黃慶濤

羽毛球運(yùn)動(dòng)作為世界上廣泛展開，且各類競(jìng)賽頻繁的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，其技術(shù)的發(fā)展速度是十分快的。羽毛球運(yùn)動(dòng)的核心就是一個(gè)“快”字，只有夠“快”才能夠更好地把握每一個(gè)球的落點(diǎn)，而這不僅僅需要羽毛球運(yùn)動(dòng)員有著良好的技術(shù)技巧，還需要有著良好的體力作為支撐。但是在傳統(tǒng)的訓(xùn)練體系中，教練員往往容易忽視體能訓(xùn)練的重要性。為了能夠全方面地提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力，教練員需要對(duì)專項(xiàng)特征下的羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行相應(yīng)的探討和研究。

1 專項(xiàng)特征下羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)

專項(xiàng)體能的訓(xùn)練是指在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作與專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)本身有著相似特點(diǎn)的體能練習(xí)，以及在提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，所以進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的就是為了能夠更好地提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。而想要科學(xué)系統(tǒng)的提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的生物學(xué)特點(diǎn)足夠的了解，例如，在羽毛球比賽中人體的物質(zhì)和能量的代謝，比賽時(shí)疲勞和身體機(jī)能下降的特點(diǎn)等，根據(jù)這幾個(gè)方面可以看出羽毛球運(yùn)動(dòng)的體能特點(diǎn)有如下幾點(diǎn)：

1.1 磷酸原供能系統(tǒng)特點(diǎn)

根據(jù)鄭元旦的研究可知，羽毛球比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)是由短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及短時(shí)間的間歇交替而組成的，運(yùn)動(dòng)的密度較少都是處于50%以下，更多是在25%以上到46%之間的。而在這一密度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是由幾十到一百多段組成的，其中的1到10秒的時(shí)間段是有85%左右，只有21%左右是持續(xù)12秒以上的，這種的比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)也就決定了能量的代謝特點(diǎn)，在短時(shí)間的劇烈活動(dòng)中肌肉活動(dòng)的能量主要是來(lái)自于磷酸原供能系統(tǒng)ATP-CP的分解，在ATP-CP沒(méi)有被耗盡的時(shí)候，又會(huì)得到間歇的恢復(fù)，通過(guò)如此反復(fù)，一直到比賽結(jié)束為止。如果想提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的能力就一定要能夠提高ATP-CP的供能能力和代謝能力。

1.2 非周期特點(diǎn)

羽毛球的非周期性的技術(shù)特點(diǎn)就決定了其專項(xiàng)素質(zhì)是通過(guò)非周期性的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的互相組合而成，在進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然在擊球時(shí)候的擊球手法和移動(dòng)步法有著一定的規(guī)律，不過(guò)由于球來(lái)的方向是不能夠確定的，受到了來(lái)球的角度和弧度以及距離的長(zhǎng)短和力量的大小等因素?zé)o法確定的原因，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)技術(shù)是沒(méi)有固定的規(guī)律，同時(shí)面對(duì)著同一個(gè)情況在回?fù)舻倪^(guò)程中自身的決策也是不一樣的。所以需要選手有著全方面的技巧和能力，能夠完整地做好各個(gè)步伐技巧并且擊出漂亮的回球。羽毛球運(yùn)動(dòng)的這一非周期性的特點(diǎn)需要運(yùn)動(dòng)員有著很好的速度、耐力等基礎(chǔ)素質(zhì)能力。

1.3 無(wú)時(shí)限的特點(diǎn)

羽毛球的比賽都是采用三局兩勝的制度的，最先得到規(guī)定的一方會(huì)取得勝利，不像籃球等運(yùn)動(dòng)有著時(shí)間的限制。在世界型的比賽中，如果雙方的實(shí)力相當(dāng)，比賽時(shí)長(zhǎng)往往容易被拉長(zhǎng)，這種情況下對(duì)雙方運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)有著很大的要求，可以說(shuō)是誰(shuí)堅(jiān)持到最后誰(shuí)就能取得比賽的勝利。因此作為羽毛球比賽的運(yùn)動(dòng)員必須要有著長(zhǎng)時(shí)間肌肉工作能力，這種能力與馬拉松運(yùn)動(dòng)員所需的耐力和素質(zhì)是不同的，羽毛球運(yùn)動(dòng)員所需要訓(xùn)練的是一種能夠接受經(jīng)常變化，并且能夠和速度以及靈敏性相結(jié)合的專項(xiàng)體能鍛煉。

2 羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

2.1 體能是戰(zhàn)術(shù)水平提高的基礎(chǔ)

運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)、自信和臨場(chǎng)的反應(yīng)能力以及身體的技術(shù)體能都是與比賽的成績(jī)有著密切的聯(lián)系的，而在這其中羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)是完成技術(shù)動(dòng)作和比賽進(jìn)行的基礎(chǔ)。羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)水平有著一定的要求，它要求運(yùn)動(dòng)員有著良好的力量速度和耐力等綜合體能，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的身體素質(zhì)，才可以在羽毛球比賽中發(fā)揮出良好的技術(shù)，保證其能夠在比賽中取得良好的成績(jī)。

2.2 好的體能可以降低運(yùn)動(dòng)損傷失的發(fā)生

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和協(xié)調(diào)性發(fā)展不夠完善的話，很容易在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，像肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷等問(wèn)題都很容易在羽毛球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)，而引起這些問(wèn)題的原因就是由于肌肉在收縮過(guò)程中彈性和力量沒(méi)有平衡而導(dǎo)致的，當(dāng)身體的體能跟不上所做的運(yùn)動(dòng)時(shí)就很容易出現(xiàn)超負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)損傷的情況。這會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命受到很大的打擊，當(dāng)訓(xùn)練的水平不足會(huì)使得肌肉的彈性和力量會(huì)比較差，使得身體容易感受到疲勞和過(guò)度負(fù)荷，使得肌肉的素質(zhì)下降，出現(xiàn)力量減弱，身體協(xié)調(diào)性降低等問(wèn)題。而且錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或者運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，或者運(yùn)動(dòng)過(guò)猛和過(guò)于粗暴的問(wèn)題，還有場(chǎng)地的氣溫和濕度太大等問(wèn)題都會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉損傷，所以運(yùn)動(dòng)員需要加強(qiáng)體能的訓(xùn)練，從而提高自身的身體素質(zhì)水平，能夠很好地減少運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的損傷，加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

2.3 增強(qiáng)體能可以提高運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員的意志和臨場(chǎng)的心理和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用等，都是和比賽的勝負(fù)有著直接的關(guān)系，它們之間是相互影響相互成就的。而在這其中運(yùn)動(dòng)員的體能對(duì)于技術(shù)的發(fā)揮和個(gè)人的狀態(tài)有著很重要的關(guān)系。假若運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的體能作為保障很難跟得上羽毛球比賽的要求，可能會(huì)出現(xiàn)體力不支而失去和對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗和比賽的自信心，影響比賽的心態(tài)。而如果運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了科學(xué)合理的專項(xiàng)體能訓(xùn)練的話就可以很好地提高運(yùn)動(dòng)員的自信心以及增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理狀態(tài)，提高自身的比賽成績(jī)。

3 專項(xiàng)特征下的羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

3.1 力量的訓(xùn)練方法

身體素質(zhì)的基礎(chǔ)就是力量，雖然羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有對(duì)絕對(duì)力量的發(fā)展進(jìn)行強(qiáng)調(diào)，但是也是需要有一定的力量為基礎(chǔ)去發(fā)展自身的速度能力和耐力，保障運(yùn)動(dòng)員可以在進(jìn)行羽毛球比賽的過(guò)程中能夠完成比賽中所需要的發(fā)力動(dòng)作和進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間地跑、跳、跨的連續(xù)性擊球動(dòng)作。而對(duì)于力量的訓(xùn)練方法有如下幾點(diǎn)：揮拍練習(xí)、俯臥撐和平板支撐、負(fù)重跑、負(fù)重半蹲以及跳繩等。這些方法可以很好地鍛煉到羽毛球運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量，從而使得運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力得到提高。

3.2 速度力量的訓(xùn)練方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心是速度力量，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中最重要的一點(diǎn)。要想對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度力量進(jìn)行加強(qiáng)，就應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和運(yùn)動(dòng)的速度，以及急動(dòng)的變速，并且隨著自身技術(shù)水平的不斷提高來(lái)增加訓(xùn)練度。羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要至少承受一小時(shí)左右的高強(qiáng)度活動(dòng)內(nèi)容，需要運(yùn)動(dòng)員有著良好的有氧代謝的能力，所以在訓(xùn)練中一定要嚴(yán)格規(guī)定好比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)，例如進(jìn)行多球接四角球15個(gè)，后休息15秒左右。每次進(jìn)行15到20組，每天可以進(jìn)行多次訓(xùn)練，并且教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體水平來(lái)制定合適的訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間。要注意的是在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度一定要超過(guò)或者與比賽的時(shí)間持平，從而有效地提高運(yùn)動(dòng)員的有氧恢復(fù)能力以及速度耐力。

3.3 靈敏性的訓(xùn)練方法

教練員需要知道的是，不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的靈敏性的要求雖然有著一定的共同點(diǎn)，但是還是有著自身的特性的。因此在對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)選擇和羽毛球相匹配的訓(xùn)練方法，而不是生搬硬套，必須在訓(xùn)練中結(jié)合羽毛球這項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行方法訓(xùn)練。在對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏性運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以采用兩人一組模擬對(duì)抗的形式，一人負(fù)責(zé)拋球另一個(gè)人負(fù)責(zé)接球。拋球的路線和方向都有所不同，以此來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的步伐和靈敏性。由于雙方都不是在用球拍，所以這個(gè)訓(xùn)練主要就是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的靈敏性和跑動(dòng)的路線。每次可以練習(xí)25次左右，每天進(jìn)行3-5組，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的步伐和對(duì)來(lái)球的反應(yīng)能力。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在專項(xiàng)特征下的羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視。運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)直接地決定了運(yùn)動(dòng)員能夠很好地完成技術(shù)動(dòng)作，以及是否能對(duì)身體有一個(gè)很好的控制，從而決定了比賽的勝負(fù)。所以要想提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平，需要科學(xué)合理的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，只有這樣才能保障運(yùn)動(dòng)員可以在激烈的羽毛球比賽中獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（作者單位：梅江區(qū)青少年業(yè)余體校）