繆存鐵

五公里跑是海警學(xué)院的聯(lián)考體能項目之一，能夠鍛煉學(xué)員的意志力，提高學(xué)員的身體素質(zhì)。但是傳統(tǒng)的五公里跑中存在著科目訓(xùn)練設(shè)置不合理、學(xué)員訓(xùn)練的主體性不明顯等問題，無法更好地在海警學(xué)院訓(xùn)練發(fā)揮作用。因此需要教員制定階段性訓(xùn)練目標(biāo)，加強(qiáng)對訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行分享與研究，消除安全隱患，從而更好地開展五公里跑。

在海警學(xué)院訓(xùn)練五公里跑早已形成相應(yīng)的體系，并成為海警學(xué)院的常規(guī)訓(xùn)練項目。五公里跑能夠增加學(xué)員意志力，身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)員的心理健康，促進(jìn)學(xué)員之間團(tuán)結(jié)互助的精神和挖掘?qū)W員自身的潛能。海警學(xué)院對于開展五公里跑形成較為完善的訓(xùn)練體系，但是隨著時代的發(fā)展，我們應(yīng)該對傳統(tǒng)五公里跑的理念和方式進(jìn)行適應(yīng)的調(diào)整，適應(yīng)新時代的海警學(xué)院發(fā)展的需求。

1 海警學(xué)院五公里跑中存在的問題

1.1 五公里跑的項目設(shè)置的不合理

對于五公里跑項目，各項設(shè)置已經(jīng)較為完善。教員根據(jù)對五公里跑科學(xué)訓(xùn)練的全面經(jīng)驗，對訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的問題提前進(jìn)行了防護(hù)，盡可能做到安全有效的訓(xùn)練。例如在五公里跑的訓(xùn)練中，存在急于求成，為了訓(xùn)練達(dá)標(biāo)存在冒進(jìn)的思想。這對于體能基礎(chǔ)較差，或者零基礎(chǔ)地方新生而言是不公平的。他們?yōu)榱送瓿煽己四繕?biāo)或者達(dá)到優(yōu)秀等級，而不斷的透支身體極限。久而久之，這會讓很多學(xué)員對于五公里跑產(chǎn)生恐懼和抵觸心理，影響五公里跑的開展。

1.2 五公里跑的學(xué)員主體性不明顯

五公里跑是有相應(yīng)的訓(xùn)練流程和訓(xùn)練所要達(dá)到的目的，比如提升學(xué)員的個人能力、挖掘?qū)W員自身的潛能和磨煉學(xué)員的內(nèi)心。但是在海警學(xué)院中五公里跑更看中其鍛煉的意義，過多要求對體能的考核，缺乏重視五公里跑中所要達(dá)到真正的效果。其次，在進(jìn)行訓(xùn)練的時，只注重完成了相關(guān)程序化的任務(wù)，忽視在課堂上對學(xué)員之間進(jìn)行經(jīng)驗分享，忽視學(xué)員主體地位。最后，在五公里跑中，教員沒有對學(xué)員在訓(xùn)練過程中加以引導(dǎo)和總結(jié)，導(dǎo)致五公里跑只有訓(xùn)練，而沒有學(xué)員個性訓(xùn)練總結(jié)提升。

2 加強(qiáng)五公里跑的對策

2.1 制定階段性訓(xùn)練目標(biāo)

現(xiàn)代競技運動訓(xùn)練中，我們不斷向歐洲發(fā)達(dá)國家學(xué)習(xí)和進(jìn)步，教員要注重對學(xué)員進(jìn)行專業(yè)的體能培訓(xùn)。首先，在展開五公里跑時，應(yīng)該依照學(xué)員的性別、生理、年齡與心理方面的特點，結(jié)合學(xué)員在專項體能訓(xùn)練的實際情況，加強(qiáng)學(xué)員自身的協(xié)調(diào)性、力量、敏捷度、速度、耐力等方面素質(zhì)的提升。其次，教員可以根據(jù)專項的特征對特定的需求進(jìn)行相應(yīng)的設(shè)定。五公里跑應(yīng)該依照學(xué)員的體能素養(yǎng)向?qū)ｍ椨?xùn)練提出相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，制定階段性訓(xùn)練計劃，運用適合學(xué)員特性的培訓(xùn)方法進(jìn)行五公里跑。例如對于女性學(xué)員或者天賦較為弱勢的學(xué)員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，可以采用循序漸進(jìn)的方式開展訓(xùn)練。在開始進(jìn)行訓(xùn)練時，制定并執(zhí)行科學(xué)的訓(xùn)練計劃，讓學(xué)員通過自己的努力能夠達(dá)標(biāo)，從而建立在五公里跑方面的信心。然后在訓(xùn)練之中不斷加量，提高時間要求，逐步完成五公里跑的考核目標(biāo)。通過這種循序漸進(jìn)的方式，教員不僅能夠鍛煉學(xué)員身體素質(zhì)，還能夠幫助學(xué)員克服對于五公里跑的恐懼感，建立信心，激發(fā)自己的潛能。

2.2 對訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行相應(yīng)的分享

五公里跑過程沒有進(jìn)行課后分享這一現(xiàn)象，我們可以增設(shè)學(xué)員們訓(xùn)練完成后的交流會，幫助學(xué)員們自我發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練的出現(xiàn)，并在以后訓(xùn)練中加以改正。教員們也可以對五公里跑過程和學(xué)員的案例進(jìn)行研究，提升教研水平，改善以后的教學(xué)。其實這種交流會也是對學(xué)員心路歷程的一次歷練，磨煉意志，提升耐力的過程。因為學(xué)員對訓(xùn)練過程和結(jié)果進(jìn)行分享，教員可以查找訓(xùn)練過程中的問題，分析其原因，并進(jìn)行具體的指導(dǎo)，因材施教，從而提高五公里跑的效果。五公里跑項目不僅能磨煉學(xué)員們自身的意志力，還能夠強(qiáng)化每一個學(xué)員自身的心理心態(tài)。因此教員可以在訓(xùn)練結(jié)束后分享時，加大五公里跑拓展訓(xùn)練研究。

2.3 采取安全措施防患未然

在五公里跑時，教員應(yīng)要采取相應(yīng)的安全措施來防患未然。每一個學(xué)員進(jìn)行五公里跑時，一定要進(jìn)行相應(yīng)的安全教育，引導(dǎo)學(xué)員樹立正確的生命觀價值觀。同時在培訓(xùn)過程中教員一定要高度警惕，確保每一個環(huán)節(jié)都是對學(xué)員的生命負(fù)責(zé)。在五公里跑當(dāng)中所用到的運動裝備和場地，應(yīng)該要采取必要的檢查，排除一切不安全因素。最后，教員在進(jìn)行訓(xùn)練的前期，應(yīng)該要精心設(shè)計相應(yīng)的訓(xùn)練項目，而且要先反復(fù)試驗，確認(rèn)項目完全安全之后，再讓學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練?？偠灾?，要杜絕一切的不安全因素，確保五公里跑安全開展，不帶來任何安全隱患。

作為軍事學(xué)院聯(lián)考項目之一，五公里跑對于學(xué)員身體、意志力都有較強(qiáng)的錘煉提升效果。目前各大軍事院校針對五公里跑也有自己較為完善的訓(xùn)練方式，但是還存在優(yōu)化空間。通過研究發(fā)現(xiàn)目前學(xué)院訓(xùn)練之中針對五公里跑存在的一絲不足，提出改善方案，使得五公里跑在海警學(xué)院得到更好的開展，發(fā)揮其應(yīng)有的作用。

（作者單位：武警海警學(xué)院）