李金橋
籃球運(yùn)動中各種技巧的掌握,需要球員長期的訓(xùn)練,每一個技術(shù)動作都需要反復(fù)、大量的練習(xí),而且由于訓(xùn)練過程非常艱苦,也需要球員在訓(xùn)練過程中保持頑強(qiáng)的毅力,而在賽場上由于球員要面對大量現(xiàn)場的觀眾,同樣也需要場上球員保持穩(wěn)定的心態(tài)和抗壓能力。
1 籃球技術(shù)訓(xùn)練策略分析
1.1 節(jié)奏訓(xùn)練
節(jié)奏訓(xùn)練也可以稱之為“本能訓(xùn)練”,顧名思義,也就是鍛煉球員的快速反應(yīng)能力,這種反應(yīng)能力往往是針對某一個特定動作,通過持之以恒的練習(xí)讓球員能夠?qū)δ骋粋€技術(shù)動作產(chǎn)生快速反應(yīng),這樣也可以幫助球員快速的在比賽中找準(zhǔn)節(jié)奏。通過節(jié)奏訓(xùn)練,能夠讓籃球比賽的觀賞性增加,比賽的過程更加行云流水,而由于籃球比賽具有一定的對抗性,所以節(jié)奏練習(xí)只能盡可能的保證大多數(shù)球員的動作技術(shù)相對連貫,盡可能的讓場上的不確定因素變少。
1.2 組合動作練習(xí)
籃球技術(shù)練習(xí)除了單個動作上的訓(xùn)練,還包括多個動作的連續(xù)訓(xùn)練,舉個例子,在高速運(yùn)球的過程中球員要做到邊運(yùn)球邊根據(jù)戰(zhàn)術(shù)來尋找傳球?qū)ο?,快速精?zhǔn)的傳遞給其他隊員,在這個過程中,接球方也要關(guān)注身邊對手的動態(tài),提前預(yù)判應(yīng)該如何進(jìn)行下一步的動作,比如如何發(fā)起快速進(jìn)攻,如何進(jìn)行突破,如何在接球后進(jìn)行投籃動作等,對于場上任何一名球員來說,自己做的每一個動作都要求連貫,如果自己的動作變形了或者出現(xiàn)了失誤,就有可能“牽一發(fā)而動全身”。作為教練來說,在日常訓(xùn)練的過程中,也需要對球員動作銜接和攻防轉(zhuǎn)換能力進(jìn)行著重練習(xí),讓球員找準(zhǔn)節(jié)奏,在場上獲得更佳的表現(xiàn)。
1.3 高強(qiáng)度訓(xùn)練
籃球運(yùn)動的強(qiáng)度僅次于足球和馬拉松,它對于球員體能的要求是非常高的,而高強(qiáng)度訓(xùn)練也是籃球訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)。作為教練,需要根據(jù)高職學(xué)生的技術(shù)掌握情況和體質(zhì)狀況,進(jìn)行個性化定制訓(xùn)練,這樣才能保證學(xué)生在場上能夠保持最佳運(yùn)動狀態(tài)。教練要對攻防兩端的球員嚴(yán)格要求,保證他們在最后時刻能夠攻下對方,或者守住自己的半場,因為在籃球這種快節(jié)奏攻防運(yùn)動中,往往到了最后就是意志力和體力的比拼,哪一方先開始動作變形,節(jié)奏跟不上,就要開始被對方進(jìn)球了。比如在投籃練習(xí)中,必要的訣竅就是保證每天的投籃次數(shù)要達(dá)到上百次以上,因為只有不斷的增加投籃次數(shù),不斷的在跑動中練習(xí)投籃,才能更好的把握投籃姿勢和方位,在反復(fù)練習(xí)中,手腕力量和投籃的速度也得到了加強(qiáng),久而久之球員的投籃準(zhǔn)確率就會越來越高,這都是熟能生巧的原理,這也是為什么職業(yè)籃球、足球運(yùn)動員,能夠在蒙住自己眼睛的時候進(jìn)行盲投盲射的原因。
2 籃球意識應(yīng)該如何培養(yǎng)?
2.1 理論基礎(chǔ)的培養(yǎng)
雖然籃球?qū)τ隗w能和技術(shù)的要求非常高,但是對于高職學(xué)生的籃球教學(xué)過程中,教練還是要注重力量知識的傳授,因為學(xué)生對于籃球知識的掌握水平參差不齊,而籃球理論知識的掌握也會影響一名球員對于場上形勢的判斷,籃球知識的儲備能夠讓球員了解到運(yùn)球和投籃等基本動作要領(lǐng),領(lǐng)略籃球文化的魅力,了解籃球的發(fā)展史,進(jìn)而在場上為自己的榮譽(yù)為、籃球的榮譽(yù)而戰(zhàn),只有理論基礎(chǔ)扎實的球員才能真正的在場上大展身手。
2.2 鍛煉球員的觀察力
鍛煉場上球員的觀察能力,能夠讓球員對場上瞬息萬變的局勢產(chǎn)生準(zhǔn)確的判斷力,從而做出應(yīng)有的選擇,找到突破口,扭轉(zhuǎn)場上形勢,變頹勢為優(yōu)勢。正因為如此,在日常訓(xùn)練中,教練應(yīng)當(dāng)鍛煉球員的觀察力,拓寬球員的視野,讓球員的思維敏捷度和觀察力與日倍增,這樣才能讓高職院校的學(xué)生在場上脫穎而出。
2.3 團(tuán)隊意識的培養(yǎng)
籃球是一項團(tuán)隊型運(yùn)動,它需要場上球員默契的合作,攻防兩端的球員缺一不可,個體籃球意識的培養(yǎng)固然重要,但是團(tuán)隊意識的培養(yǎng)也更為關(guān)鍵。作為教練,要為高職學(xué)生制定團(tuán)隊目標(biāo),讓所有球員為共同的目標(biāo)而努力,而為了這一目標(biāo),大家要確定誰去做穿插,誰去做掩護(hù),誰去做第一罰球手等,這些需要球員和教練共同認(rèn)同,否則只會出現(xiàn)場上的不和諧局面。我們可以看到在籃球比賽中,經(jīng)常有同一球隊的球員為了罰球為了位置的轉(zhuǎn)換發(fā)生爭執(zhí)甚至沖突,這都是不可取的,球隊中的每一位球員都需要明確自己的定位和職責(zé),不管在球隊落后還是領(lǐng)先,都要穩(wěn)住全隊心態(tài),確保每個位置都能夠獨(dú)立存在,而又互相協(xié)作。
2.4 拼搶意識的培養(yǎng)
作為一項有著激烈身體對抗的運(yùn)動,培養(yǎng)球員的拼搶意識尤為重要,如果能夠占據(jù)拼搶中的主動權(quán),就能夠獲取更多的得分機(jī)會,教練要認(rèn)識到這一點(diǎn),在訓(xùn)練中不斷培養(yǎng)球員的拼搶意識,這樣才能在比賽中震懾對手,掌握賽場的主動權(quán)。
2.5 籃球興趣的培養(yǎng)
俗話說“興趣是最好的老師”,籃球意識的培養(yǎng)離不開興趣的引導(dǎo),教練要對傳統(tǒng)的籃球教學(xué)方法進(jìn)行創(chuàng)新,不斷的變換教學(xué)內(nèi)容,通過游戲教學(xué)、分層教學(xué)、情境教學(xué)等方式,讓學(xué)生對籃球訓(xùn)練感到新鮮有趣,讓學(xué)生在競爭性強(qiáng)的環(huán)境下得到成長,并為學(xué)生構(gòu)建出濃厚的籃球環(huán)境,這樣才能讓訓(xùn)練的效率和質(zhì)量更上一層樓。
3 總結(jié)
綜上所述,籃球意識的訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練兩者密不可分,可謂是相輔相成,教練要注意到籃球水平的進(jìn)步是一個系統(tǒng)的過程,對于高職學(xué)生的籃球訓(xùn)練來說,教練首先要激發(fā)學(xué)生的籃球興趣,進(jìn)而進(jìn)行節(jié)奏練習(xí)、組合動作練習(xí)及高強(qiáng)度訓(xùn)練,而拼搶意識、團(tuán)隊意識和觀察意識則是需要扎實的理論作為基礎(chǔ)的,只有從以上幾個方面入手,才能真正提升籃球訓(xùn)練的水平和質(zhì)量。
本文系2018年度揚(yáng)州大學(xué)人文社會科學(xué)基金項目“基于大數(shù)據(jù)構(gòu)建與研究我國男子職業(yè)籃球球隊技戰(zhàn)術(shù)能力生態(tài)系統(tǒng) ”(136020020)。
(作者單位:揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院)