調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 少吃高糖、高脂、辛辣、刺激、煎炸、燒烤的食物，避免酗酒，多吃富含維生素的水果、蔬菜以及豆類。黑豆、芹菜、粗糧雜糧是含有維生素B族較豐富的食物，維生素B族可在體內(nèi)形成煙氨酸，有助于調(diào)節(jié)油脂的平衡。

良好生活習(xí)慣 避免熬夜，早睡早起。長(zhǎng)期熬夜，精神壓力過大引起內(nèi)分泌紊亂，從而導(dǎo)致皮脂腺分泌增多，出油增加。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣在一定程度上可緩解頭皮出油。

適合的洗護(hù)用品 頭油、頭屑的產(chǎn)生與馬拉色菌有關(guān)，日?？蛇x擇具有控油抑菌成分（吡硫翁鋅、酮康唑、水楊酸等）的洗護(hù)用品，每周使用1至2次即可。不建議頻繁使用，否則會(huì)破壞頭皮的正常菌群。如果普通去屑洗發(fā)水不能解決頭皮出油、頭屑的現(xiàn)象，需要就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥用洗發(fā)水或服藥治療。

正確洗發(fā)護(hù)發(fā) 在使用洗發(fā)水時(shí)不要直接抹到頭上，可倒在手上打出泡沫后再抹到頭上，用手指肚以畫圓的方式慢慢清洗頭皮和頭發(fā)。涂抹護(hù)發(fā)素時(shí)應(yīng)避免抹在頭皮上，涂到離發(fā)根1至2厘米的地方即可。

如果您使用上述方法仍不能擺脫油膩的頭發(fā)，同時(shí)伴有頭皮潮紅、頭屑、瘙癢、頭油異味、毛囊炎和脫發(fā)等問題，建議到正規(guī)醫(yī)院皮膚科門診就診，可以做頭皮真菌鏡檢或直接免疫熒光檢查，根據(jù)檢查的結(jié)果醫(yī)生給出個(gè)體化的頭皮健康管理方案，達(dá)到控制頭油、防止脫發(fā)、重拾形象、恢復(fù)自信的目的。

（摘自《安順日?qǐng)?bào)》）