●袁園

如今，國(guó)家制定全民健身計(jì)劃和全民健身實(shí)施計(jì)劃，越來(lái)越多的人以更大的熱情、更多的時(shí)間投身到健身運(yùn)動(dòng)之中。運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，根據(jù)耗氧情況，健身運(yùn)動(dòng)大致分為有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩大類。在多數(shù)情況下，我們倡導(dǎo)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但這并不表示不要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，或可無(wú)視無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的健康益處。

以無(wú)氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，是一種對(duì)抗阻力的運(yùn)動(dòng)，又稱阻力訓(xùn)練。傳統(tǒng)項(xiàng)目有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等，主要是通過(guò)多次、多組有節(jié)奏的動(dòng)作，提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量，增加肌肉圍度。

力量訓(xùn)練是增加中老年人肌肉質(zhì)量和力量的最有效辦法，有規(guī)律的力量訓(xùn)練，能給人帶來(lái)許多健康益處，歸納一下主要有以下幾方面：

1.延緩衰老

不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌肉質(zhì)量峰值出現(xiàn)在20～30歲，以后隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉質(zhì)量、力量和功能不斷下降，40歲后每10年會(huì)損失8%～10%的肌肉重量和肌肉力量，60歲后力量的損失更加迅速。

隨著年齡的增長(zhǎng)，許多老人不僅運(yùn)動(dòng)能力大幅度下降，有的就連應(yīng)付日常生活都會(huì)困難重重，比如搬行李，上廁所等。肌肉力量下降的另一個(gè)重要表現(xiàn)為行動(dòng)變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來(lái)越小。肌肉流失最多的人群，通常是那些久坐不動(dòng)的人群，而這些人的預(yù)期壽命相對(duì)也更短，晚年生活質(zhì)量也相對(duì)較低。而常參加力量訓(xùn)練是增加肌肉重量和力量的唯一辦法，可以把肌肉力量的最佳狀態(tài)保持得更持久。

2.減少肥胖

肥胖的根本原因是長(zhǎng)期的飲食中熱量高于身體耗費(fèi)。新陳代謝降低、鍛煉不足和長(zhǎng)期飲食過(guò)度都是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

力量訓(xùn)練所要消耗的熱量可以比騎車(chē)或走路更多，而且進(jìn)行力量訓(xùn)練，在增加肌肉重量的同時(shí)，能夠提高新陳代謝，減少脂肪。同時(shí)，力量的增加可以使鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。

3.減少損傷和疼痛

現(xiàn)代人的生活越來(lái)越趨向坐式生活方式，工作學(xué)習(xí)都需要頸部和腰部肌肉的長(zhǎng)時(shí)間工作。如果沒(méi)有進(jìn)行頸、背部肌肉的訓(xùn)練。肌肉力量的不足和退化，會(huì)造成肌肉勞損和身體形態(tài)改變。目前，越來(lái)越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾，進(jìn)行正確的力量訓(xùn)練，可以使一些重要部位的力量增強(qiáng)，從而改善身體形態(tài)，增加柔韌性。

4.美化身體、改進(jìn)姿態(tài)

力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強(qiáng)腹肌，這樣讓人在任何時(shí)候都易于保持一個(gè)良好的體態(tài)，顯得更加健康、自信。

許多人左邊的力量小于右邊，肢體也是左邊比右邊細(xì)小，這樣的不平衡，不僅不美觀，而且還會(huì)給脊柱造成壓力。平衡練習(xí)和力量訓(xùn)練可以改善身體的不平衡。

5.預(yù)防和幫助治療糖尿病

越來(lái)越多的人受到糖尿病的困擾，力量訓(xùn)練可以增加肌肉重量，更多的肌肉可以更有效地幫助肌體利用胰島素，從而更有效地?cái)z取所需的糖加以利用。這樣身體對(duì)胰島素的依賴性就隨之降低。

6.增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病以及其它相關(guān)疾病

很多中老年人，特別是女性，受到骨質(zhì)疏松疾病的困擾。從青年時(shí)期起，力量訓(xùn)練就是必不可少的預(yù)防措施。力量訓(xùn)練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應(yīng)就是加強(qiáng)骨質(zhì)以適應(yīng)長(zhǎng)期的鍛煉。

還有研究表明，經(jīng)常參加力量訓(xùn)練，可以令你更加精力充沛，使血液總膽固醇下降10%，低密度脂蛋白（LDL）下降14%。同時(shí)能夠降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

力量訓(xùn)練的好處如此之多，還有什么理由不趕快行動(dòng)起來(lái)呢。