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        打贏“疲勞戰(zhàn)”

        2021-09-17 16:14:08張蔚
        家庭科學(xué)·新健康 2021年9期

        張蔚

        □策劃/本刊編輯部

        □ 執(zhí)行/ 本刊記者 張昕

        □醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/羅大倫(北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)診斷學(xué)博士)

        不知你是否有這樣的感受,在這個(gè)全民“累點(diǎn)低”的時(shí)代,每天下班只想做一件事——躺平。一對(duì)黑眼圈,一張面癱臉,足以書寫你的身心俱疲?!袄埸c(diǎn)低”的人生,到底該怎么破?

        【“累點(diǎn)低”,多是因?yàn)槠⑻摿恕?/p>

        什么是脾虛

        忙碌的生活里,“累”這個(gè)字,似乎已成為大家共有的一種狀態(tài)。即使什么都不干,也總會(huì)感覺渾身乏力、昏昏沉沉、身體困重。做起事來總是提不起精神,整個(gè)人看起來懶洋洋的。其實(shí),在中醫(yī)看來,這些“累點(diǎn)低”的表現(xiàn)多是脾虛在作祟。

        要充分理解什么是脾虛,首先要了解脾的作用。中醫(yī)上所描述的脾并不是西醫(yī)所說的脾臟器官,而是一種功能的代表。脾,有運(yùn)化食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和輸布水液以及統(tǒng)攝血液等作用,中醫(yī)認(rèn)為,脾為“后天之本”,“氣血生化之源”,人體的五臟六腑的功能正常都依賴于脾的濡養(yǎng)。脾氣健運(yùn),能讓大腦和身體得到足夠的滋養(yǎng),人就會(huì)神清氣爽、精力旺盛、思考敏捷。如果脾氣運(yùn)化失常,脾氣虛損,大腦、臟腑得不到足夠的能量,人就會(huì)出現(xiàn)精神疲憊、體倦乏力、面色萎黃、反應(yīng)遲鈍、四肢欠溫、氣短怕冷等問題。

        “累點(diǎn)低”后面藏著大隱患

        北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)診斷學(xué)博士羅大倫講解說,脾虛給人帶來的危害可不僅僅是“累點(diǎn)低”這么簡(jiǎn)單,中醫(yī)素有“脾虛致百病”之說。

        比如,長(zhǎng)期脾虛首先會(huì)影響到肺。在中醫(yī)理論中,脾五行屬土,肺五行屬金。土生金,脾是肺的“媽媽”,所以,肺好不好和脾有著直接關(guān)系。脾氣如果虛了,肺氣隨之也會(huì)變虛。而又因?yàn)椤胺沃髌っ?,所以,人?huì)出現(xiàn)頭發(fā)無(wú)光澤、脫發(fā)、皮膚干黃等癥狀。

        再比如,腎氣充盈與否,也直接受脾的影響。腎氣為腎精所化,而腎精的來源分為兩個(gè)部分:一是稟受于父母,來源于先天;二是后天脾的供養(yǎng),脾將五谷精微轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)輸送給腎。因此,腎氣的盛衰與脾有著直接關(guān)系。如果一個(gè)人長(zhǎng)期脾虛,勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致腎氣虛,表現(xiàn)為氣短自汗、倦怠無(wú)力、腰膝酸軟、聽力減退、四肢不溫等。

        揪出傷脾的五大“元兇”

        現(xiàn)代人脾虛與不良生活習(xí)慣息息相關(guān):

        首先,現(xiàn)代人經(jīng)歷了從“溫飽不足”到“小康富足”的巨變,飲食過飽或經(jīng)常吃煎烤油炸、辛辣甜膩、過咸過涼之品,增加了脾的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致脾失運(yùn)化,形成脾虛。

        其次,“脾主肌肉”,肌肉過勞和過逸都會(huì)影響到脾。過去,人們靠勞作為生,過勞是常事,自然消耗脾氣;而現(xiàn)代人體力活動(dòng)銳減,經(jīng)常久坐,又從過勞變成過逸,用進(jìn)廢退會(huì)削弱脾氣,造成脾虛。

        再者,現(xiàn)代人壓力大,用心多于用身,憂思過度則傷脾,一定程度上也增加了脾虛幾率。

        此外,經(jīng)常熬夜也會(huì)傷脾。很多人知道熬夜傷肝,卻不知道熬夜更傷脾。熬夜耗氣血,而脾為“氣血生化之源”,長(zhǎng)期熬夜,勢(shì)必會(huì)增加脾臟的負(fù)擔(dān),久而久之導(dǎo)致脾氣虛弱,功能下降。

        最后,不當(dāng)?shù)臏p肥方式也是傷脾的“元兇”之一。比如,不吃主食減肥,會(huì)導(dǎo)致水谷精微無(wú)從攝取,氣血生化不足,脾氣虧耗;還有不少人依靠藥物來減肥,而減肥藥其性多為寒涼,易傷脾陽(yáng),久服會(huì)使脾氣越來越虛。

        【 “累點(diǎn)低”,你該怎么破】

        從改善生活方式做起

        1.少食生冷,吃好主食

        脾喜溫燥,惡寒濕,得溫燥則運(yùn)行,得寒濕而困乏。日常生活中,各種生冷寒涼的食物要盡量不吃或少吃,以免傷脾。同時(shí),也要注意飲食有節(jié),不要暴飲暴食。

        《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到:五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充。五谷最養(yǎng)脾胃。因?yàn)樗械募Z食都入脾經(jīng)。小米為五谷之首,補(bǔ)益脾胃的功效最強(qiáng)。

        另外,“脾屬土”,“甘味入脾”。多吃得土氣的食物和甘味食物可以補(bǔ)益脾氣。山藥、地瓜、紅棗等都是不錯(cuò)的選擇。

        2. 不做“夜貓子”

        養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,每晚11點(diǎn)以前入睡,以保證脾臟氣血充盈。

        3. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)

        根據(jù)自身情況,選擇一項(xiàng)以四肢肌肉鍛煉為主的運(yùn)動(dòng),如慢跑、快走、打太極拳、游泳等。長(zhǎng)期堅(jiān)持,可以改善脾虛。

        4.以樂觀豁達(dá)的心態(tài)面對(duì)生活

        生氣動(dòng)怒會(huì)導(dǎo)致肝氣不疏,橫逆克脾,容易出現(xiàn)腹脹氣滯、胃脘不適等諸多病癥。要想讓脾健康,就要養(yǎng)肝柔肝,順暢肝的氣機(jī)。舒肝養(yǎng)脾,最好少動(dòng)怒,少發(fā)脾氣。

        另外,“憂思傷脾”。要學(xué)會(huì)自我調(diào)適,減少憂慮。用一顆寬容通達(dá)的心去面對(duì)和接受命運(yùn)饋贈(zèng)的一切。

        按摩穴位來健脾

        1.按揉太白穴。太白穴是脾經(jīng)的原穴,按揉太白穴能夠有效增強(qiáng)脾的運(yùn)化功能。取穴時(shí),可采用仰臥或正坐,平放足底的姿勢(shì),太白穴位于足內(nèi)側(cè)緣,第一跖骨小頭后下方凹陷處。按揉時(shí),取坐位,用左手拇指指腹按揉右側(cè)太白穴,以穴位處感到微微酸痛為度,反之亦然。不必用太大的力氣,每天堅(jiān)持3—5分鐘。

        2.叩擊脾俞穴。脾俞穴是脾臟臟氣匯聚之處,主管把食物轉(zhuǎn)化為身體需要的氣血等精微物質(zhì)。脾俞穴在十一腰椎棘突下,旁開1.5寸,肚臍對(duì)應(yīng)的是第二腰椎,向上再摸三個(gè)椎體,旁開兩指就是脾俞穴。大家可以手握空拳,輕輕叩擊脾俞穴數(shù)次,切記不可重錘。每日數(shù)次,酌情掌握。

        3.敲兩髀?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說道:“脾有邪,其氣留于兩髀?!奔雌⑽赣胁?,必然有邪氣滯留于兩髀。兩髀是指大腿內(nèi)側(cè)與小腹交接處的腹股溝部位。拍打兩髀,能加速氣血運(yùn)行,祛除病邪,但拍打時(shí)用力要輕。

        多做做“單舉手臂”動(dòng)作

        該動(dòng)作源于八段錦,在宋代時(shí)就已流傳于世。具體做法是:1.自然站立,兩膝微微彎曲,兩手捧在小腹前,掌心向上;2.左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉,右手翻掌向右胯旁下按,兩掌一上一下?lián)伍_,同時(shí)兩腿站直,把整個(gè)身體拉伸開,略停兩秒;3.兩手按原路返回,重新合于小腹前,全身放松;4.換為單舉右手。

        以上動(dòng)作每天重復(fù)30次,對(duì)脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用。

        家中自制八珍糕,健脾又益氣

        八珍糕是古代皇家常用的食療方,也被稱為“千年養(yǎng)生第一糕”。羅大倫介紹說,八珍糕是由八種材料組成,分別是黨參(或者人參)、白術(shù)、茯苓、薏米、蓮子肉、芡實(shí)、山藥和白扁豆。它們大多是藥食同源之品,組合到一起,對(duì)培補(bǔ)脾胃之氣有非常好的效果。方中山藥、蓮子肉、白扁豆用來滋補(bǔ)脾陰;黨參和白術(shù)可以滋補(bǔ)脾陽(yáng);茯苓和薏苡仁能夠祛濕;芡實(shí)有收澀之功。整個(gè)方子有陰有陽(yáng),有升有降,平和不偏。

        【制作方法】

        1.準(zhǔn)備原料:黨參三十克、白術(shù)三十克、茯苓五十克、薏苡仁五十克(舌苔厚者用量為一百克)、蓮子肉五十克、芡實(shí)五十克、山藥五十克、白扁豆三十克(如大便干燥,可用杏仁五十克來替代,因?yàn)樾尤视虚_肺氣、通大腸的作用)。

        2.制作步驟:先把上述原料研成粉末,再把糯米、大米(兩者均為二百克)研成粉末,然后把米粉和藥粉放入水中和成面,可以加一點(diǎn)白糖,然后放在籠屜內(nèi)蒸,蒸熟以后切成糕,烘干,以便于存放。

        【“心好累”,怎樣恢復(fù)元?dú)鉂M滿】

        生活中,“累點(diǎn)低”的人往往是身心俱疲,常常會(huì)發(fā)出“心好累”的感嘆,而且越年輕越喊累,其中原因何在?又該如何調(diào)適?

        要從當(dāng)下的生活方式找原因

        ●使用手機(jī)成癮,被海量信息“狂轟亂炸”

        一不留神,刷朋友圈就刷到凌晨;連續(xù)刷抖音大半天仍興致勃勃;逛淘寶、看直播不知不覺能消磨好幾個(gè)小時(shí)……如今,手機(jī)已經(jīng)成為“戒不掉的癮”,成為老少咸宜的最佳“玩具”。它掠走了人們大部分的注意力,讓一天的時(shí)間過得飛快。一日將盡,工作低效,手機(jī)沒少刷,悵然若失,提不起精神。

        ●過度焦慮,負(fù)面情緒被放大

        現(xiàn)在的年輕人生活在一個(gè)富足、便捷、安全的時(shí)代,但他們的焦慮感卻普遍很大。在資訊更為發(fā)達(dá)的當(dāng)下,來自社會(huì)的壓力、家庭的期待、同輩的競(jìng)爭(zhēng),更容易通過種種渠道與方式被放大。同時(shí),隨著學(xué)業(yè)期的增長(zhǎng)與就業(yè)期的延遲,年輕人心智的社會(huì)化程度與面對(duì)壓力和挫折的堅(jiān)韌程度令人堪憂。往往放在人生長(zhǎng)河中不值一提的事情,都足以引發(fā)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。

        ●被父母過度保護(hù)

        在《嬌慣的心靈:“鋼鐵”是怎么沒有練成的?》一書當(dāng)中,作者格雷格·盧金諾夫流露出一種擔(dān)心:如果年輕人有了脆弱的自我人設(shè),也就是經(jīng)常自認(rèn)為“累點(diǎn)低”,他們將遠(yuǎn)離心理的鍛煉場(chǎng)所。

        當(dāng)下的年輕人,不論出身富貴或貧窮,可能都在一定程度上受到父母的嬌慣,也就是過度保護(hù)。上一代以極端或過度的關(guān)心和愛意在對(duì)待年輕人,雖然用心為善,但最終反而造成一種成長(zhǎng)和發(fā)展的不充分,乃至傷害。因?yàn)槌扇酥?,年輕人注定需要面對(duì)一個(gè)真實(shí)的世界,一個(gè)更為嚴(yán)苛殘酷的人生競(jìng)技場(chǎng)。對(duì)此,嬌弱的心靈缺乏基本的準(zhǔn)備。

        四招幫你恢復(fù)元?dú)鉂M滿

        1.使用媒介,變被動(dòng)運(yùn)用為主動(dòng)掌控

        要想告別被“手機(jī)綁架”的生活,就要有意識(shí)地提升媒介素養(yǎng),讓媒介為自己服務(wù)。比如,能夠清楚地意識(shí)到自己在使用媒介,能為自己設(shè)定合理的使用時(shí)間和使用范疇。同時(shí),能夠清晰地判斷媒介信息的意義和價(jià)值,不被無(wú)意義的垃圾信息包圍,利用媒介來充實(shí)和發(fā)展自己。

        2.重建屬于自己的生活秩序

        年輕人正處于邁入與適應(yīng)成人世界的過程之中,反思過去,并依據(jù)當(dāng)下和理想,重建屬于自己的生活秩序是非常重要的。在過去的家庭生活與個(gè)體成長(zhǎng)當(dāng)中,哪些價(jià)值觀是值得保留的,哪些是經(jīng)過反思后需要提升的,哪些是經(jīng)過嘗試后需要作出調(diào)整和變化的,都需要你在大腦中重新排列和組合。這一番碰撞之后,年輕人往往會(huì)選擇更為適合自己的生活,為自己的健康和幸福負(fù)責(zé)。

        3.營(yíng)造屬于自己的幸?!靶牧鳌?/p>

        米哈里·契克森米哈賴在《發(fā)現(xiàn)心流》一書當(dāng)中曾經(jīng)解釋說:“心流”是指我們?cè)谧瞿承┦虑闀r(shí),那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)。這種狀態(tài)下,你甚至感受不到時(shí)間的存在。完成這件事情之后,會(huì)有一種充滿能量、非常滿足的感受。運(yùn)動(dòng)員所謂的“巔峰狀態(tài)”、藝術(shù)家及音樂家所說的“靈思泉涌”,指的就是這種感覺。“累點(diǎn)低”的人,恰恰是因?yàn)闆]有找到這種狀態(tài)和感覺。不妨找一找,享受一下屬于你的幸福“心流”。

        4.疲憊感也需定期清理

        學(xué)會(huì)放空大腦,定期放松自己。很多人越累越忍不住熬夜,但熬夜讓人錯(cuò)過了身體自我調(diào)節(jié)的最佳時(shí)機(jī)。大腦需要定期清理,就像我們需要定期收拾房間一樣,而睡覺是大腦清理垃圾的最好方式。同時(shí),在累這種感覺轉(zhuǎn)化為焦慮前,我們需要來一次徹底放松。

        想擁有放松心態(tài),就要訓(xùn)練自己的身體具有想放松就能放松的能力。其實(shí),這與古今中外修身養(yǎng)性的很多方法是相通的,當(dāng)身體放松下來,呼吸恢復(fù)平靜,心情也自然而然會(huì)平復(fù)下來。

        累點(diǎn)變低是日積月累的,需定期清理身體的疲憊感,學(xué)會(huì)放空、放松自己,我們才更能感受到生活給予我們的幸福感?!?/p>

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