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        壓力太大也能致病

        2021-10-18 04:52:20張歡歡
        家庭醫(yī)藥 2021年10期
        關(guān)鍵詞:心理

        張歡歡

        我們可以通過1個實(shí)驗(yàn)來感受壓力:拿1個氣球,慢慢往氣球里充氣,把充進(jìn)去的氣體想象成內(nèi)心的壓力,隨著壓力不斷增大,這個氣球可能會爆炸。還有兩種可能也會使氣球爆炸:一是它遇到了外部刺激,比如一根針,這就是應(yīng)激事件;二是當(dāng)氣球始終處于高壓狀態(tài)時,它最薄弱的地方可能會忽然漏氣。如果人長時間處在高壓狀態(tài)下,身體的薄弱環(huán)節(jié)也會出現(xiàn)一些反應(yīng),如失眠、心跳加快、呼吸急促等。

        面對壓力時,人們一般會經(jīng)歷以下3個心理階段:

        警戒階段 當(dāng)機(jī)體接觸到壓力源時,會調(diào)動心理能量來應(yīng)對壓力,此時容易出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒。

        抵抗階段 如果壓力源長時間存在,沒有被消除,身體會嘗試降低對外部刺激的反應(yīng),以尋求平衡。在這個階段,我們喜歡反復(fù)向家人、朋友傾訴煩心事,期望通過溝通緩解心理壓力。這其實(shí)是向周圍人求助的表現(xiàn),如果壓力未得到緩解,就容易出現(xiàn)適應(yīng)障礙。

        衰減階段 在長期壓力刺激下,心理能量消耗殆盡,易出現(xiàn)心理疲勞感,主要表現(xiàn)為對工作、生活的興趣降低,感覺身心疲憊。

        如何進(jìn)行心理減壓?可做好以下3點(diǎn):

        一是合理宣泄,即利用或創(chuàng)造某種條件、情境,以合理的方式,把壓抑的情緒傾訴和表達(dá)出來,以減輕或消除心理壓力。宣泄的過程也是進(jìn)行心理調(diào)整的過程,當(dāng)感覺自身壓力過大時,可通過傾訴、書寫、運(yùn)動、哭泣、吶喊、歌唱等方式宣泄不良情緒。需要注意的是,宣泄方式要合理,避免不分場合、不分時機(jī)打擾他人。

        二是構(gòu)建社會支持系統(tǒng)。社會支持系統(tǒng)是指能夠給內(nèi)心提供支持的人際關(guān)系,如親人、朋友、同學(xué)、戰(zhàn)友等??梢越o自己設(shè)置幾個社會支持系統(tǒng)的基礎(chǔ)人員,當(dāng)面對壓力時,及時尋求他們的幫助,獲得情感支持和方法指導(dǎo)。

        此外,還應(yīng)善待并經(jīng)營好自己的社會支持系統(tǒng)。大多數(shù)人遇事習(xí)慣對最親近和熟悉的人發(fā)脾氣,覺得對方會諒解自己。其實(shí),這樣容易消耗掉對方對你的好感和耐心,不利于形成穩(wěn)定的心理關(guān)系。

        三是適度放松。放松調(diào)節(jié)是為達(dá)到肌肉和精神放松而采取的一種行為療法,包括想象放松法、注意力轉(zhuǎn)移法、漸進(jìn)性肌肉放松法、呼吸放松法等。

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