于軍旗

籃球運(yùn)動(dòng)憑借其獨(dú)特的鍛煉方式，越來(lái)越深受廣大民眾的喜愛(ài)，各種籃球比賽也越來(lái)越多，社會(huì)需求較大。業(yè)余籃球裁判員在籃球比賽的過(guò)程中，發(fā)揮著非常重要的作用，只有其準(zhǔn)確進(jìn)行判罰，才能保證比賽順利進(jìn)行。裁判員在執(zhí)裁過(guò)程中，其自身的運(yùn)動(dòng)量也非常大，如果其在比賽的過(guò)程中出現(xiàn)了體能不足的情況，就會(huì)對(duì)自己的工作效果，造成非常嚴(yán)重的影響，需要開(kāi)展科學(xué)的運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練。為此，筆者將要在本文中對(duì)業(yè)余籃球裁判員身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練策略進(jìn)行分析，希望對(duì)促進(jìn)我國(guó)群眾健身、籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展，起到有益作用。

籃球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)多年的發(fā)展，已經(jīng)成為人們非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；@球比賽的對(duì)抗性非常強(qiáng)，攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏也非常快，對(duì)裁判員的身體條件有著比較高的要求。其最為比賽的判罰者，其也應(yīng)該具有一定的體能儲(chǔ)備。

1 業(yè)余籃球裁判員應(yīng)做的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練

做好力量訓(xùn)練?；@球裁判員通過(guò)開(kāi)展力量訓(xùn)練，可以有效提升自身的力量和爆發(fā)力，也能增強(qiáng)自身身體無(wú)氧鍛煉的能力，提高運(yùn)動(dòng)單位募集和同步化，增強(qiáng)肌肉的反射活動(dòng)和收縮能力。在籃球裁判判罰比賽的過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等常見(jiàn)的傷病，這些傷病很多時(shí)候是由于下肢力量較差，不能有效緩解落地過(guò)程中的沖擊力，前后鏈的肌力不夠平衡。為了有效解決這些問(wèn)題，就需要籃球裁判員認(rèn)真做好身體鍛煉工作，這對(duì)提升他們的身體爆發(fā)力，是非常有益的。

反應(yīng)速度是裁判員執(zhí)裁的關(guān)鍵。身體反應(yīng)速度是身體響應(yīng)各種刺激信號(hào)的能力。這種能力很多時(shí)候取決于神經(jīng)傳導(dǎo)路徑長(zhǎng)短，在肌體感受到刺激之后，肌體的感受器就會(huì)直接接受到這些信號(hào)，然后這些刺激信號(hào)就會(huì)順著神經(jīng)元傳遞到中樞神經(jīng)，然后由中樞神經(jīng)發(fā)出指令，指揮肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。隨著籃球比賽攻防轉(zhuǎn)換速度不斷增加，這對(duì)裁判員的反應(yīng)能力要求不斷增加，如果其反應(yīng)能力不夠，就不能對(duì)賽場(chǎng)上的行為進(jìn)行快速反應(yīng)，這對(duì)自身的判罰能力，會(huì)造成直接的影響，判罰不及時(shí)、判罰錯(cuò)誤的情況也會(huì)隨之產(chǎn)生。

速度對(duì)裁判員裁罰比賽也非常重要。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，裁判員在執(zhí)法比賽的過(guò)程中，其跑動(dòng)距離通常會(huì)超過(guò)4公里，對(duì)其身體素質(zhì)有著比較高的要求。為了有效對(duì)裁判員的身體能力進(jìn)行鍛煉，就需要其在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，以長(zhǎng)距離三千米或者五千米為主。很多運(yùn)動(dòng)學(xué)專家認(rèn)為，爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)耐力的提升有著非常積極的作用，長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練對(duì)爆發(fā)力的影響相對(duì)比較少，甚至?xí)尶旒∪饫w維轉(zhuǎn)變?yōu)槁∪饫w維，從而對(duì)裁判員的速度能力造成比較大的影響。裁判員在執(zhí)裁比賽的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)采用側(cè)向跑的方式，這就需要裁判在平時(shí)鍛煉的過(guò)程中，多采用這種方式進(jìn)行鍛煉。

放松恢復(fù)與訓(xùn)練一樣重要。在裁判員高強(qiáng)度執(zhí)裁比賽之后，其肌肉和神經(jīng)就會(huì)處于比較緊張的狀態(tài)，如果沒(méi)有進(jìn)行必要的放松，就會(huì)導(dǎo)致很多身體組織出現(xiàn)彈性下降的現(xiàn)象，甚至?xí)o裁判員帶來(lái)比較多的傷病隱患。身體的肌肉越放松，其拉長(zhǎng)的能力也就越長(zhǎng)，肌肉的伸縮能力也就越大。如果肌肉遲遲不能得到放松，其收縮力量就會(huì)減小。相關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)開(kāi)展對(duì)抗肌肉放松，可以有效提升肌肉收縮能力，讓肌肉力量與放松節(jié)奏盡量一致，從而讓肌肉獲得的收縮速度，各種動(dòng)作就會(huì)做得更加舒展。通過(guò)系統(tǒng)性開(kāi)展恢復(fù)放松練習(xí)對(duì)改善血液循環(huán)是非常有益的，可以進(jìn)一步提升肌肉的彈性，這對(duì)促進(jìn)體能恢復(fù)是非常有益的。

2 業(yè)余籃球裁判員功能性訓(xùn)練的策略

裁判員在執(zhí)裁比賽的過(guò)程中，其屬于非對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中并不用太過(guò)在意肌肉維度的增加。在裁判員開(kāi)展功能性訓(xùn)練的過(guò)程中，其訓(xùn)練過(guò)程與傳統(tǒng)的訓(xùn)練有一定的差異，需要增加關(guān)節(jié)活動(dòng)數(shù)量和活動(dòng)的幅度。很多運(yùn)動(dòng)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和耐力對(duì)裁判員判罰比賽能力有著非常直接的影響，其運(yùn)動(dòng)步伐應(yīng)該能夠跟上比賽裁判員運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這是保證其正常執(zhí)裁比賽的關(guān)鍵。在其開(kāi)展功能性訓(xùn)練的過(guò)程中，不應(yīng)該過(guò)分關(guān)注肌肉力量的訓(xùn)練，還應(yīng)該關(guān)注肌肉之間的協(xié)調(diào)能力，這對(duì)裁判員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是非常關(guān)鍵的。為了讓裁判員滿足執(zhí)裁比賽的要求，就需要認(rèn)真做好動(dòng)作準(zhǔn)備、下肢力量訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、速度耐力、恢復(fù)再生，這對(duì)減少他們的運(yùn)動(dòng)損傷是非常關(guān)鍵的。

2.1 熱身運(yùn)動(dòng)

在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，可以做好以下的一些練習(xí)：一、肌肉激活。（1）原地深蹲。在實(shí)際做該動(dòng)作的過(guò)程中，應(yīng)該保證雙臂平舉、下肢屈髖后坐，大腿應(yīng)該低于水平時(shí)伸髖發(fā)力，然后及時(shí)恢復(fù)原有的姿態(tài)，連續(xù)幾次進(jìn)行這樣的訓(xùn)練。（2）彈力帶——橫走。在裁判員做這個(gè)練習(xí)的過(guò)程中，就需喲將彈力帶綁到膝蓋的上方位置，右腳向前邁出2兩個(gè)腳寬的距離，然后左腳回到原來(lái)的位置，兩腳交替進(jìn)行練習(xí)，在這個(gè)過(guò)程中，應(yīng)該保證迷你帶處于拉緊的狀態(tài)，每次練習(xí)5-8分鐘。

2.2 動(dòng)態(tài)拉伸

在開(kāi)展動(dòng)態(tài)拉伸鍛煉的過(guò)程中，可以采用以下鍛煉方法：（1）抱膝-后拉跟。在實(shí)際做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，應(yīng)該保持正常的站立姿勢(shì)，右腿微微屈，雙手抱住膝蓋，然后用力拉向胸口的位置，保持在這個(gè)位置1-2秒。然后，放松向前，用右手抓住右腳踝，腳后跟抵臀，每次保持1-2秒，持續(xù)進(jìn)行交替練習(xí)。（2）向前弓步—轉(zhuǎn)體。在實(shí)際做該動(dòng)作練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)該保持站立的姿勢(shì)，右腳向后成分腿蹲姿，左側(cè)腿應(yīng)該盡量保持與地面平行。右手在這個(gè)過(guò)程中，應(yīng)該放置到左側(cè)膝的外側(cè)，左臂向身體的后方進(jìn)行外展，同時(shí)軀干慢慢向左進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，整個(gè)動(dòng)作應(yīng)該持續(xù)1-2秒。在實(shí)際練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)該每側(cè)交替動(dòng)作3次左右。（3）交叉后蹲。在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，應(yīng)該保持正常的站立姿勢(shì)。右側(cè)腿至于左腿前方45度，人應(yīng)該呈交叉站立姿勢(shì)，整個(gè)人的重心應(yīng)該集中在腳后跟上，左側(cè)外側(cè)應(yīng)該保持有較強(qiáng)的牽拉感，整個(gè)動(dòng)作應(yīng)該保持2秒左右。

2.3 動(dòng)作整合

在開(kāi)展動(dòng)作整合練習(xí)的過(guò)程中，身體應(yīng)該盡量保持站立的姿勢(shì)，兩腳之間的距離應(yīng)該小于肩部的寬度，身體腹部應(yīng)該盡量收緊，并緩慢抬起自己的左腿到盡量與地面平行的位置，右手放到左手的前面，左手放到身體的后面，然身體呈現(xiàn)出踏步的姿勢(shì)。左腳掌在落地之后，應(yīng)該及時(shí)用力蹬地，這樣身體重心就會(huì)移動(dòng)到身體的前方，在身體落地的時(shí)候，應(yīng)該保證髖關(guān)節(jié)充分伸展開(kāi)來(lái)。

膝關(guān)節(jié)主主導(dǎo)下肢力量的訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，可以采用以下動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)：（1）前后分腿蹲。在實(shí)際練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)該保持起始姿勢(shì)，兩眼目視前方，兩臀保持自然垂直狀態(tài)。練習(xí)人員在這個(gè)過(guò)程中，應(yīng)該保證兩腿分開(kāi)站立，整個(gè)腳掌都應(yīng)該著地，后腿膝蓋應(yīng)該距離地面一拳左右，腳尖點(diǎn)起立于地面。每側(cè)練習(xí)8次左右，分成5組進(jìn)行練習(xí)。（2）側(cè)蹲。在開(kāi)展側(cè)蹲練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)該盡量保持身體處于站立姿勢(shì)，手持啞鈴，左腳向左前方邁出，整個(gè)身體重心應(yīng)該轉(zhuǎn)移到左腳處，并保持右腳向前伸的狀態(tài)，交替重復(fù)進(jìn)行練習(xí)，直到完成規(guī)定次數(shù)為止。髖關(guān)節(jié)的練習(xí)。在開(kāi)展髖關(guān)節(jié)練習(xí)的過(guò)程中，身體應(yīng)該盡量呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，雙膝呈微屈的狀態(tài)，雙臂應(yīng)該用力將壺鈴甩到胯下，同時(shí)上身傾斜與地面盡量保持平行。然后，快速伸髖站立，將壺鈴擺到頭部的高度。（3）單腿羅馬尼亞拉。在做這個(gè)動(dòng)作練習(xí)的過(guò)程中，身體應(yīng)該盡量保持站立的姿勢(shì)，利用左腿對(duì)身體進(jìn)行支撐，右手持壺鈴，腹部保持拉緊狀態(tài)。支撐腿應(yīng)該稍微彎曲一些，整個(gè)軀干應(yīng)該保持挺直，以髖關(guān)節(jié)為軸，通過(guò)臀肌和上體直體抬起，然后快速還原姿勢(shì)。不斷重復(fù)上述動(dòng)作，然后換到對(duì)側(cè)，每次練習(xí)8次左右。

2.4 神經(jīng)激活

在實(shí)際開(kāi)展神經(jīng)激活練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)該保持身體呈站立姿勢(shì)，每次抬腳的高度應(yīng)該保持在兩厘米以內(nèi)，兩腳的交替頻率也不應(yīng)該太高。在練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)該注意變換動(dòng)作頻率，腳步變化頻率應(yīng)該以最快速度達(dá)到極限頻率，在聽(tīng)到動(dòng)作指令之后，應(yīng)該迅速向前進(jìn)行沖刺，每次動(dòng)作練習(xí)時(shí)間應(yīng)該保持在10秒之內(nèi)，向前移動(dòng)距離應(yīng)該保持在8米左右。

3 各種專項(xiàng)訓(xùn)練方法

在動(dòng)作速度練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)該以提高動(dòng)作速度為主，需要盡量提高完成一個(gè)或者多個(gè)動(dòng)作的速度。為了提高完成武術(shù)動(dòng)作的速率，需要提高裁判員對(duì)身體快速運(yùn)動(dòng)的能力，可以通過(guò)以下的方法和途徑來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

對(duì)單個(gè)動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)方法。根據(jù)專業(yè)技術(shù)動(dòng)作的表現(xiàn)形式，其速度可以分解為屈伸速度、擺動(dòng)速度、旋轉(zhuǎn)速度等。為了有效提高各類動(dòng)作的速度，需要做好反復(fù)的練習(xí)工作，不斷提高身體運(yùn)動(dòng)的速度。在實(shí)際選擇選擇過(guò)程中，應(yīng)該盡量選擇具有代表性的一些動(dòng)作，和容易被裁判員所掌握的一些動(dòng)作，在不破壞技術(shù)的前提下，有效完成對(duì)動(dòng)作的速度訓(xùn)練。在一些動(dòng)作過(guò)程中，應(yīng)該力求動(dòng)作發(fā)力快、力點(diǎn)準(zhǔn)確，并盡量縮短動(dòng)作的完成時(shí)間，必要時(shí)，可以增加動(dòng)作的難度，可以有效刺激裁判員在更短時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。在各種器械訓(xùn)練過(guò)程中，也可以采用重復(fù)訓(xùn)練的方法，并進(jìn)行一定規(guī)律的交換重復(fù)練習(xí)，不斷提高對(duì)速度的要求，應(yīng)該采用逐步提高速度的練習(xí)方法，切不可求快，避免對(duì)身體造成傷害。

條件刺激練習(xí)方法。在該練習(xí)過(guò)程中，教練員可以采用擊掌、口令來(lái)對(duì)裁判員進(jìn)行有效的提示，讓裁判員通過(guò)口令的頻率的提升，不斷提高速度，達(dá)到最快的速度效果。為了有效提升速度的效果，還應(yīng)該注意加強(qiáng)信號(hào)的刺激，讓裁判員不斷建立運(yùn)動(dòng)表象和節(jié)奏感，從而不斷提升練習(xí)的效果。

教練員應(yīng)該根據(jù)裁判員的實(shí)際情況和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地情況、運(yùn)動(dòng)器械情況，合理組織和選擇訓(xùn)練方法，按照裁判員自身的能力，來(lái)進(jìn)行分組練習(xí)，并規(guī)定不同階段應(yīng)該滿足的具體任務(wù)和要求，通過(guò)不同的要求，來(lái)讓裁判員的轉(zhuǎn)向力量不斷得到提高。在實(shí)際中，經(jīng)常采用的是循環(huán)訓(xùn)練法和比賽訓(xùn)練法。

4 結(jié)語(yǔ)

隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，群眾健身活動(dòng)越來(lái)火熱，大眾籃球開(kāi)展越來(lái)越多，對(duì)業(yè)余籃球裁判員的運(yùn)動(dòng)能力提出了更高的要求。針對(duì)當(dāng)前業(yè)余裁判員運(yùn)動(dòng)能力不足的現(xiàn)象，應(yīng)該引起足夠的重視，認(rèn)真分析問(wèn)題發(fā)生的原因，制定更加合理的運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方案，讓業(yè)余裁判員的身體運(yùn)動(dòng)功能得到有效的提升，避免由于運(yùn)動(dòng)功能不足對(duì)自己開(kāi)展執(zhí)裁工作效果，造成嚴(yán)重的影響。

（作者單位：長(zhǎng)春師范大學(xué)體育學(xué)院）