侯月 黃朝陽

流言：小李是一名中考生，臨考前精神緊張，常常學習到深夜。一天早上，她從熟睡中突然驚醒，感覺自己的意識非常清楚，可以聽到周圍的聲音，身體卻像被重物壓住，無法動彈。想呼喊家人幫忙，卻怎么也張不開嘴，幾分鐘后這種狀態(tài)才慢慢褪去。

有人說這是“鬼壓床”，真相到底是什么呢？

真相：所謂的“鬼壓床”其實是一種睡眠障礙，即睡眠癱瘓。

“鬼壓床” 不神秘

“鬼壓床”的現(xiàn)象在睡眠神經(jīng)醫(yī)學上屬于一種睡眠癱瘓的癥狀，是睡眠覺醒生理過程中的一種功能障礙，常發(fā)生在人們熟睡做夢時。

人在做夢時，身體肌肉除了呼吸肌和眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)，這是為了避免在睡眠中隨著夢境做出動作而傷害到自己。做夢過程中，出于各種原因，意識清醒但肌肉仍停留在無力的狀態(tài)，就會出現(xiàn)上文中小李的那種“意識醒了，但身體還沒醒”的情況。這種“身體出現(xiàn)不正常狀況而大腦又無法解釋其緣由”的情況帶來了恐懼感，會進一步引發(fā)幻覺，給常見的生理現(xiàn)象蒙上一層“玄幻”的面紗。

誘因是壓力、睡姿不當和睡前進食過多

有研究報告表明，40%～50%的人一生中至少會經(jīng)歷一次睡眠癱瘓。那么，哪些情況會導致睡眠癱瘓呢？

1.睡眠癱瘓的發(fā)生多與生活壓力有關(guān)，常見于青少年。

作息不規(guī)律、生活壓力大、經(jīng)常熬夜失眠、晝夜顛倒等都是引發(fā)睡眠癱瘓的原因，而且白天補覺時最容易出現(xiàn)睡眠癱瘓。

2.睡眠癱瘓在很大程度上還與睡姿不當有關(guān)。

面朝上平躺著睡覺比側(cè)身睡覺更容易出現(xiàn)睡眠癱瘓，睡覺時雙手壓迫于心臟上也有可能引起這種癥狀。

3.睡前進食過多也是引發(fā)睡眠癱瘓的一個因素。

飽腹感過強容易引起血液循環(huán)不暢，同時鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍起來，從而誘發(fā)睡眠癱瘓、噩夢等。

偶發(fā)不慌張 頻繁需就醫(yī)

如果出現(xiàn)“鬼壓床”的情況，不要驚慌，可以通過以下方法緩解癥狀：

1.可以快速活動眼球，讓眼球上下、左右地運動并眨眨眼。

2.活動一下嘴部的肌肉和舌頭，然后逐漸開始活動脖子、肩膀、手臂、腿、腳踝和腳趾，待這些肌肉都可以活動后，再坐起來活動全身。

睡眠癱瘓通常對人體的健康和生命沒有傷害，是心理和生理共同作用的結(jié)果。但是如果睡眠癱瘓發(fā)生的頻率過高，影響到了正常的生活，或者同時出現(xiàn)了其他不適，如在睡眠中經(jīng)常身體抽動、手臂突然甩動等情況，或在睡眠癱瘓中感覺到身體某部位出奇地疼痛，就要提高警惕了，最好到醫(yī)院進行相關(guān)檢查，排除器質(zhì)性病變的可能。

開啟“即將入睡”模式

目前，還沒有可靠的方法可治愈睡眠癱瘓，但是我們可以通過改變?nèi)粘Ｉ盍晳T來避免癥狀的發(fā)生。

規(guī)律作息：盡量避免熬夜，有規(guī)律作息，保證充足的睡眠時間，及時排解生活的壓力，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

營造環(huán)境：睡眠時保持室內(nèi)空氣流通，光線、溫度適宜。

減少進食：睡前3 小時少吃或不吃東西，減輕入睡時的腸胃負擔；避免攝入刺激性食物如咖啡、濃茶、巧克力等。

放松身心：睡前不宜過度用腦，提前給大腦一個放松和休息的緩沖時間段；避免情緒激動，過于興奮和過于悲傷都對睡眠不利。

睡前拉伸：劇烈運動也不應放在睡前進行，但可以做一些輕柔的活動，如小幅度的拉伸。

把握時長：并不是睡得越多越好，睡眠時間過長反而會讓人出現(xiàn)頭昏無力、精神萎靡、食欲減退等不適。一般以6～8小時最佳；青少年睡眠時間可以長一些，在8～10 小時。

綜上所述，睡眠癱瘓只是一種異常的生理現(xiàn)象，跟“鬼”沒有任何關(guān)系。搞清楚了它的具體成因，遇到這種情況時就也無需過度慌張。

（圖/千圖網(wǎng)）