王玉月

現(xiàn)在生活中，人們?cè)诳旃?jié)奏生活的壓力下，身體漸漸都處于亞健康狀態(tài)。尤其是小學(xué)生面臨著久坐和身體活動(dòng)嚴(yán)重不足的現(xiàn)狀，體育教學(xué)扮演角色更加多樣化，為糾正不良姿勢(shì)，發(fā)展民族傳統(tǒng)體育文化，進(jìn)士張小學(xué)將健身氣功八段錦應(yīng)用于學(xué)校體育課堂中。

八段錦，是一個(gè)優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法。八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運(yùn)動(dòng)，歷史悠久，簡(jiǎn)單易學(xué)，功效顯著，具有獨(dú)特的作用。八段錦有八段動(dòng)作，因其動(dòng)作美如畫(huà)錦，故稱(chēng)之為八段錦。整套動(dòng)作，柔和緩慢，圓活連貫，有松有緊，動(dòng)靜相兼，氣息流暢。學(xué)員練習(xí)時(shí)無(wú)需器械，不受場(chǎng)地局限，簡(jiǎn)單易學(xué)，節(jié)省時(shí)間，鍛煉作用極其顯著。

經(jīng)常練習(xí)八段錦可以達(dá)到強(qiáng)身健體、怡養(yǎng)心神、益壽延年、防病治病的效果。作為體育課的教學(xué)內(nèi)容，從負(fù)荷上要有所補(bǔ)充，在課的熱身部分比較新穎，且要結(jié)合課內(nèi)容增加結(jié)合，作為結(jié)束的放松和課間操較好，健身氣功八段錦的簡(jiǎn)單易學(xué)的特點(diǎn)，也提醒著體育教學(xué)者要關(guān)注學(xué)生興趣，專(zhuān)注時(shí)間。健身氣功八段錦結(jié)合體能康復(fù)訓(xùn)練在小學(xué)教學(xué)應(yīng)用是一種創(chuàng)新，對(duì)常用動(dòng)作所動(dòng)員的肌肉起止點(diǎn)功能梳理，著眼于動(dòng)作中，可以清晰的明確，姿勢(shì)動(dòng)作什么情況下，怎樣做更準(zhǔn)確到位，通過(guò)研究整理后，更有利于在教學(xué)時(shí)實(shí)施推廣和今后研究。

八段錦的體勢(shì)有坐勢(shì)和站勢(shì)兩種。坐勢(shì)練法恬靜，運(yùn)動(dòng)量小，適于起床前或睡覺(jué)前穿內(nèi)衣鍛煉。站勢(shì)運(yùn)動(dòng)量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。我們?cè)隗w育教學(xué)中采用站勢(shì)，其練法如下：

第一式，兩手托天理三焦

動(dòng)作要點(diǎn)：兩手交叉，拔伸腰背，翻掌，掌心朝上如托天狀，提拉胸腹，活動(dòng)頸椎。

作用：上焦、中焦下焦幾乎包含了一身之臟腑。這節(jié)動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng)，又伴隨深呼吸，能夠調(diào)理臟腑，暢達(dá)氣血，緩解頸肩部肌肉僵緊不適。

第二式，左右開(kāi)弓似射雕

動(dòng)作要點(diǎn)：左右時(shí)如同拉弓射箭，增加肺活量，抒發(fā)胸氣。

作用：這套動(dòng)作的重點(diǎn)在上焦，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過(guò)擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉，加強(qiáng)和血液循環(huán)，可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。

第三式，調(diào)理脾胃需單舉

動(dòng)作要點(diǎn)：左右上肢松緊，配合上下對(duì)拉拔伸，牽拉腹腔，按摩脾胃肝膽。

作用：這套動(dòng)作左右上肢松緊配合的上下對(duì)拉拔伸，能夠牽拉腹腔，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機(jī)，有助于消化吸收。對(duì)于那些長(zhǎng)期伏案工作，壓力較大的白領(lǐng)人士，練習(xí)它可以增加肺活量，充分吸氧，精力充沛。

第四式，五勞七傷往后瞧

動(dòng)作要點(diǎn)：兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望，眼球盡量往后瞧。

作用：五勞，“久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。七傷，是喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚的七情傷害。這套動(dòng)作可以緩解頸肩肌肉緊張，減少眩暈感覺(jué);可以增強(qiáng)眼肌。適合久坐辦公室的上班族和學(xué)生。

第五式，搖頭擺尾去心火

動(dòng)作要點(diǎn)：上身前俯，臀部擺動(dòng)。

作用：心為五臟六腑之大主，主神明;心為火臟，陽(yáng)中之陽(yáng)。陽(yáng)氣亢盛，心火內(nèi)生，擾亂神明，容易出現(xiàn)情緒煩躁易怒，小便色赤等癥狀。這套動(dòng)作能去心火，需要指出的是，動(dòng)作較復(fù)雜，可量力而為。

第六式，兩手攀足固腎腰

動(dòng)作要點(diǎn)：前屈后伸，雙手攀足，然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢(shì)。

作用：腎為先天之本。本套動(dòng)作可使腹直肌以及腳內(nèi)側(cè)的經(jīng)脈得以伸展，透過(guò)手的熱量對(duì)腎臟進(jìn)行按摩。需要注意的是兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強(qiáng)。

第七式，攢拳怒目增氣力

動(dòng)作要點(diǎn)：馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼。擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。

作用：本套動(dòng)作集聚力量將體內(nèi)濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。

第八式，背后七顛百病消

動(dòng)作要點(diǎn)：本套動(dòng)作為八段錦的收功，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身。

作用：全身放松，振身除百病。亦有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無(wú)力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。

根據(jù)各個(gè)環(huán)節(jié)我們將八段錦應(yīng)用在了課堂教學(xué)中，不但可以借助八段錦那優(yōu)美舒緩的音樂(lè)及動(dòng)作，改善學(xué)生自身的情緒，而且還可以通過(guò)八段錦八個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，梳理全身的經(jīng)絡(luò)，調(diào)理各個(gè)內(nèi)臟器官，達(dá)到有病治病無(wú)病防病提高學(xué)生健康水平的目的。

通過(guò)實(shí)際課堂教學(xué)，小學(xué)生學(xué)習(xí)效果非常好。一是學(xué)生學(xué)習(xí)興趣較高，都對(duì)這么課程很喜歡。二是參與性較好，不僅參訓(xùn)的學(xué)生積極學(xué)習(xí)，帶隊(duì)的老師也跟著一起鍛煉，達(dá)到了師生共同學(xué)習(xí)的場(chǎng)面。通過(guò)練習(xí)八段錦解決了體育課運(yùn)動(dòng)形式單一枯燥的問(wèn)題。通過(guò)課后與參訓(xùn)師生和同事們的交談得知，他們對(duì)這個(gè)課程的評(píng)價(jià)都很高，也都表示積極支持和去學(xué)習(xí)。在現(xiàn)實(shí)的體育教學(xué)中，學(xué)生學(xué)習(xí)球類(lèi)或田徑內(nèi)容都較為枯燥乏味，很少有體育教師在體育課堂上教授武術(shù)內(nèi)容，然而學(xué)生們通過(guò)電視、電影等方式或多或少對(duì)武術(shù)有點(diǎn)了解。他們喜歡武術(shù)并希望能夠?qū)W習(xí)武術(shù)，通過(guò)武術(shù)學(xué)習(xí)來(lái)磨練自己，使自己在學(xué)習(xí)生活中有著強(qiáng)健的體魄和堅(jiān)強(qiáng)的意志。八段錦健身功法主要以柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力為主要內(nèi)容，沒(méi)有技擊性的動(dòng)作，在學(xué)習(xí)中和學(xué)習(xí)后都是安全的。

進(jìn)士張小學(xué)積極融入服務(wù)學(xué)校的建設(shè)大局當(dāng)中，發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，為學(xué)校的持續(xù)發(fā)展注入了青春活力。推廣“八段錦”是進(jìn)士張小學(xué)的一個(gè)新探索，希望通過(guò)工作的“小切口”，助力學(xué)校發(fā)展實(shí)現(xiàn)“大變化”。希望健身氣功八段錦在中小學(xué)體育課堂中推廣開(kāi)來(lái)。

濟(jì)寧經(jīng)濟(jì)開(kāi)發(fā)區(qū)疃里鎮(zhèn)進(jìn)士張小學(xué) 272415