葉壽

立定跳遠(yuǎn)是高中早期體育教學(xué)的重要內(nèi)容。站立跳遠(yuǎn)可以有效地增強(qiáng)學(xué)生的基本綜合體育素養(yǎng)。在進(jìn)行跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練中，有必要找到與學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)特點相匹配的教學(xué)方法和教學(xué)方法。因此，本文將討論在初中階段教學(xué)跳遠(yuǎn)的相關(guān)內(nèi)容。

中學(xué)體育是改善學(xué)生身體狀況的主要課程。近年來，隨著教育體制的改革，體育的重要性逐漸提高。因此，關(guān)鍵內(nèi)容是提高體育教育的質(zhì)量和水平。初中跳遠(yuǎn)項目是體育課程的核心，也是學(xué)生體育素養(yǎng)發(fā)展的重要環(huán)節(jié)。站立跳遠(yuǎn)可以幫助發(fā)展和增強(qiáng)學(xué)生的基本體育素養(yǎng)，如身體協(xié)調(diào)能力，跳躍能力，體力和敏捷性，智能計劃和促進(jìn)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練是實現(xiàn)體育目標(biāo)的必要措施。

1 預(yù)擺動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

揮臂前的技巧是為立定跳遠(yuǎn)做準(zhǔn)備。揮臂前的動作應(yīng)幫助學(xué)生找到身體的重心，調(diào)節(jié)身體力量的平衡，長時間找到身體力量的焦點。起跳然后確保跳遠(yuǎn)的后續(xù)動作可以保持穩(wěn)定和良好狀態(tài)完成。揮臂前技巧的基礎(chǔ)：伸展手臂，彎曲腿和降低身體的重心。在教授運(yùn)動技巧和訓(xùn)練時，當(dāng)學(xué)生在揮臂前進(jìn)行運(yùn)動時，必須首先將雙腳分開與肩同寬，并保持穩(wěn)定的站立姿勢。保持手臂放松。沿相同方向來回擺動手臂。在用手臂揮臂的過程中，應(yīng)根據(jù)揮臂的節(jié)奏伸展和彎曲腿部。手臂向前擺動時，請保持雙腿伸直;向后拉手臂時，應(yīng)使雙腿伸直。通過降低重心來彎曲，下推和平衡身體。在揮臂前的整個運(yùn)動過程中，身體應(yīng)向前傾斜，手臂的揮臂應(yīng)大，手臂和腿的節(jié)奏應(yīng)恒定，應(yīng)保持身體運(yùn)動的整體協(xié)調(diào)性，并且身體的重心應(yīng)穩(wěn)定下來。揮臂前的動作通常做兩次左右，因為揮臂前的動作會使學(xué)生的身體保持相對緊張，而揮臂前的動作量會使身體感到疲倦，無法保持良好狀態(tài)。如果在揮臂前運(yùn)動過多，將引起肌肉酸痛，并且學(xué)生的即時爆炸力會減弱。揮臂前運(yùn)動的目的是讓學(xué)生調(diào)節(jié)呼吸并找到重心的平衡點。在秋千前面的運(yùn)動過程中，重心的不平衡也可能發(fā)生，導(dǎo)致學(xué)生跌倒。為避免此問題，在此過程中，擺動之前，應(yīng)在手臂向前的同時略微抬起腳后跟，并且在向前傾斜身體，向后傾斜時應(yīng)略微抬高手臂，以保持整個身體的力量平衡。

2 起跳動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

起跳是通過腳和地面的合力實現(xiàn)的。起跳作用直接取決于地面上腿部的力量和跳躍速度。因此，跳到地面的力和跳的速度被放大，這是起跳作用。技術(shù)教育和培訓(xùn)的關(guān)鍵。在實際訓(xùn)練和起跳技術(shù)訓(xùn)練期間，當(dāng)需要執(zhí)行起跳運(yùn)動時，手臂應(yīng)快速從后向前移動，身體的四肢應(yīng)最大程度地伸展，并且所有的潛在能量身體應(yīng)最大程度地集中，并轉(zhuǎn)換成起跳的動能。在擺臂過程中，應(yīng)該控制腳接觸地面的瞬間的力量。推開時，手臂應(yīng)在擊中地面時快速向前擺動，以增加向上運(yùn)動的力量并束緊背部的肌肉。通過將兩只腳在地面上的力與手臂向上擺動的力相結(jié)合，可以更好地完成離地。在教授和練習(xí)跳躍技巧時，開發(fā)踢腳力量是訓(xùn)練的重點，以確保踢腳所產(chǎn)生的力量能夠完全支撐身體以將其釋放。雙腳在地面上產(chǎn)生的力的大小與身體抬起的時間成正比。這要求學(xué)生在腿部力量方面具有較高的素養(yǎng)，并且需要通過特定的訓(xùn)練來加強(qiáng)他們的能力，彈跳力取決于學(xué)生腿部的力量，該力量會立即消失。通過增強(qiáng)雙腿的力量，它為后續(xù)的跳遠(yuǎn)動作奠定了良好的基礎(chǔ)。

3 騰空動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)起跳后，人們就會飛到空中，在力的作用下形成拋物線軌跡。在騰空中，對學(xué)生進(jìn)行全面體育教育的要求相對較高。在騰空過程中，必須保持身體的協(xié)調(diào)性，為降落做好身體準(zhǔn)備以避免傷害，并最大化騰空時間以增加跳遠(yuǎn)的水平距離。在空氣流動過程中，學(xué)生應(yīng)伸入腹部并在空氣中的最高點舉起雙腿，以增加空氣通過時間。在騰空中，重點是學(xué)生的身體協(xié)調(diào)和機(jī)動性。通過發(fā)展學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，運(yùn)動速度，身體敏捷性和腹部力量來實現(xiàn)騰空技術(shù)的教學(xué)和培訓(xùn)。另外，在騰空過程中通過拉腹部和抬高腿來增加騰空時間的方法適合于腹部力量較大的學(xué)生，但不適用于女生，因為女生的腹部力量較小且難以固定。肚皮在騰空中。在這部分學(xué)生中，他們可以在騰空的最高點快速向前抬起雙腿，并同步向后揮動手臂，以增加人的力量并增加騰空的水平距離。

4 落地動作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動中非常容易受傷。為避免或避免站立時跳遠(yuǎn)時發(fā)生此類傷害，教師應(yīng)了解著陸學(xué)生的技術(shù)基礎(chǔ)，即：著陸時刻，腳跟必須著陸。首先，腳掌著陸后應(yīng)迅速跟隨。降落期間，膝蓋應(yīng)始終保持彎曲狀態(tài)，并為身體提供足夠的緩沖，如彈簧。應(yīng)該注意的是，腳跟首先接觸地面，腳底接觸地面的方式會產(chǎn)生一種勢能，導(dǎo)致人體無意識地向后傾斜。因此，由于需要保持身體平衡，您必須在著陸時盡可能向前傾斜以抵消這種勢能。當(dāng)然，前傾不應(yīng)過大，否則將無法保持重心，并且跌倒的可能性會增加。

5 結(jié)語

初中跳遠(yuǎn)訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生基礎(chǔ)體育素養(yǎng)的重要課程。教師需要運(yùn)用各種有趣的教與學(xué)方法，以增加學(xué)生對跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的興趣，使學(xué)生能夠積極參與跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練。對站立跳遠(yuǎn)，初步揮臂，起跳，騰空和著陸的技術(shù)基礎(chǔ)的深入培訓(xùn)有助于從現(xiàn)場進(jìn)行跳遠(yuǎn)運(yùn)動訓(xùn)練的質(zhì)量和有效性。

（作者單位：順德區(qū)勒流江義中學(xué)）