孫榮

睡眠是生命的重要生理過程，睡眠時(shí)人體的基礎(chǔ)代謝率和耗能降低，有助于消除疲勞恢復(fù)體力。良好的睡眠使人身心愉悅，更好地接受新鮮事物，有利于提高記憶力和智力。對兒童而言，高質(zhì)量睡眠更是必不可少，在兒童健康促進(jìn)上可以起到以下幾個(gè)重要作用：

1. 促進(jìn)腦能量儲存、腦功能的發(fā)育及記憶的鞏固。

2. 嬰幼兒睡眠晝夜節(jié)律的形成過程是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感指標(biāo)。

3. 促進(jìn)機(jī)體生長和延緩衰老。

4. 良好的睡眠可以使體力及精神得到充分的回復(fù)。

5. 增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，防病抗病。

影響寶寶睡眠五因素

如此重要的高質(zhì)量睡眠，卻并不是每個(gè)孩子可以輕易獲得的，影響兒童睡眠的因素非常多，聲音、溫度、濕度、光亮度、臥室布置是其中最重要的五項(xiàng)。

聲音：長期暴露在噪聲環(huán)境中，容易引起兒童神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性和興奮性增加，導(dǎo)致兒童難以入睡。單調(diào)、慢節(jié)拍的助眠聲音反而有助于入睡，如下雨聲，清晨小鳥叫聲等。社會上很多機(jī)構(gòu)和家長所推薦或嘗試的“輕音樂入睡法”對孩子的睡眠質(zhì)量提升并不明顯，而且并不適用于所有孩子，須謹(jǐn)慎嘗試。

溫度與濕度：臥室溫度20℃～25℃，相對濕度60%～70%;在快動眼睡眠時(shí)體溫會下降，注意保暖;注意睡衣的舒適度和吸汗性，不宜太厚或太緊，不宜蒙頭呼呼大睡。

夏天怕中暑空調(diào)太涼，冬天怕感冒暖氣太熱，除了容易導(dǎo)致其他疾病外，其實(shí)也會影響睡眠質(zhì)量。

光亮度：夜間一般在光線較暗的環(huán)境中容易入睡;避免在明亮環(huán)境中睡覺，以免褪黑激素分泌不足，進(jìn)而導(dǎo)致促性腺激素分泌水平升高;如恐懼黑暗和產(chǎn)生不安全感，可開小夜燈，但也應(yīng)在入睡后及時(shí)幫孩子熄燈;如清晨光照導(dǎo)致早醒，可加掛遮光簾。

臥室布置：臥室顏色不宜太過鮮艷;不要放置引起兒童恐懼不安的物品和干擾睡眠的雜物;室內(nèi)空氣要保持流暢，確保睡眠時(shí)有足夠氧氣。

?良好睡眠習(xí)慣很重要

在兒童臥室布置綠植并不能直接提升睡眠質(zhì)量，當(dāng)然只要沒有異味，也不會影響孩子正常休息。

而對于3歲以上的兒童，入睡困難則需要家長建立合理的睡眠常規(guī)。同時(shí)設(shè)立合適就寢時(shí)間、睡前活動、作息制度等。到了常規(guī)就寢時(shí)間，父母應(yīng)十分堅(jiān)決地讓孩子準(zhǔn)備睡覺，同時(shí)注意堅(jiān)持策略，可以采取一些獎勵措施來強(qiáng)化良好行為。

睡眠障礙治療中，首先糾正不良的睡眠習(xí)慣，怎樣培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣呢？

首先要保證孕媽媽充足的睡眠，養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣。

培養(yǎng)晝夜分明的作息習(xí)慣。

盡早發(fā)現(xiàn)疲倦信號：如揉眼睛、蹭鼻子、煩躁、萎靡、目光游離、對玩具無興趣等，如被家長及早發(fā)現(xiàn)和回應(yīng)，寶寶的安全感會提升，及時(shí)入睡，睡眠質(zhì)量也會提高。

創(chuàng)造良好入睡環(huán)境：溫度適宜、光線微弱、舒適寧靜的環(huán)境，不要頻繁地變換寶寶睡眠環(huán)境。

固定的入睡儀式：開發(fā)睡前常規(guī)行為，比如洗澡、按摩、看書、聽音樂等親子活動。

日間適當(dāng)小睡：4個(gè)月至1歲的嬰兒，一般上下午各睡一覺，一般總時(shí)長3小時(shí)或以上;1歲以上幼兒一般在下午睡2小時(shí)。

當(dāng)以上問題及不良習(xí)慣都得以糾正后，孩子仍存在夜間張口呼吸、打鼾、憋氣等癥狀，甚至夜間的睡眠不足影響到白天的日?；顒訒r(shí)，則需要進(jìn)一步進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。

（整理? ? 倪? ? 李）（編輯? ? 周逸寧）