劉順國

田徑競走訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練是針對(duì)人體軀干與骨盆部分肌肉，尤其是重視深層的小肌肉群訓(xùn)練。競走運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，人體軀體起到的用處是剛性連接、承上啟下，可以有效銜接身體不同部分的力量，讓它們獲得整合，從而讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能更加協(xié)調(diào)起到一定的杠桿作用，并讓運(yùn)動(dòng)員身體姿勢更加穩(wěn)定，有機(jī)結(jié)合并發(fā)展身體各環(huán)節(jié)，協(xié)調(diào)上下肢配合度，提升運(yùn)動(dòng)競技水平。下面將對(duì)競走訓(xùn)練中核心力量的作用展開詳細(xì)分析。

1 增強(qiáng)競走技術(shù)穩(wěn)定性

進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，核心穩(wěn)定性能力的強(qiáng)弱，重點(diǎn)是由人體重要部分韌帶與肌肉在神經(jīng)控制下收縮所形成力量的大小決定的。核心力量的強(qiáng)弱能夠減少運(yùn)動(dòng)員在失衡剎那間的能量浪費(fèi)，讓能量在轉(zhuǎn)達(dá)過程中減輕流失，也可以較好的掌控運(yùn)動(dòng)員競走姿勢，將單腳支持導(dǎo)致身體穩(wěn)定性差的影響降至最小，并保證身體重心平衡。另外，核心力量訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，主要肌肉群在競走過程中起到傳導(dǎo)力量、維持平衡及穩(wěn)定重心的作用，同時(shí)是身體發(fā)力的第一步，在肢體的整合用力和協(xié)調(diào)方面具有連接作用。競走運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性對(duì)最終結(jié)果有著直接關(guān)系，并對(duì)訓(xùn)練及比賽而言極為重要。

2 提高運(yùn)動(dòng)人員的身體協(xié)調(diào)性

競走運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)單腳支撐和騰空互相交換的周期性運(yùn)動(dòng)，自然、協(xié)調(diào)、放松的動(dòng)作技能可以幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中更省力，這對(duì)競走能力和最終結(jié)果具有非常重要的作用。競走運(yùn)動(dòng)將人的身體關(guān)節(jié)和肌肉收縮及結(jié)合起來，從而形成生物力學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鏈，運(yùn)動(dòng)鏈的核心地帶是軀體核心，能夠協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的全身。運(yùn)動(dòng)員軀體協(xié)調(diào)度會(huì)直接影響到競走動(dòng)作的正確度、身體素質(zhì)高低及降低能量的耗損程度，當(dāng)中提高軀體的髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性對(duì)擺動(dòng)腿的動(dòng)作效果有利，能夠提高肌肉力量的利用效率。如果運(yùn)動(dòng)員缺乏核心力量，可能會(huì)使其軀體不夠協(xié)調(diào)，并且影響到能力的傳遞。所以，對(duì)核心力量加強(qiáng)訓(xùn)練，提高身體重要部位的協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)員的身體在競爭運(yùn)動(dòng)過程中可以依照動(dòng)作的不同交替姿勢，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的要求，同時(shí)支撐身體下肢的發(fā)力，提高力量的傳遞速度，以此有效提高競走運(yùn)動(dòng)速度。

3 增加運(yùn)動(dòng)人員的小肌肉群力量

參與核心力量訓(xùn)練，可以有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員骨盆部分和軀體肌肉，還可以優(yōu)化深層小肌肉內(nèi)部結(jié)構(gòu)，擴(kuò)大收縮力量、增大肌肉面積并增厚結(jié)締組織。在競走運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員時(shí)常會(huì)發(fā)生向前邁步時(shí)抬腿太高、步長太短、身體向后仰、身體向前傾及髖部動(dòng)作不明顯等現(xiàn)象，都和核心力量當(dāng)中深層肌肉力量偏弱及軀干肌肉協(xié)調(diào)性不足相關(guān)。在核心力量訓(xùn)練之后，可以明顯增強(qiáng)競走運(yùn)動(dòng)員的小肌肉群的收縮力與耐力，為軀干扭轉(zhuǎn)提供動(dòng)力。除此之外，競走運(yùn)動(dòng)員可以避免出現(xiàn)受傷問題，并可以提高競走運(yùn)動(dòng)員肌肉氧化能力，針對(duì)部分長時(shí)間展開高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、身軀部分損耗很大、受超負(fù)荷刺激受傷的競走運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)身體機(jī)能有利。

4 加大運(yùn)動(dòng)人員的步長和步頻

運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際競走過程中，一直要保持以髖為軸、雙臂平衡以及下肢以周期性的水平快速運(yùn)動(dòng)，髖部運(yùn)動(dòng)則在整合運(yùn)動(dòng)當(dāng)中發(fā)揮了非常關(guān)鍵的用處，髖部繞垂直軸前后移動(dòng)，主要是為了擴(kuò)大步長，提高步伐距離。核心力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)周邊的力量，競走運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，人在腳前擺落地的時(shí)候，髖關(guān)節(jié)可以有力的移動(dòng)，以此讓同側(cè)腿向前擺動(dòng)跨度，擴(kuò)大腿向前伸的距離，從而增大步長。另外，運(yùn)動(dòng)員在重復(fù)多次核心力量訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)多處肌肉進(jìn)行各種緊張程度的調(diào)整，并控制重要部分的肌肉緊張度后，能夠有效增強(qiáng)神經(jīng)精準(zhǔn)支配肌肉的能力，提高軀體在重心穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性間的交替速度。核心力量訓(xùn)練重點(diǎn)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員軀體平衡和不平衡、穩(wěn)定與不穩(wěn)定間的準(zhǔn)確和快速變換的訓(xùn)練，經(jīng)由身體各個(gè)關(guān)節(jié)與部分力量的銜接及傳遞，以此提升用力效率。另外，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練還可以對(duì)不同部位的肌肉內(nèi)在空間及時(shí)間方面聚集及協(xié)調(diào)的控制能力起到提高作用，利用中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能及腿部肌肉的力量來提升其腳步頻率。

5 提高運(yùn)動(dòng)人員的肢體工作效率

人體最大的肌肉群就在核心部分，這部分是儲(chǔ)存能量和生產(chǎn)能力最多的部分，強(qiáng)大的核心力量則是其保障，軀體能夠獲得更為穩(wěn)定的支撐，并能夠因此減小四肢的應(yīng)力，從而運(yùn)動(dòng)員的肢體能夠較好完成競走動(dòng)作與技術(shù)。核心部分肌肉群存儲(chǔ)的力量從身體核心順利的傳遞到競走運(yùn)動(dòng)的各環(huán)節(jié)中，也就可以讓肢體顯著提高工作效率。競走運(yùn)動(dòng)中的伸髖、鞭打、趴地等動(dòng)作要領(lǐng)，表面上是腳對(duì)地面形成的作用，實(shí)際上是力量源于腰髖肌群的原動(dòng)肌群，同時(shí)下肢需要通過閉合式的動(dòng)力鏈來提供動(dòng)能與力量。競走運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的核心力量，其腿部肌肉可以在兩腿交換時(shí)獲得放松，為后續(xù)的收縮做準(zhǔn)備。這樣一來，不僅可以降低能量消耗，還可以讓肌肉在接下來的收縮時(shí)形成更多的力量。另外，核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員防止身體磨損有利，讓肌肉群和肌肉獲得更好的發(fā)展，防止競走運(yùn)動(dòng)過程中存在動(dòng)作不協(xié)調(diào)情況，更好的保護(hù)脊柱等薄弱關(guān)節(jié)。好的重心肌肉能夠提高腰椎的外源平衡性，防止腰傷運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檠凳テ胶鈴亩斐蓳p傷。并能夠強(qiáng)化小肌肉群的拉伸作用，平衡大小肌肉群的輸出力量，提高不穩(wěn)定情況下運(yùn)動(dòng)員的平衡控制能力。

總之，提高競走動(dòng)作的有效性與頻率是競走運(yùn)動(dòng)員在競走運(yùn)動(dòng)過程中最需要考慮的因素，核心力量訓(xùn)練能有效通過髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定、快速的運(yùn)動(dòng)來提高步長與步頻。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性與不同的訓(xùn)練階段，盡量提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，在確保競走訓(xùn)練強(qiáng)度與高密度比賽安排的同時(shí)，添加核心力量訓(xùn)練，確保兩者的完整性和持續(xù)性，從而獲得更好的訓(xùn)練效果。

（作者單位：淄博市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）