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        又困又累,為什么拖著不睡?

        2021-10-22 10:39:25十羊
        莫愁·智慧女性 2021年10期
        關(guān)鍵詞:心理

        十羊

        “白天屬于自己的時間太少了,晚上不熬夜的話不甘心?!蹦闶遣皇且灿羞@樣的想法?如果答案是肯定的,那么你可能有報復性睡前拖延癥。

        明明又困又累,為什么拖著不睡?

        中國睡眠研究會發(fā)布的睡眠調(diào)查報告顯示,當下我國有逾3億人存在睡眠障礙,其中有超過四分之三的人在晚上11點以后入睡,而近三分之一的人要熬到凌晨1點以后才能入睡。

        不少人都有過這樣的經(jīng)歷:在結(jié)束了一天的工作、處理完家務(wù)后,意識到該睡覺了,但你并不想直接上床睡覺。你會選擇開始看視頻或在社交媒體上無休止地滾動屏幕,然后錯過最佳就寢時間,最終一晚也沒睡幾個小時,第二天睡眠不足的惡果開始發(fā)揮作用,讓你疲憊不堪。

        這就是所謂的“報復性睡前拖延癥”,指在漫長而疲憊的工作之后,在做完所有必須要做的事情之后,為了有一些自己的時間而阻止自己上床睡覺的現(xiàn)象。一部分人會覺得每天的時間似乎都不夠用,所以即使已經(jīng)非常累了,也不愿意去睡覺,因為他們只是想花幾分鐘來放松,而不是回應工作的要求或照顧家庭。

        報復性睡前拖延是怎么產(chǎn)生的

        在一項關(guān)于“你為什么熬夜”的調(diào)查中,排在首位的是“追劇、刷手機,舍不得睡”,其次為“焦慮,睡不著”。由于當下智能手機、游戲和短視頻的普及,熬夜在年輕人中頗為普遍。對于壓力大、精力過剩的年輕人來說,熬夜成為一種報復方式。

        報復性睡前拖延癥可能是一種心理補償,來對抗白天承受的壓力。一般來說,白天工作壓力越大,越是經(jīng)常壓抑自己想要做的事情的人,越容易產(chǎn)生報復性睡前拖延。尤其是隨著辦公環(huán)境的變化,工作和生活的界限變得逐漸模糊。

        因為疫情造成的在家工作、居家學習,讓這種界限更加模糊。于是夜深人靜時,我們才覺得時間真正屬于自己,不想讓這樣的時間浪費在睡覺上,抓緊時間做些自己想做的事情,或者感覺能讓自己放松和有所掌控的事情。

        推遲就寢的行為之前被稱為“就寢拖延癥”,它被定義為“在沒有外部環(huán)境阻止的情況下,卻沒有在預定時間上床睡覺的行為”?;旧?,報復性睡前拖延癥就是一種就寢拖延癥。

        有專家解釋,一些人明知熬夜不好卻仍身不由己,是心理資源不足的表現(xiàn)。白天自制力用完了,夜晚便“繳槍卸甲”。

        雖然從心理學上,睡前拖延會給我們有所掌控的心理安慰,但這樣的安慰其實是一種假象,完全無法抵消睡眠不足對身體和心理造成的不利影響。

        如何改變睡前拖延癥?

        長期的“報復性睡前拖延癥”會對我們的身心產(chǎn)生嚴重的影響。如何改變這一情況,專家給出了四條建議:

        1.遠離電子設(shè)備。避免上床前一小時使用手機、平板以及筆記本電腦等電子設(shè)備。睡前消遣改用比較老式的方式,比如讀紙質(zhì)書。在臥室伸手可及的范圍內(nèi)禁絕這些電子設(shè)備,最好把這些東西放在另外一個房間。電子屏幕上的信息會擾亂思維,讓我們不想睡覺,其次電子屏幕的光線也會影響睡眠。

        2.洗個熱水澡。睡前一小時洗個熱水澡,身體溫度由熱轉(zhuǎn)涼的過程中,會讓我們更想睡覺。熱水澡也是減緩白天壓力的很好方式。

        3.記日記。把一天當中所做的事情和想法記錄下來,相當于將大腦中縈繞的信息下載到紙上,讓思維暫時停止飛轉(zhuǎn),可以降低焦慮。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常記日記的人,不容易受到焦慮的困擾。

        4.對于在家工作的人,建議從心理和物理上建立屏障。在家里專門劃定一塊區(qū)域作為辦公用,模仿辦公室穿著,未必一定要西裝革履,但也不要一天到晚穿睡衣辦公。不要把工作的文件和電腦帶進睡覺和生活的區(qū)域。

        編輯 楊易霖 744628926@qq.com

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