趙丹霞

摘要：隨著時(shí)代的發(fā)展，家庭、學(xué)校、社會(huì)對(duì)學(xué)生的期望值越來(lái)越高，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力也隨之越來(lái)越大，很多學(xué)生由于承受不住過(guò)大的學(xué)習(xí)壓力，身體健康受到很大危害。本文通過(guò)對(duì)學(xué)習(xí)壓力的內(nèi)容，影響等方面進(jìn)行描述，然后從優(yōu)化心態(tài)，提升實(shí)力兩個(gè)方面對(duì)如何調(diào)節(jié)好學(xué)生的心態(tài)，讓學(xué)生建立自信，克服心理壓力進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：學(xué)習(xí)壓力;優(yōu)化心態(tài);實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想

學(xué)習(xí)壓力是指學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中所承受的來(lái)自學(xué)習(xí)的緊張與刺激，又指學(xué)生在生理、心理和社會(huì)行為上可測(cè)定可評(píng)估的異常反應(yīng)，在生活上表現(xiàn)為食量增大或很久食欲不振，睡眠質(zhì)量較差，容易生病，不喜歡參加喜愛(ài)的休閑活動(dòng)等等。在情緒上會(huì)表現(xiàn)為容易沮喪，低落，不耐煩，暴躁易怒。對(duì)自己對(duì)他人的評(píng)價(jià)比較悲觀消極，對(duì)自己的學(xué)業(yè)感到迷茫與擔(dān)心，沒(méi)有自信。與家長(zhǎng)的關(guān)系緊張，對(duì)父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突。作為教育工作者，在傳播文化知識(shí)的同時(shí)，也要注重學(xué)生的心理健康問(wèn)題，優(yōu)化學(xué)生的學(xué)習(xí)心態(tài)，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)心理壓力，讓我們的孩子都能健康快樂(lè)成長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)自已的人生理想。

從下面的圖形可以看出，并不是壓力越大，成績(jī)就越好，或壓力越小，成績(jī)?cè)胶?，只有在壓力適中的時(shí)候才是最好的。怎么樣調(diào)節(jié)壓力呢？如何在壓力比較放松的狀態(tài)下來(lái)學(xué)習(xí)呢？

接下來(lái)，我再來(lái)看一個(gè)公式：情緒=

從這一個(gè)公式可以看出，情緒與兩個(gè)因素有關(guān)，如果學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)礁撸阶孕?，情緒就會(huì)越好，期望值越高，比值就會(huì)越小，情緒就會(huì)越低，所以可以看出情緒和他的學(xué)習(xí)成績(jī)和自信有正關(guān)系，與他的心態(tài)和期待值是負(fù)相關(guān)的。針對(duì)心態(tài)的研究，美國(guó)學(xué)者希爾拿破侖研究了世界上500名成功人士的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了17條規(guī)律，其中一條就是：不要NMA（negative mental attitude）：既悲觀消極的心態(tài)，我不行，我恐怕不能如愿。所以NMA，將導(dǎo)致引導(dǎo)他們趨向失敗。要PMA（positive mental attitude）：即積極的心態(tài)，我能行，我一定能達(dá)到目標(biāo)。。如何調(diào)節(jié)好學(xué)生的心態(tài)讓學(xué)生建立自信，克服心理壓力呢？以下我們就從兩個(gè)方面來(lái)進(jìn)行分析。

一、優(yōu)化心態(tài)，建立合理的期望值。

1.建立合理的期望值，從容達(dá)到目標(biāo)。

幫助學(xué)生制定一個(gè)難易適中的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)是階段性的，漸進(jìn)性的，是可以穩(wěn)步提升的。每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，學(xué)生就能夠體驗(yàn)到成功的愉悅感，就會(huì)自信的繼續(xù)向下一個(gè)目標(biāo)進(jìn)發(fā)。為什么我們大人小孩都喜歡玩游戲呢？因?yàn)樗哂幸韵?個(gè)特點(diǎn)：一是因?yàn)橛螒虻哪繕?biāo)是漸進(jìn)的，由比較簡(jiǎn)單到比較復(fù)雜的。如果這個(gè)游戲一開(kāi)始就比較難，學(xué)生可能玩了一下就不想玩了，就不想繼續(xù)了，沒(méi)有成功的體驗(yàn)感。另外游戲還有一個(gè)非常吸引人的特點(diǎn)，就是游戲，每過(guò)一關(guān)都會(huì)有一個(gè)反饋和強(qiáng)化，要么是分?jǐn)?shù)提高了，要么就是獎(jiǎng)勵(lì)裝備或物品。所以學(xué)生對(duì)游戲廢寢忘食也主要是因?yàn)檫@兩個(gè)原因這在學(xué)習(xí)中也一樣如果我們也給學(xué)生分解學(xué)習(xí)目標(biāo)，逐步遞進(jìn)，每過(guò)一關(guān)每達(dá)到一個(gè)目標(biāo)讓學(xué)生充分去享受學(xué)習(xí)的愉悅感，會(huì)不斷地刺激學(xué)生逐步的達(dá)到目標(biāo)。

2.不輕言放棄，塑造堅(jiān)韌的品質(zhì)。

有一幅漫畫(huà)，有個(gè)人在挖鉆石，挖了很久也沒(méi)有收獲，最后他放棄了，但是他沒(méi)有想到，只要他再堅(jiān)持一會(huì)兒就能夠挖到鉆石了。這幅漫畫(huà)告訴我們，做事不能夠半途而廢，只要堅(jiān)持一會(huì)兒，就能到達(dá)成功的彼岸。讀書(shū)也是這樣，當(dāng)學(xué)生成績(jī)不理想的時(shí)候，我們一定要鼓勵(lì)學(xué)生要堅(jiān)韌，不要太自責(zé)，不要任意推斷，別把一時(shí)的失敗推斷為最后考試的失敗和今后前途的失敗，無(wú)論什么時(shí)候都不要對(duì)自己失去信心，不要輕言放棄，應(yīng)在接受現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上思考如何改進(jìn)。所以夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)不但要有適合自己的期望值，心態(tài)要從容樂(lè)觀，在遇到困難時(shí)要堅(jiān)持，塑造堅(jiān)韌不拔的精神。

二、提升學(xué)生的實(shí)力，實(shí)現(xiàn)自已的夢(mèng)想。

當(dāng)學(xué)生的心態(tài)好了，成績(jī)上不去也是不行的。所以，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)實(shí)力也是至關(guān)重要的。

1.應(yīng)用“過(guò)電影法”促進(jìn)知識(shí)的建構(gòu)

“過(guò)電影法”就是引導(dǎo)學(xué)生對(duì)所學(xué)的知識(shí)進(jìn)行梳理，不看書(shū)，不看筆記，憑借著自己的記憶，獨(dú)立的回想學(xué)過(guò)的內(nèi)容，知識(shí)框架，要點(diǎn)，關(guān)鍵詞。今天學(xué)了哪個(gè)點(diǎn)解題思路是什么？要注意什么問(wèn)題？有什么收獲？有什么困惑進(jìn)行總結(jié)。研究表明，我們?cè)谒伎?，在想?wèn)題的時(shí)候，大腦處于高度興奮的狀態(tài)，為建立更多的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系提供機(jī)會(huì)，在大腦皮層留下更深的痕跡，使記憶牢固，并在運(yùn)用知識(shí)的時(shí)候可以快速提取信息。在我們平時(shí)的課程學(xué)習(xí)當(dāng)中，最好剩下十分鐘的時(shí)間，讓學(xué)生進(jìn)行獨(dú)立思考，總結(jié)回顧這一節(jié)課所學(xué)過(guò)的知識(shí)。

2.模擬嚴(yán)格，講求規(guī)范

重視每一次模擬或者練習(xí)，獨(dú)立完成每一道題，規(guī)范答題，另外指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)分析模擬題。要做一定的練習(xí)題，但不能陷入題海之中，認(rèn)真分析，總結(jié)自己做過(guò)的一套模擬題比多做幾套模擬題的作用更大，不要總是將錯(cuò)誤歸結(jié)為粗心，因?yàn)樗械拇中亩际侵R(shí)掌握不牢固導(dǎo)致的。怎樣分析自己做過(guò)的模擬題或者練習(xí)題呢？對(duì)于做錯(cuò)的題，我們應(yīng)該讓學(xué)生找出原因，想出解決的辦法。也要注意做對(duì)的題，再一次明確思路，然后進(jìn)行歸納分析，并將以往做過(guò)的模擬題集中放在一起，對(duì)一些重點(diǎn)問(wèn)題進(jìn)行系統(tǒng)的總結(jié)比對(duì)，從不同的層次和角度探索出某一類(lèi)題的答題規(guī)律。

如今，學(xué)生受到的誘惑越來(lái)越多，但家庭、學(xué)校、社會(huì)對(duì)學(xué)生的期望值越來(lái)越高，高中生的壓力也隨之越來(lái)越大，在通往夢(mèng)想的路上，有無(wú)數(shù)次的磨練與考驗(yàn)，只有調(diào)整好心態(tài)變得樂(lè)觀、從容、堅(jiān)強(qiáng)，坦然面對(duì)，即使心里有一座山也是可以搬走的。

參考文獻(xiàn)：

[1][美]拿破侖·希爾。金玉良言[M]。北京理工大學(xué)出版社。2014.

[2]劉昀，神經(jīng)元活動(dòng)的多巴胺調(diào)節(jié)，中國(guó)藥理學(xué)通報(bào).