仲年

十一長假即將來臨，該如果過一個快樂又養(yǎng)生的假期呢？

養(yǎng)眼

外出旅行的朋友，尤其是參加爬山穿林等野外活動的朋友，應(yīng)注意戴帽子和眼鏡，避免被草木劃傷眼睛。天氣晴朗，光照較強時，應(yīng)盡量佩戴墨鏡，一方面可以防曬，減輕強光對眼睛的刺激，另一方面還可以減緩風沙對眼睛的刺激。游覽間歇可以閉目十余分鐘，或點幾滴滴眼液潤一潤眼睛。一天游覽結(jié)束后，可以用冷熱毛巾交替外敷眼睛，既能保護眼睛，又有助于睡眠。

而宅在家中不出門的朋友，往往會通過上網(wǎng)、看電視、玩手機打發(fā)時間。尤其是中小學生，長時間看書后，再看手機、電腦，對視力的損傷更嚴重。因此不宜長時間玩電子設(shè)備，每半小時左右即應(yīng)放松眼睛，向窗外眺望十分鐘左右，或做眼保健操。還可以泡一杯枸杞菊花茶或桑葉決明子茶，以清肝明目，緩解視疲勞。

養(yǎng)口

節(jié)日期間，飯局多，應(yīng)酬忙，是口腔疾病的高發(fā)期。為了預(yù)防口腔疾病的發(fā)生，應(yīng)盡量飲食清淡，不宜長時間嗑瓜子、吃花生，以免上火引發(fā)口腔潰瘍。外出旅行的朋友在吃零食、甜食后，應(yīng)及時漱口，規(guī)律刷牙。外出旅行的小朋友，尤其是處于換牙期與矯正牙齒的小朋友，家長應(yīng)限制其食用冰淇淋、冷飲、糖果，監(jiān)督其刷牙。

老年朋友通常會有牙齦萎縮、牙齒松動，特別是裝有義齒的老年朋友，應(yīng)避免吃堅硬食物、黏食、甜食。秋季是堅果和蟹子上市的時節(jié)，吃堅果、蟹子、大蝦等時應(yīng)避免用嘴嗑咬，以免損傷口腔黏膜，傷及牙齒。

養(yǎng)胃

外出旅行的老年朋友應(yīng)避免食用堅硬、冰冷等不易消化的食物，也不宜連續(xù)食用方便食品，如餅干、方便面等，盡可能規(guī)律地進食溫熱正餐。旅行途中，盡量少飲用瓶裝礦泉水，最好自帶保溫水杯，頻飲溫熱水。可自備一些調(diào)胃腸、促消化的藥物，如保和丸、藿香正氣水、附子理中丸等。此外，需要提醒的是，旅行途中，老年朋友在服用藥物時，應(yīng)注意多飲水，以減輕藥物對胃的刺激。

應(yīng)酬較多的朋友，餐后可飲紅茶，以解油膩助消化。食積腹脹者，可服用保和丸或大山楂丸以消積助消化。還可以點揉中脘穴1分鐘，或摩腹百余下。

養(yǎng)膝

假期選擇徒步、騎行和登山的朋友應(yīng)佩戴護膝，登山的朋友還應(yīng)備好登山手杖。兒童、老年朋友以及肥胖的朋友，還應(yīng)注意多休息。有膝關(guān)節(jié)退行性變和半月板損傷的朋友不宜參加上述活動。參加露營的朋友應(yīng)注意膝部保暖，夜晚休息時可以用熱寶熱敷膝蓋。一天的活動結(jié)束后，可以仰臥做蹬空車運動，能緩解膝蓋勞損。夜晚睡覺前，可以在膝關(guān)節(jié)涂擦紅花油、活絡(luò)油，或貼風濕膏，以舒筋活絡(luò)，減緩疲勞。

養(yǎng)腳

外出旅行的朋友應(yīng)選擇寬松合腳的運動鞋和棉質(zhì)襪子，切忌穿人字拖、高跟鞋、正裝皮鞋，以及底薄的鞋子。老年朋友最好選擇防滑運動鞋。長時間乘車時可將下肢抬高，或踱步、勾腳，以免足部腫脹。游覽時，尤其是在草地、沙灘，最好不要光腳，以免被玻璃、木屑、貝殼等刺傷。老年朋友和兒童不宜光腳涉水，特別是早晨和夜晚，以免水溫低，誘發(fā)腹瀉或加重風濕病疼痛。一天游覽結(jié)束后，睡前可泡腳半小時，揉一揉腳踝，按摩足底，既可以緩解足部疲勞，又可以促進睡眠。