李田

隨著教育體系的逐漸深入改革，體育教育也早已被歸納到了高考人才選拔的諸多標準之中。當(dāng)前，高中學(xué)生在升學(xué)考試當(dāng)中也擁有著更多的選擇，這當(dāng)中就包含有體育高考。而原地擲鉛球還是體育高考當(dāng)中一個關(guān)鍵的考試內(nèi)容，在整個體育考試當(dāng)中占據(jù)著尤為主要的地位?；诖耍P者將結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗，就體育高考訓(xùn)練中如何快速提高原地擲鉛球成績進行分析，以供大家參考借鑒。

體育高考內(nèi)容中原地擲鉛球關(guān)鍵是對學(xué)生們身體部位的良好配合能力及其大致的爆發(fā)能力進行精準檢測。若是隨意地投擲鉛球，就必定無法知曉投擲的技巧，也無法達到預(yù)期的目標，在體育課堂上老師需要借助有效的授課方式和訓(xùn)練方式來引導(dǎo)學(xué)生進行學(xué)習(xí)。同時引導(dǎo)學(xué)生做出相應(yīng)的改正，以此來不斷地提高其原地擲鉛球的能力。

1 對學(xué)生站位姿勢進行訓(xùn)練

最為主要的就是學(xué)生站位姿勢所存在的問題，在開展原地擲鉛球的體育活動中，投擲姿勢確實決定著學(xué)生投擲的距離。與之相反，若是在投擲鉛球以前并沒有做出準確的站位，就會讓學(xué)生在投擲環(huán)節(jié)中出現(xiàn)錯誤，進而讓學(xué)生的投擲能力無法獲得提升。而不標準的站位姿勢主要體現(xiàn)在學(xué)生雙腳站立的位置并不準確，左肩與他們投擲的方向是彼此對立的，這就導(dǎo)致在對鉛球進行投擲的時候不能把自己全部的力量都發(fā)揮出來。在此種情況下，即便學(xué)生付出了全部的努力，也無法將自己的力量都集中在鉛球上，致使最終的投擲距離較短。對于學(xué)生在考試過程中經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤站姿，體育老師就能夠針對學(xué)生開展嚴格的訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，老師應(yīng)該結(jié)合所有學(xué)生的實際情況，比如部分學(xué)生身高過高，則重心會偏上，老師就可以借助記號筆來為學(xué)生在地面上繪制出最為科學(xué)的距離與站位，接著輔助學(xué)生站在這兩個點上進行一定的訓(xùn)練。將右手投擲當(dāng)做例子，老師需要為學(xué)生繪制出兩腳的主要站位，讓其重心方位能夠偏向于右腳，借助學(xué)生身體向左旋轉(zhuǎn)九十度來移動重心的位置，真正讓學(xué)生帶動手臂進行發(fā)力。這一訓(xùn)練應(yīng)該不斷的堅持練習(xí)，對位置做出有效地控制，那學(xué)生就必定可以提高自己的投擲能力，進而獲得良好的原地擲鉛球成績。

2 對學(xué)生的用力順序進行訓(xùn)練

投擲鉛球應(yīng)該結(jié)合多種步驟和動作，像是蹬、轉(zhuǎn)以及送髖等等，若是想讓學(xué)生原地擲鉛球能力不斷提高，老師就一定要對學(xué)生的投擲順序開展嚴格的訓(xùn)練。在對鉛球進行投擲的環(huán)節(jié)中通常有著學(xué)生無法把全部的力量都應(yīng)用在鉛球上的情況，其關(guān)鍵原因是學(xué)生的身體還無法產(chǎn)生良好的制動，這就讓學(xué)生的上肢無法達成“超越器械”的困難動作。不能借助技巧而一味地依賴于力量去投擲鉛球，這樣將導(dǎo)致投擲的距離十分有限，更是對原地擲鉛球能力的提升造成了嚴重的影響。對學(xué)生進行用力順序的訓(xùn)練，老師就能夠從兩種角度開始著手。首先就需要做出原地反撐蹬、轉(zhuǎn)以及送髖方面的訓(xùn)練，此種方式在進行練習(xí)的環(huán)節(jié)中應(yīng)該要注重學(xué)生蹬轉(zhuǎn)要維持著怎樣的力度，可以借助操場上的足球門來當(dāng)做自己的支撐物完成訓(xùn)練。并將全班學(xué)生劃分成諸多小組，以小組為單位，讓各個小組之間進行激烈的競爭，以此來激發(fā)學(xué)生的競爭意識，對蹬轉(zhuǎn)或者是送髖等等動作有一個基本的了解和掌握。由于投擲鉛球是一瞬間就可以完成的事情，僅僅有幾秒的時間，在如此有限的時間內(nèi)學(xué)生的思維無法及時地做出思考。所以，老師利用步驟的分解就能夠讓學(xué)生對鉛球的投擲有一個深刻地了解，真正明白要利用怎樣的順序?qū)U球投擲出去。再借助重復(fù)性的訓(xùn)練，就必定能夠推動學(xué)生養(yǎng)成良好的投擲習(xí)慣，提高學(xué)生的原地擲鉛球能力。

3 對學(xué)生的出手角度進行訓(xùn)練

鉛球投擲的出手角度確實決定著投擲的距離。而若是學(xué)生投擲角度并不是很正確的話，就會導(dǎo)致鉛球在整個空中的拋物線變低，其落地的實際速度更是會越來越快，這就對學(xué)生的原地擲鉛球能力的提高造成了嚴重的影響。因此，老師就能夠借助標槍或者是竹竿來對學(xué)生的出手角度進行嚴格的訓(xùn)練，如此就能夠真正增強其自身的投擲角度控制能力。比如，老師要按照學(xué)生的具體身高，把一根能夠伸縮的繩子牢牢地系在兩個相同的竹竿上。那么，學(xué)生在做出投擲動作或者是蹬跳動作的時候，就能夠有一個十分標準的參考依據(jù)。在學(xué)生確實知曉自己應(yīng)該達到的標準高度時，老師就能夠?qū)W(xué)生的出手角度作出嚴格的指導(dǎo)，切實讓學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力獲得了增強，也提高了其本身的原地擲鉛球能力。

結(jié)束語：總而言之，若是想快速地提高學(xué)生的原地擲鉛球能力，老師就一定要對學(xué)生的站姿、用力順序、出手角度等等進行訓(xùn)練，培養(yǎng)其形成良好的投擲習(xí)慣，增強其自身的投擲能力，真正讓學(xué)生的原地擲鉛球成績獲得一定的提升。

（作者單位：四川省蓬溪實驗中學(xué)）