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        睡硬板床真能拯救你的腰?

        2021-10-21 13:00:31本刊綜合
        關鍵詞:板床床鋪床墊

        本刊綜合

        幾乎每個人都有過腰痛的經(jīng)歷,因腰痛就診的朋友大部分都聽過醫(yī)生建議的一句話“回家改睡硬板床”。為了護腰,有人甚至直接撤掉床墊,只在床板上鋪一層褥子。此舉到底合適嗎?

        硬板床≠木板床

        廣東省第二中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師吳少鵬說:“人體脊柱的正常生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看,呈現(xiàn)出一個S形的生理彎曲,其中包括頸椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的后曲。在符合生理曲度的情況下,脊柱的關節(jié)和椎旁的肌肉都會處于放松和省力的狀態(tài)。”

        在吳少鵬看來,如果床墊過于柔軟,會導致床面下陷,不管采取哪種睡姿,躺臥在上面由于體重的作用,身體會呈現(xiàn)出中央低、四角高的狀態(tài),不能提供適當?shù)募怪?,這樣下來腰背部的肌肉就得不到很好的休息,對腰部健康不利。

        基于此,不少醫(yī)生建議患者睡硬板慶。但在很多人的概念里,硬板床就等于木板床。南京醫(yī)科大學附屬明基醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張維龍表示,骨科醫(yī)生醫(yī)囑里的硬板床,還真不是要患者去睡硬邦邦的板床。它的硬是一個相對概念,是相對于歐美人習慣的軟床而言的。實際上,硬板上還要鋪若干墊褥,最重要的是要求床鋪對脊柱能有很好的支撐作用。

        如果床鋪過硬,身體躺在上面,床就不能配合脊柱正常的曲線,勢必導致靠肩部、臀部的幾個點來支撐整個身體,腰部懸空,肌肉緊張,起不到休息放松的作用。特別是消瘦的、平時沒有鍛煉習慣的人,肌肉力量不足,情況會更嚴重。

        正確挑選合適床墊

        那什么樣的床才是軟硬適中呢?張維龍表示,醫(yī)院里的病床,軟硬度就是比較適合的。對普通人來說有個簡單的選床墊的方法,現(xiàn)在買床墊通常會有兩面,一面軟,一面硬,使用較硬的那一面,一般就比較適合了。

        床的硬度是否合適,也可以徒手來判斷:平躺在床上,把雙手壓在腰部下面,如果雙手有被壓緊且不容易抽出的感覺,就說明硬度合適了。

        通常來說,身體的感覺最為真實。睡在軟硬度合適的床鋪上面,不管使用哪種睡姿,脊柱都可以平直舒展。如果睡到床上后翻身、起床都比較困難,起床后還會有腰部僵硬和疼痛等不適癥狀,那就要考慮是不是床出了問題。此外,床墊在使用過久之后,彈簧也會漸漸失去承托力,要及時更換。

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