適當鍛煉可以減少認知癥老人的激越行為，如躁動、幻覺、睡眠中斷等，緩和黃昏癥候群癥狀。但讓他們“動起來”并不容易，特別是一直沒有運動習慣的老人。對此，美國“每日照護”網站刊文，為認知癥老人推薦了以下鍛煉方式：

1.散步?？稍诜块g、院子或室外，無論時間長短都有好處，可以結合拿快遞、遛狗、采買等工作，讓老人參與進來。

2.坐立運動。坐在椅子上，反復站起、坐下多次，可加強基本活動所需肌肉的力量。

3.平穩(wěn)站立?？梢元毩⑦M行鍛煉，也可以作為日常生活的一部分，例如洗碗、站著看電視。若老人站不穩(wěn)，需要有所支撐。

4.每天無支撐地端坐幾分鐘。需要看護人監(jiān)督防止摔倒，可增強腹部和背部肌肉力量。

5.打太極。可以找一些視頻學習，或者找專業(yè)老師帶領。

6.園藝。鋤草等簡單勞動可給人成就感，是一種很好的鍛煉方法。

7.家庭雜務。如疊衣服、清潔廚房、用吸塵器等。

8.跳舞。播放老人喜歡的音樂，讓他在家里自由舞動，或帶老人參加有舞蹈的社交活動。

9.健身課程。一些老年中心有專為認知癥老人提供的課程。

10.水上運動。需要尋找專業(yè)教練帶領。

文章建議，將運動融入日常生活，或讓老人模仿照護者鍛煉，可減輕他們的心理壓力，而照護者也可借此活躍身體。照護者演示時可根據(jù)需要放慢速度，并在需要時提供幫助。需注意，要確保老人在運動前、中、后都是安全的。在開始前咨詢醫(yī)生，老人的身體是否適合鍛煉；運動過程中可通過簡短的對話來檢查，如果老人呼吸困難無法對話，就放慢運動，或者休息；運動前、中、后為老人補充水分；在進行戶外活動時，要確保老人帶著智能手環(huán)，可以定位和報警，防止老人走失；如果老人在鍛煉過程中頭暈，立即休息，與醫(yī)生聯(lián)系。

（摘自《生命時報》編譯/唐敏）