閆新月

1 靈敏的概念

靈敏是人體各種運動能力在運動過程中的綜合體現(xiàn)，是指人體在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準確、協(xié)調、靈活地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環(huán)境的能力。良好的靈敏素質不但有助于青少年運動員更快、更好、更準確協(xié)調地掌握運動技術，更重要的是使自身具備的各項身體素質能合理、有效地在比賽中得到發(fā)揮。

2 靈敏素質訓練的原則

2.1 優(yōu)先發(fā)展原則

從青少年年齡階段訓練特征看，靈敏素質主要在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，將力量、速度、柔韌等素質綜合的表現(xiàn)出來。大腦神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)展最快最早的系統(tǒng)，因此，青少年在進行身體素質訓練的過程中，要著重根據(jù)青少年的身體狀況發(fā)展靈敏素質，為其創(chuàng)造良好的身體素質打下基礎。

2.2 循序漸進原則

青少年掌握更多的、更精確的技術動作有助于建立良好的運動反射，對靈敏素質的提高具有積極地意義，但對于練習動作的難易程度來說，先練習相對簡單的技術動作，再練習相對復雜多變的技術動作。最簡單的單元動作是反射動作，如按口令做轉身、抬腿、舉手等最簡單的單元動作。比較復雜的動作是由一系列的反射動作組成，也稱其為基本-基礎動作，如跑、跳、滾、抓等動作，這些動作需要運動員有意識地記錄下來。組合性、復合動作是由一系列的基本-基礎動作組合而成的，如跑、跳結合動作等，這些動作對提高運動員的敏捷性、協(xié)調性貢獻最大。

2.3 一般和專項結合原則

靈敏素質分為一般靈敏素質和專項靈敏，一般靈敏性是指適應一般活動的敏捷性、協(xié)調性，專項靈敏是指符合所從事的競技體育運動項目需求的特殊敏捷性、協(xié)調性。結合青少年的運動項目特點切合實際的進行靈敏素質的訓練，應從一般靈敏素質訓練著手，結合專項運動項目動作的特點，設計一些符合專項技術動作需要的訓練方法、訓練內容等。

2.4 趣味性原則

靈敏素質是由大腦神經(jīng)系統(tǒng)去分析、接受完成的，而大腦皮層在神經(jīng)肌肉活動的過程中有很強的可塑性和靈活性。靈敏素質練習時，青少年運動員具有強烈的欲望，明確的追求目標時，才能獲得最好的訓練效果。因此，青少年運動員無論是進行一般靈敏素質訓練，還是進行專項靈敏素質訓練，在其訓練的方式、方法以及內容的設計、選擇上都必須注重趣味性，讓他們在活躍、輕松快樂的訓練氛圍中提高靈敏素質。

3 靈敏素質訓練的注意事項

3.1 采用復雜多變的練習方法與手段

靈敏素質的發(fā)展與運動器官機能的改善有密切的關系。人體能否在運動中表現(xiàn)出準確的定向定時能力和準確、迅速變換的能力，都取決于各種運動器官功能的提高。而人體一旦對某一動作技能熟練到自動化程度時，再用該動作去發(fā)展靈敏素質的意義就不大了。為此，發(fā)展靈敏素質練習的方法應是多種多樣的，并且要經(jīng)常的改變。這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運動技能，還可以提高人體內各器官神經(jīng)系統(tǒng)的功能，在運動中能夠表現(xiàn)出高效、準確、迅速變化的能力。

3.2 掌握一定數(shù)量的基本動作

運動技能的本質是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射數(shù)量越多，臨場時及時變換動作的連接就越迅速準確，在已掌握的運動技能的基礎上，可以快速形成新的動作來應付突發(fā)的情況。因此應盡量多掌握一些基本的動作、基本技術及戰(zhàn)術等，這樣做有利于提高靈敏素質。由于靈敏素質是人體綜合能力的表現(xiàn)，發(fā)展靈敏素質還必須從培養(yǎng)各種基本能力入手，在練習中廣泛采用發(fā)展其他身體素質的方法來發(fā)展靈敏素質，并培養(yǎng)掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等等。

3.3 合理安排訓練時間

靈敏素質的訓練在整個訓練過程中都應該系統(tǒng)性的安排。但訓練時間不宜過長，練習重復次數(shù)不宜過多。因為肌體疲勞時運動員力量水平會下降，速度將減慢節(jié)奏感被破壞，這些都不利于靈敏素質的發(fā)展。教練員在安排訓練時都是根據(jù)不同訓練過程的特點來安排靈敏素質的訓練。賽前應當增加技術訓練的比重，協(xié)調能力的訓練也應相應加強。準備期以一般靈敏素質訓練為主，比賽期以專項靈敏性訓練為主。在一次訓練課中應把靈敏素質的訓練安排在課的前半部分，讓運動員處在體力充沛、精神飽滿、運動欲望強的狀態(tài)下進行練習。

3.4 充足的間歇時間

在進行靈敏素質的練習過程中應有足夠的間歇時間，以保證發(fā)展靈敏素質所需能源物質，磷酸肌酸的合成。但休息時間又不可過長，休息時間過長會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性大幅度下降，在下次練習中就會減弱對運動器官的動員能力，使動作協(xié)調性下降、速度減慢，這必然影響練習的效果。一般地講練習時間和休息時間可控制在1：3的比例。

4 小結

靈敏素質是身體素質的重要組成部分，對學習和完成技術動作有重要的意義。具備良好的靈敏素質不僅有助于青少年快速學習、準確、協(xié)調的掌握各種技術動作，同時也能將已經(jīng)具有的速度、力量、協(xié)調、耐力等身體素質綜合有效地運用到運動或訓練中去。因此，科學有效地提高青少年靈敏素質，對其訓練方法有較高要求。我們應根據(jù)青少年的生理結構特點，設計和實施出具有針對性、科學性的訓練方法和內容，充分提高青少年靈敏素質，為青少年的身體素質和專項技能打下堅實的基礎。

（作者單位：天津體育學院）