閆新月

1 靈敏的概念

靈敏是人體各種運(yùn)動(dòng)能力在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的綜合體現(xiàn)，是指人體在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。良好的靈敏素質(zhì)不但有助于青少年運(yùn)動(dòng)員更快、更好、更準(zhǔn)確協(xié)調(diào)地掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，更重要的是使自身具備的各項(xiàng)身體素質(zhì)能合理、有效地在比賽中得到發(fā)揮。

2 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的原則

2.1 優(yōu)先發(fā)展原則

從青少年年齡階段訓(xùn)練特征看，靈敏素質(zhì)主要在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，將力量、速度、柔韌等素質(zhì)綜合的表現(xiàn)出來(lái)。大腦神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)展最快最早的系統(tǒng)，因此，青少年在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，要著重根據(jù)青少年的身體狀況發(fā)展靈敏素質(zhì)，為其創(chuàng)造良好的身體素質(zhì)打下基礎(chǔ)。

2.2 循序漸進(jìn)原則

青少年掌握更多的、更精確的技術(shù)動(dòng)作有助于建立良好的運(yùn)動(dòng)反射，對(duì)靈敏素質(zhì)的提高具有積極地意義，但對(duì)于練習(xí)動(dòng)作的難易程度來(lái)說(shuō)，先練習(xí)相對(duì)簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作，再練習(xí)相對(duì)復(fù)雜多變的技術(shù)動(dòng)作。最簡(jiǎn)單的單元?jiǎng)幼魇欠瓷鋭?dòng)作，如按口令做轉(zhuǎn)身、抬腿、舉手等最簡(jiǎn)單的單元?jiǎng)幼?。比較復(fù)雜的動(dòng)作是由一系列的反射動(dòng)作組成，也稱其為基本-基礎(chǔ)動(dòng)作，如跑、跳、滾、抓等動(dòng)作，這些動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地記錄下來(lái)。組合性、復(fù)合動(dòng)作是由一系列的基本-基礎(chǔ)動(dòng)作組合而成的，如跑、跳結(jié)合動(dòng)作等，這些動(dòng)作對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的敏捷性、協(xié)調(diào)性貢獻(xiàn)最大。

2.3 一般和專項(xiàng)結(jié)合原則

靈敏素質(zhì)分為一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏，一般靈敏性是指適應(yīng)一般活動(dòng)的敏捷性、協(xié)調(diào)性，專項(xiàng)靈敏是指符合所從事的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需求的特殊敏捷性、協(xié)調(diào)性。結(jié)合青少年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)切合實(shí)際的進(jìn)行靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)從一般靈敏素質(zhì)訓(xùn)練著手，結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目動(dòng)作的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)一些符合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作需要的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容等。

2.4 趣味性原則

靈敏素質(zhì)是由大腦神經(jīng)系統(tǒng)去分析、接受完成的，而大腦皮層在神經(jīng)肌肉活動(dòng)的過(guò)程中有很強(qiáng)的可塑性和靈活性。靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)烈的欲望，明確的追求目標(biāo)時(shí)，才能獲得最好的訓(xùn)練效果。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是進(jìn)行一般靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，還是進(jìn)行專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，在其訓(xùn)練的方式、方法以及內(nèi)容的設(shè)計(jì)、選擇上都必須注重趣味性，讓他們?cè)诨钴S、輕松快樂(lè)的訓(xùn)練氛圍中提高靈敏素質(zhì)。

3 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

3.1 采用復(fù)雜多變的練習(xí)方法與手段

靈敏素質(zhì)的發(fā)展與運(yùn)動(dòng)器官機(jī)能的改善有密切的關(guān)系。人體能否在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出準(zhǔn)確的定向定時(shí)能力和準(zhǔn)確、迅速變換的能力，都取決于各種運(yùn)動(dòng)器官功能的提高。而人體一旦對(duì)某一動(dòng)作技能熟練到自動(dòng)化程度時(shí)，再用該動(dòng)作去發(fā)展靈敏素質(zhì)的意義就不大了。為此，發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)的方法應(yīng)是多種多樣的，并且要經(jīng)常的改變。這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運(yùn)動(dòng)技能，還可以提高人體內(nèi)各器官神經(jīng)系統(tǒng)的功能，在運(yùn)動(dòng)中能夠表現(xiàn)出高效、準(zhǔn)確、迅速變化的能力。

3.2 掌握一定數(shù)量的基本動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)技能的本質(zhì)是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射數(shù)量越多，臨場(chǎng)時(shí)及時(shí)變換動(dòng)作的連接就越迅速準(zhǔn)確，在已掌握的運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)上，可以快速形成新的動(dòng)作來(lái)應(yīng)付突發(fā)的情況。因此應(yīng)盡量多掌握一些基本的動(dòng)作、基本技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)等，這樣做有利于提高靈敏素質(zhì)。由于靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的表現(xiàn)，發(fā)展靈敏素質(zhì)還必須從培養(yǎng)各種基本能力入手，在練習(xí)中廣泛采用發(fā)展其他身體素質(zhì)的方法來(lái)發(fā)展靈敏素質(zhì)，并培養(yǎng)掌握動(dòng)作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力等等。

3.3 合理安排訓(xùn)練時(shí)間

靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中都應(yīng)該系統(tǒng)性的安排。但訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，練習(xí)重復(fù)次數(shù)不宜過(guò)多。因?yàn)榧◇w疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng)員力量水平會(huì)下降，速度將減慢節(jié)奏感被破壞，這些都不利于靈敏素質(zhì)的發(fā)展。教練員在安排訓(xùn)練時(shí)都是根據(jù)不同訓(xùn)練過(guò)程的特點(diǎn)來(lái)安排靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。賽前應(yīng)當(dāng)增加技術(shù)訓(xùn)練的比重，協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練也應(yīng)相應(yīng)加強(qiáng)。準(zhǔn)備期以一般靈敏素質(zhì)訓(xùn)練為主，比賽期以專項(xiàng)靈敏性訓(xùn)練為主。在一次訓(xùn)練課中應(yīng)把靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練安排在課的前半部分，讓運(yùn)動(dòng)員處在體力充沛、精神飽滿、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。

3.4 充足的間歇時(shí)間

在進(jìn)行靈敏素質(zhì)的練習(xí)過(guò)程中應(yīng)有足夠的間歇時(shí)間，以保證發(fā)展靈敏素質(zhì)所需能源物質(zhì)，磷酸肌酸的合成。但休息時(shí)間又不可過(guò)長(zhǎng)，休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性大幅度下降，在下次練習(xí)中就會(huì)減弱對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的動(dòng)員能力，使動(dòng)作協(xié)調(diào)性下降、速度減慢，這必然影響練習(xí)的效果。一般地講練習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間可控制在1：3的比例。

4 小結(jié)

靈敏素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要組成部分，對(duì)學(xué)習(xí)和完成技術(shù)動(dòng)作有重要的意義。具備良好的靈敏素質(zhì)不僅有助于青少年快速學(xué)習(xí)、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的掌握各種技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)也能將已經(jīng)具有的速度、力量、協(xié)調(diào)、耐力等身體素質(zhì)綜合有效地運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練中去。因此，科學(xué)有效地提高青少年靈敏素質(zhì)，對(duì)其訓(xùn)練方法有較高要求。我們應(yīng)根據(jù)青少年的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，設(shè)計(jì)和實(shí)施出具有針對(duì)性、科學(xué)性的訓(xùn)練方法和內(nèi)容，充分提高青少年靈敏素質(zhì)，為青少年的身體素質(zhì)和專項(xiàng)技能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（作者單位：天津體育學(xué)院）