文／殷 音

手機作為科技進步的產(chǎn)物，本是用來使生活變得更美好的，然而在學(xué)生群體中，卻常常出現(xiàn)過度使用手機的現(xiàn)象，擾亂了原有的學(xué)習(xí)生活計劃。這不禁讓我們開始懷疑自己：我們是否太缺乏自制力了？

缺乏自制力？可能是能量低谷

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法控制使用手機的時間，先別急著責(zé)怪自己，這有可能是自身心理能量過低的表現(xiàn)。這時候，人可能沒有足夠的能量管理自己，只能做一些簡單的事，比如打游戲、發(fā)呆、睡覺、玩手機等。

能量低谷期也容易讓我們成為不受歡迎的人?？赡苡械耐瑢W(xué)會出現(xiàn)上課不聽講、隨意說話、不想寫作業(yè)的情況，一旦受指責(zé)就頂撞老師和父母。對于此時的我們來說，玩手機只是“回血”方式而已，盡管它并不是那么有效。

面對這樣的表現(xiàn)，家長可能會采取一些讓我們感到難受的方法：責(zé)罵，懲罰，沒收手機等一切可能影響學(xué)習(xí)的東西。這些方法可能會暫時限制一些不良行為，但只會讓我們的能量更低，而不會帶來本質(zhì)上的好轉(zhuǎn)。

看見玩手機背后的“隱性需求”

如果有足夠的能量，我們依舊可以做些有挑戰(zhàn)性的事——努力讀書，積極鍛煉，耐心傾聽別人的建議，主動修正自己的行為，爭取屬于自己的成績和榮譽……當我們得到長輩的夸贊，感受到朋友、同學(xué)的欣賞，我們會更樂于投入精力去學(xué)習(xí)，去熱愛生活，這是一種良性循環(huán)。

我們不妨想想，手機中到底有哪些東西在吸引著自己。這往往反映出被我們忽視的“隱性需求”，也是最能為我們補充心理能量的“養(yǎng)分”。

我們可能會發(fā)現(xiàn)，之所以愛玩手機，是因為在游戲和交流平臺中我們可以是叱咤風(fēng)云的英雄，能得到肯定和贊美；無論是發(fā)動態(tài)還是發(fā)信息，都能立即得到朋友的回應(yīng)；游戲的勝利能帶來成就感；在網(wǎng)絡(luò)的虛擬團隊中總能找到自己的位置，體現(xiàn)自我價值；在廣袤的網(wǎng)絡(luò)空間可以自由地探索，沒有父母的約束……我們依賴手機，絕不僅僅是依賴那個小小的電子設(shè)備，而是在不斷尋找這些對我們至關(guān)重要、卻在現(xiàn)實生活中缺席的感覺。

不做被手機控制的人

明確了自己的需求后，我們就可以在現(xiàn)實中找尋缺失的能量，重拾對生活的熱情。

1.明確手機的功能。

對于學(xué)生來說，學(xué)習(xí)往往會成為拿起手機來娛樂的借口。一些同學(xué)借著查資料的名義刷抖音、玩游戲，從而失去了家長的信任，也影響了學(xué)習(xí)。因此，我們首先要明確手機的功能，當它是學(xué)習(xí)工具時，要好好利用；在課業(yè)完成的情況下，可以在與父母約定好的時間內(nèi)將玩手機作為娛樂方式之一，避免在腦海中將“手機”與“玩”畫等號。

2.明確手機的輔助地位。

手機可以查閱廣泛的信息，為我們提供便利，但也導(dǎo)致有些同學(xué)養(yǎng)成了懶于思考的習(xí)慣，平時作業(yè)完成情況良好，發(fā)現(xiàn)不了自己的薄弱環(huán)節(jié)，一到考試就手足無措。在手機幫助營造的“虛假繁榮”下，一方面難以了解自己的真實情況，另一方面也把對學(xué)習(xí)的安全感建立在手機上，從而越發(fā)依賴手機。

在成長中經(jīng)歷迷茫，自己尋找答案，才能突破瓶頸，實現(xiàn)飛躍。多多體驗挑戰(zhàn)自我并收獲成就的快樂吧，這是手機無法給予的踏實感。

3.接納當下，面對問題。

當我們在現(xiàn)實生活中遇到了一些讓自己感到焦慮的事時，可能會通過玩手機短暫逃離現(xiàn)實。要知道，人本來就是不完美的，在成長的道路上遇到問題是十分正常的?？赡軇e人的評價讓你覺得很糟心，但請對自己多點耐心與支持。要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，等待自我成長后變得更好。

不論我們留戀的是手機中的贊美、成就感、機會，還是無條件的支持與信任，請在身邊尋找這些類似的美好。它可能來自你的同桌、朋友、老師、家長，甚至陌生人。發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實世界的豐富美好，手機的吸引力自然也就不那么強烈了。

4.重視溝通，尋求支持。

人與人之間的互動交流也是一種能量傳遞。將你的焦慮說出來，寫下來，能將負面情緒宣泄出去。與通過手機聯(lián)系不同，面對面的交流更能感受到對方的回應(yīng)。如果即將進入新集體，也可以通過參與集體活動多認識一些朋友，尋找有共同愛好的人，這樣會有更好的交流基礎(chǔ)。要記住，父母永遠是給予我們重要支持的人。