他的身上超過了10萬美金。這幾乎是中國幾所CUBA高校一年的經(jīng)費。有了經(jīng)費保證、運動員可以更加科學(xué)、更加投入的進行自我訓(xùn)練。

6.中國籃球職業(yè)聯(lián)賽保障體系難以吸引高水平大、中學(xué)生運動員。當(dāng)前中國男籃職業(yè)聯(lián)賽中，外援的待遇非常高，但國內(nèi)球員的待遇相比來說遜色很多。青少年學(xué)生球員在成為CBA邊緣球員之后，一年所得還不如自己在“行業(yè)聯(lián)賽”所賺的外快多。CBA聯(lián)賽也沒有球員退休金。NBA球員只要在NBA效力三年之后就可以拿到NBA的退休金，如巴特兒，每月可以拿900美金，雖然不多，但可以減緩生活壓力，這一點在我國還難以實現(xiàn)，職業(yè)球員終身生活難以保障，也影響了大學(xué)生籃球運動員自我訓(xùn)練的主動性

3.5 提高青少年學(xué)生籃球運動員自我訓(xùn)練意識、效率和方法的策略分析

1.教練員和體育指導(dǎo)老師多向大、中學(xué)生球員傳授自我訓(xùn)練，迎難而上、艱苦奮斗、吃苦耐勞的精神，我國本身就是一個多災(zāi)多難的國家，但人民始終能夠不屈不撓地堅持斗爭。不管是新中國的成立還是經(jīng)濟建設(shè)所取得的輝煌成績，都是先人艱苦奮斗、持之以恒的救國。凡事都一樣，沒有吃苦耐勞的精神難以成就大業(yè)。

2.通過學(xué)習(xí)體育成功人士的精力，教育青少年學(xué)生自發(fā)地進行自我訓(xùn)練，姚明、易建聯(lián)，包括田徑運動員劉翔、游泳運動員孫楊，都是在集體訓(xùn)練之余通過科學(xué)的自我訓(xùn)練方法，獲得了最終的成功。有研究現(xiàn)實，姚明胳臂相對較短、軀干較長，身體條件并不太適合籃球運動，劉翔在同一時期的隊員里面，身體素質(zhì)也不是最出眾的。但通過科學(xué)的自我訓(xùn)練，最終都獲得了雅典奧運會跨欄金牌。國外的NBA球員，如科比、詹姆斯，以及霍華德等球員，經(jīng)常自費聘請高水平私人教練員進行訓(xùn)練指導(dǎo)，訓(xùn)練強度和訓(xùn)練方法令人瞠目結(jié)舌。

3.教練員通過生理學(xué)、人種學(xué)等方面教育，督促大學(xué)生運動員通過刻苦的訓(xùn)練，即使缺乏超群的運動天賦同樣可以成功。黃種人雖然缺乏大刀闊斧的身體形態(tài)、勁爆的肌纖維類型和身體素質(zhì)，但通過科學(xué)的日常訓(xùn)練、自我訓(xùn)練和飲食，提高完全可以縮小其差距。有研究顯示，姚明的在NBA2007-2008賽季的血糖指數(shù)已經(jīng)和優(yōu)秀的黑人運動員相差無幾。黃種人小、快、靈的技術(shù)風(fēng)格，也是歐美球員所不具備的，同樣是黃種人的林書豪在NBA出道時期正是通過自己科學(xué)的訓(xùn)練加上小、快、靈等特點的充分開發(fā)，讓眾多NBA球星吃盡了苦頭。

在2020年東京奧運會女籃落選賽中，中國女籃在不被外界看好的前提下，擊敗了強大的英國、西班牙和韓國女籃，特別是對陣?yán)锛s奧運會亞軍、世界排名第三的西班牙女籃，在面由高大威猛的白人和黑人組成的歐頂級球隊，中國女籃在領(lǐng)先對手十五多分分鐘的情況下，最后頂住對手反撲，并最終獲得了勝利。從CCTV5視頻直播中可以看出女籃隊員身體強壯，對抗絲毫不遜色于歐洲球員、技術(shù)細(xì)膩純熟，配合行云流水。這與平時大強度的科學(xué)的自我訓(xùn)練不無關(guān)系。

4.制定出適合大、中學(xué)球員自我訓(xùn)練的訓(xùn)練計劃和運動處方。自我訓(xùn)練必須是科學(xué)的有計劃的，不能是盲目的，無針對性的。青少年學(xué)生運動員相比職業(yè)運動員，由于文化基礎(chǔ)相對深厚，能夠快速高效的理解、學(xué)習(xí)、執(zhí)行所要學(xué)習(xí)接受的文件。但由于學(xué)習(xí)任務(wù)也不輕，加上訓(xùn)練經(jīng)費、保障等因素，超高強度下的運動恢復(fù)工作也難以跟上。因此制定出適合大學(xué)生自我訓(xùn)練的訓(xùn)練計劃和運動處方也就顯得尤為重要。訓(xùn)練計劃和運動處方必須要針對中國大學(xué)生運動員體能差、對抗不足，技術(shù)不過硬，特別是左手運用不好等特點有針對性性的制定。

5.教練員加強對青少年學(xué)生運動員自我訓(xùn)練的督促、監(jiān)督與指導(dǎo)。教練員可以根據(jù)情況，以身作則，加強大學(xué)生運動員自我訓(xùn)練的督促、監(jiān)督與指導(dǎo)工作，避免球員由于惰性、興趣不高或者其他因素分心而降低自我訓(xùn)練效率，訓(xùn)練中出現(xiàn)錯誤問題也可以及時糾正。避免自我訓(xùn)練時由于錯誤動作動力定型的加深影響競技能力的發(fā)展。

6.根據(jù)自我訓(xùn)練內(nèi)容定期進行測評和考核。青少年學(xué)生籃球運動員在自我訓(xùn)練之后，必須定期對訓(xùn)練項目進行測評和考核，一方面可以了解運動員的訓(xùn)練與提高進度，另一方面，如果提高了也是對青少年學(xué)生運動員自我訓(xùn)練成果的肯定，激發(fā)其繼續(xù)刻苦努力自我訓(xùn)練。

4 結(jié)論

當(dāng)前中國青少年學(xué)生籃球運動員自我訓(xùn)練量和強度嚴(yán)重不足，自我訓(xùn)練意識淡薄，嚴(yán)重影響了運動員自身競技能力的提高，也阻礙了大學(xué)生球員進入職業(yè)隊乃至國家隊的前進的步伐，教練員和運動員自身要通過思想教育；與國內(nèi)外成功人士的對比；運用合理的教學(xué)手段和訓(xùn)練方法，來提升運動員自我訓(xùn)練的意識和效率。學(xué)校和國家層面也要通過有效的資金投入和政策支持，給大學(xué)生球員一個自我訓(xùn)練、自我提高的有利空間。

5 建議

1.在高中，高?；@球高水平運動隊建設(shè)中，大力宣傳籃球運動員自我訓(xùn)練的優(yōu)勢和必 要性。讓自我訓(xùn)練成為運動員日常生活訓(xùn)練的一部分。

2.高校體育科研人員積極研究出適合青少年學(xué)生運動員自我訓(xùn)練、自我提高的訓(xùn)練項目、方法和手段。提高訓(xùn)練員的自我訓(xùn)練的效率，達到事半功倍的目的。

3.運動員要建立吃苦耐勞的、艱苦奮斗的訓(xùn)練作風(fēng)，為了能夠更高的提高而去渴望去自我訓(xùn)練。

4.教練員也要為運動員能夠更好地進行自我訓(xùn)練做足工作。

5.專業(yè)隊和國家隊也可以直接或間接強調(diào)運動員自我訓(xùn)練和自我提高的益處和方法，為希望能夠成為世界頂尖的青少年學(xué)生籃球運動員指明方向。