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        健康活力,動(dòng)感搏擊——搏擊操基本技術(shù)

        2021-09-14 10:02:50其濛
        青春期健康 2021年17期
        關(guān)鍵詞:勾拳直拳左臂

        文/其濛

        搏擊操,是一種有氧操,它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動(dòng)作,遵循健美操最新編排方法,是在強(qiáng)有力的音樂(lè)節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉。目前,在我國(guó)興起了一股練習(xí)搏擊操的熱潮,搏擊操受到了人們普遍的歡迎和追捧,吸引了廣大青少年加入科學(xué)、健康的搏擊操健身行列。

        搏擊操的基本技術(shù)

        一、拳法

        拳法一般由站姿開(kāi)始。出拳時(shí)主要用腳蹬地,將力量傳遞到腿和腰腹部,再由腰腹帶動(dòng)手臂出拳。注意:在腿部與腰腹同時(shí)發(fā)力的瞬間,帶動(dòng)手臂向外發(fā)力至虛擬擊點(diǎn),緊接著將拳收回,整個(gè)過(guò)程應(yīng)該一氣呵成。

        (一)直拳

        由站姿手臂位置開(kāi)始,發(fā)力由腿、腰帶動(dòng)沖拳,同時(shí)手臂內(nèi)旋到達(dá)虛擬遠(yuǎn)端擊點(diǎn)。到達(dá)擊點(diǎn)前手臂保持放松,到達(dá)擊點(diǎn)后的一瞬間緊張,隨后放松收回成站姿手臂位置。

        (二)勾拳

        開(kāi)始姿勢(shì)和發(fā)力與直拳相同,先向后擺,再由后經(jīng)下向上沖拳至虛擬遠(yuǎn)端擊點(diǎn),手臂要始終保持屈肘90 度左右,且上臂緊貼身體。

        (三)擺拳

        開(kāi)始姿勢(shì)和發(fā)力與直拳相同,屈臂向外提肘,手臂弧形擺動(dòng)伸直至虛擬遠(yuǎn)端擊點(diǎn),然后收回至開(kāi)始姿態(tài)。

        (四)鞭拳

        開(kāi)始姿勢(shì)和發(fā)力與直拳相同,一臂屈肘提至另一肩前,拳心向內(nèi),隨即以肘關(guān)節(jié)為軸快速伸臂,使拳由內(nèi)向外擊出至虛擬遠(yuǎn)端擊點(diǎn)。

        (五)砸拳

        開(kāi)始姿勢(shì)和發(fā)力與直拳相同,一臂以肘關(guān)節(jié)為軸,外旋打開(kāi)落于腹前,同時(shí)由拳變掌,掌心向上;另一臂也以肘關(guān)節(jié)為軸,外旋打開(kāi)落于腹前,拳心向上,拳背與另一掌心相擊。

        (六)架拳

        開(kāi)始姿勢(shì)和發(fā)力與直拳相同。一臂以肩關(guān)節(jié)為軸,內(nèi)旋抬肘至前臂于額上方架起,拳眼向下。

        二、腿法

        在腿法中,支撐腿的穩(wěn)定至關(guān)重要。支撐腿應(yīng)稍屈,使身體重心下移,保持必要的穩(wěn)定。同時(shí),身體隨著動(dòng)作要做與腿相反方向的傾斜,用以保持身體的平衡與穩(wěn)定。

        (一)頂膝

        支撐腿稍屈,動(dòng)力腿用力提膝,同時(shí)稍收腹,上體稍微后仰。

        (二)踢腿(前踢、橫踢、后踢)

        支撐腿稍屈,動(dòng)力腿由屈膝提起開(kāi)始發(fā)力,同時(shí)小腿前伸,勾腳尖至虛擬遠(yuǎn)端擊點(diǎn),后由原路收回。上體向相反方向傾斜,使身體保持平衡。

        搏擊操的系統(tǒng)套路

        預(yù)備姿勢(shì):兩腿平行,左右開(kāi)立成直線,雙膝稍屈,收腹,重心在兩腿之間,雙腳隨著音樂(lè)節(jié)奏輕微上下跳動(dòng),跳動(dòng)時(shí)腳尖不離地。雙肩平行并垂肩放松,雙臂屈肘握拳于下頜部,兩上臂垂直地面。

        一、直拳、勾拳、拳擊車(chē)輪轉(zhuǎn)(4×8 拍)

        第一個(gè)8 拍:

        1 拍:左直拳。向正前方直拳。兩腿左右開(kāi)立,左腳前腳掌點(diǎn)地,重心主要落在右腿上,兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘,手握拳于下頜部。

        2 拍:原路收回。

        3~4 拍:同1~2 拍,方向相反。

        5 拍:左勾拳。向右側(cè)方勾拳。兩腿左右開(kāi)立,左腳前腳掌點(diǎn)地,重心主要落在右腿上,兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘,手握拳于下頜部。

        6 拍:原路收回。

        7~8 拍同5~6 拍,方向相反。

        第二個(gè)8 拍:

        1 拍:右側(cè)拳擊車(chē)輪轉(zhuǎn)。兩腿原地前后交換跳動(dòng),同時(shí)雙手握拳,以肘關(guān)節(jié)為軸在身體右側(cè)依次向外立圓轉(zhuǎn)動(dòng)一周,手臂要始終保持屈肘。

        2~3 拍同1 拍。

        4 拍:正面站姿。

        5~8 拍同1~4 拍,方向相反。

        第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)。

        二、頂膝、直拳接后踢(4×8 拍)

        第一個(gè)8 拍:

        1 拍:左腿頂膝。在左腿頂膝同時(shí),雙手成拳,拳心相對(duì)從上向下位于左膝蓋兩側(cè)。

        2 拍:原路收回。

        3~4 拍同1~2 拍,方向相反。

        5 拍:左直拳。向右側(cè)方直拳。兩腿左右開(kāi)立,左腳前腳掌點(diǎn)地,重心主要落在右腿上,兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘,手握拳于下頜部。

        6 拍:原路收回。

        7~8 拍同5~6 拍,方向相反。

        第二個(gè)8 拍:

        1 拍:左腿向后退步,同時(shí)雙臂屈肘握拳于下頜部。

        2 拍:右腿后踢。

        3 拍:原路收回。

        4 拍:左腿上前并步。

        5~8 拍同1~4 拍,方向相反。

        第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)。

        三、直拳、擺拳、勾拳接頂膝(4×8 拍)

        第一個(gè)8 拍:

        1 拍:左直拳。向右側(cè)方直拳。兩腿左右開(kāi)立,左腳前腳掌點(diǎn)地,重心主要落在右腿上,兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘,手握拳于下頜部。

        2 拍:原路收回。

        3 拍:右擺拳。向左側(cè)方擺拳。兩腿左右開(kāi)立,重心主要落在左腿上,右腳前腳掌點(diǎn)地,兩膝微屈。同時(shí)左臂屈肘,手握拳于下頜部。

        4 拍:原路收回。

        5 拍:左勾拳。向正前方勾拳。兩腿左右開(kāi)立,左腳前腳掌點(diǎn)地,重心主要落在右腿上,兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘,手握拳于下頜部。

        6 拍:原路收回。

        7 拍:右腿頂膝。在右腿頂膝同時(shí),雙手成拳,拳心相對(duì)從上向下位于右膝蓋兩側(cè)。

        8 拍:原路收回。

        第二個(gè)8 拍同第一個(gè)。

        第三個(gè)8 拍同第一個(gè),方向相反。

        第四個(gè)8 拍同第三個(gè)。

        四、橫踢接擺拳、勾拳(4×8 拍)

        第一個(gè)8 拍:

        1 拍:左腿向右前方一步。

        2 拍:右腿側(cè)橫踢。同時(shí)左臂屈肘握拳于下頜部,右拳下擺至大腿外側(cè)。

        3 拍:原路收回。同時(shí)雙臂屈肘握拳于下頜部。

        4 拍:左腿收回并步。

        第5~8 同1~4 拍,方向相反。

        第二個(gè)8 拍:

        1 拍:右擺拳。向左側(cè)方擺拳。兩腿左右開(kāi)立,重心主要落在左腿上,右腳前腳掌點(diǎn)地,兩膝微屈。同時(shí)左臂屈肘,手握拳于下頜部。

        2 拍:原路收回。

        3 拍:右勾拳。向左側(cè)方勾拳。兩腿左右開(kāi)立,重心主要落在左腿上,右腳前腳掌點(diǎn)地,兩膝微屈。同時(shí)左臂屈肘,手握拳于下頜部。

        4 拍:原路收回。

        第5~8 同1~4 拍,方向相反。

        第三、四個(gè)8 拍同第一、二個(gè)。

        五、前踢接鞭拳、擺拳(4×8 拍)

        第一個(gè)8 拍:

        1 拍:左腿上步,同時(shí)雙臂屈肘握拳于下頜部。

        2 拍:右腿前踢,同時(shí)雙臂握拳下擺至胯部。

        3 拍:原路收回,同時(shí)雙臂屈肘握拳于下頜部。

        4 拍:左腿后退并步。

        5 拍:左鞭拳。向正前方鞭拳。兩腿左右開(kāi)立,重心主要落在左腿上,右腳前腳掌點(diǎn)地。同時(shí)右臂屈肘,手握拳于下頜部。

        6 拍:原路收回。

        7~8 拍同5~6 拍,方向相反。

        第二個(gè)8 拍同第一個(gè),方向相反。

        第三個(gè)8 拍:

        1 拍:右鞭拳。向右側(cè)方鞭拳。兩腿左右開(kāi)立,重心主要落在右腿上,左腳前腳掌點(diǎn)地。同時(shí),左臂屈肘,手握拳于下頜部。

        2 拍:原路收回。

        3 拍:左擺拳。以右腿為軸身體右轉(zhuǎn)180 度,同時(shí)左腿向右側(cè)方上步,做左擺拳,兩腿左右開(kāi)立,重心主要落在左腿上,右腳前腳掌點(diǎn)地。同時(shí)右臂屈肘,手握拳于下頜部。

        4 拍:原路收回。

        5 拍:右鞭拳。以左腿為軸身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)180 度,同時(shí)右腿隨身體向右側(cè)方上步,做右鞭拳,兩腿左右開(kāi)立,重心主要落在右腿上,左腳前腳掌點(diǎn)地。同時(shí),左臂屈肘,手握拳于下頜部。

        6 拍:原路收回。

        7 拍:左腿前踢。同時(shí)雙臂握拳下擺至胯部。

        8 拍:原路收回。

        第四個(gè)8 拍同第三個(gè),方向相反。

        六、頂膝接直拳(4×8 拍)

        第一個(gè)8 拍:

        1 拍:右腿向前上步。

        2 拍:左腿頂膝。在左腿頂膝同時(shí),雙手成拳,拳心相對(duì)從上向下位于左膝蓋兩側(cè)。

        3 拍:左腿向前落地,同時(shí)左手向正前方左直拳連擊兩次。兩腿左右開(kāi)立,重心主要落在左腿上,右腳前腳掌點(diǎn)地,兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘,手握拳于下頜部。

        4 拍:原路收回。

        5 拍:左腿原地踏步。

        6 拍:同2 拍,但方向相反。

        7~8 拍同3~4 拍,但換右直拳連擊兩次。

        第二個(gè)8 拍:

        1 拍:右腿向左后方退一步成交叉步,同時(shí)雙手交叉向下在腹前插掌。

        2 拍:左腿向左后方一步左腿稍直,右腿微屈,同時(shí)雙手抱拳在腰部。

        3 拍:左手向下在腹前插掌,同時(shí)左腿稍直,右腿微屈,右手抱拳在腰部。

        4 拍:右腿收回成預(yù)備動(dòng)作。

        5~8 拍同1~4 拍,方向相反。

        第三、四個(gè)8 拍同第一、二個(gè)。

        七、頂膝、半蹲砸拳接直拳、擺拳(4×8 拍)

        第一個(gè)8 拍:

        1 拍:右腿頂膝。上體右轉(zhuǎn),在右腿頂膝同時(shí),右拳從右胸前向上、向右側(cè)方直臂弧形反扣,拳心朝上。左臂內(nèi)旋并變?nèi)接谟乙赶旅妫某隆?/p>

        2 拍:原路收回。

        3~4 拍同1~2 拍,方向相反。

        5 拍:右擺拳。向左側(cè)方擺拳。兩腿左右開(kāi)立,重心主要落在左腿上,右腳前腳掌點(diǎn)地,兩膝微屈。同時(shí)左臂屈肘,手握拳于下頜部。

        6 拍:原路收回。

        7~8 拍同5~6 拍,方向相反。

        第二個(gè)8 拍:

        1 拍:上體微右轉(zhuǎn);同時(shí)左臂內(nèi)旋向斜下伸出,掌心朝下,重心移至左腿,同時(shí)左臂向內(nèi)、向上、向外繞至體側(cè);右臂向外、向上舉于頭上。

        2 拍:右半蹲砸拳。左腿屈膝半蹲,右腿以全腳掌向左腳內(nèi)側(cè)下落震踏地面。同時(shí),左臂向內(nèi)、向上,右臂屈肘下落,右拳背與左掌心在腹前相擊。

        3~4 拍同1~2 拍,方向相反。

        5拍右直拳。向正前下方直拳。兩腿左右開(kāi)立,重心主要落在左腿上,右腳前腳掌點(diǎn)地,兩膝微屈。同時(shí)左臂屈肘,手握拳于下頜部。

        6 拍:原路收回。

        7~8 拍同5~6 拍,方向相反。

        第三、四個(gè)8 拍同第一、二個(gè)。

        八、前踢接擺拳、勾拳(4×8 拍)

        第一個(gè)8 拍:

        1 拍:右腿向前上步。

        2 拍:左腿前踢。同時(shí)雙臂握拳下擺至胯部。

        3 拍:左腿向前落地,同時(shí)左手向正前方左直拳連擊兩次。兩腿左右開(kāi)立,重心主要落在左腿上,右腳前腳掌點(diǎn)地,兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘,手握拳于下頜部。

        4 拍:原路收回。

        5 拍:左腿原地踏步。

        6~8 拍同2~4 拍,方向相反。

        第二個(gè)8 拍:

        1 拍:以左腿為軸,身體右轉(zhuǎn)180 度。同時(shí)右腿向后退步。左擺拳。兩腿左右開(kāi)立,兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘,手握拳于下頜部。

        2 拍:原路收回。

        3~4 拍同1~2 拍,方向相反。

        5 拍:以左腿為軸,身體右轉(zhuǎn)180 度。同時(shí)右腿向后退步。左勾拳。兩腿左右開(kāi)立,兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘,手握拳于下頜部。

        6 拍:原路收回。

        7 拍:以右腿為軸,身體左轉(zhuǎn)90 度。同時(shí)左腿向左上步。右勾拳。兩腿左右開(kāi)立,兩膝微屈。同時(shí)左臂屈肘,手握拳于下頜部。

        8 拍:原路收回。

        第三、四個(gè)8 拍同第一、二個(gè)。

        九、收勢(shì)(8 拍)

        1 拍:兩腿左右開(kāi)立,雙腳隨著音樂(lè)節(jié)奏輕微上下跳動(dòng),跳動(dòng)時(shí)腳尖不離地。兩臂側(cè)下舉,掌心向上。

        2~4 拍:雙掌從身體兩側(cè)慢慢上舉至頭頂兩側(cè)。

        5~7 拍:身體稍左轉(zhuǎn)。同時(shí)右手由掌變?nèi)某?,左掌右拳在胸前相抱,略高于胸?/p>

        8 拍:身體左轉(zhuǎn)90 度,左腿微屈,右腿稍直。同時(shí)左臂胸前平屈,左掌立于右肩側(cè),右拳向下直拳。

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