曉林

適度的自我懲罰可以幫助孩子更好地學(xué)習(xí)和成長，而不健康的自我懲罰則是一種自我傷害，它會(huì)讓孩子攻擊自我、輕視自我、隔離自我，甚至拋棄自我。

因?yàn)榭荚嚢l(fā)揮不佳，她曾剪掉長發(fā)、冬天洗冷水澡、罰自己把錯(cuò)題做10遍、7天不開手機(jī)，甚至多玩一會(huì)手機(jī)都要用刷題進(jìn)行自我懲罰

奚女士是一位畫家，多年的藝術(shù)創(chuàng)作使她養(yǎng)成了敏銳的觀察力，所以她在家庭教育上的困惑顯得異于常人：“小蕾有心理問題，她有自殘傾向，如果現(xiàn)在不干預(yù)，高考前她可能自殺。”

小蕾是奚女士的女兒，17歲，是一名成績優(yōu)異的高二學(xué)生。

接下來，奚女士開始陳述她的論據(jù)。如果忽視她的緊張語氣和慌亂表情，人們一定會(huì)認(rèn)為她是在炫耀：“小蕾在學(xué)習(xí)上從來不讓我和她爸爸操心?？此炭鄬W(xué)習(xí)的樣子，我們很心疼，總是想辦法給她減壓，逼她下樓散步，或是硬拉著她看一會(huì)兒電視。我們不看重學(xué)習(xí)成績，但小蕾不聽話，總是拿回家非常好的成績。初中階段，她穩(wěn)居班級前5名;高中階段，她是年級前10名的?？?。唉，好成績總有一天會(huì)毀了她！”

我笑了：“您該不是希望小蕾的學(xué)習(xí)成績差一點(diǎn)吧？”

奚女士搖頭：“不，我希望她正常一點(diǎn)。如果她正常一點(diǎn)需要用成績來換，那我寧愿她成績差一點(diǎn)?！?/p>

我問：“小蕾怎么不正常了？”

“我說過了，她有自殘傾向?！鞭膳扛嬖V我，昨天晚上將近12點(diǎn)，小蕾仍沒有洗漱上床的意思，而是坐在臺(tái)燈前拼命刷題。一問才知道，晚飯后她玩手機(jī)忘了時(shí)間，多玩了25分鐘，于是懲罰自己多刷一張數(shù)學(xué)試卷。

我說：“這不是很好嗎？小蕾善于自我管理是她成為學(xué)霸的核心競爭力啊?！?/p>

奚女士苦笑：“兩年前我也這樣想，但很快我就發(fā)現(xiàn)不對勁兒了。去年國慶長假，她整整7天沒開手機(jī)，因?yàn)榉偶偾暗脑驴迹目偝煽兿禄藘蓚€(gè)名次，她要‘讓自己長長記性。您說說看，現(xiàn)在的孩子哪個(gè)能忍住7天不開手機(jī)？這正常嗎？”

我問：“那么，小蕾在國慶假期都做些什么呢？”

奚女士雙眼淚光閃閃：“她把那次月考中做錯(cuò)的題抄下來，各做10遍，然后上網(wǎng)找類似的題型，拼命地做。她說那是亡羊補(bǔ)牢，但明顯是在自我懲罰！看她埋頭用功的樣子，我仿佛看到《巴黎圣母院》中的弗羅洛主教在自我鞭撻。”

我意識到奚女士的焦慮不是小題大做：“小蕾還有哪些自我懲罰的行為？”

奚女士急切地小聲告訴我：“小蕾上初二的時(shí)候，有一天自己在家把一頭漂亮的長發(fā)剪成了齊耳短發(fā)。剪得坑坑洼洼的，很像是在自我糟蹋。我問不出緣由，就悄悄給她的班主任打電話，得知那天英語老師當(dāng)堂測驗(yàn)，小蕾有兩個(gè)單詞不會(huì)拼寫。去年寒假后開學(xué)不久，有一天她居然洗冷水澡，把自己弄感冒，發(fā)熱39℃。我一打聽，原來又是考試發(fā)揮不理想鬧的。其實(shí)，她的總成績很好的，不過是小瑕疵而已。您想，要是她在一年后的高考中發(fā)揮失常，還不得鬧出更大的動(dòng)靜？我就這一個(gè)閨女，她可以不當(dāng)學(xué)霸，但不能出意外?。　?/p>

我贊許道：“對許多家長來說，孩子學(xué)習(xí)成績好，還如此自律，是值得夸耀的事，您能察覺出異常苗頭，真是一個(gè)有心的媽媽！”

奚女士臉一紅：“我也是一個(gè)世俗媽媽，但我希望小蕾在高考及未來的高等教育中也有值得夸耀的表現(xiàn)，而不是滿足于眼下的光鮮。再說，孩子的心理健康當(dāng)然比學(xué)習(xí)成績更重要，想必別的媽媽也是這樣想的?！?/p>

任何一種對自身造成生理性損傷的行為都是不被提倡并應(yīng)當(dāng)立刻停止的，無論你試圖利用它達(dá)到何種目的

我告訴奚女士，小蕾的過度自律行為，在心理學(xué)上被稱為“自我懲罰”，是一種試圖提升自我掌控感或約束感的心理機(jī)制。

“事實(shí)上，這種自我懲罰機(jī)制在生活中無處不在。”我解釋，“小時(shí)候，我們每個(gè)人都會(huì)被家長或老師告知，做了不該做的事，或沒做該做的事，可能會(huì)帶來不好的后果，這種后果被稱為‘懲罰。如上課和同桌講話會(huì)被老師點(diǎn)名批評，放學(xué)不按時(shí)回家會(huì)被父母縮減看電視的時(shí)間，等等。久而久之，我們會(huì)內(nèi)化這些信息，發(fā)展出自我規(guī)范的能力，以避免出現(xiàn)令人不愉快的后果，這便是自我懲罰機(jī)制?！?/p>

事實(shí)是，自我懲罰包括一系列的行為，從簡單的因?yàn)闆]有做完功課而縮短玩手機(jī)的時(shí)間，到用刀子割傷自己的手臂來試圖停止某些想法。后者顯然已經(jīng)突破了自律的范疇，變成了對自身的攻擊。

我強(qiáng)調(diào)：“任何一種對自身造成生理性損傷的行為都是不被提倡并應(yīng)當(dāng)立刻停止的，無論你試圖利用它達(dá)成何種目的?！?/p>

奚女士說：“這正是我想了解的，小蕾為什么要自我懲罰？她為什么要自討苦吃？”

我告訴奚女士，心理學(xué)研究證明，自我懲罰的心理機(jī)制是以痛制痛，即對自己施加一種痛苦，用來預(yù)防或抵消另一種痛苦。當(dāng)后者是來自心理層面的痛苦時(shí)，自我懲罰會(huì)格外嚴(yán)重和堅(jiān)決。

奚女士問：“小蕾會(huì)有哪些心理層面的痛苦？”

我告訴她，通常情況下，以下幾種心理痛苦會(huì)導(dǎo)致孩子自我懲罰：

1.愧疚感或自責(zé)感

當(dāng)孩子感到自己的行為（比如考試失分、玩手機(jī)超時(shí)）讓父母或朋友失望，或者自己沒有實(shí)現(xiàn)自己設(shè)立的某個(gè)目標(biāo)，孩子可能會(huì)通過某種方式懲罰自己，以尋求對方或自己的諒解，來消除內(nèi)心的愧疚和自責(zé)感。

2.自我信仰和價(jià)值體系動(dòng)搖

每個(gè)人的內(nèi)心都有自己的信仰和價(jià)值體系。它的存在很重要，引導(dǎo)著我們?nèi)ダ斫馍磉叞l(fā)生的事情，并影響著我們的每一個(gè)決定。我們常常會(huì)本能地去維護(hù)這個(gè)體系的平衡，以防自己對自我和外界的認(rèn)知發(fā)生動(dòng)搖，哪怕有的時(shí)候這樣做意味著自己要受到懲罰。

“比如，”我舉例說明，“我國的傳統(tǒng)文化講究孝敬父母，如果孩子在專業(yè)選擇、戀愛對象選擇等事情上不得不違背父母的意愿，孩子的內(nèi)心會(huì)十分痛苦，進(jìn)而用某種方式進(jìn)行自我懲罰?！?/p>

3.負(fù)面的自我認(rèn)知

心理學(xué)認(rèn)為，每個(gè)人都對自我有一個(gè)認(rèn)知，這個(gè)認(rèn)知通常是基于過去自己與外界的互動(dòng)經(jīng)歷所形成的，并且期望外界對待自己的方式與自我認(rèn)知相符。因此，低自信的人通常缺乏動(dòng)力讓自己感覺好一些，因?yàn)榱己玫母惺芘c他們對自己負(fù)面的認(rèn)知并不匹配，他們甚至認(rèn)為自己不值得擁有好的感受。

現(xiàn)實(shí)生活中，有些人總是有意識或無意識地讓自己錯(cuò)失成功的機(jī)會(huì)，始終被一種不得志的挫敗感所困擾，因?yàn)樗麄儍?nèi)心深處認(rèn)為自己不配擁有成功和幸福，也不應(yīng)該自我感覺良好，體驗(yàn)這些正面的感受反而會(huì)讓他們感到陌生和不適。

4.掌控感的缺失

孩子在成長過程中難免遇到不愉快的事，比如被父母誤解、被同學(xué)欺騙、丟失最心愛的手表、被取消參加演出的資格等。當(dāng)遭遇這些痛苦時(shí)，孩子會(huì)產(chǎn)生憤怒和不甘的情緒，進(jìn)而采取行動(dòng)去改變現(xiàn)狀。如果自救行動(dòng)不奏效，或遭到忽視、打壓、嘲諷，孩子就會(huì)對自己說：“我之所以遭到拒絕或失敗，是因?yàn)槲也粔騼?yōu)秀。都是我的錯(cuò)，所以我要怨的不是別人，而是我自己。”

因此，自我懲罰行為在這種情況下反映的其實(shí)是一種絕境中充滿痛苦的希望：為了能夠避免或減輕來自外界的打擊，我為自己的遭遇找到了一個(gè)可以讓我更有掌控感的原因——錯(cuò)全在自己，于是，便懲罰自己。

5.博取同情

有時(shí)候，自我懲罰是在向某人表達(dá)歉意，進(jìn)而改善人際關(guān)系。比如：廉頗向藺相如負(fù)荊請罪是在表達(dá)誠意;丈夫通過酗酒贏得妻子的關(guān)心;孩子通過傷害自己表達(dá)對父母的憤怒;母親通過責(zé)怪自己讓子女產(chǎn)生愧疚感;分手時(shí)一方用自殺威脅另一方回心轉(zhuǎn)意;等等。

我啟發(fā)奚女士：“請對號入座，小蕾自我懲罰的原因符合哪一條？”

奚女士說：“符合第1條，愧疚感和自責(zé)感使她自我懲罰。不過，好像也符合第2條和第4條。小蕾盡管學(xué)習(xí)成績好，但她的自信心并不強(qiáng)，一遇到困難就容易打退堂鼓，而且她還經(jīng)常向我抱怨學(xué)習(xí)壓力太大，如果她考不好，我不可以生氣，要給她時(shí)間迎頭趕上。您瞧，這不是杞人憂天嗎？成績從來沒有落后過，何來的迎頭趕上？”

最后我總結(jié)：“其實(shí)，小蕾之所以習(xí)慣于自我懲罰，是上述5種因素聯(lián)合作用的結(jié)果：考試失分產(chǎn)生愧疚感，深深自責(zé)（符合第1條）;她感覺對不起父母和老師的培養(yǎng)（符合第2條）;她自慚形穢，不敢對前途抱太大希望（符合第3條）;考試中出現(xiàn)的小意外被她放大，使自己感覺對什么都沒有把握，于是灰心，懷疑自己不夠聰明（符合第4條）;她擔(dān)心父母和老師責(zé)怪，于是主動(dòng)用自我懲罰來道歉（符合第5條）。

奚女士痛苦地?fù)u頭：“沒想到，小蕾的心理這么復(fù)雜，這孩子過得真不容易！”

我說：“每個(gè)孩子都不容易。有您這樣愿意理解孩子的家長，小蕾多么幸運(yùn)啊。想想不久前那些跳樓、跳橋的孩子，他們是在用自殺這種極端的方式來自我懲罰，教訓(xùn)何其深刻！”

“我擔(dān)心的正是這個(gè)！”奚女士脫口而出，“那些視頻真的嚇?biāo)牢伊?！?/p>

我們需要找到一個(gè)新的方法來面對來自外界和內(nèi)心的痛苦，比如向親人傾訴、在人際交往中獲得支持和安慰、向心理咨詢師求助等

那么，如何停止不健康的自我懲罰呢？我給奚女士以下建議：

首先，糾正錯(cuò)誤的認(rèn)知。要幫助小蕾認(rèn)識到，自我懲罰雖然不失為應(yīng)對難題和痛苦的一種措施，但在大多數(shù)情況下它并不能幫助我們解決問題，也不可能讓我們內(nèi)心安寧。相反，我們可能會(huì)在對自我的苛責(zé)和傷害中感到愈發(fā)孤獨(dú)和無助。我們與外界的關(guān)系，與自身的關(guān)系，以及內(nèi)心趨向自我實(shí)現(xiàn)的動(dòng)力，都可能被不斷的自我攻擊所吞噬。

其次，警惕隱秘的自我懲罰方式。要和小蕾一起弄清楚她通常用什么方式懲罰自己。除了罰自己多做作業(yè)、幾天不開手機(jī)等明顯的懲罰手段，有些無意識的自我懲罰方式要格外警惕，比如：拖延完成學(xué)習(xí)任務(wù)，以至于整天被焦慮和無能感折磨;不斷錯(cuò)失成功機(jī)會(huì);把自己的日程表排滿，不斷消耗自己的精力，想要休息時(shí)內(nèi)心便立刻充滿不安或愧疚感;把真實(shí)的情感隱藏起來，拒絕別人的接近和理解;拒絕和別人配合，直至感到被所有人拋棄或孤立;遇到困難時(shí)拒絕求助;等等。

再次，引導(dǎo)小蕾改善負(fù)面的自我認(rèn)知，學(xué)會(huì)善待自己。這是一項(xiàng)長期、復(fù)雜的工作，但對孩子非常重要。對家長來說，引導(dǎo)孩子愛自己是家庭教育的中心任務(wù)。

最后，建立緩解痛苦的心理機(jī)制。如果說自我懲罰的目的是用一種痛苦抵消另一種痛苦，那么就有必要找到一個(gè)新的方法來面對來自外界和內(nèi)心的痛苦，比如向親人傾訴、在人際交往中獲得支持和安慰、向心理咨詢師求助等，這些方式都能幫助小蕾提升安全感和掌控感，繼而發(fā)展出自我安撫、自我接納、自我尊重和自我諒解的能力，重建內(nèi)心的價(jià)值感和力量感。

【編輯：陳彤】