唐 鳴

福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 福建 福州 350007

足球運動是一項具備極強拼斗性與對抗性的體育項目,而且能夠起到強身健體、鍛煉身體素質(zhì)的作用,因而足球運動也成為大學(xué)生比較青睞的一項體育項目。在足球訓(xùn)練中,涉及到踢球、頂球與守門等多種類型的綜合性訓(xùn)練內(nèi)容,這種訓(xùn)練的對抗程度比較高,而且足球運動具有一定的危險性,如果缺乏運動技巧,那么運動員在足球訓(xùn)練中記憶受到損傷,甚至是是造成身體采集。因此大學(xué)生在足球訓(xùn)練過程中必須要充分了解足球訓(xùn)練可能帶來的損傷,掌握一些損傷的預(yù)防方法,并了解一些急救措施。文章重點分析大學(xué)生足球訓(xùn)練中損傷的原因,然后指出大學(xué)生足球訓(xùn)練中的預(yù)防對策,旨在幫助大學(xué)生能夠在足球訓(xùn)練中更好地保護自己,盡可能避免損傷,希望能夠為大學(xué)生足球訓(xùn)練中規(guī)避損傷提供一定的參考。

在足球訓(xùn)練中,由于運動強度比較大、學(xué)生認(rèn)知不足等,導(dǎo)致大學(xué)生在足球訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)損傷,尤其是膝關(guān)節(jié)損傷。運動中損傷最開始表現(xiàn)在膝部酸軟無力,只有在進行足夠的運動之后,才會感覺到疼痛感。很多大學(xué)生認(rèn)為這只是簡單的運動量過大,不會影響訓(xùn)練,因此,他們并沒有將這個當(dāng)成是損傷,也沒有進行相應(yīng)的治療。在后續(xù)的訓(xùn)練中,學(xué)生在訓(xùn)練活動中出現(xiàn)疼痛減輕或者是完全消失,并在接下來的訓(xùn)練中又再次出現(xiàn)疼痛,損傷逐步加重。在訓(xùn)練過程中,由于受到損傷,導(dǎo)致很多動作訓(xùn)練受到限制,甚至是在日常上下樓梯或者是走路都有疼痛感。特別嚴(yán)重情況下,會影響大學(xué)生的足球訓(xùn)練活動,還可能會出現(xiàn)足球運動生涯提前結(jié)束的情況。對此,文章重點分析大學(xué)生足球訓(xùn)練中損傷的具體原因,并指出相應(yīng)的預(yù)防對策,緩解學(xué)生在足球訓(xùn)練中出現(xiàn)的損傷情況,確保足球訓(xùn)練與比賽能夠順利開展。

1 大學(xué)生足球訓(xùn)練中損傷的原因

1.1 缺少熱身準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動主要指的是足球比賽訓(xùn)練或者是體育課程之前進行的熱身,是一項基礎(chǔ)的內(nèi)容,有目的性的進行身體練習(xí)。準(zhǔn)備活動是進行足球訓(xùn)練活動的重要安全保障。由于存在生理惰性,如果不進行準(zhǔn)備活動,學(xué)生并未進入到運動狀態(tài),而且身體各項機能協(xié)調(diào)性不足,肌肉和韌帶的力量不足,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)肌能并沒有達到標(biāo)準(zhǔn)。這種情況下,便會完成運動損傷,除此之外,在運動訓(xùn)練和比賽的過程中,學(xué)生的體力不支,將會造成肌肉力量減弱,出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍和動作不協(xié)調(diào)等問題,也會導(dǎo)致運動損傷。

1.2 比賽和訓(xùn)練技術(shù)動作不合規(guī)

結(jié)合足球訓(xùn)練實踐來看由于學(xué)生足球訓(xùn)練水平比較低,是學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的一個重要且直接的原因。足球訓(xùn)練包含有專項的身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練等。大學(xué)生足球運動員足球訓(xùn)練水平不足,且專項技術(shù)水平較低,足球技術(shù)動作不合理,缺乏自我保護,極易出現(xiàn)運動損傷。比如:在足球比賽過程中,身體猛烈的接觸是不可避免的,同時,足球運動的運動強度非常高,主要是爭搶足球,所以很多情況下學(xué)生為了爭奪對手腳下的球,會出現(xiàn)有意識或者無意識的踢到對方的下肢,還有一部分運動員出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的違規(guī)動作,不僅造成自己出現(xiàn)運動損傷,也會給他人造成運動損傷。除此之外,在足球的訓(xùn)練過程中,由于技術(shù)動作應(yīng)用不正確,比如,大學(xué)生在練習(xí)長傳與踢空中球等內(nèi)容時,需要自己的股四頭肌猛烈收縮才可以完成,但由于技術(shù)動作不合規(guī)范,做出了甩踢空腿等不合規(guī)的動作,使自己面臨著訓(xùn)練損傷。

1.3 肌體的局部負(fù)擔(dān)比較重

在足球訓(xùn)練過程中,學(xué)生快速奔跑啟動,或者是長傳等動作都會使身體承受較大的負(fù)荷,出現(xiàn)損傷的情況。比如大學(xué)生足球訓(xùn)練過程中,側(cè)身腳內(nèi)側(cè)帶球,轉(zhuǎn)身腳內(nèi)側(cè)停球中,學(xué)生的膝關(guān)節(jié)一直處于屈曲位運動,而且速度方向變化會導(dǎo)致疲勞積累,出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的問題。

1.4 忽略了自身運動員訓(xùn)練后的恢復(fù)過程

大學(xué)生足球運動員訓(xùn)練水平的提升需要經(jīng)過三個過程,從訓(xùn)練到疲勞,從疲勞到恢復(fù)的過程。因此,在足球訓(xùn)練與比賽過程中,疲勞是難以避免的。在一定程度上,可以理解為沒有疲勞就難以提升運動能力。但是在運動以后出現(xiàn)疲勞感,如果不進行積極進行恢復(fù)訓(xùn)練,消除疲勞感,肌體在疲勞的狀態(tài)下進行需足球訓(xùn)練和比賽,極易出現(xiàn)運動損傷。受到足球運動訓(xùn)練特征的影響,大學(xué)生的膝關(guān)節(jié)需要長時間承受多方壓力,所以在進行恢復(fù)過程中,尤其需要重視膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)訓(xùn)練。在正式的練習(xí)過程中或者比賽,可以做一些整理活動,包括一些加速肌體功能恢復(fù)的輕松的身體訓(xùn)練,可以消除疲勞感。

1.5 場地因素引發(fā)運動損傷

由于足球場地不好,也會出現(xiàn)運動損傷,尤其是混凝土水泥地,因為地面比較滑,而且過硬,所以大學(xué)生足球運動員極易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)急性損傷或者慢性損傷。結(jié)合費萊迪的研究結(jié)果來看,在混凝土地面上進行足球訓(xùn)練的學(xué)生,受到損傷的概率達到37.5%,在草地上受到損傷的概率僅有4.7%。由于足球運動場地條件不太好,特別是中小學(xué),并沒有配備相應(yīng)的場地條件,所以學(xué)生并沒有運動場地進行訓(xùn)練,因此學(xué)生難免會面臨著運動損傷。

1.6 思想認(rèn)知不足

大學(xué)生足球運動員的教師未能夠?qū)\動損傷進行普及,對預(yù)防運動損傷的積極意義認(rèn)知不足,思想上未能夠意識到損傷預(yù)防的普及,導(dǎo)致學(xué)生還存在一定的錯誤認(rèn)知,學(xué)生覺得沒有損傷,就不會提升自己的訓(xùn)練水平。在足球的訓(xùn)練過程中,預(yù)防損傷的意識不足,而且大學(xué)生足球運動員思想麻痹,加之部分學(xué)生的好勝心比較強,造成運動損傷的出現(xiàn)。

2 預(yù)防大學(xué)生足球訓(xùn)練損傷的對策

2.1 在訓(xùn)練前進行足夠的準(zhǔn)備活動,進行科學(xué)的鍛煉

大學(xué)生在進行足球訓(xùn)練之前,需要做好準(zhǔn)備活動,確保每一個環(huán)節(jié)都能得到熱身,同時,還需要對腳部或者是腳踝部位進行重點的訓(xùn)練。根據(jù)每一次訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練的內(nèi)容進行相對應(yīng)的熱身活動。如果訓(xùn)練環(huán)境的溫度比較低,且訓(xùn)練的時間很長,需要適當(dāng)增加準(zhǔn)備活動的時長。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)異常或者是輕微扭傷情況下,應(yīng)立刻停止訓(xùn)練,避免出現(xiàn)更加嚴(yán)重的損傷。在訓(xùn)練過程中,需要進行適當(dāng)?shù)睦旎顒臃潘勺约旱募∪?可以避免肌肉拉傷,同時也可以保持自己身體健康。

2.2 進行科學(xué)專業(yè)的足球訓(xùn)練

大學(xué)生在足球訓(xùn)練的過程中,應(yīng)該不斷提升自己的專業(yè)能力,掌握扎實的基礎(chǔ)技能,當(dāng)掌握基礎(chǔ)的技能之后,再進行復(fù)雜的運動,才能確保自己的安全,并提高自己的足球技能。除此之外,在運動訓(xùn)練過程中,要注重循序漸進。遇到自己不會的問題時,要積極向?qū)I(yè)的足球教練或者教師請教,從而讓自己的運動方式更加規(guī)范,避免自己在運動中受到損傷。在訓(xùn)練之前,大學(xué)生可以積極參與一些足球課程,或者是足球技能培訓(xùn)。通過接受專業(yè)的指導(dǎo)和訓(xùn)練,可以讓學(xué)生在專業(yè)技術(shù)指導(dǎo)下提升自己的足球技能,減少運動訓(xùn)練對身體的損傷。

2.3 強化自我保護意識

自我保護意識,是避免學(xué)生在訓(xùn)練中受到損傷的一個關(guān)鍵因素。每一個大學(xué)生在足球運動訓(xùn)練之前,都需要掌握足夠的應(yīng)對損傷的辦法。對此,大學(xué)生足球運動員要強化自我保護意識。不管在什么時候,都應(yīng)該將自己的安全放在首位。在訓(xùn)練的過程中,可以結(jié)合自己的實際情況佩戴護具。當(dāng)出現(xiàn)受傷情況時,要及時尋求醫(yī)務(wù)人員的幫助。除此之外,學(xué)生需要了解自己身體的承受水平,切忌過度訓(xùn)練。如果超過自己的身體承受能力,也會造成身體損傷,影響后續(xù)的運動訓(xùn)練。大學(xué)生在日常的訓(xùn)練活動中,可以有意識的訓(xùn)練自己的身體素質(zhì),在保證自己安全的情況下,進行適當(dāng)?shù)淖闱蛴?xùn)練,可以避免自己在訓(xùn)練中受傷害,同時能夠提升自己的運動技能,延長自己的運動時間。大學(xué)生足球運動員需要強化自身安全學(xué)習(xí),在訓(xùn)練過程中,要堅持公平競爭的思想,能夠積極主動的學(xué)習(xí)足球比賽規(guī)則五理論知識,強化基礎(chǔ)技能的鍛煉,能夠在一定程度上避免動作不正確出現(xiàn)的損傷。同時還需要加強身體素質(zhì)的訓(xùn)練,大學(xué)生足球運動員需要提升自我心理素質(zhì)、自我保護意識,了解膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特征,能夠充分認(rèn)識到膝關(guān)節(jié)損傷產(chǎn)生的嚴(yán)重后果。與此同時,還需要強化自身對損傷的認(rèn)知,進一步增強自己的防傷觀念。

2.5 加強膝關(guān)節(jié)周邊的肌肉力量

在訓(xùn)練的過程中,大學(xué)生足球運動員需要加強腿部肌肉協(xié)調(diào)力量的訓(xùn)練,能夠在一定程度上緩解膝關(guān)節(jié)的受力。進一步加強膝關(guān)節(jié)周邊的肌肉訓(xùn)練,能夠更好地保護和穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),這對防止膝關(guān)節(jié)松動帶來的損傷具有重要的作用。

2.6 定時接受身體檢查

為了更好地預(yù)防足球訓(xùn)練損傷,需要定時進行身體檢查,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)運動損傷情況下,要第一時間接受治療。情況比較嚴(yán)重時,適當(dāng)控制運動量,并同時接受治療。如果損傷特別嚴(yán)重,應(yīng)及時停止足球訓(xùn)練與足球比賽,切忌帶傷訓(xùn)練,導(dǎo)致?lián)p傷更加嚴(yán)重。與此同時,大學(xué)生足球運動員需要掌握一些必備的應(yīng)對損傷的方法,無論什么時候?qū)⒆约旱纳踩旁谑孜?當(dāng)出現(xiàn)運動損傷時,及時就醫(yī)。清楚自己的身體素質(zhì),切忌過度訓(xùn)練,避免產(chǎn)生孫提損傷,影響后續(xù)的足球訓(xùn)練。

結(jié)束語

足球運動以其激烈對抗中的默契配合與高超精確的動作,吸引了很多大學(xué)生的興趣,越來越多的大學(xué)生加入到足球訓(xùn)練中。由于缺乏足夠的準(zhǔn)備活動、技術(shù)上動作不合理以及自我保護意識缺失,導(dǎo)致大學(xué)生在足球訓(xùn)練中面臨著較為嚴(yán)重的運動損傷,很多學(xué)生由于身體損傷比較嚴(yán)重,所以不得不停止訓(xùn)練。為了更好地預(yù)防大學(xué)生足球訓(xùn)練損傷,應(yīng)積極做好準(zhǔn)備活動,強化思想教育、安全教育,積極學(xué)習(xí)專業(yè)的足球技術(shù),只有這樣,學(xué)生由于在足球訓(xùn)練中所導(dǎo)致的損傷情況才能夠得到緩解。文章中提出的預(yù)防措施,主要是針對大學(xué)生足球訓(xùn)練中的一些身體損傷問題,能夠為大學(xué)生足球訓(xùn)練提供一定的參考,并使大學(xué)生在足球訓(xùn)練中保持良好的身體狀態(tài)。