李金橋

籃球運(yùn)動(dòng)中各種技巧的掌握，需要球員長(zhǎng)期的訓(xùn)練，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都需要反復(fù)、大量的練習(xí)，而且由于訓(xùn)練過(guò)程非常艱苦，也需要球員在訓(xùn)練過(guò)程中保持頑強(qiáng)的毅力，而在賽場(chǎng)上由于球員要面對(duì)大量現(xiàn)場(chǎng)的觀眾，同樣也需要場(chǎng)上球員保持穩(wěn)定的心態(tài)和抗壓能力。

1 籃球技術(shù)訓(xùn)練策略分析

1.1 節(jié)奏訓(xùn)練

節(jié)奏訓(xùn)練也可以稱(chēng)之為“本能訓(xùn)練”，顧名思義，也就是鍛煉球員的快速反應(yīng)能力，這種反應(yīng)能力往往是針對(duì)某一個(gè)特定動(dòng)作，通過(guò)持之以恒的練習(xí)讓球員能夠?qū)δ骋粋€(gè)技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生快速反應(yīng)，這樣也可以幫助球員快速的在比賽中找準(zhǔn)節(jié)奏。通過(guò)節(jié)奏訓(xùn)練，能夠讓籃球比賽的觀賞性增加，比賽的過(guò)程更加行云流水，而由于籃球比賽具有一定的對(duì)抗性，所以節(jié)奏練習(xí)只能盡可能的保證大多數(shù)球員的動(dòng)作技術(shù)相對(duì)連貫，盡可能的讓場(chǎng)上的不確定因素變少。

1.2 組合動(dòng)作練習(xí)

籃球技術(shù)練習(xí)除了單個(gè)動(dòng)作上的訓(xùn)練，還包括多個(gè)動(dòng)作的連續(xù)訓(xùn)練，舉個(gè)例子，在高速運(yùn)球的過(guò)程中球員要做到邊運(yùn)球邊根據(jù)戰(zhàn)術(shù)來(lái)尋找傳球?qū)ο?，快速精?zhǔn)的傳遞給其他隊(duì)員，在這個(gè)過(guò)程中，接球方也要關(guān)注身邊對(duì)手的動(dòng)態(tài)，提前預(yù)判應(yīng)該如何進(jìn)行下一步的動(dòng)作，比如如何發(fā)起快速進(jìn)攻，如何進(jìn)行突破，如何在接球后進(jìn)行投籃動(dòng)作等，對(duì)于場(chǎng)上任何一名球員來(lái)說(shuō)，自己做的每一個(gè)動(dòng)作都要求連貫，如果自己的動(dòng)作變形了或者出現(xiàn)了失誤，就有可能“牽一發(fā)而動(dòng)全身”。作為教練來(lái)說(shuō)，在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，也需要對(duì)球員動(dòng)作銜接和攻防轉(zhuǎn)換能力進(jìn)行著重練習(xí)，讓球員找準(zhǔn)節(jié)奏，在場(chǎng)上獲得更佳的表現(xiàn)。

1.3 高強(qiáng)度訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度僅次于足球和馬拉松，它對(duì)于球員體能的要求是非常高的，而高強(qiáng)度訓(xùn)練也是籃球訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)。作為教練，需要根據(jù)高職學(xué)生的技術(shù)掌握情況和體質(zhì)狀況，進(jìn)行個(gè)性化定制訓(xùn)練，這樣才能保證學(xué)生在場(chǎng)上能夠保持最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。教練要對(duì)攻防兩端的球員嚴(yán)格要求，保證他們?cè)谧詈髸r(shí)刻能夠攻下對(duì)方，或者守住自己的半場(chǎng)，因?yàn)樵诨@球這種快節(jié)奏攻防運(yùn)動(dòng)中，往往到了最后就是意志力和體力的比拼，哪一方先開(kāi)始動(dòng)作變形，節(jié)奏跟不上，就要開(kāi)始被對(duì)方進(jìn)球了。比如在投籃練習(xí)中，必要的訣竅就是保證每天的投籃次數(shù)要達(dá)到上百次以上，因?yàn)橹挥胁粩嗟脑黾油痘@次數(shù)，不斷的在跑動(dòng)中練習(xí)投籃，才能更好的把握投籃姿勢(shì)和方位，在反復(fù)練習(xí)中，手腕力量和投籃的速度也得到了加強(qiáng)，久而久之球員的投籃準(zhǔn)確率就會(huì)越來(lái)越高，這都是熟能生巧的原理，這也是為什么職業(yè)籃球、足球運(yùn)動(dòng)員，能夠在蒙住自己眼睛的時(shí)候進(jìn)行盲投盲射的原因。

2 籃球意識(shí)應(yīng)該如何培養(yǎng)？

2.1 理論基礎(chǔ)的培養(yǎng)

雖然籃球?qū)τ隗w能和技術(shù)的要求非常高，但是對(duì)于高職學(xué)生的籃球教學(xué)過(guò)程中，教練還是要注重力量知識(shí)的傳授，因?yàn)閷W(xué)生對(duì)于籃球知識(shí)的掌握水平參差不齊，而籃球理論知識(shí)的掌握也會(huì)影響一名球員對(duì)于場(chǎng)上形勢(shì)的判斷，籃球知識(shí)的儲(chǔ)備能夠讓球員了解到運(yùn)球和投籃等基本動(dòng)作要領(lǐng)，領(lǐng)略籃球文化的魅力，了解籃球的發(fā)展史，進(jìn)而在場(chǎng)上為自己的榮譽(yù)為、籃球的榮譽(yù)而戰(zhàn)，只有理論基礎(chǔ)扎實(shí)的球員才能真正的在場(chǎng)上大展身手。

2.2 鍛煉球員的觀察力

鍛煉場(chǎng)上球員的觀察能力，能夠讓球員對(duì)場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變的局勢(shì)產(chǎn)生準(zhǔn)確的判斷力，從而做出應(yīng)有的選擇，找到突破口，扭轉(zhuǎn)場(chǎng)上形勢(shì)，變頹勢(shì)為優(yōu)勢(shì)。正因?yàn)槿绱?，在日常?xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)鍛煉球員的觀察力，拓寬球員的視野，讓球員的思維敏捷度和觀察力與日倍增，這樣才能讓高職院校的學(xué)生在場(chǎng)上脫穎而出。

2.3 團(tuán)隊(duì)意識(shí)的培養(yǎng)

籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)型運(yùn)動(dòng)，它需要場(chǎng)上球員默契的合作，攻防兩端的球員缺一不可，個(gè)體籃球意識(shí)的培養(yǎng)固然重要，但是團(tuán)隊(duì)意識(shí)的培養(yǎng)也更為關(guān)鍵。作為教練，要為高職學(xué)生制定團(tuán)隊(duì)目標(biāo)，讓所有球員為共同的目標(biāo)而努力，而為了這一目標(biāo)，大家要確定誰(shuí)去做穿插，誰(shuí)去做掩護(hù)，誰(shuí)去做第一罰球手等，這些需要球員和教練共同認(rèn)同，否則只會(huì)出現(xiàn)場(chǎng)上的不和諧局面。我們可以看到在籃球比賽中，經(jīng)常有同一球隊(duì)的球員為了罰球?yàn)榱宋恢玫霓D(zhuǎn)換發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)甚至沖突，這都是不可取的，球隊(duì)中的每一位球員都需要明確自己的定位和職責(zé)，不管在球隊(duì)落后還是領(lǐng)先，都要穩(wěn)住全隊(duì)心態(tài)，確保每個(gè)位置都能夠獨(dú)立存在，而又互相協(xié)作。

2.4 拼搶意識(shí)的培養(yǎng)

作為一項(xiàng)有著激烈身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)球員的拼搶意識(shí)尤為重要，如果能夠占據(jù)拼搶中的主動(dòng)權(quán)，就能夠獲取更多的得分機(jī)會(huì)，教練要認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，在訓(xùn)練中不斷培養(yǎng)球員的拼搶意識(shí)，這樣才能在比賽中震懾對(duì)手，掌握賽場(chǎng)的主動(dòng)權(quán)。

2.5 籃球興趣的培養(yǎng)

俗話說(shuō)“興趣是最好的老師”，籃球意識(shí)的培養(yǎng)離不開(kāi)興趣的引導(dǎo)，教練要對(duì)傳統(tǒng)的籃球教學(xué)方法進(jìn)行創(chuàng)新，不斷的變換教學(xué)內(nèi)容，通過(guò)游戲教學(xué)、分層教學(xué)、情境教學(xué)等方式，讓學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練感到新鮮有趣，讓學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的環(huán)境下得到成長(zhǎng)，并為學(xué)生構(gòu)建出濃厚的籃球環(huán)境，這樣才能讓訓(xùn)練的效率和質(zhì)量更上一層樓。

3 總結(jié)

綜上所述，籃球意識(shí)的訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練兩者密不可分，可謂是相輔相成，教練要注意到籃球水平的進(jìn)步是一個(gè)系統(tǒng)的過(guò)程，對(duì)于高職學(xué)生的籃球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，教練首先要激發(fā)學(xué)生的籃球興趣，進(jìn)而進(jìn)行節(jié)奏練習(xí)、組合動(dòng)作練習(xí)及高強(qiáng)度訓(xùn)練，而拼搶意識(shí)、團(tuán)隊(duì)意識(shí)和觀察意識(shí)則是需要扎實(shí)的理論作為基礎(chǔ)的，只有從以上幾個(gè)方面入手，才能真正提升籃球訓(xùn)練的水平和質(zhì)量。

本文系2018年度揚(yáng)州大學(xué)人文社會(huì)科學(xué)基金項(xiàng)目“基于大數(shù)據(jù)構(gòu)建與研究我國(guó)男子職業(yè)籃球球隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)能力生態(tài)系統(tǒng) ”（136020020）。

（作者單位：揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院）