葉壽

立定跳遠(yuǎn)是高中早期體育教學(xué)的重要內(nèi)容。站立跳遠(yuǎn)可以有效地增強(qiáng)學(xué)生的基本綜合體育素養(yǎng)。在進(jìn)行跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練中，有必要找到與學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)特點(diǎn)相匹配的教學(xué)方法和教學(xué)方法。因此，本文將討論在初中階段教學(xué)跳遠(yuǎn)的相關(guān)內(nèi)容。

中學(xué)體育是改善學(xué)生身體狀況的主要課程。近年來，隨著教育體制的改革，體育的重要性逐漸提高。因此，關(guān)鍵內(nèi)容是提高體育教育的質(zhì)量和水平。初中跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是體育課程的核心，也是學(xué)生體育素養(yǎng)發(fā)展的重要環(huán)節(jié)。站立跳遠(yuǎn)可以幫助發(fā)展和增強(qiáng)學(xué)生的基本體育素養(yǎng)，如身體協(xié)調(diào)能力，跳躍能力，體力和敏捷性，智能計(jì)劃和促進(jìn)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)的必要措施。

1 預(yù)擺動(dòng)作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

揮臂前的技巧是為立定跳遠(yuǎn)做準(zhǔn)備。揮臂前的動(dòng)作應(yīng)幫助學(xué)生找到身體的重心，調(diào)節(jié)身體力量的平衡，長時(shí)間找到身體力量的焦點(diǎn)。起跳然后確保跳遠(yuǎn)的后續(xù)動(dòng)作可以保持穩(wěn)定和良好狀態(tài)完成。揮臂前技巧的基礎(chǔ)：伸展手臂，彎曲腿和降低身體的重心。在教授運(yùn)動(dòng)技巧和訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)學(xué)生在揮臂前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須首先將雙腳分開與肩同寬，并保持穩(wěn)定的站立姿勢(shì)。保持手臂放松。沿相同方向來回?cái)[動(dòng)手臂。在用手臂揮臂的過程中，應(yīng)根據(jù)揮臂的節(jié)奏伸展和彎曲腿部。手臂向前擺動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保持雙腿伸直;向后拉手臂時(shí)，應(yīng)使雙腿伸直。通過降低重心來彎曲，下推和平衡身體。在揮臂前的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，身體應(yīng)向前傾斜，手臂的揮臂應(yīng)大，手臂和腿的節(jié)奏應(yīng)恒定，應(yīng)保持身體運(yùn)動(dòng)的整體協(xié)調(diào)性，并且身體的重心應(yīng)穩(wěn)定下來。揮臂前的動(dòng)作通常做兩次左右，因?yàn)閾]臂前的動(dòng)作會(huì)使學(xué)生的身體保持相對(duì)緊張，而揮臂前的動(dòng)作量會(huì)使身體感到疲倦，無法保持良好狀態(tài)。如果在揮臂前運(yùn)動(dòng)過多，將引起肌肉酸痛，并且學(xué)生的即時(shí)爆炸力會(huì)減弱。揮臂前運(yùn)動(dòng)的目的是讓學(xué)生調(diào)節(jié)呼吸并找到重心的平衡點(diǎn)。在秋千前面的運(yùn)動(dòng)過程中，重心的不平衡也可能發(fā)生，導(dǎo)致學(xué)生跌倒。為避免此問題，在此過程中，擺動(dòng)之前，應(yīng)在手臂向前的同時(shí)略微抬起腳后跟，并且在向前傾斜身體，向后傾斜時(shí)應(yīng)略微抬高手臂，以保持整個(gè)身體的力量平衡。

2 起跳動(dòng)作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

起跳是通過腳和地面的合力實(shí)現(xiàn)的。起跳作用直接取決于地面上腿部的力量和跳躍速度。因此，跳到地面的力和跳的速度被放大，這是起跳作用。技術(shù)教育和培訓(xùn)的關(guān)鍵。在實(shí)際訓(xùn)練和起跳技術(shù)訓(xùn)練期間，當(dāng)需要執(zhí)行起跳運(yùn)動(dòng)時(shí)，手臂應(yīng)快速從后向前移動(dòng)，身體的四肢應(yīng)最大程度地伸展，并且所有的潛在能量身體應(yīng)最大程度地集中，并轉(zhuǎn)換成起跳的動(dòng)能。在擺臂過程中，應(yīng)該控制腳接觸地面的瞬間的力量。推開時(shí)，手臂應(yīng)在擊中地面時(shí)快速向前擺動(dòng)，以增加向上運(yùn)動(dòng)的力量并束緊背部的肌肉。通過將兩只腳在地面上的力與手臂向上擺動(dòng)的力相結(jié)合，可以更好地完成離地。在教授和練習(xí)跳躍技巧時(shí)，開發(fā)踢腳力量是訓(xùn)練的重點(diǎn)，以確保踢腳所產(chǎn)生的力量能夠完全支撐身體以將其釋放。雙腳在地面上產(chǎn)生的力的大小與身體抬起的時(shí)間成正比。這要求學(xué)生在腿部力量方面具有較高的素養(yǎng)，并且需要通過特定的訓(xùn)練來加強(qiáng)他們的能力，彈跳力取決于學(xué)生腿部的力量，該力量會(huì)立即消失。通過增強(qiáng)雙腿的力量，它為后續(xù)的跳遠(yuǎn)動(dòng)作奠定了良好的基礎(chǔ)。

3 騰空動(dòng)作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)起跳后，人們就會(huì)飛到空中，在力的作用下形成拋物線軌跡。在騰空中，對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面體育教育的要求相對(duì)較高。在騰空過程中，必須保持身體的協(xié)調(diào)性，為降落做好身體準(zhǔn)備以避免傷害，并最大化騰空時(shí)間以增加跳遠(yuǎn)的水平距離。在空氣流動(dòng)過程中，學(xué)生應(yīng)伸入腹部并在空氣中的最高點(diǎn)舉起雙腿，以增加空氣通過時(shí)間。在騰空中，重點(diǎn)是學(xué)生的身體協(xié)調(diào)和機(jī)動(dòng)性。通過發(fā)展學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，運(yùn)動(dòng)速度，身體敏捷性和腹部力量來實(shí)現(xiàn)騰空技術(shù)的教學(xué)和培訓(xùn)。另外，在騰空過程中通過拉腹部和抬高腿來增加騰空時(shí)間的方法適合于腹部力量較大的學(xué)生，但不適用于女生，因?yàn)榕母共苛α枯^小且難以固定。肚皮在騰空中。在這部分學(xué)生中，他們可以在騰空的最高點(diǎn)快速向前抬起雙腿，并同步向后揮動(dòng)手臂，以增加人的力量并增加騰空的水平距離。

4 落地動(dòng)作技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中非常容易受傷。為避免或避免站立時(shí)跳遠(yuǎn)時(shí)發(fā)生此類傷害，教師應(yīng)了解著陸學(xué)生的技術(shù)基礎(chǔ)，即：著陸時(shí)刻，腳跟必須著陸。首先，腳掌著陸后應(yīng)迅速跟隨。降落期間，膝蓋應(yīng)始終保持彎曲狀態(tài)，并為身體提供足夠的緩沖，如彈簧。應(yīng)該注意的是，腳跟首先接觸地面，腳底接觸地面的方式會(huì)產(chǎn)生一種勢(shì)能，導(dǎo)致人體無意識(shí)地向后傾斜。因此，由于需要保持身體平衡，您必須在著陸時(shí)盡可能向前傾斜以抵消這種勢(shì)能。當(dāng)然，前傾不應(yīng)過大，否則將無法保持重心，并且跌倒的可能性會(huì)增加。

5 結(jié)語

初中跳遠(yuǎn)訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生基礎(chǔ)體育素養(yǎng)的重要課程。教師需要運(yùn)用各種有趣的教與學(xué)方法，以增加學(xué)生對(duì)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的興趣，使學(xué)生能夠積極參與跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練。對(duì)站立跳遠(yuǎn)，初步揮臂，起跳，騰空和著陸的技術(shù)基礎(chǔ)的深入培訓(xùn)有助于從現(xiàn)場進(jìn)行跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量和有效性。

（作者單位：順德區(qū)勒流江義中學(xué)）