顧航

運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是力量，核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中更是占據(jù)著重要的地位?；@球運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)普及率較廣的全民性運(yùn)動(dòng)，受到人們較多的關(guān)注。在籃球運(yùn)動(dòng)中除了籃球的技術(shù)技能之外，核心力量也是需要特別重視的一點(diǎn)。假若核心力量不足，很容易導(dǎo)致身體疲憊和運(yùn)動(dòng)損傷等問(wèn)題，會(huì)一定程度上限制籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。本文將對(duì)核心力量在籃球訓(xùn)練中的價(jià)值進(jìn)行具體的分析和探討，希望可以為籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練提供一定的參考意見(jiàn)。

時(shí)代在不斷的發(fā)展，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法也在不斷地改善和創(chuàng)新，核心力量作為籃球訓(xùn)練中的重要組成部分也得到了不斷的應(yīng)用和推廣。不過(guò)我國(guó)對(duì)于核心力量訓(xùn)練和籃球的結(jié)合還是處于初步階段。對(duì)于此研究成果大多都是向國(guó)外借鑒。但是由于國(guó)內(nèi)的體制與國(guó)外的體制還是有著一定的區(qū)別，所以不能一味地借鑒國(guó)外的經(jīng)驗(yàn)，還需要與自身實(shí)際相結(jié)合，使得我國(guó)的核心力量訓(xùn)練和籃球運(yùn)動(dòng)之間能夠更好地結(jié)合。運(yùn)動(dòng)員核心力量的增強(qiáng)能夠很好地增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技能以及運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，核心力量訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)有著不可取代的價(jià)值。

1 核心力量概述

核心力量訓(xùn)練是一種力量訓(xùn)練的形式。其中“核心”是指人的中間環(huán)節(jié)，即肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)所組成的一個(gè)整體，其中包含了29塊肌肉。

核心力量的肌肉是指環(huán)繞在人體軀干周?chē)募∪?，其中包含了腹肌、髖部肌群，與脊柱、骨盆連接的肌肉。對(duì)于人體身體的平衡和正直有著保護(hù)作用，也因此被稱(chēng)之為“能量來(lái)源”，假設(shè)人體的排列是一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈的話(huà)，核心力量就是連接人體上下兩部分的橋梁，對(duì)于人體的支撐和平衡有著至關(guān)重要的作用。同時(shí)在核心肌肉中，有兩部分的肌肉需要重點(diǎn)關(guān)注，分別為腹橫肌和骨盆底部肌肉。其中腹橫肌是腹肌中最為深層的肌肉，其主要作用是給予背部支持，一個(gè)強(qiáng)有力的腹橫肌可以很好的預(yù)防腰部的損失提高人體的運(yùn)動(dòng)能力。而骨盆底肌肉也十分的重要，這些肌肉由多層肌肉互相交錯(cuò)構(gòu)成，對(duì)于身體的穩(wěn)定有著重要的作用。一個(gè)良好的核心力量對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員是十分重要的，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的技能和成績(jī)提供最基本的支持，有效地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)能力。

2 核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不同

核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是有所不同的，其和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練存在著本質(zhì)的區(qū)別。核心力量訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方法，是隨著我國(guó)體育事業(yè)的不斷發(fā)展而逐步出現(xiàn)的，訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性都得到了明顯的提升。核心訓(xùn)練能夠很好地提升運(yùn)動(dòng)員的平衡性和靈活性，并且有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。通過(guò)科學(xué)的核心訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員可以更好的操控自己的身體，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中更好的保證自身的平衡性，從而提高技術(shù)技巧的完成度。并且可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中對(duì)自身的肌肉更好的調(diào)控，從而提高動(dòng)作的完成質(zhì)量。與傳統(tǒng)訓(xùn)練的單一化，單關(guān)節(jié)的訓(xùn)練不同，核心訓(xùn)練講究的是對(duì)多關(guān)節(jié)和多方面的動(dòng)作訓(xùn)練，通過(guò)這種較為全面的方式，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力和成績(jī)水平。因此在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練有足夠的重視。采用科學(xué)合理的核心訓(xùn)練方式，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)水平以及身體的綜合素質(zhì)，從而提高籃球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)水平。

3 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的價(jià)值

3.1 提高籃球動(dòng)作的完成度

籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著較高的要求。在籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，不論是防守、進(jìn)攻還是傳球、投籃等等動(dòng)作都是需要運(yùn)動(dòng)員有著較強(qiáng)的身體素質(zhì)水平的。假若籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平較弱，會(huì)很大程度上影響籃球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)水平，出現(xiàn)投球命中率不高等狀況，并且在籃球運(yùn)動(dòng)中缺少核心力量的話(huà)也會(huì)影響傳球、搶球等技術(shù)動(dòng)作的完成。在籃球運(yùn)動(dòng)中平衡性和反應(yīng)能力是十分基礎(chǔ)且重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)，而這些基礎(chǔ)的身體素質(zhì)水平是一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員獲得成績(jī)的關(guān)鍵，也是提高自身技術(shù)水平的方向和保證?？茖W(xué)合理的核心力量訓(xùn)練能夠很好地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的這些基礎(chǔ)能力，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作能夠順利地完成，從而收獲良好的成績(jī)。

3.2 使得專(zhuān)項(xiàng)的力量訓(xùn)練更好地進(jìn)行

籃球運(yùn)動(dòng)員的力量水平是有著較高的要求的。在籃球運(yùn)動(dòng)中，投籃、過(guò)人和傳球等動(dòng)作都是需要籃球運(yùn)動(dòng)員有著較強(qiáng)的力量素質(zhì)水平的。而運(yùn)動(dòng)員的力量水平是由運(yùn)動(dòng)員的肌肉群力量所決定的。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中能夠很好地提高肌肉群的爆發(fā)能力和伸展的程度。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練能夠很好地提高運(yùn)動(dòng)員的力量水平，使得運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行投籃、過(guò)人、搶球等運(yùn)動(dòng)中能夠更好地發(fā)揮自身的力量，確保這些動(dòng)作能夠完成。由此可知，核心力量的訓(xùn)練在籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中占據(jù)著十分重要的地位?？茖W(xué)合理的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練能夠很好地提高籃球運(yùn)動(dòng)員自身的力量水平和對(duì)抗能力，身體的協(xié)調(diào)性以及自身的平衡性等能力，使得籃球運(yùn)動(dòng)員能夠更好地發(fā)展。

3.3 減少籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體的對(duì)抗是必不可少的，因此在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中十分容易出現(xiàn)拉傷和碰撞等情況，這些都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成身體的傷害。運(yùn)動(dòng)中所受到的損失很容易影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)度，嚴(yán)重的還可能給運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯帶來(lái)十分大的影響。所以，在進(jìn)行常規(guī)的籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要盡量預(yù)防運(yùn)動(dòng)損失的情況發(fā)生。對(duì)于預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損失而言，核心力量的訓(xùn)練有著十分大的作用。運(yùn)動(dòng)員核心力量的加強(qiáng)能夠很好地加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性和協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己身體的掌控度，有效地提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)水平，這種身體素質(zhì)的提高能夠很好地減少籃球運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中所受到的損傷。從而使得籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力和專(zhuān)業(yè)水平得到穩(wěn)步的提高，使得我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)能夠得到更為長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展。

3.4 能很好地增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)由于其比賽時(shí)長(zhǎng)較長(zhǎng)，且場(chǎng)地較大，一場(chǎng)比賽下來(lái)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)有著較高的要求，籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中，需要在場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行來(lái)回的跳躍和跑動(dòng)。如果沒(méi)有一個(gè)良好的體能素質(zhì)作為支撐是很難取得良好的成績(jī)的。所以，在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)訓(xùn)練中，需要教練員去加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。從而使得運(yùn)動(dòng)員能夠更好地完成一場(chǎng)比賽，在比賽的過(guò)程中降低自身的疲勞感，發(fā)揮出自身應(yīng)有的水平。在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，核心力量訓(xùn)練能夠發(fā)揮出很好的作用。通過(guò)科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練的方式，能夠很好地鍛煉到籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉群，使得肌肉群的韌性加強(qiáng)，提高其的“工作時(shí)長(zhǎng)”，從而使得運(yùn)動(dòng)員的耐力得到提高，體能素質(zhì)得到加強(qiáng)。這樣才能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中，更好地發(fā)揮自身的能力，增加自身技術(shù)動(dòng)作的完成度，降低因體能不支而導(dǎo)致的技術(shù)動(dòng)作失誤，從而取得一個(gè)更好的成績(jī)。

3.5 提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力

在籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，除了籃球本身的基本功、戰(zhàn)術(shù)和籃球技巧之外，還有一個(gè)十分重要的點(diǎn)就是籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。籃球作為一項(xiàng)有著特殊對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員除了身體素質(zhì)，技術(shù)技能水平以及戰(zhàn)術(shù)之外還需要籃球運(yùn)動(dòng)員有著良好的爆發(fā)力，爆發(fā)力是籃球運(yùn)動(dòng)員得分的一個(gè)重要因素?？茖W(xué)合理的核心力量訓(xùn)練能夠很好地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)性和平衡性，這些能力都是使得籃球運(yùn)動(dòng)員掌握爆發(fā)力的基礎(chǔ)。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練能夠很好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體軀干和上肢的協(xié)調(diào)性，有助于運(yùn)動(dòng)員的身體重心的穩(wěn)定，從而使得籃球運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)發(fā)展能夠更加長(zhǎng)遠(yuǎn)，在比賽中得到更好的成績(jī)。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，核心力量的訓(xùn)練在籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中占據(jù)著重要的地位和價(jià)值，能夠很好地提高籃球技術(shù)動(dòng)作的完成度、提高專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的進(jìn)行以及減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損失和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)以及身體的爆發(fā)力等方面。教練員和運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)當(dāng)對(duì)核心力量的訓(xùn)練有著足夠的重視，并且對(duì)核心力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行不斷的創(chuàng)新，增強(qiáng)籃球訓(xùn)練的有效性。共同推進(jìn)我國(guó)籃球體育事業(yè)的進(jìn)步和發(fā)展。

（作者單位：湛江市體育中心）